Содержание

Календарь мероприятий | Портал финансовой грамотности «Ваши личные финансы»

Предстоящие мероприятия

III межрегиональный конкурс журналистских и исследовательских работ «Я•ФИНАНСЫ•МИР»

Объявлен III межрегиональный конкурс журналистских и исследовательских работ «Я•ФИНАНСЫ•МИР».

Плехановская олимпиада по финансовой грамотности среди школьников

С 18 ноября 2019 года по 31 марта 2020 года будет проводиться олимпиада по финграмотности для учащихся 8-11 классов.

XXVII межрегиональная экономическая олимпиада школьников «Сибириада. Шаг в мечту»

«Сибириада» проводится для учеников 7-11 классов и включает олимпиаду по экономической теории и конкурсы по прикладным экономическим дисциплинам. Участие — бесплатно для всех. Победители и призеры …

XV Всероссийская олимпиада по финансовой грамотности, финансовому рынку и защите прав потребителей финансовых услуг

1 сентября стартует XV Всероссийская олимпиада по финансовой грамотности, финансовому рынку и защите прав потребителей финансовых услуг.

Запись на мероприятия по повышению финансовой грамотности

Региональный проект повышения финансовой грамотности «Ваши личные финансы» проводит регулярные обучающие мероприятия (семинары, мастер-классы, лекции и др.) для жителей Томской области.

Бесплатный онлайн-курс финансовой грамотности

Любой желающий может пройти дистанционный бесплатный онлайн-курс «Основы финансовой грамотности».

Прошедшие мероприятия

День финансовой грамотности в Асино

13.08.2019

15 ноября 2019 г. в рамках VI Всероссийской недели сбережений в Асино пройдет День финансовой грамотности.

Онлайн-квест «Финансовый детектив»

26.10.2019

«Финансовый детектив» — это игровая онлайн-платформа для изучения финансовой грамотности. Цель игры — провести расследование и раскрыть тайну.

Деловая игра «Бизнесмен»

20.11.2019

20 ноября в Центре «Планирование карьеры» состоится деловая игра «Бизнесмен» для учащихся 5-11 классов.

Третья Всероссийская онлайн-олимпиада по финансовой грамотности

1 сентября 2019 года открывается регистрация на участие в III Всероссийской онлайн-олимпиаде по финансовой грамотности.

Квест-игра «Бизнес-план» для 5-11 классов

18.10.2019

18 октября состоится квест-игра, в ходе которой участники узнают, как составлять бизнес-план, сами разработают маркетинговую стратегию и выполнят ряд заданий. 

Дистанционная игра «Юный финансист»

15.09.2019

Центр «Планирование карьеры» с 15 сентября по 10 октября 2019 г. проводит дистанционную игру «Юный финансист» и приглашает школьников с 5-го по 11-й класс проверить свой уровень …

Мастер-класс «Геоэкономика и личные финансы»

20.04.2019

Приглашаем на бесплатный мастер-класс эксперта фондового рынка и федерального экономического аналитика Александра Кареевского «Геоэкономика и личные финансы. Как события в мире влияют на семейный …

Семейный фестиваль «Ваши личные финансы»

20.04.2019

Приглашаем на семейный фестиваль «Ваши личные финансы», который состоится в Томске 20 апреля в Большом концертном зале.

Заочная викторина по финансовой грамотности

С 17 по 24 апреля 2019 года в рамках 5-й Всероссийской недели финансовой грамотности для детей и молодежи пройдет открытая заочная викторина по финансовой грамотности.

Межрегиональный конкурс исследовательских, литературных, журналистских и семейных работ «Я•ФИНАНСЫ•МИР» 2019

С 17 декабря 2018 года объявлен II Межрегиональный конкурс исследовательских, литературных, журналистских и семейных работ «Я•ФИНАНСЫ•МИР» 2019.

Заключительный тур Всероссийской онлайн-олимпиады по финансовой грамотности

Открыт заключительный тур II Всероссийской онлайн-олимпиады по финансовой грамотности.

Межрегиональная олимпиада школьников «Высшая проба»

Приглашаем учащихся 7-11 классов принять участие в межрегиональной олимпиаде «Высшая проба» 2018-2019  по профилю «Финансовая грамотность».

XXVI межрегиональная экономическая олимпиада школьников «Сибириада. Шаг в мечту»

«Сибириада» проводится для учеников 7-11 классов и включает олимпиаду по экономической теории и конкурсы по прикладным экономическим дисциплинам. Участие — бесплатно для всех. Победители и призеры …

Всероссийская онлайн-олимпиада по финансовой грамотности

05.11.2018

5 ноября состоится открытие Второй Всероссийской онлайн-олимпиады по финансовой грамотности.

Что в портфеле Натальи Смирновой

Наталья Смирнова консультирует по личным финансовым вопросам топ-менеджеров олимпийского комитета «Сочи 2014», компании Uber,совладельца компании «ЭКСМО», а также маркетолога Игоря Манна. В конце декабря она выступала на конференции по финансовой грамотности в Томске — рассказывала, как сохранить свои деньги в 2017 году. Мы поговорили с Натальей о простых и сложных инструментах инвестирования, о том, что нужно, чтобы добиться успеха, и почему она не носит бриллианты.

Смирнова.jpg
Достижения

  • В 2015 году признана лучшим финансовым советником в Европе (включая Австралию) по версии Global Financial Planning Awards.
  • Член Американской ассоциации финансового планирования (Financial Planning Association).
  • Ведущая программы «Личные финансы с Натальей Смирновой» на канале World Business Channel.
  • Приглашенный преподаватель Института финансового планирования и Московской международной высшей школы бизнеса МИРБИС.
  • Приглашенный эксперт по проектам финансовой грамотности Академии народного хозяйства при Правительстве РФ.
  • Докторант International University of Monaco, PhD–DBA program.

  нумерация-мал.png«Я с детства интересовалась деньгами»


— Наталья, как становятся финансовыми консультантами: это образование, талант, семейная традиция?

 — Я уже в шесть лет начала откладывать деньги, в семь сходила в банк, в восемь поняла, что такое кросс-курс валюты. Но первый серьезный «звонок» случился, когда мне было 10 лет. Мои родители копили на квартиру, оставалось еще чуть-чуть. Услышала разговор: папа должен был получить 13-ю зарплату, куда ее деть? Я вошла и сказала: «А давайте мы все поменяем на доллары». Это было лето 1998-го года. Взрослые спросили, почему? Говорю: «У нас в который раз меняется председатель правления — то Примаков, то Кириенко — чехарда.

Цены на нефть начали падать. На азиатских рынках уже все плохо. Мы, скорее всего, пойдем туда же. Значит, мы обрушимся. Нам нечем платить по внешнему долгу, поназанимали в долларах». Родители поменяли все на доллары. Тогда системы страхования вкладов еще не было. Поэтому доллары просто положили дома, а мы с родителями уехали отдыхать. Когда приехали — случился дефолт. Мы купили две квартиры. Получилось гораздо быстрее и без 13-й зарплаты — за один августовский день наш капитал вырос в три раза!

— Выходит, вы — финансовый вундеркинд?

— Вроде того. В 2003-м году я увидела, что рядом планируют строить новый дом, на тот момент там только колышки стояли. «Давайте продадим одну квартиру и купим здесь, а часть денег — на фондовый рынок», — предложила я родителям. Они, конечно, опасались, но в итоге решились. Фондовый рынок дал где-то 200 % годовых. А эта квартира, которую мы купили примерно за 70 тысяч долларов, сейчас стоит раз в десять дороже. С тех пор вопрос, куда я пойду и где буду работать, не стоял. Ну, видно же — финансы. 

нумерация-мал.pngКонсерватизм плюс рискованная агрессивность


— А сегодня на чем зарабатывает финансовый консультант Наталья Смирнова, как формирует свой инвестиционный портфель?

— Первая его часть — пассивный доход. Я вложилась в недвижимость за границей и сдаю ее в аренду. Она куплена в ипотеку под 2-3 %, а сдаю под 8-10 %. Это ежемесячный доход в иностранной валюте, который позволяет мне содержать семью. Я знаю, что эти деньги стабильны. И я на них могу себя содержать и родителей, они уже на пенсии. И кота, соответственно.

К недвижимости добавляются еще облигации зарубежных компаний с регулярным процентным доходом. Прибыль от них, как впрочем и сами вложенные в облигации деньги, я могу изымать и финансировать какие-то расходы. Это консервативная часть. А вот всякие финансовые «вкусняшки», например, хедж-фонды, которые могут использовать самые агрессивные стратегии, или IPO (первые публичные размещения акций) зарубежных компаний — это агрессивная часть, здесь я готова к серьезным потерям. Но это та часть, которой я готова рисковать ради возможности серьезного заработка.

Промежуточная часть между моим консервативным портфелем из облигаций, недвижимостью и вот этим архиагрессивным — это традиционные голубые фишки — акции крупнейших компаний мира, в которые я традиционно инвестирую вдолгую. Такой баланс.

— А в каком возрасте, по вашему мнению, стоит задуматься о собственном портфеле сбережений?

 — Самое большое заблуждение молодых людей в области финансов описывается формулой «мне еще рано». Часто, общаясь с людьми, которым около 20 лет, я вижу, что у них ветер в голове: модные шмотки, интересное времяпрепровождение с друзьями, машина, квартира. А вот будущее — туманное. Они упускают идеальный момент для начала накоплений — когда человек только выпускается из вуза, начинает работать, строить карьеру. Он еще не отягощен семьей, детьми, ипотеками, у него расходов почти нет. Это идеальный период скопить всего по максимуму.

Второй «возраст заблуждений» — когда дети уже подрастают. Очень частая ошибка здесь — «наконец-то мы поживем для себя». Время тикает. А уже пора копить на пенсию.

Книжная полка

Наталья Смирнова — автор и соавтор книг о финансовом планировании
книги_смирнова.png

нумерация-мал.pngФинансовый план начинают с целей


— С чего нужно начинать составление личного финансового плана (ЛФП)?

— Начинать надо с области психологии, с целей. Помните, как у Льюиса Кэролла: когда Алиса спросила, правильно ли она идет, Чеширский Кот ей ответил, что все зависит от того, куда она хочет попасть. Если все равно, куда попасть, тогда все равно, куда идти. Поэтому ЛФП, как любой план, должен фиксировать направление — куда. Нужно ответить на вопрос: чего хочется? Причем ответить финансово. Квартиру, машину, дачу, высшее образование… — все это цели. Надо оценить, когда вы хотите их достичь и сколько это стоит.

Дальше сумму грубо делим на срок. Можно в месяцах или в годах. Понимаем, сколько в месяц надо на цель откладывать. Если мы выбираем инструменты типа депозитов, смотрим и понимаем, что это нереально, нужно что-то делать. Дальше идет палитра вариантов. Либо мы можем повышать доходность, значит надо более детально изучать, какие еще инструменты есть. Либо мы будем пытаться увеличить разницу между доходами и расходами — тогда нужно углубляться в личный бюджет. Либо же мы отодвигаем сроки и корректируем сумму, либо делаем все вместе взятое. Но в любом случае сначала идут цели. Причем это должны быть не навязанные, а подлинно личные цели, только тогда они будут мотивировать и вдохновлять. Если цели надуманные — завтра про них человек забудет, и план полетит ко всем чертям.

— А какие инструменты вы посоветуете?

— Это сложно. Сейчас не тот период, когда в 90-е мы выбирали между Сбербанком и Сбербанком. Сейчас много банков, инструментов на фондовом рынке: акции, облигации и прочее — этого не надо бояться. К сожалению, у нас заботиться о своих доходах считается чем-то неправильным, циничным. Но этот меркантильный взгляд — где, как можно заработать, где и какой бизнес замутить, в какую ценную бумагу вложиться, а где какая новость финансовую тему привносит — это неплохо. Просто надо к деньгам и финансовым ресурсам относиться чуть шире. И они вас взаимно полюбят!

— Как был бы устроен идеальный мир, где все владеют финансовой грамотностью?

— Я боюсь, он был бы скучным. Прежде всего для меня — клиентов было бы меньше. Если это будет означать, что все станут финансистами, нам кушать будет нечего, и мы все умрем от скуки, потому что финансисты — жутко скучные люди!

нумерация-мал.png«Брендоманией не страдаю»


— Можете ли вы назвать кого-то своим примером для подражания?

— Есть люди, которые вдохновляют своей отважностью начинать новое. Тот же Трамп, Ричард Брэнсон или наш Олег Тиньков. Я не хочу их повторять, потому что не со всем согласна. Трамп, например, неоднократно проходил через банкротства, через разводы, в которых терял половину, но его история жизни — это история успеха. Такое отношение к жизни — «я смогу» — вдохновляет. Читаешь биографии таких людей — и сразу личные сложности кажутся не такими уж большими.

— Ваш уровень достатка выше среднего, но внешне вы этого никак не демонстрируете. Где же ваши дорогие часы, бриллианты — привычные атрибуты обеспеченного человека?

— У меня в принципе в семье вся эта брендомания и жизнь напоказ не культивировались. Был момент, когда я задумалась: может, мне надо быть в Rolex и Tiffany, чтобы привлекать клиентов? Тогда я спросила их об этом. Ответы меня удивили: «Если консультант весь блестит, значит или у него комиссии очень высокие, либо он таким образом завлекает клиентов, и в этом есть ощущение некоего мошенничества».

У меня есть клиент с капиталом 100 млн долларов. Он ездит на метро, а на встречи приходит в джинсах и свитере. Эти вещи не от Gucci. Это H&M, это распродажи. А за спиной совершенно обычный, не брендовый рюкзак. Я как-то задала ему похожий вопрос про атрибуты достатка, а он ответил: «Я уже всем все доказал, прежде всего — себе. А на остальных мне плевать». Мне понравилась такая логика. Зачем я буду тратить деньги, чтобы кому-то что-то доказывать? Не буду. Я лучше их потрачу на новые впечатления, на образование, на хорошее настроение своих родных и близких людей.

Финансовые мошенничества: мобильный обман

Финансовые мошенничества: мобильный обманЗа последние 10 лет сотовая связь получила широкое распространение. Сегодня почти у каждого россиянина есть хотя бы один мобильный телефон. Эта тенденция не прошла мимо мошенников, которые стали активно «зарабатывать» в сфере мобильных технологий. Об особенностях и специфике этого вида финансового мошенничества — в материале, подготовленном на базе Института Финансового Планирования в рамках проекта «Содействие повышению уровня финансовой грамотности населения и развитию финансового образования в РФ» Министерства финансов РФ.

Мобильная связь — всего лишь инструмент для мошенников, как и связь фиксированная, ведь механизм един — вынудить абонента отдать определенную сумму денег. Все операторы связи и контент-провайдеры уверяют: пожалуйста, не верьте тем, кто обещает/угрожает/предлагает вам что угодно, если эта информация не подтверждается при помощи звонка в кол-центр оператора. Будьте бдительны!

нумерация-мал.pngКак не стать жертвой мобильных мошенников: общие рекомендации


1.    Не открывайте СМС и ММС от неизвестных абонентов, в т.ч. поздравительные сообщения и открытки. С вашего счета могут списать деньги или использовать в иных мошеннических схемах.

2.    Если вы все-таки открыли сообщение, пришедшее с неизвестного номера, не открывайте прикрепленные файлы, не ходите по ссылкам, не отправляйте сообщения и не звоните по телефонам, что были так настоятельно рекомендованы! Это может привести к потере уже более значительных сумм.

3.    Аналогичные правила соблюдайте при получении сообщений от банков, мобильных операторов, магазинов, и т.д., независимо от того, что написано.

4.    Никогда не посылайте СМС на короткие номера. Если очень хочется или действительно нужно, узнайте заранее, во что вам обойдется такое сообщение. Это можно сделать на сайте своего оператора мобильной связи.

5.    Если вы получили сообщение от известного отправителя, прежде чем звонить по указанным телефонам, переходить по ссылкам, открывать файл (в ММС), убедитесь, что это корректное сообщение. При малейших подозрениях — проверяйте. Иначе потеряете деньги или поймаете мобильный вирус.

6.    Никогда не сообщайте никаких персональных данных (дату рождения, ФИО, данные о родственниках и т.д.), даже если вам звонят и представляются сотрудником банка, полиции, мобильных операторов и т.д. Попросите представиться, назвать ФИО, звание-должность, поинтересуйтесь, какой адрес у отделения, офиса, уточните наименование организации. Затем узнайте телефон этой организации в справочных базах и перезвоните. Помните: мошенники могут использовать ваши персональные данные в разнообразных преступных схемах, вплоть до открытия на ваше имя фирмы.

7.    Вам могут позвонить и сообщить, что ваш родственник или знакомый попал в аварию, за решетку, в больницу и за него нужно внести залог, штраф, взятку —откупиться. Не верьте! Проверьте эту информацию.

8.    Ценную информацию никогда не храните только в телефоне, дублируйте ее в бумажном блокноте или в компьютере. С телефонами всякое бывает, а потеря важной информации создаст множество проблем.

9.    Не покупайте телефоны, бывшие в употреблении, на рынках и в ларьках — большая часть из них украдена, и в случае опознания аппарата прежним хозяином его могут у вас изъять. Если будет доказано, что вы покупали заведомо краденый телефон, вам может грозить лишение свободы сроком до 2 лет, а в лучшем случае — хождение по многочисленным инстанциям в органах правосудия.

Приемы самообороны от финансового мошенничества

  Приемы самообороны от финансового мошенничестваПо данным соцопросов, большинству россиян известно о существовании различных форм мошенничества на финансовых рынках. Однако новые способы обмана появляются постоянно, а мошенники зачастую прибегают к психологическим атакам и нестандартным приемам. Нужно быть готовым и уметь адекватно реагировать на них. Незаконное использование имени и брендов известных организаций, которые пользуются доверием у населения, — одна из наиболее частых форм мошенничества.

Мошенники используют 5 основных способов, в которых так или иначе упоминается Банк России, чтобы выманить средства у граждан. Эти схемы чаще всего применяются в отношении социально незащищенных категорий населения, особенно граждан пожилого возраста.

нумерация-мал.png

«Денежная компенсация»


По телефону или через SMS-сообщения, представляясь сотрудниками Банка России или его уполномоченными, например, судебными исполнителями, мошенники предлагают получить денежную компенсацию за ранее приобретенные товары или оказанные услуги. В зависимости от ситуации для этого необходимо предварительно оплатить «налог», «госпошлину» или «страховой сертификат». В случае согласия человеку как правило предлагается перевести деньги на счет некоего физического лица. Для большей убедительности мошенники упоминают в разговоре адрес Банка России (Москва, ул. Неглинная, 12), указанный на его официальном сайте.

Мошенник может представиться также адвокатом и назвать фамилию из официального списка коллегии адвокатов города или области, для убедительности направить даже якобы копии паспорта, служебного удостоверения, судебного решения, исполнительного листа и других документов. Однако на самом деле эти документы — подделка. Цель мошенников — прежде всего перечисление им денежных средств по различным основаниям в качестве условия получения обещанной компенсации. А если гражданин перечислил деньги, ему могут поступать повторные требования оплаты по так называемым дополнительным основаниям.

нумерация-мал.png

«Высокодоходный накопительный сертификат в ЦБ РФ»


Гражданин должен перевести средства на счет некоего «финансового представителя Банка России». Связаться с этим «представителем» после перевода, естественно, уже не удается.

 

нумерация-мал.png«Ваша карта заблокирована!»


В SMS в строке «Отправитель» отражается номер телефона или текст, который должен указывать на принадлежность к Банку России. Например, может использоваться слово «Сentrobank» или другие слова и словосочетания, которые ассоциируются с Центральным банком. Цель мошенников: если получатель сообщения перезванивает по указанному номеру, мошенники, представляясь работниками Банка России, пытаются выяснить у него данные карты, включая PIN-код, либо стараются побудить адресата предпринять некоторые действия с использованием банкомата для вымышленной разблокировки карты.

нумерация-мал.png«Вы выиграли в лотерею!»


В рекламных буклетах и каталогах подобных фирм указаны названия несуществующих кредитных организаций-партнеров, созвучные с наименованием Банка России (ОАО «ЦБ», ОАО «БР», «Банк Российский», ЦБР и прочее).

Все эти способы мошенничества связаны с невнимательностью, доверчивостью или неосведомленностью граждан!


Инструкция

Банк России рекомендует
1. Проявлять бдительность и не реагировать на сомнительные предложения незнакомых лиц перечислить деньги для получения разного рода призов, выигрышей, компенсаций за ранее приобретенные товары различного назначения, включая медицинские.

2. Не перечислять деньги на предлагаемые счета и номера телефонов, игнорировать предложения о передаче денег при личной встрече.

3. Внимательно обдумать ситуацию, прежде чем принимать любое решение, связанное с расходами по предложениям от незнакомых, посоветоваться с близкими и родственниками.

4. Перепроверять любую информацию, поступившую от неизвестных вам людей. Если они выступают от имени учреждения (Банка России, Министерства финансов, прокуратуры, коллегии адвокатов и т. п.), предварительно позвонить в эту организацию по ее официальным телефонам.

5. Немедленно связаться с контактным центром коммерческого банка, выпустившего вашу карту, при получении SMS-сообщения о блокировке банковской карты. Причем сделать это по телефонам, указанным на карте, а не в SMS-сообщении. Никому не сообщать PIN-код карты, даже сотрудникам банка. Подлинные сообщения банка как правило направляются адресно и содержат последние цифры карты держателя.

6. Немедленно обращаться в правоохранительные органы при малейших подозрениях на обман.

Помните: Центральный банк Российской Федерации не осуществляет банковские операции с физическими лицами, то есть не работает с населением как с клиентами. Кроме того, Банк России не рассылает SMS-сообщения и не выплачивает денежные средства, включая различные компенсации, выигрыши и т. п.

Для оказания помощи гражданам в Банке России работает Служба по защите прав потребителей финансовых услуг и миноритарных акционеров, имеющая разветвленную сеть на всей территории страны. Обращения и жалобы на деятельность финансовых организаций, являющихся поднадзорными Банку России, можно направлять как через специально созданный раздел «Интернет-приемная» на сайте Банка России www.cbr.ru, так и в письменном виде.

Каждый желающий может позвонить в контактный центр Банка России по номеру 8 800 250-40-72 (бесплатный звонок из регионов России).


Календарь мероприятий проекта «Ваши личные финансы»

Предстоящие мероприятия

III межрегиональный конкурс журналистских и исследовательских работ «Я•ФИНАНСЫ•МИР»

Декабрь 2019 — апрель 2020

Объявлен III межрегиональный конкурс журналистских и исследовательских работ «Я•ФИНАНСЫ•МИР».

Плехановская олимпиада по финансовой грамотности среди школьников

18 ноября 2019 — 31 марта 2020

С 18 ноября 2019 года по 31 марта 2020 года будет проводиться олимпиада по финграмотности для учащихся 8-11 классов.

XXVII межрегиональная экономическая олимпиада школьников «Сибириада. Шаг в мечту»

20 декабря 2019 — 29 февраля 2020

«Сибириада» проводится для учеников 7-11 классов и включает олимпиаду по экономической теории и конкурсы по прикладным экономическим дисциплинам. Участие — бесплатно для всех. Победители и призеры …

XV Всероссийская олимпиада по финансовой грамотности, финансовому рынку и защите прав потребителей финансовых услуг

1 сентября 2019 г. — 30 марта 2020 г.

1 сентября стартует XV Всероссийская олимпиада по финансовой грамотности, финансовому рынку и защите прав потребителей финансовых услуг.

Запись на мероприятия по повышению финансовой грамотности

на 2020 год

Региональный проект повышения финансовой грамотности «Ваши личные финансы» проводит регулярные обучающие мероприятия (семинары, мастер-классы, лекции и др.) для жителей Томской области.

Бесплатный онлайн-курс финансовой грамотности

2020 г.

Любой желающий может пройти дистанционный бесплатный онлайн-курс «Основы финансовой грамотности».

Прошедшие мероприятия

День финансовой грамотности в Асино

13.08.2019

15 ноября 2019 г. в рамках VI Всероссийской недели сбережений в Асино пройдет День финансовой грамотности.

Онлайн-квест «Финансовый детектив»

26.10.2019

«Финансовый детектив» — это игровая онлайн-платформа для изучения финансовой грамотности. Цель игры — провести расследование и раскрыть тайну.

Деловая игра «Бизнесмен»

20.11.2019

20 ноября в Центре «Планирование карьеры» состоится деловая игра «Бизнесмен» для учащихся 5-11 классов.

Третья Всероссийская онлайн-олимпиада по финансовой грамотности

1 сентября 2019 года открывается регистрация на участие в III Всероссийской онлайн-олимпиаде по финансовой грамотности.

Квест-игра «Бизнес-план» для 5-11 классов

18.10.2019

18 октября состоится квест-игра, в ходе которой участники узнают, как составлять бизнес-план, сами разработают маркетинговую стратегию и выполнят ряд заданий. 

Дистанционная игра «Юный финансист»

15.09.2019

Центр «Планирование карьеры» с 15 сентября по 10 октября 2019 г. проводит дистанционную игру «Юный финансист» и приглашает школьников с 5-го по 11-й класс проверить свой уровень …

Мастер-класс «Геоэкономика и личные финансы»

20.04.2019

Приглашаем на бесплатный мастер-класс эксперта фондового рынка и федерального экономического аналитика Александра Кареевского «Геоэкономика и личные финансы. Как события в мире влияют на семейный …

Семейный фестиваль «Ваши личные финансы»

20.04.2019

Приглашаем на семейный фестиваль «Ваши личные финансы», который состоится в Томске 20 апреля в Большом концертном зале.

Заочная викторина по финансовой грамотности

С 17 по 24 апреля 2019 года в рамках 5-й Всероссийской недели финансовой грамотности для детей и молодежи пройдет открытая заочная викторина по финансовой грамотности.

Межрегиональный конкурс исследовательских, литературных, журналистских и семейных работ «Я•ФИНАНСЫ•МИР» 2019

С 17 декабря 2018 года объявлен II Межрегиональный конкурс исследовательских, литературных, журналистских и семейных работ «Я•ФИНАНСЫ•МИР» 2019.

Заключительный тур Всероссийской онлайн-олимпиады по финансовой грамотности

Открыт заключительный тур II Всероссийской онлайн-олимпиады по финансовой грамотности.

Межрегиональная олимпиада школьников «Высшая проба»

Приглашаем учащихся 7-11 классов принять участие в межрегиональной олимпиаде «Высшая проба» 2018-2019  по профилю «Финансовая грамотность».

XXVI межрегиональная экономическая олимпиада школьников «Сибириада. Шаг в мечту»

«Сибириада» проводится для учеников 7-11 классов и включает олимпиаду по экономической теории и конкурсы по прикладным экономическим дисциплинам. Участие — бесплатно для всех. Победители и призеры …

Всероссийская онлайн-олимпиада по финансовой грамотности

05.11.2018

5 ноября состоится открытие Второй Всероссийской онлайн-олимпиады по финансовой грамотности.

Как правильно принимать витамины

Evelina.png
Рубрику ведет

Эвелина Закамская
главный редактор телеканала «Доктор»

Все знают, что витамины полезны и их недостаток отрицательно сказывается на нашем здоровье и самочувствии. Но как и во всем прочем, здесь важна мера. Как восполнить запасы витаминов и микроэлементов в организме и при этом не навредить себе — разбираемся вместе.

нумерация-мал.pngДозировка

Переизбыток витаминов так же опасен, как и их недостаток. Исследования шведских ученых показали, что прием ударных доз витамина С вдвое повышает риск образования камней в почках. Избыток витамина D провоцирует камнеобразование в желчном пузыре. А слишком большое количество витамина В 12 ведет к сердечной недостаточности и отеку легких!

Дозировка витаминов зависит от состояния человека. Если принимать витамины для профилактики, доза будет меньше, чем для лечения авитаминоза. Пить такие препараты можно не больше месяца подряд — слишком долгий курс приведет к интоксикации. Далеко не всегда нам нужны поливитамины. Если не хватает какого-то определенного витамина, лучше принимать только его, ведь монопрепарат усваивается лучше.

Перед приемом витаминов лучше проконсультироваться с врачом, а не назначать их себе самостоятельно. Понять, каких витаминов вам не хватает, помогут специальные анализы. Они будут нужны и во время курса лечения.

Первым делом обратите внимание на питание. Витамины из пищи легче усваиваются! Если подобрать рацион правильно — таблетки могут и не понадобиться.

нумерация-мал.pngОсобенности усвоения

Если вы принимаете витамины и микроэлементы, это еще не значит, что их принимает ваш организм. Иногда полезные вещества просто не усваиваются или же разрушаются, несмотря на то, что поступают с пищей в достаточном количестве. На процесс усвоения витаминов и микроэлементов влияет наш рацион — что и в каких количествах мы едим и пьем. Например, избыток в пище маргарина и кулинарных жиров мешает нам усваивать витамин А. Поэтому лучше готовить на натуральном масле. Любителям суши будет полезно узнать, что в сырой рыбе содержится вещество, которое разрушает витамин В1. Так что увлечение японской кухней хорошо в меру.

Негативное влияние на процесс усвоения витаминов и микроэлементов оказывают вредные привычки. Врагом многих витаминов можно назвать алкоголь — спиртное вымывает из нашего организма витамин А и витамины группы В, кальций и железо, калий, магний и цинк. Курение разрушает селен и уничтожает витамины А и Е. Каждая выкуренная сигарета выводит из организма суточную норму витамина С.

Увлечение напитками, содержащими кофеин, тоже мешает нашему организму нормально усваивать витамины и микроэлементы. Кофе снижает содержание железа, калия, цинка и кальция, а еще — уничтожает витамин РР и витамины группы В. Даже одна маленькая чашечка кофе задержит усвоение кальция на целых три часа! Чай мешает усвоению витамина С и витаминов группы В.

нумерация-мал.pngВзаимодействие с лекарствами

Если вы принимаете какие-либо лекарства, то перед началом приема витаминов и микроэлементов необходимо выяснить, возможен ли одновременный прием того и другого. Иначе микроэлементы и витамины не усвоятся.
Так, антибиотики разрушают витамины группы В, железо, кальций и магний. И это не весь список. Поэтому восполнять дефицит этих веществ имеет смысл не раньше чем через два дня после того, как закончится курс лечения.

Мочегонные препараты выводят не только лишнее, но иногда и самое необходимое. Главным образом витамины группы В и микроэлементы — магний, калий, цинк. Лекарства отменять не надо. Но обязательно пополняйте запасы микроэлементов и витаминов — в первую очередь с пищей. Тот же эффект у некоторых слабительных. Они мешают усваиваться витаминам A, D, E, К. Если долго принимать такие препараты, нехватка витаминов будет сильной! 

Если принимаете антикоагулянты, имейте в виду, что витамин К, отвечающий за свертывание крови, ослабляет их эффект. Исключать его нельзя — он жизненно важен! Просто ешьте чуть меньше пищи с витамином К. 
Прием аспирина уменьшает содержание кальция, калия, витаминов А, С и группы В.

нумерация-мал.pngГипервитаминоз

Гипервитаминоз — термин, означающий избыток витаминов. Это расстройство часто напоминает обычное пищевое отравление. Признаки гипервитаминоза: боль в суставах, бессонница, сыпь на коже, резкий подъем холестерина в крови и даже нарушения сердечного ритма… Злоупотребление витаминами может быть однократным и значительным. Последнее может привести к острому гипервитаминозу — именно он похож на пищевое отравление. Такое расстройство бывает и хроническим. Если передозировка витаминов не слишком большая, но постоянная, организм отравляется медленно.

Принимая витамины, внимательно следите за своим рационом. Не стоит принимать препараты витамина А и налегать на морковный салат. Не можете жить без апельсинов, тогда отложите в сторону аскорбинку — в вашем любимом фрукте итак много витамина С.

нумерация-мал.pngДо еды, с едой или после?

Это очень важный момент, от которого зависит, насколько хорошо организм усвоит витамины. Водорастворимые витамины группы В и витамин С лучше сочетать с едой. Комплексные поливитаминные препараты и жирорастворимые витамины A, D, E и K будут полезны сразу после еды. А вот препараты кальция не стоит принимать вместе с едой. С любой пищей они вступают в химическую реакцию, поэтому теряют свой эффект.

нумерация-мал.pngЧитайте инструкцию

У витаминов, как и у лекарств, есть противопоказания и побочные эффекты. Возможна даже аллергия! Поэтому перед приемом изучите внимательно инструкцию. Обычно в ней содержатся также указания, касающиеся лекарственного взаимодействия, особенностей усвоения препарата и «привязки» к приему пищи.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *