Содержание

Как правильно вести ежедневник — правила ведения ежедневника

Казалось бы, какими могут быть правила ведения ежедневника? Ведь это сугубо личная, порой даже интимная, вещь! И действительно, жесткого свода правил не существует, однако есть маленькие хитрости и советы, которые помогут вам не просто правильно вести свой ежедневник, а гораздо более эффективно организовать всю свою жизнь.

Во-первых, следует определиться с тем, какого рода ежедневник вам ближе — датированный или недатированный. Это напрямую зависит от вашего рода деятельности: человеку современному и деловому, чей ритм жизни подчинен корпоративным правилам и распорядкам, необходим датированный ежедневник, в котором удобно будет фиксировать встречи и актуальные задачи. Для человека творческой профессии — журналиста, дизайнера — более удобен будет недатированный ежедневник, ведь один день такого специалиста может быть насыщен встречами, на которые не хватит одного стандартного листа из ежедневника, а другой совсем не будет содержать записей.

Во-вторых, обратите внимание на то, как выглядит ваш ежедневник, приятен ли он вам, отражает ли он, на ваш взгляд, какие-либо черты вашей личности, или уровень жизни. Очень важно, чтобы ежедневник не раздражал вас, ведь он — первое с чего будет начинаться ваш день на протяжении длительного времени.

Не менее важны внутренние страницы ежедневника — линованные, в клетку или абсолютно чистые. Это тоже влияет на удобство записи информации — ведь если для вас более важны наброски и зарисовки, чем цифры, предпочтительнее выполнять их на нелинованных листах.

Определите для себя принцип ранжирования дел и задач — каким он будет, совершенно не важно, главное, чтобы это было понятно вам. Например, можно записывать дела в порядке важности, или, если ваша работа связана с разъездами, по географическому принципу.

Никогда не планируйте больше, чем на самом деле можете сделать — ощущение от того, что вы не справляетесь с собственными планами легко может привести к стрессу. Ставьте реальные задачи и сроки — перевыполнять всегда приятнее!

Помните, что самое активное время — до обеда. Именно на эту часть дня лучше всего планировать самые сложные и не самые приятные дела — все мы помним про «проглотить лягушку до обеда». После такого непростого утра и обед покажется более вкусным, и планы на остаток дня легкими, а их выполнение не вызовет труда.

Заведите себе ручки с чернилами разного цвета, это позволит отделять рабочие и личные дела. Например, все встречи и профессиональные задачи фиксируйте пастой синего цвета, а необходимые покупки или заметки о посещении химчистки или спортзала — зеленым цветом. Особо важные дела из обеих сфер можно записывать ручкой с красными чернилами.

Обязательно зачеркивайте все выполненное! Психологически очень важно осознавать, что часть из запланированных дел уже завершена. Позвольте себе небольшой отдых после того, как зачеркнули очередную задачу или даже отпразднуйте это, к примеру, чашечкой кофе.

Если к концу дня некоторые из ваших дел остались невыполненными — перенесите их на следующий день, а те, что утратили свою актуальность, просто зачеркните. Обязательно подумайте, и честно ответьте себе на вопрос: почему эти дела были не выполнены? Вполне возможно, что вы пытаетесь запланировать больше, чем физически можете выполнить, а ничего хорошего в этом нет. Возможно следует делегировать часть дел кому-либо или перенести некоторые из них на более поздний срок.

Заведите привычку записывать все номера телефонов и прочие контактные данные на отдельном листе или в специальном разделе, если таковой имеется в вашем ежедневнике. Это позволит вам сэкономить массу времени и нервов, которые могли уйти на поиски необходимых координат. Кстати, если вы так же возьмете за правило переносить туда и контактные данные из визиток, то это позволит вам в любом месте и в любое время найти нужные контакты, да и в целом порой может оказаться решением гораздо более надежным, чем хрупкие современные электронные системы.

В самом начале года проставьте памятные даты, ожидаемые премьеры кинофильмов или театральных постановок, дни спортивных мероприятий и небольшие напоминания «себе в будущем», эти маленькие заметки могут неожиданно, но значительно поднять настроение. Разумеется, этот совет подходит только тем, кто предпочитает датированные ежедневники.

Заносите в ежедневник все свои дела, не только рабочего характера, а все, что составляют вашу жизнь. Перенос на бумагу того, о чем раньше приходилось помнить, позволит «разгрузить» голову и вполне возможно, что вам на ум придет какая-либо свежая и интересная идея.

Ну и наконец забудьте все, что вам когда-либо говорили на тему того, как правильно вести ежедневник, ведь самое главное — ваш комфорт. И если комфорт для вас это не размеренная и четко спланированная жизнь, а веселый хаос, в котором из кофейного пятна на странице может родиться настоящий шедевр, а телефон ваших же родителей всегда готов подсказать кто-то из друзей — забудьте о ежедневниках в принципе и живите, как получится!

Для тех же, кто не готов пустить на самотек свою единственную жизнь у нас в запасе есть еще один совет — экспериментируйте! Пробуйте различные способы систематизировать свою жизнь в рамках ежедневника, находите свой оптимальный вариант, но помните, что русская пословица не зря гласила «что написано пером, не вырубишь топором», что полностью соответствует действительности и может трактоваться на современный лад легко и просто — запиши и забудь! Освободи голову для полезных вещей, а рутину и текучку переложи на плечи верного помощника — на страницы ежедневника!

Почему ведение ежедневника может изменить вашу жизнь

09 Января, 2016, 15:00

11659

В начале года мы часто строим планы на будущее: пытаемся улучшить свою жизнь, исключая некоторые привычки и вводя новые правила. Универсального рецепта нет, но писатель Бенжамин Харди рассказал интересный вариант пути к успеху, построенный на ведении дневника. Свои впечатления писатель опубликовал в блоге на Medium.

 Мы же публикуем немного сокращенный перевод его заметки.

Вы точно знаете, чего хотите добиться в своей жизни, но никак не получается реализовать такие такие свои намерения, как:

  • стать здоровее;
  • написать книгу;
  • больше времени проводить с близкими;
  • начать свой бизнес;
  • выучить иностранный язык;
  • стать более терпеливыми и счастливыми;
  • выбраться из долгов;
  • стать более организованными;
  • стать лучшим другом;
  • преодолеть вредные привычки.

Но проблема в том, что делать это действительно трудно и становится все труднее с каждым днем. Иногда даже кажется, что лучше сдаться. Многие из нас часто говорили себе «Сегодня тот самый день!» и через некоторое время возвращались к старым привычкам. Когда вы чувствуете разрыв между тем, кем вы являетесь и тем, кем вы хотели бы стать, то это делает несчастным. Вы психически истощены и полны сожалений, появляется ощущение, что вы обманываете себя и окружающих.

Ганди сказал: «Счастье – это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, пребывает в гармонии».

Потребность в базовой трансформирующей привычке

Если вы попробуете искоренить все плохие привычки из своей жизни, то очень быстро «перегорите» и сдадитесь. Это много раз случалось с большинством из нас. В обыденной жизни мы обычно очень заняты и времени для ФОКУСа на всех изменениях, как правило, не хватает. Попытки помнить о каждом решении изменить привычку сильно утомляют и часто они малоэффективны. Гораздо эффективнее закрепить базовую привычку, которая заблокирует ваше нежелательное поведение. Без такого стойкого фундамента все изменения со временем разваливаются.

Чарльз Духиг в своей книге «Сила привычки» описывает базовые привычки, как «небольшие изменения, которые люди вносят в свою рутину и потом непреднамеренно переносят в другие аспекты жизни».

Человек может начать заниматься спортом один раз в неделю, и ничего не подозревая начать лучше питаться, стать продуктивнее на работе. Внезапно он также начинает курить меньше и становится более терпеливым с коллегам и близкими. Он меньше пользуется кредитной картой, чувствует меньше стресса и больше мотивации. Поведение укореняется как привычка и человек становится совсем другим. И все потому что начал раз в неделю заниматься спортом.

Если вы обзаведетесь такой привычкой, то в вашей жизни все может измениться. Базовые привычки могут вызвать цепную реакцию и потянуть за собой появление других, не менее полезных новых привычек, влияющих на каждый аспект вашей жизни.

Дневник на каждый день

Вести дневник – самая мощная базовая привычка, которой вы можете обзавестись. Если все сделать правильно, то вы покажете лучший результат в каждой области своей жизни. Без сомнения, ведение ежедневника стало первым шагом для всего хорошего, что я сделал в своей жизни.

Проблема в том, что многие уже по несколько раз безуспешно пытались вести ежедневник. Это то, что стоит делать, но никак не получается. После прочтения этого поста вы больше не усомнитесь в полезности ведения ежедневника. И вот почему:

Ведение ежедневника повысит ваш творческий потенциал

Большинство людей живут будто не своей жизнью, уделяя слишком много времени целям других людей. Например, большинство людей проснувшись смотрят на свои смартфоны или проверяют электронную почту. Несколько секунд после сна – и мы уже проверяем новостную ленту на Facebook. Мы стали зависимыми от целей других людей.

С другой стороны, Джош Вайтзкин, автор книги «Искусство обучения», сразу после сна 30 минут пишет в своем ежедневнике. Он делает это потому, что во время сна его подсознание училось и искало решение текущих проблем. Так что, когда Джош просыпается, он ищет тихое место и посвящает себя творческому потоку.

Я делал так же в последние несколько недель и это изменило мой подход к жизни. У меня никогда не было столько продуманных креативных идей. Если вы хотите больше творчества в своей жизни, то стоит прекратить постоянно проверять социальные медиа и электронную почту. Заглядывайте туда один или два раза в день. Избавьтесь от привычки уходить от реальности. Вместо этого, занимайтесь творческими проектами, которым вы всегда хотели уделить время.

Ведение ежедневника ускоряет способность выразить свои цели

В рамках утреннего творческого взрыва, используйте свой дневник, чтобы просмотреть и отточить ежедневный список дел. Просмотрите и отточите видение жизни и своих больших целей.

Если вы будете ежедневно читать и переписывать свои цели, то они останутся в вашем подсознании. В конце концов, ваши мечты и видение мира осядут в голове и станут для вас физической реальностью.

Дневник становится площадкой для отвлечения

Людям как никогда сложно оторваться от работы. Близкие получают лишь небольшой процент внимания, пока они с нами. Как раз ежедневник сможет исправить эту ошибку распределения времени. В конце рабочего дня, повторно откройте свой журнал и просмотрите список дел на тот день. Если утром вы хорошо все расписали, то вероятно, уже сделали все запланированное. Личные победы всегда приятнее побед групповых.

Запишите, что вам удалось сделать за этот день и что надо перенести на завтра. Также стоит упомянуть в заметках что вы пережили за этот день и чему новому научились.

Наконец, направьте свое подсознание, написав о том, на чем хотите сосредоточится завтра. Если вы распишете необходимое с вечера, то у подсознания будет, о чем подумать ночью, и утром вы сгенерируете много идей. Чтобы избежать перегорания, вечерним заметкам не надо посвящать столько же времени, сколько утренним.

Основная цель вечером – мысленно выключить режим работы. Так же, как в случае с физической подготовкой, вы должны отдохнуть и восстановиться между рабочими днями для того, чтобы стать сильнее.

Используйте вечернее время, чтобы полностью отключиться и отсоединиться от работы. Это ваше время и время ваших близких.

Ведение ежедневника вносит четкость и согласованность в ваши задачи

У этой базовой привычки большая власть над слаженностью ваших действий. Так можно кристально ясно увидеть, что стоит добавить в вашу жизнь, а от чего следует избавиться. К тому же, ведение ежедневника – это мощный инструмент самопознания. Он поможет принимать правильные решения. Страницы дневника станут миром из будущего, который вы сами для себя создаете. Вы заслуживаете быть счастливыми.

Дневник очищает эмоции

Несколько научных исследований показали, что ведение ежедневника уменьшает стресс. Эти преимущества включают в себя:

  • снижение рассеянности;
  • повышение внимания;
  • стабильность;
  • более глубокий уровень обучения;
  • сохранение мыслей, пока они не будут изменены и интегрированы;
  • освобождение сдерживаемых эмоций и мыслей;
  • примирение с прошлым;
  • возможность вновь пережить прошлое;

Когда вы сильно эмоциональны, запись в дневнике поможет вам более полно ощутить и понять эти эмоции. Выписавшись, вы вернете себе объективность и сможете двигаться вперед.

Без дневника, интенсивные эмоциональные переживания могут наносить вам вред несколько часов, дней и даже лет. Тем не менее, честная и вдохновенная запись в дневнике может стать лучшей формой терапии, делая вас лучше и умнее, чем раньше.

Ведение ежедневника упростит процесс обучения

Люди склонны со временем забывать информацию. Мы забываем большинство того, что читаем или слышим. Тем не менее, записав изученное, можно задержать информацию в памяти на дольше. Даже если вы никогда не перечитываете то, что написали, то сам факт записывания все равно усиливает развитие памяти.

Неврологически, слухом занимается другая часть мозга, чем та, которая активизируется при записывании. В то время, как слуховая память не отличает важную информацию, записывая мы можем выделить и запомнить главное.

Дневник сделает вас более благодарным

Даже если вы откроете дневник в плохом настроении, сам процесс написания переведет ваш ум на мысли о благодарности. Когда вы начинаете описывать свою благодарность, то в вашем уме открывается новое пространство. Обязательно включайте вещи, за которые вы благодарны, в ваши утренние и вечерние записи. Это изменит направление всей вашей жизни от дефицита к изобилию. Целый мир станет, по выражению, Шекспира, вашей устрицей.

К тому же, записки благодарности являются научно доказанным способом преодолеть психологические проблемы. Вот некоторые из преимуществ чувства благодарности:

  • укрепляет эмоции;
  • делает счастливее;
  • делает здоровее;
  • уменьшает материализм;
  • делает людей менее эгоцентричными;
  • увеличивает самооценку;
  • улучшает сон;
  • позволяет жить дольше;
  • помогает оправиться от проблем;
  • делает воспоминания счастливее;
  • уменьшает чувство зависти;
  • делает людей более дружелюбными;
  • увеличивает достижение цели;
  • улучшает процесс принятия решений;
  • повышает производительность.
Ведение дневника раскрывает писателя в вас

Я стал писателем как раз благодаря ведению дневника. Я писал в дневнике ежедневно в течение одного-двух часов. Я заблудился в потоке мыслей и влюбился в процесс написания.

Если вы хотите в один прекрасный день стать писателем – заведите ежедневник. Это поможет вам выработать стойкую привычку писать, очистить свой разум и создавать более конкретные идеи.

Ведя дневник, вы храните историю своей жизни

Я начал вести ежедневник в 2008 году, после прочтения статьи о его важности. В статье автор описал, как много изменилось после того, как он начал вести дневник. После всех этих лет, у нее есть 38 томов личной и семейной истории. Прочитав эту статью, я никогда не переставал писать в своем дневнике. Дома у меня есть книжная полка с более чем двадцати дневниками, которые я заполнил своими мыслями и опытом.

Другие преимуществ ведения дневника:

  • лечит отношения;
  • лечит прошлое;
  • облагораживает все события;
  • честный и непредвзятый;
  • укрепляет самопонимание;
  • балансирует и гармонизирует;
  • напоминает и реконструирует события прошлого;
  • действует как личный советник;
  • сопровождает пики и спады в жизни;
  • успокаивает проблемные воспоминания;
  • показывает и отслеживает циклы;
  • повышает уверенность в себе;
  • направляет намерение и проницательность;
  • повышает чувствительность;
  • интерпретирует символы и мечты;
  • открывает новые перспективы;
  • показывает отношения и целостность вместо разделения.
Стратегии для повышения эффективности ежедневника

Молитесь о вдохновении, прежде чем начать.

Если молитва не для вас, медитируйте в течение 5-10 минут, чтобы улучшить свое ментальное состояние.

Слушайте музыку.

Пишите о людях в вашей жизни – у вас появятся идеи, как улучшить эти отношения.

Пишите с уверенностью и силой – используйте это, чтобы укрепить свою решимость.

Напишите: «Сегодня будет лучший день в моей жизни» и читайте это снова и снова, пока не начнете в это верить.

Если вы не можете придумать, что написать, попробуйте писать о мельчайших деталях вашего дня или недавней истории.

Или начните с благодарности.

Там нет никаких правил.

Выясните, какая система более подходящая именно для вас – это занимает время.

Вывод

Я осмелюсь сказать, что ведение дневника является одной из самых важных привычек в жизни. Если все сделать эффективно, то ваша жизнь станет лучше.

Вы станете человеком, которым хотите быть.

Вы спроектируете жизнь, которой хотите жить.

Ваши отношения будут здоровыми и счастливыми.

Вы будете более продуктивным и сильным.

Наслаждайтесь.

Хорошая привычка. Как ведение ежедневника изменило жизнь случчанки • Слуцк • Газета «Інфа-Кур’ер»

Моя хорошая привычка — вести ежедневник. В него я стараюсь записывать все дела, которые необходимо сделать в течение дня, месяца и года.

Виктория Кот. Фото из Instagram

Как появилась эта привычка

Я стала вести ежедневник только с сентября. В это время для школьников начался учебный год, и я поняла, что дневник с расписанием помогает им ориентироваться, какое домашнее задание нужно сделать.

Посмотрела много видео на YouTube-канале про ежедневники по системе Bullet journal, и она оказалась мне очень близка. Эта система предполагает заполнение ежедневника так, как хочется именно тебе, добавляя необходимые только тебе развороты.

Например, цели на месяц или год, любимые фильмы и книги, список любимых блюд или хобби. И я решила попробовать сама, тем более что для этого не нужно покупать специальные ежедневники, а достаточно обычного блокнота или даже тетради.

Какие есть результаты

Я заметила действительно много плюсов не только в этой системе, но и вообще в ведении ежедневника:

  • Стало намного удобнее планировать своё время, так как я могу в любой момент посмотреть, какие дела необходимо сделать, а когда у меня есть свободные дни.
  • Мне достаточно посмотреть, какие дела или заметки записаны в тот или иной день, и я сразу вспоминаю, что в этот день делала, практически до мельчайших подробностей.
  • Стало проще находить себе занятие в свободное время. Вместо того, чтобы сидеть и два часа думать, чем заняться, я открываю ежедневник и выбираю, например, один из любимых фильмов или книг, одно из своих хобби.
  • Так называемые трекеры привычек в моём ежедневнике помогают контролировать и не забывать выполнять какие-либо задания. Сделал их — закрасил квадратик. А чтобы все квадратики были закрашены, нужно выполнять все задания, вот и мотивация.

Виктория Кот, vickycat27

Топ-6 идей для ведения Bullet Journal

Система ведения ежедневника Bullet Journal продолжает совершенствоваться и разрастаться. Поклонники этого кастомного подхода находят новые способы удобной записи дел, планов и задач и делятся ими со всем миром в своих блогах. Мы в Д.Магазине отслеживаем самое интересное. Эта статья написана по мотивам материала блогера Ким Альварез, которая делится лучшими идеями ведения ежедневника.

Отслеживание (Трекинг)

Ежемесячный и ежедневный трекер-журнал

Изобретатель системы Райдер Кэрролл предлагает отвести несколько страниц под отслеживания выполнения задач ежемесячно. На каждый месяц отводится одна или две страницы. В столбик проставляются даты, рядом пишутся важные задачи, напротив которых можно ставить галочки о их выполнении или отсрочке.

Точно так же Кэрролл ведет ежедневный учет дел и составляет списки, например, благодарностей за день и съеденной еды.

Ежемесячный трекер

Этот способ пользуется особой популярностью у людей, меняющих привычки и ставящих задачи делать что-то на регулярной основе, например, заниматься йогой, ложиться спать раньше, писать новые посты в блог и т. п. Дни, в которые действие производилось, закрашиваются разноцветными карандашами, как на фото дневника Кары Бохо и на листе с разными типами дизайна от Decade Thirty.

Подборка блокнотов для Bullet Journal

Списки

Творческий подход к созданию списка прочитанных книг

В отличие от скучного списка, их можно просто взять и нарисовать стоящими на книжной полке. Ничего сложного в этом нет, зато вести учет гораздо интереснее. Можно заранее нарисовать контуры книжных корешков и постепенно вписывать туда названия.

Список фильмов в стиле попкорн

Очаровательный способ записывать названия фильмов, обязательных к просмотру в кругляшках попкорна. Уже просмотренные выделяются цветом. Каждый цвет при этом может обозначать насколько фильм понравился.

Учет новых эпизодов сериалов

Не хотите пропустить свежую серию любимого шоу? Сделайте трекер как показано на фото.

Еженедельный журнал

Расписанные на развороте задачи на неделю очень удобны тем, что все важные дела сразу перед глазами. Фаны BJ постоянно придумывают новые способы оформления еженедельного журнала. Можно просто лаконично записывать дела в столбик, а можно на соседней странице дополнительно разделить дела по группам, чтобы было еще понятнее. Вариантов оформления множество, как видно на фото.

Благодарности

Хороший способ улучшить качество жизни и быть в хорошем настроении — ведение дневника благодарностей на ежедневной основе. Также можно сделать список главных благодарностей за каждый день месяца.

Дневник

Красота и удобство BJ в том, что вы можете менять расположение страниц, вписывать новые разделы и оформлять их как угодно. Например, запросто выделить пару страниц для дневника в ежедневнике со списками задач. Или взять и зарисовать памятные моменты прошлого месяца в простых символических картинках.

Планирование будущего

От простого разделения по дням как в обычном ежедневнике, до графиков и ссылок на определенные страницы в блокноте — в BJ возможны любые варианты.

Например: система Calendex предполагает, что планы и задачи можно записать на первой попавшейся странице в блокноте, а в самом «календексе», который можно оформить в начале или конце блокнота, просто указать номер страницы.

Также планирование удобно организовывать с помощью разнообразных графиков и иконок, конечно же, нарисованных от руки. Будут эти схемы вертикальными или горизонтальными — решать вам.

Лучшие инструменты для метода Bullet Journal

Как использовать ежедневник для тайм-менеджмента // Михаил Бакунин

04.05.2017

Испробовав несколько инструментов тайм-менеджмента, вы все еще не можете привыкнуть к постоянному контролю времени. Какими бы полезными и удобными не было мобильные приложения и программы для компьютера, обычный ежедневник не сдает позиции и все еще остается на конкурирующих позициях. О том, как вести ежедневник для эффективного управления временем, читайте ниже.

1. Выберите ежедневник

Найдите отличную записную книжку. Выбор записных книжек огромный: большие / маленькие, мягкий / твердый переплет, с разлиновкой или без нее и т.д. Каждый из подобных ежедневников создан для определенных целей. Если вам нужен ежедневник всегда с собой, лучше выбрать записную книжку небольшого размера с мягкой обложкой — такой ежедневник занимает мало места и немного весит. Если вы часто бываете на совещаниях и встречах и вам часто необходимо делать заметки, лучше подобрать записную книжку формата А5 или даже А4 в твердом переплете с кожаной обложкой и металлическими уголками. Такая записная книжка будет выглядеть эффектно, а за счет хорошего оформления со временем не потеряет презентабельный вид.

Помимо ежедневника выберите ручку и те канцелярские товары, которые вам необходимы для ведения записей. Кому то достаточно только одной ручки, в то время как другие оформляют записи в более структурированном виде, выделяя заголовки и важные пункты текстовыделителем и используя стикеры для одноразовых задач.

2. Распишите свой типичный день.

На первых страницах ежедневника распишите примерный режим дня. Если бы вы были идеальной версией самого себя, что бы делали целый день? Сделав режим дня, вы наглядно увидите, есть ли у вас свободное время или нет. Может быть есть какие-то не самые важные дела, которые отнимают много времени и это можно исправить? Однако помните о том, что людям нужен отдых. Не стоит, например, указывать в расписании на день вечернюю тренировку в фитнес-клубе, если вы понимаете, что к концу дня остаетесь без сил и мечтаете только о сне. Будьте реалистами при первичном анализе вашей ежедневной рутиной и последующих изменениях. Не перегружайте себя.

3. Перечислите свои стремления

После страницы «типичный день» создайте список тех целей, которые вы бы хотели достичь. Это могут быть как вполне конкретные цели, как “заниматься английским языком 30 минут в день и улучшить знание языка за год”, так и цели, которым сложнее дать четкие рамки, например “проводить больше времени с семьей”.

4. Распишите свою типичную неделю

Создайте страницу, на которой будет указано, чем вы занимаетесь в конкретный день недели. Например, в понедельник, среду и пятницу пробежка в 7:30. Во вторник — 18:30 “курсы по маркетингу”, четверг — поход в кино, театр, ресторан и т.д. Помимо занятий можно также расписать план питания, план тренировок, расписание курсов и занятий, режим работы тех магазинов, химчисток, автомоек, чьими услугами вы часто пользуетесь.

5. Время для планирования

Выберите время раз в неделю для организации записей и систематизации дел в вашем ежедневнике. Понедельник — большой день, начало недели, но часто именно этот день самый насыщенный в течение недели, потому подумайте, если смысл нагружать его еще и этим? Откройте чистый разворот, укажите дни недели и планы на каждый из этих дней, дедлайны или напоминания о том, что необходимо сделать в этот день. Данную информацию помимо прочего можно скопировать в цифровой календарь на смартфоне.

6. “Следующая неделя”

Категория «Следующая неделя» — это отличное место для того, чтобы писать вещи, которые вы хотите добавить в список дел в ближайшее время, но вы не сможете добраться до них на этой неделе. Все, что вы хотите достичь в течение недели, можно группировать по заголовкам “Работа”, “Личное время”, “Дом”, “Тренировки”, “Купить” и т.д. Будьте реалистичны в отношении того, что, по вашему мнению, вы можете достичь. Если у вашего друга день рождения, напишите «подарок на день рождения» в раздел “Купить”.

Это также хорошая возможность ознакомиться со списком устремлений и посмотреть, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать на этой неделе.

7. План на день

Самое важное, что будет в вашем ежедневнике — это расписанный по часовым отрезкам день. Для начала распишите ваш план типичный день (пункт 2), который будет взят за основу для составления плана на конкретный день.

  • Вверху страницы укажите дату.
  • Затем разделите день на временные отрезки.
  • Заполните рутинные пункты вашего дня: завтрак, обед, ужин, проверка почты, встречи и т.д.
  • Заполните оставшиеся отрезки времени теми делами, которые необходимо выполнить. Будьте реалистичны, помните о том, что всегда должна быть погрешность во времени. Лучше добавить к выполнению каждого дела по 10-15 минут, чем понять, что времени не хватает.

8. Подведение итогов

Загляните в свой список в конце дня, посмотрите, что успели сделать, перенесите задачи на следующий день, посмотрите, что вас ожидает завтра.

 

Есть еще пара нюансов, о которых стоит помнить.

  • Записывайте все. Если у вас есть мысль, которая может понадобиться позже, запишите ее в блокнот, чтобы не забыть.
  • Используйте систему символов для обозначения срочности задачи.
  • Держите записную книжку под рукой. Каждый раз, когда появится новая задача или проект, проверьте по ежедневнику ваши планы и оцените в силах ли вы выполнить это задание?

Это основа того, как можно вести ежедневник для тайм-менеджмента. Также есть специальные ежедневники со специальной разлиновкой предназначенные для людей конкретных профессий, например ежедневники для творческих людей, и ежедневники, разработанные для более эффективного управления временем, например, ежедневник, построенные по методу Стивена Кови. Приобрести их можно в любом книжном магазине или заказать онлайн.

Книга «Управление временем для руководителей»

Пособие по тайм-менеджменту для руководителей и собственников бизнеса.

Получите книгу бесплатно по e-mail

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ведение ежедневника

Стремление упорядочить свои мысли, сделать запись о том, что необходимо выполнить, составить распорядок дня, планировать свое время – все это было актуально для деловых людей с давних пор, а сегодня – актуально вдвойне. Ритм нашей жизни иногда бывает поистине сумасшедшим, а ведь так важно не забыть, не пропустить, не опоздать! Подчас от какой-то мелочи может зависеть успех того или иного дня.

Еще древние мудрецы советовали записывать свои мысли и предполагаемые дела не только потому, что так они не вылетят из головы, но и потому, что это дисциплинирует, приучает к порядку. Психологи так же рекомендуют записывать информацию, особенно ту, которая касается планов. Здесь присутствует очень тонкий момент: человек подсознательно стремиться выполнить то, что он сам записал. Объясняется это тем, что кто-либо, сделавший запись, как бы говорит сам себе: «Будь последовательным, переходи от слов к делу!». Не зря представители большей половины успешных людей всегда четко планируют свой день, составляют список дел «на завтра». Именно поэтому они всегда держат при себе ежедневники, где записана важная для них информация. Если вы хотите стать более собранным и менее забывчивым – попробуйте завести ежедневник. Будьте уверены, результаты не заставят себя ждать. Надеемся, вам пригодятся некоторые советы, которые будут приведены ниже.

Современные технологии позволяют вести интернет-ежедневники или носить с собой какое-либо устройство, предназначенное для этих же целей. Но все-таки лучше иметь обычный, бумажный ежедневник, так как подобные изделия гораздо эффективнее. Вам не потребуется ни доступ в интернет, ни зарядное устройство — сделать запись или просто заглянуть в ежедневник можно будет в любой момент.

Лучше всего завести толстый ежедневник, его хватит на более долгое время. Также, будет удобнее, если в ежедневнике будут пронумерованы страницы, указаны даты и какие дни недели на них приходятся. Закладка – еще одна деталь, благодаря которой вы сможете гораздо быстрее ориентироваться в своих записях.

Теперь поговорим об оформлении ежедневника. Это немаловажная деталь, ведь данный аксессуар будет сопровождать вас буквально везде, и вам будет намного приятнее, если он будет стильно и оригинально оформлен. Существует множество способов оформления ежедневников. Для того чтобы приступить непосредственно к оформлению, нужно видеть конечный результат работы, а также принимать во внимание то, для кого предназначено изделие. Ведь необычно оформленный ежедневник может быть замечательным подарком, например, ко Дню учителя или на День рождения.

Если вы хотите подарить ежедневник деловому человеку, то в таком случае необходимо руководствоваться принципом «Чем строже, тем лучше». Однако это вовсе не значит, что ежедневник, например, предпринимателя или бизнес-леди должен быть скучным! Просто в своей работе отдайте предпочтение темным цветам, прямым линиям, простым рисункам. Если же вы хотите порадовать кого-нибудь из друзей или родственников, то здесь, напротив, не следует ограничивать свою фантазию! Сейчас очень популярны текстильные обложки, украшенные бисером, стразами, бумажными цветами. Сделать подобную обложку очень просто: вам будет необходимо купить обычный ежедневник и аккуратно освободить листы от обложки. Делать это лучше всего при помощи специального ножа для бумаги. Затем вам нужно вырезать из ткани (желательно флисовой) кусок, который по длине и ширине будет больше самой обложки примерно на 2 см. Приклейте ткань при помощи клея ПВА на поверхность обложки, загните концы и прогладьте ткань теплым утюгом. Можно еще до того, как приклеить ткань, вышить на ней рисунок нитками мулине. Последний шаг: листы, которые были вырезаны из ежедневника, приклеиваются обратно — и изделие готово! Разумеется, это – один из множества способов оформления ежедневников. Многие украшают их обложки картинками, фотографиями, рисунками. Подобный ежедневник не только подчеркивает вкус и индивидуальность своего владельца, но и становится его любимым аксессуаром. Согласитесь, в подобном ежедневнике гораздо приятнее делать записи! И даже после использования красиво оформленное изделие может вам служить, например, в качестве украшения интерьера. Помимо этого, благодаря старым ежедневникам, вы можете наблюдать, каких успехов вы добились на пути к своим мечтам и целям.

Ведение ежедневника- это путь к себе

​Многие люди любят порядок во всем. Порядок в доме, в голове, мыслях, поступках. Они не любят хаоса. Именно для таких людей лучше всего купить ежедневники 2020. В ежедневнике можно записывать всю необходимую информацию, последовательностей действий и планов. Решили навести порядок в своих делах, обязательно заведите ежедневник.

Что такое ежедневник

Ежедневник представляет собой тетрадку или специальный недатированный блокнот, в который можно записывать все необходимые дела, поочередность действий, списки покупок и др. Каким будет ваш ежедневник, совершенно не имеет значения, главное правильно и регулярно вносить в него важные записи.

Для чего нужен ежедневник

Существует достаточно много причин, по которым вам необходимо завести ежедневник. Среди них:

  • благодаря тому, что вы записываете информацию, она лучше запоминается;
  • если составлять список дел, то можно значительно сэкономит ваше время и силы, направив все силы на запланированные дела, а не распылять их впустую;
  • эффективное планирование вашего времени;
  • ежедневник можно везде носитьс собой;
  • при помощи ежедневника можно вести учет ваших расходов и доходов.

Это далеко не все причины, по которым вам необходимо завести ежедневник. Он станет незаменимым при изучении иностранного языка, ведь в него можно записывать новые слова или фразы.

Как вести ежедневник

В вашем ежедневнике тоже должен быть порядок. Если вы будете хаотично в него все записывать, то потом вряд ли сразу быстро найдете нужную информацию. Именно поэтому соблюдайте несколько правил:

  • возьмите себе за привычку, каждый день, в одно и тоже время делать список дел на завтра. Желательно в вечернее время;
  • каждый день, перед тем, как составлять новый список, проанализируйте все ли вы сделали, довольны ли вы результатом, или же что то хотели бы изменить.
  • ежедневник должен быть всегда с вами, ведь вы никогда не знаете, какая удачная идея может вас посетить;
  • желательно ставить временные рамки на выполнение того или иного дела;
  • то что вы выполнили вычеркивайте/

Ежедневник может стать вашим настоящим и верным помощником, главное вести его правильно. Разгрузите вашу голову от всего лишнего, расставьте для себя приоритеты. Он заставит вас работать над собой, а значит вы, сами того не замечая, будете становится лучше.

Ведение дневника или журнала

Ведение дневника или дневника может показаться очень старомодным, что сделала бы героиня Джейн Остин. Это, безусловно, то, что в прошлом делали многие выдающиеся люди, в том числе ряд известных писателей. Об этом также много лет писали в литературе известные дневники, в том числе Адриан Моул и Бриджит Джонс.

Ведение дневника дает много преимуществ. К ним относятся улучшение вашего психического здоровья в результате предоставления вам возможности выразить свои чувства и способности справляться с трудными переживаниями.

Дневник — это также способ отслеживать свои чувства и взгляды, а также то, как они менялись с течением времени, что может быть особенно полезно с точки зрения личного развития.


Что такое дневник или журнал?

дневник н. Ежедневная запись: книга для ежедневных записей, записи обязательств и т. Д.

журнал н. ежедневный регистр или дневник, книга, содержащая записи о ежедневных операциях.


Словарь английского языка Chambers, 7-е издание (1989)

Таким образом, дневник в своей простейшей форме представляет собой запись каждого дня. Ведение дневника — это запись того, что происходит в вашей жизни: интересного и обыденного, а также ваших мыслей и чувств по поводу того и другого.

Дневники также можно использовать для очень специфических целей. Например, тех, кто думает, что у них может быть пищевая аллергия или непереносимость , можно рекомендовать вести дневник питания в течение нескольких недель, чтобы записывать все, что они едят, и любые случаи дискомфорта, чтобы увидеть, есть ли закономерности.Точно так же вы можете вести дневник, чтобы записывать свой уровень стресса или эпизоды депрессии. И здесь дневник — это запись каждого дня, но по определенной причине.


Преимущества ведения дневника

Ведение дневника дает много преимуществ. Наверное, три основных:

  • Доказано, что ведение дневника полезно для вашего психического здоровья

    Считается, что причина в том, что это позволяет вам безопасно обрабатывать свой опыт и анализировать определенные события менее напряженным образом.Написание вашей личной истории, по-видимому, играет в этом роль, и кажется важным сосредоточить внимание на как на мыслях, так и на чувствах и , а не только на чувствах .

  • Ведение дневника помогает улучшить навыки письма

    Лучший способ стать лучше в чем-либо — это практика. Ведение дневника позволяет вам сосредоточиться на письме, не беспокоясь о своей аудитории или о том, что подумают другие. А регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить ваш мыслительный процесс и даже может помочь вам стать более творческим в своем мышлении.

  • Ведение дневника поможет вам вспомнить события и занятия

    Это может быть важно по ряду причин. Например, когда вы подаете заявление о приеме на работу, вам часто приходится описывать моменты, когда вы продемонстрировали какой-то навык или сделали что-то особенно хорошо. Дневник или журнал могут быть хорошим способом записывать ваши успехи и гарантировать, что у вас есть готовый источник примеров для заявления о приеме на работу. Это также может быть способом осмыслить свой опыт и поучиться на будущее.Писать о положительных событиях и оглядываться на них также может быть хорошим способом повысить самооценку.

Вас также могут заинтересовать наши страницы Рефлексивная практика и Личностное развитие .

Бумажная или электронная?

Еще в 1980-х у Адриана Моула не было компьютера или смартфона, на котором можно было бы вести блог. Его (вымышленный) дневник был бумажным по какой-то причине: так и должно было быть.

В настоящее время выбор намного больше.

Существует огромный выбор электронных вариантов, а также традиционный бумажный маршрут. Вы можете, например, использовать приложение-дневник, такое как Penzu, которое утверждает, что очень серьезно относится к безопасности, попробовать приложение для создания заметок, такое как Google Keep, или просто записать свои мысли в документ Word, хранящийся на вашем ноутбуке или в облаке. Вы даже можете пойти «открыть» и вести блог, делясь своими мыслями с миром, а не только своим дневником.

Все эти варианты имеют свои достоинства. Приложения-дневники прямо на вашем телефоне, к ним легко и быстро получить доступ.Они также частные. Электронные резервные копии в облаке должны означать, что даже потеря устройства не означает, что вы потеряли свой дневник.

Использование текстового редактора дает вам возможность более тщательно формулировать свои мысли, а затем вернуться и изменить их позже. Это может быть как преимуществом, так и недостатком: преимуществом, потому что вы можете улучшить свое мышление, и недостатком, потому что он не покажет вам ваше грубое мышление, когда вы оглянетесь назад, и может побудить вас потратить больше времени, чем вам действительно нужно, журнал.

Бумажный дневник может быть старомодным, но он также полностью конфиденциальный. Вы можете спрятать его дома, и никто не заподозрит, что вы это пишете. Записывание от руки также может быть полезной практикой для упорядочивания своих мыслей заранее, что хорошо, если вам когда-нибудь придется сдавать письменные экзамены.


Советы по ведению дневника

Некоторым людям трудно начать вести дневник или трудно продолжать, когда он начал. Эти советы помогут вам сделать и то, и другое.

  1. Не волнуйтесь, просто напишите

    Ваша единственная аудитория — это вы, поэтому на самом деле не имеет значения, кажется ли то, что вы пишете, не очень захватывающим или вдохновляющим. Со временем вы обнаружите, что писать становится легче, поэтому важно просто приложить перо к бумаге (или пальцы к клавиатуре) и просто начать.

  2. Старайтесь писать каждый день, но не паникуйте, если пропустите несколько дней

    Будет легче выработать привычку писать, если вы будете делать это часто.Вам также не нужно будет писать так много каждый раз, если вы будете делать это регулярно. Возможно, вам будет легче разработать регулярный временной интервал: например, перед сном. Это может облегчить как поиск времени, так и развитие привычки писать.

    Тем не менее, конечно, не имеет значения, пропустили ли вы несколько дней здесь или там, или даже если вы не хотите писать что-либо о том, что произошло в тот день. Просто постарайтесь не отказываться от привычки слишком далеко и начните снова, если вы остановитесь на время.

  3. Пишите так, как если бы вы писали другу или даже себе в будущем

    Это будет способствовать более неформальному стилю письма, а также поможет вам поделиться информацией о своих чувствах и самых глубоких мыслях. Это важно, если вы хотите получить все преимущества ведения дневника. Некоторые люди даже находят полезным дать своему дневнику имя.

  4. Ваш дневник не обязательно должен быть письменной записью

    Вы также можете рисовать или делать наброски, или наклеивать картинки из журналов, билеты с мероприятий и тому подобное.На самом деле все, что вам нравится. Все дело в личном рекорде, и он может быть настолько личным, насколько вам нравится. Многие люди предпочитают рисование письму, и альбом для рисования с добавленными заметками или без них также может быть формой журнала.

  5. Вы можете быть отрицательными, но не забывайте также быть положительными

    Дневник — хорошее место, чтобы высказаться о вещах, которые вас расстроили или раздражали, но также важно записывать положительные моменты. Когда вы оглядываетесь назад, есть разумная вероятность, что вы довольно многое забыли, и вы не хотите, чтобы чтение дневника было полностью негативным опытом, утаскивающим вас вниз.Вместо этого вы хотите иметь возможность читать, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении того, чего вы достигли.


Долгосрочная выгода

Хотя немногие из нас когда-либо станут людьми, чьи дневники публикуются и продаются по всему миру, ведение дневника приносит пользу каждому. Стоит попробовать на несколько месяцев, чтобы понять, поможет ли это вам.



Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и удобной практической информации.

7 истин о ведении дневника 10 гениальных умов

Flavorwire недавно опубликовал замечательную статью, в которой рассказывается о том, что 10 известных авторов говорили в прошлом об уединенном интроспективном акте ведения дневника.Вдохновленные этой статьей, мы решили извлечь лучшие наблюдения и трюизмы, которые мы узнали о ведении дневника от этих 10 блестящих умов.

Расскажите нам в разделе комментариев ниже, что вы думаете об этих идеях — и, действительно, если у вас есть какие-то свои собственные — и обязательно ознакомьтесь с полной статьей от Flavorwire здесь.

1. Писать просто так — отличная практика

Вирджиния Вулф заметила, что писать без аудитории — писать просто для того, чтобы писать — это отличная практика.«Это ослабляет связки». Она отметила, что ее дневник грубоват и не грамматичен. Она имела обыкновение писать в своем дневнике в быстром темпе, «не делая больше пауз, чем нужно, чтобы вложить перо в чернила», и, хотя оглядываться на эти записи было смущающим и унизительным, она заметила улучшения — «некоторое увеличение легкость »- в своем профессиональном письме ко всем тем случайным полчаса, проведенным с дневником.

2. Из большого количества писем может возникнуть случайный талант

Дэвид Седарис, который писал о ведении дневника в течение тридцати трех лет, признал, что большая часть этого на самом деле просто нытье — «но время от времени я могу использовать что-то позже: шутку, описание, цитату.”

3. Дневник не предназначен для чужих глаз… Или втайне, может быть, это так?

Сьюзан Зонтаг рассказывала о том, как однажды она читала чужой дневник, и, в частности, о том, как эти люди читали об истинных (и «резких, несправедливых, жестоких») чувствах к ней. «Чувствую ли я себя виноватым из-за того, что читаю то, что не предназначено для моих глаз?» она спросила себя. Нет, она этого не делает — потому что она считала, что одна из функций дневника — функция, в которой мы, скорее всего, отказались бы себе, — это найти и прочитать.Дневник — это единственное место, где у нас есть возможность и роскошь быть по-настоящему, безжалостно честными, и не исключено, что мы тайно — даже опасно — хотим, чтобы другие узнали эти истинные мысли.

4. Ведение дневника может помочь вам узнать и лучше понять себя

Джоан Дидион задумчиво рассказала, зачем она ведет дневник. Ее метод, как правило, состоит в том, чтобы сохранить все, что она наблюдает (от «подслушанного диалога в отелях» до «впечатлений» людей), и хотя она часто говорила себе, что записная книжка — это все о других людях, в конечном итоге ей пришлось признать: это о ней.«Моя ставка, конечно, всегда делается на не упомянутую девушку в шелковом платье в клетку. Помни, что значит быть мной: это всегда главное ».

Анаис Нин, с другой стороны, сказала, что пишет, чтобы обнаружить «моменты откровения». Она активно предпочитает писать о острых моментах — «моментах эмоционального кризиса» — потому что это времена, когда «люди проявляют себя наиболее точно». Вести дневник для нее, по сути, означало научиться лучше понимать себя.

5.Ведение дневника иногда может быть неприятной ловушкой

Джоан Дидион охарактеризовала хранительницу частного журнала как «другую породу» людей: «одинокие и упорные переставляющие вещи, тревожные недовольные, дети, явно страдающие при рождении, с некоторым предчувствием потери». В отличие от нее, она говорила о своей дочери как о противоположности этому тревожному человеку — о ком-то, у кого не было бы этой навязчивой потребности записывать вещи, потому что она «необыкновенно благословенный и принимающий ребенок, довольный жизнью в точности такой, какой она представляется ей. , не боится спать и не боится просыпаться.”

К.С.Льюис, также рассматривая темную сторону ведения дневника, писал о ловушке, в которую неизбежно может попасться ведение дневника. Ведя записи в своем дневнике в состоянии траура после смерти своей жены, он сомневался, действительно ли то, что он писал о своем горе, непреднамеренно усугубляло его.

Частью каждого страдания является, так сказать, тень или отражение страдания: тот факт, что вы не просто страдаете, но должны постоянно думать о том факте, что вы страдаете.Я не только проживаю каждый бесконечный день в горе, но живу каждый день, думая о том, чтобы прожить каждый день в горе. Эти записи только усугубляют эту сторону? Просто подтвердите монотонный марш ума по беговой дорожке вокруг одного предмета.

Но, как Дидион, который считал, что ее желание писать было побуждением, которое она не могла контролировать, Льюис пришел к выводу, что у него нет другого выбора, кроме как написать: «Но что мне делать? Мне нужно какое-то лекарство, а чтение сейчас не является достаточно сильным наркотиком.

6.Оглядывание старых записей может привести к истинному размышлению и развитию

Джессамин Уэст очень проницательно сказала: «Люди, которые ведут дневники, имеют двойную жизнь».

Может быть, она имела в виду то, что у вас есть момент, о котором вы жили, а затем момент, о котором вы написали, — то, к чему вы всегда можете вернуться. Франц Кафка считал, что обращение к старым журнальным записям — оглядываясь на ситуации, жизненные изменения, старые страдания — дает некое успокаивающее чувство.Вы оглядываетесь на эти ситуации и времена — некоторые, «которые сегодня кажутся невыносимыми» — и понимаете, что вы жили, вы выжили. Вы даже смогли все это записать! И это может привести к большой мудрости о себе.

Джонатан Франзен также рассказал о выводах, которые он получил, просматривая старые журнальные записи. Он говорит о чувстве унижения, которое он испытывал, читая даже дневные записи, обнаруживая свою собственную «фальшь, напыщенность и незрелость». Эти прозрения заставили его отчаянно изменить себя, чтобы «звучать менее идиотично.Он утверждает, что записи в дневнике привели его к личному стремлению к личному росту.

7. Дневники могут быть неоценимым подспорьем в победных спорах

А еще есть жемчужина от Дэвида Седариса: «[Ведение дневника] является неоценимым подспорьем, когда дело доходит до выигрышных аргументов. «Это не то, что вы сказали 3 февраля 1996 года», — скажу я кому-нибудь ».

Расскажите нам, что вы думаете об этих выводах и наблюдениях, представленных ниже. Есть ли у вас что-нибудь интересное о ведении дневника?

О Paperblanks®: Мы выпускаем превосходные письменные журналы в течение двадцати лет.Мы книжники, и мы считаем, что написанное слово имеет значение и что наши чистые книги играют решающую роль в искусстве и непрерывной практике письма. Чтобы узнать больше о Paperblanks®, посетите наш веб-сайт paperblanks.com.

Руководство для новичков по ведению журнала — Science of Us

Фото: © SuperStock / Getty Images / SuperStock RM

Я всегда плохо вел дневник.Во всех моих детских дневниках есть серьезные пробелы: в одной записи мне 8 лет, я в гостях у тети. Вскоре я пережил половое созревание и влюбился в Джастина, парня, который сидит позади меня по биологии. Сегодня мы с моим дневником стали чем-то вроде отстраненных знакомых, которые то и дело заходят туда, чтобы поддерживать связь, не понимая почему. Ага , мы мимоходом говорим друг другу, все хорошо. Надеюсь с тобой все в порядке!

И все же я хотел бы быть человеком, который ведет записи своей жизни.Было бы неплохо пережить эти моменты когда-нибудь в будущем. Помимо этого, существует множество доказательств того, что регулярное письмо может улучшить ваше психическое и даже физическое здоровье. Например, в одном недавнем исследовании люди, писавшие о разрыве, лучше справлялись с душевной болью; в другом — те, кто записывал свои переживания, были вознаграждены уменьшением беспокойства. «Хотите верьте, хотите нет, но когда испытуемые писали о своих проблемах, это уменьшало стресс и помогало их телам быстрее восстанавливаться после травм», — сказал мне Эрик Баркер, автор новой популярной книги по психологии «Лай не на то дерево ». со ссылкой на исследование, опубликованное в British Journal of Health Psychology.

Преимущества ведения журнала хорошо задокументированы, но может быть интересно узнать о , как вести журнал в первую очередь. О чем ты пишешь? Ваш дневник должен быть простым резюме вашего дня или эссе о ваших эмоциях? Эти вопросы кажутся до боли очевидными, но ответы могут быть разными, и выяснение того, что работает для вас, сделает ваше ведение дневника более эффективным.

Чтобы понять это, вам нужно прежде всего ответить, почему вы хотите вести дневник.Если вы ведете дневник для практических целей — чтобы запоминать события вашего дня или на работе (рабочие дневники могут быть полезны, когда приходит время договариваться о повышении зарплаты), то ответ прост: записывайте события вашего дня. . И все же, чтобы воспользоваться всеми преимуществами ведения дневника, вам придется копнуть глубже. Рассмотрим, например, исследование 2005 года, которое показало, что экспрессивное письмо — то есть изучение ваших мыслей и чувств во время рассказа истории — приводит к положительным результатам для эмоционального и физического здоровья.В статье авторы исследования объясняют, что «все дело в том, чтобы поднять эмоционально окрашенные проблемы». Вот одна подсказка из этого исследования:

В течение следующих 4 дней я хотел бы, чтобы вы записали свои самые глубокие мысли и чувства по поводу самого травмирующего опыта всей вашей жизни или чрезвычайно важной эмоциональной проблемы, которая повлияла на вас и вашу жизнь. В своих статьях я бы хотел, чтобы вы действительно отпустили и исследовали свои самые глубокие эмоции и мысли.Вы можете связать свою тему с вашими отношениями с другими людьми, включая родителей, любовников, друзей или родственников; к вашему прошлому, вашему настоящему или вашему будущему; или кем вы были, кем вы хотели бы быть или кем вы являетесь сейчас. Вы можете писать об одних и тех же общих проблемах или опыте во все дни написания или о разных темах каждый день.

Исследователи сказали участникам не беспокоиться об орфографии, грамматике или структуре предложения. Единственное правило, которому они должны были следовать, — продолжать писать, пока не истечет время.Таким образом, если вы хотите извлечь пользу для психического и физического здоровья от письма, вам нужно писать выразительно.

«Искупительные рассказы» также могут помочь преодолеть эмоциональный стресс, как было предложено в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале J социальных и личных отношений s. Исследователи обнаружили, что когда испытуемые писали в «форме повествования, сфокусированной на положительных результатах в отрицательных ситуациях», они сообщали об уменьшении эмоционального стресса.

В конечном счете, чтобы получить полную эмоциональную пользу от ведения дневника, лучше всего рассказывать рассказ, а не просто резюмировать свой день, а писать через свои эмоции.Напишите о нескольких вещах, которые произошли в течение дня, и, что более важно, о том, как эти события, прозрения или взаимодействия вызвали у вас чувства. Если вы пытаетесь записать свой путь через стресс, это также может помочь сосредоточить свое внимание на положительных результатах.

Но пустая страница может напугать. Чтобы привыкнуть к этой привычке, Баркер рекомендует начинать с малого. «Используйте технику, которую профессор Стэнфордского университета Б.Дж. Фогг называет« минимально целесообразными усилиями », — сказал он. «Главное в формировании привычки — быть последовательным.Так что начните с абсолютно минимального объема работы — смехотворно малого — чтобы у вас не было оправдания непоследовательности ». На практике это может быть так же просто, как писать одно предложение в день, а затем работать над другими. «Всего одно предложение. Нет оправдания, чтобы не сделать этого, — сказал Баркер. «Как только вы научитесь говорить по одному предложению в день в течение недели, попробуйте два предложения. Все еще невероятно просто. И постепенно увеличивайте количество, укрепляя привычку ».

Если идея вспомнить эмоции вашего дня кажется вам невыносимой, вы можете даже просто завести дневник благодарности, который представляет собой простой ежедневный список вещей, за которые вы благодарны: чашка мятного чая, солнечное утро, комфорт домашние тапочки.В Спасибо! Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее , автор Роберт Эммонс, исследователь из Калифорнийского университета в Дэвисе, сказал, что участники исследования чувствовали себя более оптимистично и счастливее в своей жизни, написав всего несколько предложений о благодарности каждую неделю. .

Некоторые люди предпочитают писать утром; другие ночью. Существуют противоречивые исследования относительно того, какое время дня лучше для творчества, продуктивности или эмоционального благополучия, что в конечном итоге означает, что лучшее время дня для записи — это время, которое соответствует вашим собственным часам пик и цели вашего дневника.(Кроме того, нет причин, по которым вы не можете писать в середине дня — например, во время обеденного перерыва!)

Что касается творчества, многие писатели и предприниматели являются поклонниками «утренних страниц» — концепции, популяризированной писательницей Джулией Кэмерон. Утренние страницы — это три страницы писания в потоке сознания, написанного первым делом утром. Идея состоит в том, чтобы просто написать все, что у вас на уме, без особых размышлений или планирования, чтобы вы могли задействовать творческий потенциал своего ума, прежде чем вы «проснетесь» с дневными тревогами, которые могут помешать вашему творческому потоку.

Если цель вашего дневника — высвободить назойливые мысли, вы можете вместо этого писать перед сном, чтобы вы могли перенести эти мысли из головы на бумагу. С другой стороны, вы можете обнаружить, что это не дает вам уснуть, и в этом случае вы можете вести дневник в течение дня, когда эти мысли начнут зудеть. Метод проб и ошибок тоже работает. Попробуйте писать утром в течение недели. Если это не помогает, переключитесь на другое время дня и посмотрите, станет ли вам лучше.

Какое бы время дня вы ни выбрали, храните дневник в легкодоступном месте, которое должно служить визуальным напоминанием о том, как вы пишете. К тому же, когда пора писать, становится одним оправданием меньше.

Следующий шаг — выбрать наиболее подходящий для вас носитель, будь то компьютер, приложение на телефоне или старомодные ручка и бумага. Приложения и компьютеры более удобны (и, вероятно, то, с чем вы уже привыкли писать), но есть некоторые свидетельства того, что письмо от руки может быть лучшим вариантом.

В исследовании 2012 года, проведенном в Университете Индианы, психолог Карин Джеймс изучала детей, которые учили разные формы и буквы. «Эксперименты проводятся следующим образом: мы проводим предварительную тренировку с помощью фМРТ и измеряем, как детский мозг реагирует на буквы, формы, цифры и шум», — сказал Джеймс. «Затем мы обучаем их либо с помощью метода« увидеть и сказать », который обычно используется в дошкольных учреждениях, набирая текст на клавиатуре или вручную печатая буквы алфавита».

Оттуда Джеймс и ее коллеги провели еще одно сканирование, похожее на первое, а затем сравнили результаты.«Есть несколько различий после« увидеть и сказать »или набора текста, но после печати есть большие различия в областях мозга, которые позже используются для чтения», — сказала она.

Другими словами, исследование показало, что дети лучше умеют обрабатывать буквы и успешно читать через почерк. Аналогичное исследование показало, что, когда дети писали от руки, они также писали быстрее и могли выражать больше идей. Это говорит о том, что письмо от руки имеет когнитивные преимущества, а именно, оно может помочь нам лучше обрабатывать и понимать концепции.Поэтому, когда вы пишете выразительно, чтобы обработать свои эмоции, рукописание может быть лучше для реального понимания этих эмоций. В другом исследовании эмоциональных преимуществ письма исследователь Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Мэтью Д. Либерман сказал Guardian , что успокаивающий эффект ведения дневника был более эффективным, когда испытуемые писали от руки. Как сказал один психолог из Йельского университета газете «New York Times »: «Когда речь идет о почерке, сам процесс подавления текста заставляет вас сосредоточиться на том, что важно.Может быть, это поможет тебе лучше думать ».

Но что действительно важно, так это то, что вы сохраните эту привычку. Набор текста или даже использование приложения для ведения журнала на телефоне может показаться вам более удобным или комфортным, поэтому, если это средство лучше всего соответствует вашему образу жизни и помогает вам регулярно вести дневник, обязательно делайте то, что работает для вас.

Наконец, не позволяйте совершенству стать врагом хорошего. Ваш дневник не обязательно должен быть полон глубоких мыслей и переживаний, поэтому постарайтесь отделить желание редактировать от желания писать.«Ваш мозг не работает в режиме потока и режиме редактирования одновременно, поэтому, если вы пытаетесь улучшить текст или редактировать его, когда вы помещаете его на страницу, вы одновременно будете ограничивать поток. время », — сказала автор Тара-Николл Нельсон, которая также принимает у себя 30-дневное письменное задание. «Разрешите себе писать плохо».

«Пишите списки, извлекайте, пишите ерунду и тому подобное, только тогда ваша нервная система поймет, что ей позволено действительно снижать регуляцию и расслабляться», — сказал Нельсон.«И тогда вы обнаружите, что в ежедневном письме вас ждут всевозможные идеи, веселье и поток».

Связанные

Вы можете написать свой выход из эмоционального фанка. Вот как.

6 причин вести дневник

Бенджамин Франклин обычно начинал каждый день с вопроса: «Что я могу делать хорошо сегодня?». Затем он записал все это в дневник. В конце дня он пересматривал каждую из своих целей, отмечая, как можно улучшить то, что он делал не так хорошо.

Похоже, что он был впереди всех, с тех пор как научные исследования подтвердили то, что он знал; что ведение дневника имело много психологических преимуществ. Вот лишь некоторые из них:

1. ПОВЫШАЕТ САМОСОЗНАНИЕ

Ведение дневника дает возможность улучшить самосознание. Такое познание себя дает возможность выразить свои чувства осязаемым образом. Текущее исследование ведения дневника показало, что процесс письма предоставляет инструмент, который может раскрыть мысли и чувства, которые вы могли игнорировать.

2. УПРАВЛЯЕТ ВАШИМИ НЕРВАМИ

Ведение дневника помогает уменьшить беспокойство и успокоить нервы в потенциально стрессовых ситуациях. Ведение дневника своих мыслей и эмоций в ситуациях, в которых вы чувствуете себя некомфортно, позволит вам развить чувство контроля и, следовательно, снизить тревожность.

3. УЛУЧШАЕТ МЕТАПОЗНАНИЕ

Метапознание — это способность критически анализировать то, как вы думаете. Это означает оценку того, насколько хорошо вы выступили, и что стало причиной ваших успехов и неудач.Исследования показали, что люди, которые ведут дневники, испытывают большее метапознание благодаря развитию стратегий саморегулирования, таких как эффективная подготовка, мониторинг и самоанализ. Это ключевая часть развития метапознания (и если вы не уверены, что это еще за рамки … в этом блоге это объясняется).

4. УМЕНЬШАЕТ ПРОКРАСТИНАЦИЮ

Дневники могут улучшить управление временем человека. Существует хорошо известная предвзятость мышления, называемая ошибкой планирования, которая гласит, что мы недооцениваем время, необходимое для выполнения будущей задачи.Используя дневник, мы можем оценить наш прошлый опыт, чтобы лучше планировать предстоящие задачи. Вы можете найти больше советов о том, как помочь студентам справиться с прокрастинацией здесь.

5. УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ Доказано, что дневники

улучшают нашу рабочую память, позволяя сохранять информацию в течение более длительных периодов времени. Американская психологическая ассоциация заявляет, что, хотя эффекты были скромными, экспрессивное письмо освобождает место в рабочей памяти, удаляя навязчивые и избегающие мысли.Для получения более подробной информации прочтите наш блог «15 способов увеличить объем памяти», который станет отличной отправной точкой.

6. УЛУЧШАЕТ СОЗДАНИЕ

Имеются данные, свидетельствующие о том, что ведение дневника может сделать вас счастливее. Хотя это кажется тривиальной задачей, ведение дневника показало, что оно снижает депрессивные мысли и поведение, предоставляя писателю больший контроль. Было также замечено, что это полезное вмешательство оказывает долгосрочное воздействие на психическое здоровье. Это не просто быстрое решение.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ МЫСЛЬ

Мы обсудили научные преимущества ведения дневника.Дневник помогает людям во всех сферах жизни, и это действительно простой способ улучшить свое самочувствие. Так же, как это сделал Бенджамин Франклин, записывая свои цели, размышляя о том, насколько хорошо они прошли, или сознательно пытаясь улучшить их на следующий день, вы даете себе наилучшие шансы на успех.

У нас есть намного больше информации о том, как улучшить метапознание, включая бесплатные ресурсы и блоги.

8 основных преимуществ ведения дневника или дневника

Есть много причин, по которым мы ведем дневник.От дневников путешествий, дневников сновидений, журналов благодарности до молитвенных журналов — мы ведем специальные дневники для различных аспектов нашей жизни. В прошлом многие люди вели личные дневники, в которых записывали события дня и свои наблюдения. Без таких авторов дневников, как Анна Франк и Сэмюэл Пепис, мы мало что знали бы о личной стороне нашей истории. Хотя в наши дни люди ведут блоги или влоги и записывают свою жизнь в социальных сетях, очень немногие из нас делают записи в дневниках и записывают свой опыт.Так почему бы не попробовать?

Есть много преимуществ ведения дневника. Вот 8 основных причин, почему вам стоит начать вести дневник сегодня:


1. Держите свои мысли организованными.

Дневники помогают нам организовать наши мысли и сделать их понятными. Вы можете записывать ежедневные события, мысли и чувства по поводу определенных событий или мнений. Journey позволяет помечать и архивировать записи дневника.


2. Улучшите свое письмо.

Ведение журнала поможет вам научиться писать. Если вы хотите попрактиковаться или улучшить свое письмо, лучше всего завести дневник. Возможно, у вас нет идеальной темы. Все, что вам нужно сделать, это начать записывать свои мысли в Journey. Чем больше вы пишете, тем лучше ваше письмо.


3. Ставьте и достигайте своих целей.

Дневник — хорошее место для записи ваших целей, амбиций, стремлений и новогодних обещаний. Ведя их в дневнике, вы можете следить за своим прогрессом и чувствовать мотивацию продолжать сосредоточиваться на следующем этапе!


4.Записывайте идеи на ходу.

Преимущества ведения журнала в том, что вы можете записывать все свои идеи в одном месте в любое время и в любом месте. Всякий раз, когда вам приходит в голову идея, вы можете записать ее в свой дневник. Позже вы сможете вернуться к этим идеям, чтобы найти новые ссылки, сделать выводы или даже получить свежую идею!

Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!

5. Снимите стресс.

Запись своих чувств поможет вам «записать» свои тревоги, разочарования и боли в дневник.Это может помочь вам снизить и снять стресс, который вы накопили сверхурочно. Хороший способ пережить стресс — это писать утром в стиле потока сознания, которое называется «Утренние страницы». Вы также можете использовать трекер настроения в Journey, чтобы указать свой уровень настроения. В целом, самовыражение в дневнике — хороший способ снять напряжение, мешающее вам чувствовать себя счастливым.


6. Позвольте себе задуматься.

Как однажды сказал Феррис Бьюллер: «Жизнь движется довольно быстро.Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это ». Наша стремительная жизнь может стать еще более беспокойной, если мы начнем брать на себя большую ответственность, заставляя нас чувствовать давление, поскольку другие возлагают на нас большие надежды. Это приводит к тому, что мы впадаем в бешенство, так как легко увлекаемся повседневными делами.

Ведение дневника — хороший способ помочь нам остановиться, сделать шаг назад и задуматься о себе. Мы можем задуматься о благодарности или о том, что мы сделали сегодня, и записать это в свой дневник.Ежедневное размышление также можно делать вечером перед сном. Мы можем оглянуться на свою жизнь в дневнике и подумать о том, как мы изменились и что мы можем сделать, чтобы стать лучше.


7. Увеличьте объем памяти.

Ваш мозг, скорее всего, будет хранить информацию, которую вы записали в свой дневник. Ваш мозг будет укреплять связи с информацией, которую вы узнали, после того, как вы запишете ее в дневник, что облегчит вам вспоминание и в будущем!


8.Вдохновляйте на творчество.

Ведение дневника — отличный способ раскрыть свой творческий потенциал. У каждого есть потенциал для творчества, но большинство из нас этого еще не открыло. Ваш дневник — лучшее место для начала исследования вашего внутреннего творчества. Записывайте все, что приходит вам в голову. Дайте волю своему воображению и запишите это в Journey.

Есть много других преимуществ ведения дневника. Вы откроете для себя больше, когда запустите его!

Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!

Почему простое ведение дневника изменит вашу жизнь — одиночество

В наш век латте с куркумой, масла CBD и ежемесячных абонементов в тренажерный зал по 130 фунтов стерлингов легко забыть, что лучшие вещи в жизни на самом деле бесплатны — или около того: питьевая вода, кислород, прогулки, объятия, смех, секс.

Ведение дневника — достойное дополнение к списку бесплатных оздоровительных услуг. Сейчас он даже балансирует на правой стороне модного, благодаря Мишель Обаме, которая недавно опубликовала Becoming: Guided Journal for Discovering Your Voice .

Давайте проясним одну вещь. Нет никаких правил. Вы можете писать его раз в неделю или каждый день в 21:03. Вы можете использовать потрепанную старую желтую записную книжку или специализированный журнал с различными разделами для вашего списка дел, ежедневного утверждения и трех вещей, за которые вы благодарны.Вы можете писать рифмующиеся двустишия или вообще отказаться от знаков препинания. Честно говоря, все работает.

Независимо от того, как вы это делаете, ведение дневника — одно из самых ценных упражнений в одиночестве. Это также невероятно дешевая форма терапии для любого, кто начал возмущаться, сколько доктор Липшиц берет за свои нагруженные ммс и ах.

Писать дневник — это все равно, что надевать маленькие спасательные жилеты на мысли, которые вы ранее пытались скрыть, — так, чтобы они были поддержаны, на виду, и вы были вынуждены противостоять им.

Для меня это самосознание является основополагающим для поддержания здоровых отношений с самим собой. Хотя я не веду дневник каждый божий день, я постоянно придерживаюсь этой привычки с ноября 2018 года, когда я использовал ее как средство, помогающее мне справиться с разрывом.

Это не первый раз, когда я веду дневник — я фактически делал это месяцами в разные моменты своей жизни, и, если честно, темные (т.е. без дневника) периоды коррелировали с романтическими отношениями — когда я раньше отдавал свои нефильтрованные мысли и чувства партнеру, а не обрабатывал их внутренне.Теперь я знаю, что это одна из многих нездоровых привычек, в которые так легко впасть в отношениях. Очень важно сначала почувствовать и обработать свои чувства, а не передавать их кому-то другому.

С тех пор, как более года назад я восстановил свой дневник, я многого добился. Именно здесь в январе 2019 года впервые зародилась концепция одиночества, в частном порядке, в разговоре с самим собой. Это пространство, где я принял все свои основные решения за последний год и укрепил свое чувство «я» более чем когда-либо — оправдывая свои личные ценности и осознавая, чем они отличаются от моих друзей и сверстников.Это заставило меня отвечать за мои надежды и амбиции и заставило задуматься о своей карьере в целом, а не просто о моей нынешней работе. Короче говоря (и это не будет коротким, потому что это предваряет несколько здоровенных абзацев), это изменило мою жизнь к лучшему, позволив мне двигаться вперед и взять под контроль больше, чем когда-либо.

Вот как вам может помочь дневник:

Он помогает упорядочить мысли

Ведение дневника заставляет вас формулировать свои мысли линейно.Вы можете подумать, что уже делаете это в своем собственном сознании, но реальность такова, что ваш поток сознания, если бы он был записан, представлял бы бессмысленную мешанину слов и фраз: «ключи от дома 7:02 зудящий синий тик, тупой идиот Меган Маркл голодный дон» Не забудьте кофе Найджела.

Если бы машина каждую секунду записывала внутреннюю работу вашего безумного повседневного ума, вряд ли она принесла бы большую пользу (кроме ощущения футуристичности и, возможно, антиутопии).

Изложение вещей на бумаге меняет это положение.Независимо от того, считаете ли вы себя писателем, ваши мысли, без сомнения, записаны гораздо более связно, чем в вашей голове. Вы встречаетесь лицом к лицу со своими мыслями, а не прищуриваетесь мысленным взором.

Вы перевариваете свои чувства

Мы проводим так много времени, убегая от своих чувств — это наша позиция по умолчанию. И затем эти чувства просачиваются небольшими неприятными способами, часто по отношению к другим. Пассивная агрессия. Негодование. Жестокие насмешки. Сплетни. Иногда мы включаем это на себя.Комфортное питание. Собираем кожу вокруг пальцев. Не мыть голову.

Вы можете делать всевозможные странные и чудесные вещи, чтобы не столкнуться с неприятной реальностью — вы завидуете брату или сестре или совершенно несчастливы в карьере, на построение которой вам потребовалось десятилетие. И, честно говоря, в тот момент, когда Mars Bar может почувствовать себя лучше, чем кропотливый процесс прижимания ручки к бумаге. Но именно в этой зоне дискомфорта мы находим способность распознать свои чувства и уйти от них.Что мы становимся больше, чем наши эмоции, вместо того, чтобы позволять им (и саморазрушающемуся поведению, которое их сопровождает) держать нас маленькими.

Помогает двигаться дальше одному

Ведение дневника было спасением после моего последнего разрыва — и, похоже, я не единственный. В исследовании 2017 г., посвященном разводам взрослых, психологи обнаружили, что люди, которые выполняли описательную и выразительную письменную задачу (то есть писали и размышляли над своими эмоциями связным образом, чтобы понять их) на протяжении всей разлуки, испытывали значительно более низкий уровень стресса по сравнению с те, кто поступил иначе.

У меня не было развода, поэтому я не могу говорить с этой точки зрения. Но расставания редко бывают легкими — особенно «Расставание 2.0», как я его называю, — когда вы расстаетесь не только с этим человеком, но и со всем взрослым будущим, которое ожидали от него. Это не обязательно превосходит острую боль от потери вашей первой любви, но, безусловно, требует гораздо большей корректировки жизни — и создание регулярного повествования на основе вашего опыта может помочь вам двигаться вперед как в практическом, так и в эмоциональном плане.

Часто, когда мы говорим «Я уехал», в этом участвует другой человек. Ведение дневника позволяет этому человеку быть самим собой. Вы сознательно продвигаетесь через этапы разрыва — слезливого прощания; немедленное сожаление и паника; онемение, дни сурка; горе; Надежда; рецидив; принятие; и постепенный дрейф к новому, измененному будущему.

Вы подружитесь с собой

Обычное терапевтическое упражнение включает в себя научиться разговаривать с самим собой, как с близким другом.Теория состоит в том, что вы никогда не станете столь же суровы по отношению к близким, о которых заботитесь, как по отношению к себе в плохой день.

Ведение дневника позволяет вам стать близким другом самому себе. Вы делаете шаг назад от своих чувств и видите их такими, какие они есть на самом деле. Читая отчет за прошедший день, вы можете подумать: Действительно ли я неадекватный кусок дерьма, который никогда ни к чему не приведет, или я просто совершил разовую ошибку сегодня на работе, потому что устал ? Вы становитесь сочувственным ухом к себе, которое раньше выказывали только друзьям.И поскольку вы обычно практикуете доброту на бумаге, она также проникает в голос в вашей голове.

Это качественное время для вас и вас

То, как вы проводите свое время, многое говорит о ваших приоритетах — и сам факт выделения времени для записи в дневнике является утверждением, что вы ставите приоритеты в отношениях с самим собой через тратить сознательное время на общение с вами.

Возможно, легче думать об этом с точки зрения отношений с другими людьми, потому что вы, вероятно, более настроены на «работу» над ними.Например, в здоровом, функционирующем браке вы находите время, чтобы сесть и провести надлежащий, настоящий разговор со своим супругом. Ведение дневника — это та же «работа» над собой.

Это заставляет вас отвечать

Вы когда-нибудь объявляли толпе, что собираетесь что-то сделать — возможно, сбросить десять фунтов, или взять пианино, или научиться говорить по-французски, — а потом не выполняли? В эту ловушку легко попасть. Часть вашего мозга получает удовольствие от простого объявления о своем намерении другим.Есть долгожданная реакция «хорошо для вас» и нарастающая гордость, когда вы заглядываете в свое будущее — слишком часто этого бывает достаточно.

В дневнике разные записи. Не так-то просто обмануть себя. Ваша цель записана на бумаге, и поэтому ей не хватает постоянства в мимолетном разговоре. Вы не получаете удовлетворения от внешнего ответа. Также вероятно, что запись вашего намерения приведет к дальнейшим размышлениям на бумаге о том, как вы собираетесь достичь этой цели.

Рефлексивный элемент ведения дневника также важен — он позволяет вам задуматься и изменить свое поведение, чтобы помочь вам достичь своих целей. Свидетельством этого является исследовательская работа по диете от 2008 года, в которой было обнаружено, что субъекты теряли в два раза больше веса, когда вели дневник питания. Иди разберись.

Как вести дневник

Ищете способ расслабиться в эти напряженные времена? Способ узнать себя лучше? Чтобы улучшить свое письмо и истории, которые вы рассказываете другим о себе? Чтобы создать что-то, что переживает вас? А психотерапия по дешевке? Что может быть лучше, чем сейчас, чтобы начать вести дневник.

Почему? Это терапевтическое.

Исследования показывают, что ведение дневника может быть полезно для вас. Это помогает справиться со стрессом и даже депрессией. Это позволяет вам выходить из себя. Это делает вас более осознанным.

Дневник особенно пригодится в худшие моменты. Например, когда ваш партнер оставляет вас в канун Рождества, и вы внезапно становитесь бездомным, потерянным и не можете уснуть. Когда начальник хочет, чтобы вы ушли, а вы не понимаете почему. Когда любимый человек умирает без предупреждения, а ты так и не попрощался.

Написав в это время, вы, по крайней мере, продвигаетесь вперед, начинаете выяснять отношения. Прочитав то, что вы только что написали, вы получите более ясное представление о том, что пошло не так и как улучшить. И ты не чувствуешь себя таким одиноким в самый одинокий час.

Дневник также помогает запечатлеть прекрасные вещи в жизни, чтобы вы могли живо ими наслаждаться гораздо позже. Самый смешной свадебный тост. Самый сладкий поцелуй или лучшая ночь занятий любовью. Самое доброе письмо от коллеги, которое вы можете прочитать 20 лет спустя, с новой оценкой порядочности многих людей.(Затем вы можете обратиться к этому человеку и восстановить дружбу.)

Лучшие журналы — самые честные до бешенства. Возможно, поэтому гораздо меньше людей ведут журналы, чем используют публикации в социальных сетях, чтобы показать только свои счастливые лица. Как и в хорошей терапии, такая честность помогает добраться до истины и выбрать лучший путь вперед. Это помогает вам обдумать свои проблемы. Иногда, когда вы пишете, вы понимаете, что слишком сильно о чем-то беспокоитесь. Иногда вы понимаете, что беспокоитесь не о том.

Почему? Вы лучше напишете.

Если вы надеетесь улучшить свое письмо, нет лучшего способа. Вы можете практиковать искусство повествования: яркое описание — оживление сцены. Вы можете практиковаться, используя меньше, но более сильных слов. И более короткие предложения. Один результат: вы рассказываете другим больше занимательных историй.

Прежде всего, вы можете попрактиковаться в переписывании того, что пишете. Как и во время занятий на фортепиано или бега трусцой, вы развиваете выносливость, дисциплину и технику. Даже если писать всего 10 минут в день.

Начало работы.

Начинайте медленно. Напишите пару предложений о том, что вы делали в тот день. Возможно, вам удастся сэкономить время, отказавшись от поездок на работу.

И помните, вам не нужно писать каждый день. Тем не менее, старайтесь писать хоть что-нибудь о каждом дне. Если в тот день нет времени писать, введите несколько слов в качестве напоминания о том, что произошло, чтобы вы могли вспомнить это и написать об этом позже.

Не нужно писать главу о каждом дне. Подойдет несколько предложений.Вы будете знать, когда вам нужно будет написать больше. И чем дольше вы ведете дневник, тем больше дисциплины вам придется наверстать, если вы отстанете, скажем, на неделю.

Напишите или напечатайте?

Некоторые журналисты предпочитают писать от руки — в книге — потому что их мысли кажутся более искренними. Но у письма на компьютере есть много преимуществ. Никаких царапин для улучшения письма. Легкий поиск. Документ Word или Google — убедитесь, что у него есть резервная копия — работает нормально.

Но все большее число журналистов доверяют приложениям, которые позволяют им добавлять фотографии, видео, зарисовки и аудиозаписи.Вы даже можете диктовать, а не печатать, и использовать любое из своих устройств.

Среди приложений, предлагающих хотя бы некоторые из этих функций, есть Day One, Diarium и Journey. Day One, получивший награду «Приложение года» и награды за дизайн от Apple, является одним из самых популярных благодаря своей простоте и универсальности. Diarium напоминает вам писать каждый день. Journey позиционирует себя не просто как журнал, а как «тренажер для мотивации и счастья», который успокаивает и поднимает настроение. Это одно из множества приложений, которые подсказывают, о чем писать.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *