Содержание

Ваш личный психотерапевт: зачем нужно вести дневники

А вы знаете, что у каждого из нас есть свой личный психотерапевт? И биограф, и верный слушатель, и друг, который никогда не осудит. И все это бесплатно и в одном лице. Это – наш личный дневник. На самом деле мы давно ведем дневники в той или иной форме: от записей в социальных сетях, постов в блоге или фотографий в Инстаграме. Дневники несут отличный терапевтический эффект: они  извлекают на поверхность подавленные эмоции и придают четкость мыслям. А это, в свою очередь, дает нам возможность посмотреть на себя со стороны. Кэтлин Адамс ведет дневник уже почти тридцать лет. Свой опыт она собрала в книге «Дневник как путь к себе». Здесь собраны 22 практики ведения дневников – более чем достаточно, чтобы начать непростой, но захватывающий путь самопознания.

«Дорогой дневник» — тихий друг и верный слушатель

Любопытный факт: оказывается, практика ведения личных записей берет свое начало в древней Японии.

В 60-х годах психотерапевт Айра Прогофф предложил ведение дневников как часть терапии. Он писал:

≪знания, недоступные пониманию… которые приходят к нам из глубины≫.

Кэтлин Адамс считает, что именно дневники — ключ к позитивным изменениям в жизни. Они, словно физические упражнения, держат нас в тонусе, помогают отвлечься и расслабиться. Кроме того, дневник похож на волшебное зеркало: перечитывая свои записи, мы может взглянуть на себя как бы со стороны.

В 1987 году я проводила исследование о терапевтической пользе ведения дневника. Все участники ответили, что одна из причин, почему они взялись за дневник, — потребность ≪вести письменный разговор с собой в поисках решения проблем≫. А 93% сообщили, что дневник для них — ≪бесценный метод самотерапии≫.

К слову, Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» рекомендует каждый день делать упражнение «Утренние страницы»: заполнять три страницы дневника. Следовать за потоком мыслей, пока мозг ещё не проснулся, а внутренний критик — не включился.

О чем писать? Трамплины, списки, темы дня

Вначале может показаться, что писать в личном дневнике совершенно не о чем. Ну не о завтраке же писать или о встрече с коллегой? Просто начните писать, в том числе о встрече с коллегой, о завтраке, о том, как прошла ночь, о снах и пожеланиях этого дня. Кроме того, автор рекомендует полезную практику под названием «Трамплин». Она поможет вам начать диалог с чистым листом. Напишите первую фразу или вопрос, например, «Нужно ли мне второе высшее образование?» и начните рассуждать на эту тему, не бойтесь немного пофилософствовать. Ведь это ваши личные страницы, никто кроме вас их читать не будет. Трамплином могут быть любые фразы, которые нужно расширить и продолжить.

Кроме фраз-трамплинов, можно составлять списки, только не ежедневных задач и покупок, а, например, список качеств, которые мне нравятся, список достижений, список вещей, за которые мы благодарны мирозданию.

Еще один способ начать вести ежедневник – регулярно наблюдать за определенной сферой жизни. Кэтлин Адамс называет этот метод темой дня. Необходимо продумать 31 тему из своей жизни (финансы, здоровье, личная жизнь, семья и т.д), распределить темы по календарным дням и осознанно наблюдать за их изменениями.

 

Сколько времени занимает дневник?

Многие думают, что вести дневника – дело не только хлопотное, но и занимает много времени. На самом деле это не так. Вам не нужно тратить больше, чем 15 минут в день. Просто опишите, какой был прошедший день. Или попробуйте позитивно запрограммировать день будущий, придумав ему несколько хороших эпитетов. Затем сравните, сбылись ли ваши «предсказания».

Три практики ведения дневника

Мы убедили вас, что ведение дневников – вещь полезная и интересная? Тогда вперед, рассмотрим несколько интересных практик из 22 предложенных.

Практика неотправленного письма

Цифровые технологии многое меняют в нашей жизни. Эпистолярный жанр – искусство написания писем, практически исчезло. Мы все пользуемся электронной почтой и отлично себя чувствуем. И все-таки, иногда полезно написать письмо, поразмышлять в нем о жизни, о дружбе, о любви. И не отправить. Вот правила написания неотправленных писем:

  • отсутствие цензуры или редактирования. Вы можете писать гневные или раздраженные, или печальные письма. Это способ выплеснуть энергию и тревожащие вас эмоции;
  • неотправленные письма никого не обижают. Здесь нет утечки информации, ведь эти письма останутся неотправленными;
  • вы можете писать их кому или чему угодно. Это ваши правила, и только вы их придумываете;
  • это не диалог, а монолог. Вы пишете о том, что вы чувствуете и переживаете.

Книга Элис Уокер ≪Цвет пурпурный≫*, получившая Пулитцеровскую премию, содержит целую коллекцию Неотправленных писем к Богу. Начните создавать свою коллекцию!

Анализ сновидений

Свежие сны дают полезную информацию о нашем внутреннем состоянии. Но важно вовремя их запомнить, попытаться анализировать. Ведь сновидения, которые мы видели неделю назад, уже неактуальны, их мало кто помнит.

Кэтлин Адамс советует записывать свои сны после пробуждения. Некоторые психотерапевты, кстати, рекомендуют вести дневники снов отдельно от других дневников. Автор не видит необходимости разделять эти дневники, ведь в совокупности они несут удвоенную ценность восприятия.

Удивительно, какой ясной станет ваша жизнь, если вы научитесь прислушиваться к поразительным вещам, происходящим ночью.

Чтобы записывать сны, желательно держать ручку и блокнот около кровати. Сразу же после пробуждения записать сон или его отрывок. Возможно, вас что-то особенно задело или растревожило во сне: запишите это.

Следует помнить, что наши сновидения уникальны, и никто не может их расшифровать точно. Существует ряд стандартизированных архитипичных образов, но и к ним нужно подходить критически. Прежде всего мы должны сами почувствовать, что означает тот или иной сон. Но подобное толкование поможет нам разобраться со своими страхами, желаниями и душевными состояниями.

Воображаемый диалог

Еще один интересный метод ведения дневника: вести воображаемый диалог с кем-то. Не путайте с неотправленными письмами, которые происходят в форме монолога. Для интереса придумайте яркий и необычный образ собеседника. Это может быть не только человек, но и эмоция, книга, фильм, да что угодно. Кэтлин вела диалоги с книгой. А вот пример диалога с финансами:

Диалог с вещами полезен в понимании символики или в определении мировоззренческой системы, которая ассоциируется у вас с материальными предметами. Диалог с деньгами может быть особенно открытым. Мики считает, что Диалог ≪развернул ее отношения с деньгами на сто восемьдесят градусов≫:

Мики: Привет! Вы — деньги?

Деньги: Да. Мы выглядим так, как ты ожидала?

Мики: Нет, я не думала, что у вас столько особенностей. Я полагала, что вижу вас только при оплате счетов и прочего, но не осознавала вас как удивительно интересную личность.

Деньги: Вот почему мы не хотели общаться с тобой! Ты относилась к нам как к рабам.

Мики: Простите меня!

Деньги: Ты считаешь, что мы могли бы проводить больше времени вместе?

Мики: Да, я нахожу вас очень привлекательными.

Книга «Дневник как путь к себе» полна интереснейших практик. Даже знакомство с ними заставит многих задуматься о пользе ведения дневников. Все они помогают в самопознании и личностном росте. Несколько общих рекомендаций, которые дает автор:

  • Не бойтесь ошибок, помарок, не обращайте внимания на аккуратность;
  • Датируйте каждую запись;
  • Рисуйте, вклеивайте картинки, фантазируйте;
  • Пишите быстро и не пытайтесь обмануть самого себя;
  • Не стесняйтесь описывать важные, личные эпизоды вашей жизни;
  • Не заставляйте себя писать, если совсем не пишется;
  • Убирайте дневник от чужих глаз

Статья в тему: Самый лучший день: обзор новых творческих блокнотов

Кэтлин Адамс

Дневник как путь к себе
22 практики для самопознания и личного развития

Заказать книгу

Вести личный дневник полезно для здоровья! Что?? Да! Вот как правильно это делать

Улучшение самочувствия, уменьшение симптомов депрессии, беспокойства, гнева, стыда и тревожности —  ведение дневника может стать очень полезной привычкой.

О том, почему в него, в первую очередь, нужно записывать негативные эмоции, рассказывает психолог и доктор философии Гленн Ширальди в книге «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе». 

Время от времени все люди без исключения испытывают страдания. Большинство из нас хранят в душе болезненные детские и взрослые воспоминания. Доктор Джеймс Пеннебейкер, профессор психологии из Техасского университета в Остине, давно проводит исследования с целью изучения того, какой эффект оказывает на человека документирование тяжелых жизненных событий и эмоциональных потрясений, в том числе психологических травм. Так вот, по его мнению, игнорирование или сдерживание сильных негативных эмоций вредит человеку, а вот записывать их чрезвычайно полезно.

В рамках исследований профессор просил разные группы людей: жертв холокоста; ветеранов боевых действий; людей, чьи супруги покончили с собой или погибли в автокатастрофе; выживших в стихийных бедствиях; переживших тяжелый развод, алкоголизм или увольнение; студентов колледжа и других, — описать сложнейшие периоды в своей жизни. Участникам требовалось писать по 20 минут каждый день в течение четырех дней, изливая на бумагу свои сокровенные мысли и чувства о пережитом ими негативном опыте.

Это занятие приводило к улучшению самочувствия, способствовало большему счастью и уменьшению симптомов депрессии, беспокойства, гнева, стыда и тревожности. Ведение дневника негативных эмоций даже улучшает интеллект и повышает работоспособность.

Всем известно, что на попытки избавиться от болезненных воспоминаний уходит огромное количество сил, но боль остается. Как ни парадоксально, именно уважительное отношение и внимание помогает ее уменьшить и, соответственно, даже преодолеть. Записывая свои переживания в безопасной обстановке и комфортном темпе, мы словно замедляем ритм жизни. Таким образом мы налаживаем контакт со всеми частями своего «я», проявляя к нему уважение даже в трудные времена. Это помогает нам лучше понять себя и свои трудности, а также, сострадая себе, исцелить психологические травмы и вернуть ощущение полноценности.

При уважительном отношении к тому, что вас тревожит, вы яснее видите, что самоуважение находится как внутри, так и за пределами боли. Смело взглянув ей в глаза, вместо попыток избегания, вы:

  • испытаете облегчение, поскольку вам больше не придется хранить секреты;
  • осознаете свои сильные стороны, благодаря которым вы пережили трудные времена и защитили себя или другого человека от еще большего вреда;
  • приобретете психологическую устойчивость и уверенность в том, что способны справиться с любым настоящим, потому что уже прошли через многое;
  • отыщете различные способы истолкования травмирующего события и принятия его с большим спокойствием;
  • научитесь реагировать самосостраданием, а не осуждением и самокритикой;
  • поверите в свою ценность, обретете веру в свое подлинное «я» и свои надежды на будущее;
  • испытаете благодарность за то, что у вас осталось после пережитой бури, например друзья, способности, чувства, еда, образование, возможности, красота и прочее;
  • перенаправите внимание на более позитивные аспекты жизни;
  • станете расти над собой и привносить в свою жизнь новый смысл.

Кому полезно вести дневник

От ведения дневника получают пользу все люди независимо от пола или национальности, потому что, как показывают исследования, намерение хранить секреты о перенесенных травмах чревато возникновением проблем с физическим и психическим здоровьем. По мнению специалистов, это особенно полезно для мужчин, а также для тех, кто охвачен злобой и не в силах наладить контакт с эмоциями.

Полезно записывать в дневник любые травмы и невзгоды, но особенно те неожиданные и нежелательные события, о которых трудно говорить. Если вас все еще беспокоит и тревожит прошлое, вы часто размышляете о нем, тратя на это много сил в надежде выбросить его из головы, то вам тоже обязательно следует попробовать вести дневник. И уж точно наибольшую пользу это занятие принесет тем, кто хочет довериться людям, но не решается.

Отрывок предоставлен для публикации издательством МИФ.

почему полезно вести личный дневник

В детстве я вела личный дневник, но это была скорее детская забава – маленькие девочки любят записывать свои мысли. Конечно, тогда я еще понятия не имела, что дневник – самое доступное средство психотерапии, самопознания, самоанализа. Многие психологи рекомендуют использовать этот метод.  

Функции дневника

Письменное изложение мыслей помогает структурировать, анализировать информацию. Дневник способствует знакомству личности с самой собой. На бумаге проще пересмотреть жизнь, вычеркнуть лишнее, наделить дни яркими красками.

К функциям дневника относится:

  • Психотерапевтическая функция: переживание, принятие, выражение эмоций. Не всегда есть возможность выговориться кому-то. Бывает, что чем-то не хочется делиться даже с близким человеком. Тогда и поможет дневник. Выговоритесь ему. Можете даже писать письма другим людям. Это, кстати, еще один самостоятельный метод психотерапии.
  • Прогностическая функция: анализ поступков, разработка плана дальнейших действий.
  • Актуализирующая, мобилизующая функция: самопознание, составление плана по саморазвитию.
  • Когнитивное развитие. Письменное изложение мыслей улучшает устную речь, повышает грамотность, учит ясно мыслить. Вы станете писателем, постепенно ваше мастерство будет расти. Вместе с тем разовьется нестандартное мышление, умение интересно, четко выражать мысли. Дополнительная польза – развитие мелкой моторики.
  • Развитие творческого начала. Дневник раскрывается талант писателя, иллюстратора. Почему бы не дополнить свои мысли рисунками?

Лучше вести дневник регулярно, но если не получается, то фиксируйте хотя бы самые волнующие события. Письменное изложение своего состояния помогает разобраться в желаниях, потребностях.

Если хотите поработать над дисциплиной, то принуждайте себя делать ежедневные записи. Дополнительно дисциплинирует фиксация целей, планов с конкретными сроками реализации.

Бумага все помнит. Ведите дневник, чтобы повысить ответственность и осознанность жизни. Держать все в памяти нереально, но перечитать события прошлых лет можно в любой момент. Дневник помогает взглянуть на себя со стороны, оценить личностные изменения, переосмыслить образ жизни.

Виды дневников

Классический дневник предполагает ежедневное общение с ним, как с лучшим другом. В него люди записывают события каждого дня, свое ежедневное настроение. Но это не единственный возможный вариант ведения дневника:

  1. Дневник цели. Полезно расписывать свои цели и фиксировать шаги, сделанные для их достижения. Записывайте свои достоинства и недостатки. Определяйте, чего недостает для достижения цели. Развивайтесь, фиксируйте свои успехи. Дневник цели напоминает о желаниях, ведь за повседневной суетой их так легко забыть.
  2. Дневник успеха. Можно объединить с первым типом или завести отдельную тетрадь. В дневнике успеха отмечайте исключительно победы, даже незначительные. Это ваша мотивация, ваша уверенность в себе. Подробно описывайте ситуацию, свои мысли, переживания, действия, смену эмоций, результат. В трудные минуты перечитывайте его снова и снова.
  3. Дневник идей. Бывает ли у вас такое, что интересная идея приходит совершенно не вовремя? У меня да. К тому же сразу начинается проверка жизнеспособности этой идеи, анализ вариантов реализации, взвешивание плюсов и минусов. И пока ты об этом думаешь или отвлекаешься на что-то, идея испаряется и забывается. Потому я стараюсь срочно записать пришедшую мысль в телефон, на бумагу, в компьютер – куда угодно. А позже, когда будет время, возвращаюсь к ней. Попробуйте и вы вести дневник идей. Записывайте все, что покажется интересным, даже если вместе с тем оно кажется нереальным. Записи в дневнике идей не имеют срока годности. Возможно, через год эта мысль покажется вполне реальной.
  4. Дневник ошибок, или самоучитель, основанный на личном опыте. Фиксируйте ошибки, анализируйте, не повторяйте их в будущем. Не исключено, что со временем какие-то трудности из прошлого вызовут только смех и милую улыбку. Вы осознаете, что это был пустяк.
  5. Дневник тревог и страхов. Записывайте свои переживания, чтобы избавиться от тревожности. Через пару недель перечитайте записи и подумайте, что из придуманного тогда сбылось. Стоит ли тратить время на придумывание нереальных сценариев? Проводите анализ страха, чтобы осознать его иррациональность или найти реальные причины, с которыми нужно бороться.
  6. Дневник «Я и другие». Помещайте в него размышления о взаимодействии с людьми, описывайте свое окружение, свое отношение к конкретным людям. Разбирайте проблемную ситуацию с позиции других людей, фиксируйте возможные причины их поведения. Такой дневник помогает понимать себя и окружающих, улучшает коммуникативные навыки, учит решать и преодолевать конфликты.

Если сомневаетесь в пользе дневника, то хотя бы попробуйте в течение месяца записывать свои мысли. Или возьмите за правило выплескивать эмоции на бумагу. Вы сразу заметите пользу этого упражнения.

Правил ведения дневника нет. Это ваше творчество, личный уголок. Записывайте так, как считаете нужным, и то, что считаете нужным. Не подбирайте выражения, не следите за цензурой. Правило и требование только одно: будьте честны. Если переживаете, что дневник попадет в чужие руки, то приобретите тетрадь со встроенным замком. Храните ее в тайном месте.

Современность предлагает вариант ведения электронного дневника. Он может быть приватным или открыт для публичного доступа. Возможно, это станет началом вашей карьеры в интернете.

Послесловие

Людям интересно читать авторские биографии, особенно если речь идет о чьем-то развитии, преодолении неудач. Как знать, может быть, и вы позже захотите сделать из своего дневника книгу.

Так, например, сделала клиентка известного российского психотерапевта Михаила Ефимовича Литвака. Галина пришла к нему на прием, чтобы наладить жизнь. Первое, что посоветовал врач – начать вести дневник. После завершения терапии, восстановления жизни, достижения успеха Галина издала свои записи. Книга пользуется большим спросом. Она стала практическим пособием по психологии, написанным простым житейским языком.

Зачем вести личный дневник? | Психология

Именно поэтому стоит задуматься о ведении дневника. Можно по старинке излагать свои мысли на бумаге или же обратить внимание на электронные варианты личных дневников. В наше время существует огромное количество мобильных приложений с функцией ведения личного дневника. Данный способ наиболее удобен, т.к. ваши секретные мысли будут всегда защищены от любопытных глаз и ваш личный дневник будет всегда под рукой, чтобы записать туда свои идеи и переживания.

Главным преимуществом ведения личного дневника является диалог с самим собой. Даже с самым лучшим другом вы не будете так честны, как при написании личного дневника. Вам не стоит подбирать слова для изложения своих мыслей и чувств. Описывая свои переживания, старайтесь быть максимально честны с собой, это поможет вам лучше проанализировать ситуацию. Излагая свои мысли письменно и подробно их описывая, вы сможете легче взглянуть на происходящее со стороны.

Личный дневник — это буря эмоций, диалог с самим собой. Записывая свои мысли, будьте как можно более точны, записывайте мелкие, даже кажущиеся незначительными, детали: радость, горе, смятение, злость, счастье, как говорится, бумага всё стерпит. Дайте выход всем своим эмоциям.

Многие люди считают, что ведение личного дневника — полнейшая ерунда, что никакой пользы от этого нет и это пустая трата времени. Также бытует мнение о том, что ведение дневника — это девичье занятие, и оно совершенно не подходит настоящим мужчинам. Однако, как показывает практика, так говорят те, кто ни разу не пытался даже начать. Те же мужчины, кто постоянно ведёт личный дневник, говорят лишь только о положительных моментах и больше не видят в этом ничего постыдного. Возможно, что мужчинам данное занятие подходит даже больше, чем слабому полу, т.к. девушкам намного легче показывать свои эмоции и делиться ими. Ведение же дневника подразумевает диалог с собой, а так как сильному полу сложнее открываться, дневник может стать хорошим «слушателем».

Помимо выхода эмоций, ведение личного дневника может помочь вам открыть в себе новые таланты, например, иллюстрирование или же писательство.

Перечитывайте свой дневник как книгу. Ведь многие бестселлеры были написаны на основе личных дневников. Так, например, на основе личного дневника Рут Майер была написана книга «Дневники Рут Майер. Еврейка-беженка в Норвегии». Кто знает, вдруг и ваша история станет известна всему миру и принесёт вам популярность?

Как начать вести личный дневник и какую пользу это принесёт

В статье мы поговорим о том, как начать вести личный дневник и для чего это может быть полезно. Сама идея записывать свои мысли сильно скомпроментирована современной киноиндустрией и нашими школьными воспоминаниями. Кто не помнит наивные детские анкеты или романтичных девушек из мелодрам, склонившихся над заплаканным ежедневником? И вообще, бытует мнение, что регулярное ведение дневника характерно только для витающих в облаках эмоциональных девушек. Не мужское это дело, иначе говоря.

Однако факты говорят об обратном: Лев Толстой, Наполеон и многие другие авторитетные персонажи вели дневники, сохранившиеся до сих пор. В основном, это были рабочие записи, помогающие выявить свои сильные и слабые стороны, стать лучше и сильнее. Однако польза от «выброса» страхов и переживаний на бумагу была известна уже тогда.

Личный дневник и польза от него при тревожных расстройствах

После первого приёма у психотерапевта многие люди получают именно такое домашнее задание – завести личный дневник. Такая рекомендация особенно актуальна при генерализованных тревожных расстройствах, панических атаках, повышенной раздражительности и других невротических состояниях. Когнитивно-поведенческая терапия и вовсе подразумевает постоянную домашнюю работу над своим мышлением при помощи заполнения дневника событий, мыслей и эмоций.

Следовательно, можно утверждать, что выписывание своих страхов и переживаний на бумагу снижает уровень тревоги в целом и улучшает самочувствие. Такой эффект достигается за счёт нескольких факторов:

  • практика осознанности и состояние «здесь и сейчас». Эти популярные термины в случае ведения дневника действительно работают. Ведь тревога всегда возникает в моменты разрыва человека с его ощущениями, с настоящим моментом. А заполняя блокнот и выписывая свои мысли, эмоции и переживания, человек находится именно в состоянии «здесь и сейчас». Несмотря на то, что на бумагу переносятся тревоги и страхи, их анализ всё равно производится в настоящем времени;
  • иногда сам факт того, что человек «озвучивает» свои переживания на бумаге, ведёт к улучшению самочувствия. Зацикленные в голове негативные мысли не имеют выхода, не разрешаются, нагнетают и без того высокое эмоциональное напряжение. Можно писать то, о чём не рассказать даже лучшему другу, в чём иногда сложно признаться и самому себе. Но стоит оставить эти мысли на бумаге, как они словно отпускают нас. И это действительно работает;

Вести личный дневник полезно для развития концентрация

Мозг устроен таким образом, что когда перед ним стоит сложная или непривычная задача, нас способно отвлечь буквально всё вокруг. Лента новостей, просмотр картинок или общение с котом – всё в этот момент становится увлекательным, не давая сосредоточиться на главном. Так будет и с дневником – всегда сложно приучить себя к чему-то новому.

Но если начать регулярно вести личный дневник, пусть даже 10-15 минут в день, довольно быстро вы заметите, как улучшается концентрация и внимание. Вы сможете заниматься рабочими делами без постоянных перерывов на “залипание” в телефоне, а отвлечь вас от сложного дела станет уже не такой простой задачей.

Польза ведения дневника для здоровья

Исследования показывают, что ведение дневника напрямую влияет и на здоровье:

  • нормализуется кровяное давление;
  • улучшается сон;
  • повышается настроение и социальная активность;
  • укрепляется иммунная система, что позволяет реже обращаться к врачу.

Кажется, что это волшебство, но регулярная работа с блокнотом действительно прекрасно воздействует на организм, улучшая состояние здоровья и личную продуктивность в течение дня.

Как начать вести личный дневник

Что может быть записано в дневнике? Всё что угодно! В зависимости от целей и предпочтений, блокнот может наполнять самое разное содержимое:

  • планы на месяц, напоминания и отметки о проделанной работе;
  • наброски рисунков, рассказы, сценарии и идеи;
  • поток мыслей, позволяющий «освободить место в голове»;
  • анализ своего мышления и поведения;
  • новые впечатления, старые воспоминания и многое другое.

Достаточно сложно говорить о конкретных правилах, когда речь идёт о чём-то настолько личном и зависящем от предпочтений, но попробуем ответить на самые популярные вопросы о ведении дневника.

Сколько страниц в день нужно писать?

Лучше будет задать себе не минимальный объём текста в день, а время, которое вы сможете регулярно посвящать работе с блокнотом. Например, 10-15 минут каждый день примерно в одно и то же время. Это настроит организм на регулярные занятия, и через какое-то время вы уже с нетерпением будете ждать назначенной встречи с блокнотом.

Какой выбрать способ ведения дневника?

Как лучше начать вести личный дневник, какой способ выбрать? Большинство специалистов придерживается мнения о предпочтительности «живого», бумажного блокнота перед электронными аналогами. Он требует большего сосредоточения, погружения и концентрации, особенно, если написание текстов от руки является для вас непривычным. К тому же, процесс выбора и использование красивого, приятного на ощупь блокнота может приносить настоящее эстетическое удовольствие!

Надо ли перечитывать записи?

Здесь также нет единого мнения. Всё зависит от цели записей – если вами движет желание «выговориться», то перечитывать такой спонтанный поток сознания нет смысла. А если в блокноте расписаны планы, бизнес-идеи или наброски будущих романов, то разумно будет возвращаться к ним по мере необходимости.

Нужна ли структура?

Люди, склонные к порядку и систематизации, обычно предпочитают раскладывать мысли по полочкам, составляя таблицы и схемы. Для них блокнот становится незаменимым помощником в повседневной жизни. Впрочем, даже в этом случае стоит потренироваться вести личный дневник в спонтанном и эмоциональном стиле. Для людей с аналитическим складом ума это может стать непростой задачей, но при должном старании такая практика поможет немного отпустить себя и расслабиться. А возможно, даже выпустить наружу свои мысли и желания, о которых вы не подозревали.

Личный дневник: подведём итоги

Пожалуй, нет такого человека, для которого регулярное заполнение дневника не принесло бы никакого положительного эффекта. Слишком зажатым людям это поможет раскрепоститься и лучше узнать себя, при тревожном расстройстве даст возможность выплеснуть переживания и страхи, а для творческой личности и вовсе станет незаменимым источником вдохновения. Просто попробуйте – когда вы заметите положительные улучшения, то уже не сможете остановиться. Теперь вы знаете, как начать вести личный дневник и для чего это нужно.

 

7 простых способов как вести личный дневник

Cписок знаменитых людей, которые известны тем, что вели дневник, впечатляет: Оскар Уайльд, Марк Аврелий, Анна Франк, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Мишель Монтень, Вирджиния Вулф. Пушкин, Достоевский, Толстой, Бунин, Чуковский, Вера Инбер. И это лишь те, чьи дневники стали известны и не были преданы огню, чтобы сохранить тайны. Как вести личный дневник? Начнем с вопроса «Зачем вести дневник?». Ведение дневника — отличная практика, чтобы развить эмоциональный интеллект, инструмент для самопознания и самоконтроля. Почему эти люди посвящали каждый день письменным упражнениям? Перефразируя Сьюзан Сонтаг, в дневнике они могли не просто открыто выражать себя, они смогли создать себя.

Наблюдение Кафки о его собственной практике ведения дневника:

«В дневнике вы найдете доказательство того, что в ситуациях, которые сегодня кажутся невыносимыми, вы жили, осознавали происходящее и записывали наблюдения. Сегодня мы можем быть мудрее, потому что мы можем оглянуться назад на свое прежнее состояние. И именно благодаря этому признать мужество наших прежних стремлений, в которых мы упорствовали, даже пребывая в полном неведении.»

Конечно, часто мы наблюдаем большую разницу в том, чтобы что-то делать, и делать что-то хорошо. Если вам трудно дается ведение дневника или не чувствуете должных результатов, не отчаивайтесь. Это привычка, или лучше сказать практика, в которой многие сталкиваются с трудностями. Следующие идеи для личного дневника и рекомендации по их реализации должны помочь. Лично мне они оказались полезными.

7 простых способов как начать вести личный дневник

1. Назначьте конкретное время для ведения дневника

Стоики полагали, что два лучших момента для размышлений, — это утро и вечер. То есть приготовиться к предстоящему дню и просмотреть день, который только что прошел. Вероятно, Марк Аврелий написал свои знаменитые «Медитации» утром, а Сенека предпочитал вечер. По его словам, «Когда свет погас, а моя жена замолчала… Я пересматриваю весь день — то, что я сделал и сказал, — ничего не скрывая от себя, ничего не пропуская».
Вывод: дело не в том, что утро или вечер лучше, а то, что необходимо выбрать для себя конкретное время дня и использовать его для своей письменной практики. Если же выбор времени будет хаотичным, спонтанным, то слишком часто это не срабатывает должным образом, внедряемая практика не становится привычкой.

2. Создайте время для практики

Тони Роббинс, описывая свой утренний ритуал, сказал «Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни».

Проблема не в том, есть ли у вас время на ведение личного дневника. Более важно то, готовы ли вы выделить время каждый день, чтобы четко определить, чего вы хотите достичь и как вы хотите действовать в течение дня — настроить и подготовить себя к предстоящему дню? Может быть сегодня у вас нет 10 минут. Но вы можете найти 5 минут. Или даже всего ОДНУ минуту. Можете ли вы начать свое утро завтра с того, чтобы уделить одну минуту на ведение дневника?

На мой взгляд, именно это — ключевой пункт в том, как вести личный дневник. Время для практики, пусть даже 5 минут, — возможность сформировать привычку, за которую вы будете себе благодарны годы спустя.

3. Никакого давления. Просто пишите.

Личный дневник — пространство без критиков. Никто никогда не прочитает то, что вы пишете. Есть шанс, что и вы сами не будете их перечитывать. Польза и смысл регулярной письменной практики в том, чтобы ваши мысли вышли на поверхность — поверхность страниц.

Тим Феррис сказал об этом так: вести личный дневник — это способ заманить ваши заботы и страхи в строчки на странице, чтобы вы смогли спокойно продолжить свой день. Чтобы ясно видеть вещи и чтобы ваши заботы не «метались рикошетом весь день, как пуля внутри вашего черепа».

4. Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день

Один из способов сделать ведение дневника простым и увлекательным — это каждый день записывать простые вещи, можно сказать мелочи, это легко сделать. Например, я записывал каждый вечер, сколько прошел/пробежал, где побывал, один момент, за который благодарен этому дню, ключевые достижения и успехи дня. Это как «прочистить горло», размять суставы перед пробежкой, расставить фигуры на шахматной доске.

Это помогает мне начать. Мне никогда не приходится смотреть на пустую страницу и думать «О чем же написать?». Я выбрал для себя «заготовки» и начать новую запись могу очень просто.

Например, писатель Джеймс Клир записывает свои количество отжиманий и и прочитанных страниц, а лауреат Нобелевской премии Дэниэл Канеман предлагает отслеживать в дневнике принятые решения. Участники сообщества Quantified Self используют гаджеты и приложения для отслеживания различных показателей их повседневной жизни — количество шагов за день, текущий вес, длительность сна, число звонков и заходов в Facebook.

Посмотрите видео Робин Шарма о практике благодарности, о том как вести личный дневник:

5. Ведите хронологический журнал событий дня

Автор бестселлера и художник Остин Клеон вел журнал событий — каждый день записывал простой список вещей, которые с ним произошли. С кем он познакомился, что он сделал и т.д. Почему такой формат? По этой причине многим трудно вести дневник: «Во-первых, я ленив. Легче просто перечислять события дня, чем создавать из них особое повествование. Каждый раз, когда я пытался вести дневник, я быстро терял запал». Но этот подход все еще помогает ему — вспомнить, что он сделал и что нарисовал, просто открыв дневник годы спустя. Ведение хронологии легко совмещается со стратегией из предыдущего пункта. Если вам трудно решить как вести личный дневник, просто пишите «личную хронику».

6. Заведите книгу личных идей

Томас Эдисон вел блокнот под названием «Книга личных идей», в которой известный изобретатель и предприниматель хранил свои порой странные идеи — все, что приходило ему в голову, например «чернила для слепых». Идеи, собранные вместе, стимулировали появление новых идей, многие из которых и сделали Эдисона не только знаменитым, но и богатым.

Аналогично поступает инвестор и автор бестселлеров Джеймс Альтушер для тренировки своей «мыслительной мышцы». Он носит с собой блокнот как у официанта и заставляет себя придумывать как минимум 10 идей в день.

Когда я завел свой ЖЖ осенью 2009 года я начал собирать в нем вдохновлявшие меня цитаты, идеи, истории и факты, чтобы легко найти их позже. Ёмкие формулировки смыслов в цитатах — отличный пример чтобы научиться формулировать свои собственные идеи. Позже я начал использовать и twitter, с помощью которого тренировал навык вмещать весь смысл в 140 символов. Это отличный тренинг для написания продающих заголовков — попробуйте!

Если вы посмотрите на многие современные бестселлеры, то обнаружите, что цитаты служат эпиграфами к главам. Гораздо проще собирать их не с нуля, а выбирать из личной «библиотеки избранных цитат».

7. Не прерывайте цепочку ежедневных действий

«Я пробовал вести личный дневник, но через пару дней я просто бросал это делать». Один из самых богатых комиков мира Джерри Сайнфелд однажды дал молодому комедианту по имени Брэд Исаак несколько советов о том, как писать смешные истории для выступлений. Сайнфелд порекомендовал ему взять календарь и каждый день, когда тот напишет новую шутку, поставить на дате пометку X. Когда вы получите цепочку последовательных ХХХ, ваша задача состоит в том, чтобы просто не прерывать эту цепочку.

Секрет успеха — тот импульс и ускорение, которое вы наберете. Как только вы сдвинетесь с места и начнете движение, продолжать будет гораздо легче. Начните вести журнал каждый день, создайте свою цепочку и затем пишите, чтобы не прервать ее. Поддерживайте свою последовательность успехов.

Вот такие 7 простых способов как начать вести личный дневник.

Какие идеи для личного дневника понравились больше других? С какого хочешь начать? Напиши в комментариях или сообщением в Facebook — я готовлю ряд статей и небольшой движ для желающих начать свой дневник.

Обновление — продолжение: Еще 5 простых способов как вести личный дневник.

Как правильно вести дневник

На мой взгляд как вести личный дневник — это скорее индивидуальный выбор, здесь нет правильного ответа как в учебнике по математике. Записи в дневнике могут быть длинными, а могут быть и короткими. Они могут быть структурными и конкретными. А могут быть мечтательными или сумбурными. Это ваш выбор и он может меняться в зависимости от обстоятельств и потребности.

Чтобы вести дневник и не забросить его, предлагаю использовать следующий чеклист:

7 рекомендаций как вести личный дневник

1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать

Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:

  • Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
  • Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
  • Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
  • Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?

Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.

3. Запишите свои ответы

Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:

  • Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
    Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем.
  • Диалоги
    Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся.
  • Записи с рисунками
    Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей.
  • Записи с фотографиями
    Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.
5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей

Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.

6. Не напрягайтесь, пока пишете

Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.

7. Используйте хронологию и названия как своих помощников

Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса. Если же с хронологией не получается, то можете поэкспериментировать с интеллект картами (mindmap).

В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.

Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна? 

Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:

  • Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
  • Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
  • Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
  • Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения

Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?

Дополнительно рекомендую:

Стоит также прочитать:

как вести дневник с пользой — Личный опыт на vc.ru

Система заметок, которая раскрывает человека с новой стороны и дает пищу для размышлений.

42 575 просмотров

Отслеживание и анализ поведенческих, психических и физических данных позволяет нам видеть закономерности, выявлять проблемы и сильные стороны и вносить эффективные изменения в нашу жизнь. Это здорово!

Но как насчет данных, которые невозможно измерить цифрами, символами или бинарными ответами «да»/«нет»?

Представьте, что вы можете легко получить доступ ко всем вашим прошлым блестящим идеям, мыслям и выводам — которые теперь либо забыты, либо затерялись в старом потрепанном блокноте, — и использовать их, чтобы принимать более правильные решения. Да, наверное, вы не сможете собрать данные из прошлого, но сегодня можно начать собирать данные на будущее.

Почему мы помним, отслеживаем и изучаем что-то? Потому что хотим расти. Расти — значит становиться лучшей версией себя каждый день, а учиться — значит предоставлять своему будущему «я» ценные данные, на основании которых можно принимать правильные решения.

Поэтому я придумала систему, как это сделать. Я называю ее «Дневник из 5 пунктов», и состоит она в том, что каждый вечер я записываю пять кратких ответов на следующий вопрос:

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

По поводу этого вопроса следует помнить две важные вещи.

Первое: будущее «я»

Этим будущим «я» можете быть вы через два дня, месяц или тридцать лет. Осмысление происходящего с точки зрения будущего помогает оценить важность того, что вы записываете. Будет ли мне действительно важно прочитать это завтра/через год/когда у меня появятся внуки? Если нет, пропускайте.

Второе: 5 (или около того) пунктов

Суть в том, что их не должно быть ровно пять — их может быть немного меньше или немного больше. Лично для меня лучше всего подходит семь, но я рекомендую начать с пяти, чтобы упростить задачу, а потом адаптировать ее к своим предпочтениям.

Суть здесь в том, чтобы расставлять приоритеты и выбирать только то, что важно. Расстановка приоритетов сама по себе дает преимущество: это заставляет вас напрягать мысли, выбирать и осознавать, что действительно важно для вас.

Если бы вы могли записать все, что хотели, важные вещи затерялись бы, и ваше будущее «я» ничего не получило бы от прочтения. Если вы чувствуете, что число 5 слишком ограничивает вас, это здорово — значит, вы полны идей. Просто запишите их где-нибудь еще, а затем выберите наиболее важные из них, чтобы сохранить в дневнике.

Как видно на иллюстрации, я использую символы для обозначения каждого элемента в зависимости от вида информации:

  • Перевернутый сплошной треугольник для креативных идей
  • Обычный треугольник для больших побед
  • Глаз для подсказок и знаков
  • Спираль для важных выводов и вопросов для размышления
  • Квадрат (позже в нем можно поставить галочку о выполнении) для действий и экспериментов, которые я хочу предпринять.

Я расскажу больше о каждой из этих категорий в следующем разделе. Вы можете придумать собственный набор символов или другие категории, если хотите. Это то, что подходит мне, и вы можете использовать их, чтобы сразу перейти к практике, а затем со временем подобрать подходящие лично вам.

В оставшейся части статьи мы рассмотрим:

  • типы информации, которые вы можете включить в свой журнал;
  • как повысить эффективность запоминания и обработки информации;
  • как сделать эту систему приятной, привлекательной и простой в использовании.

Что можно записывать в дневник?

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

Каким образом информация, которую вы записываете, может принести пользу вашему будущему «я»?

В своих экспериментах я обнаружила, что есть пять категорий информации, которые оказывают на меня больше всего влияния, когда я перечитываю свой дневник.

1. Креативные идеи

Выгода: создание и вдохновение

У вас как у творческой личности, вероятно, в течение дня рождается множество идей для творческих проектов, которые можно реализовать.

Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон, считающийся одним из самых успешных предпринимателей в современной истории, связывает большую часть своего успеха с тем, что он постоянно записывает свои идеи.

Я часто записываю в дневнике свои идеи, а также цитаты, концепции или вдохновляющие высказывания других людей. Однако лишь немногие избранные попадают в мой «дневник из 5 пунктов», и я выбираю их, задавая следующий вопрос:

«Насколько вероятно, что мое будущее «я» вдохновится/создаст что-то значимое из этой идеи, если прочитает ее в дневнике?»

Выйдет ли из нее статья? Книга? Проект? Вдохновит ли она принять решение, которое изменит мою жизнь? Изменит курс моего бизнеса? Если ответ «да», я включаю эту идею.

Исследования показывают, что вынашивание идей и их бессознательная обработка улучшают творческое мышление. Так что примите к сведению свою идею, дайте ей время, и пусть ваше будущее «я» решит, когда ее использовать.

2. Большие победы

Выгода: уверенность и осознание достигнутого

Моя самая большая проблема в жизни — это чувство, что я никогда не делаю достаточно. Это такой предрассудок, который не дает ососознавать свои достижения и постоянно заставляет сомневаться в себе.

Поэтому я обязательно включаю в свой журнал «большие победы». Я осмысливаю прошедший день и нахожу 2-3 достижения, которыми горжусь.

Это приятно даже просто записывать, но больше всего бонусов получает мое будущее «я». Всякий раз, когда я сомневаюсь в своей ценности и начинаю спрашивать: «Что, черт возьми, я делала последние несколько недель?», я просто просматриваю записи. Это простое, без побочных эффектов средство от низкой самооценки, от которой я все время страдаю.

3. Подсказки и знаки

Выгода: самосознание, изменения и рост

В течение дня вы можете заметить взаимосвязи, закономерности или области для потенциального роста или изменений (особенно препятствий).

В книге Пауло Коэльо «Алхимик» главный герой отправляется в путешествие, следуя своей жизненной миссии или «личной легенде». В конце концов он достигает этого, потому что хорошо понимает приметы — сигналы от вселенной (люди, которые появляются в его жизни, изменения в его окружении и даже его собственные чувства), которые помогают ему принимать решения.

Все, что мы чувствуем, думаем и переживаем, — это возможность для нас учиться и расти. Все, что нам нужно сделать, — овладеть этой возможностью.

Недавно я чувствовала себя очень непродуктивной. Я записала это. Потом я заметила, что причина в том, что меня отвлекают разные предметы и беспорядок вокруг. Поскольку у меня было одно рабочее пространство с другим человеком, я не могла ничего изменить. Поэтому я изменила свое собственное положение — переехала и пересмотрела нашу договоренность. Я продолжаю работать с той же командой над тем же проектом, но поскольку я прислушалась к подсказкам и справилась с проблемой, моя производительность взлетела до небес.

Как правило, наиболее мощным сигналом к переменам служат препятствия, с которыми мы сталкиваемся, но существуют и другие чрезвычайно информативные признаки:

  • Желания: Вы жаждете, тоскуете или мечтаете о чем-то очень сильно?
  • Эмоции: Вы чувствуете особую злость? Состоятельность? Тревогу? В чем причина? Испытывали ли вы недавно какие-либо эмоциональные взлеты или падения? Кто-нибудь или что-нибудь заставляло вас переживать интенсивно?
  • Изменения: Изменилось ли что-то в вашей обстановке в последнее время (место, отношения, возможности, основные события)? Изменились ли вы (поведение, мысли, телосложение)?
  • Симптомы: изменилось ли ваше тело каким-либо образом? Чувствуете ли вы непривычную усталость или заряд энергии? Какие-то незнакомые боли, стремления или ощущения? Едите ли вы больше? Меньше двигаетесь? Больше плачете?
  • Сны: Как вы себя чувствовали, когда проснулись? Что вам пытается сказать подсознание? Когда я начала вести дневник сновидений, я получила много значимой информации о себе.

Это всего лишь несколько примеров, но вы можете добавить свой собственный — если он отвечает на следующий вопрос:

«Что из происходящего сейчас в моей жизни может побудить меня принять решение и предпринять какие-то действия?»

Это подскажет полезные данные, которые помогут в будущем ставить цели и принимать решения.

Например, если вы постоянно пишете про мечту о жизни на тропическом острове, вы можете больше находиться на солнце, забронировать отпуск или даже поставить сумасшедшую цель начать работать удаленно и переехать в Таиланд.

Иногда полезно просто дать волю интуиции, даже если вы не осознаете причину. Например, на днях я встретила парня, который живет с одним рюкзаком и спит на свежем воздухе, укрываясь куском шотландки. Не знаю почему, но я почувствовала, что нужно записать это в дневник. Несколько дней спустя я начала переосмысливать свои концепции комфорта и минимализма, которые позволяют сделать важные выводы о моем образе жизни и имуществе. Это был приятный и неожиданный сюрприз.

С записью знаков и наблюдений радикально повысился уровень моей осведомленности, что, как оказалось, напрямую связано с общим благополучием. Вот пример того, что я отметила, и мои выводы:

Наблюдение: меня задевает, когда мы с партнером разговариваем с кем-то, и этот человек направляет свое внимание в первую очередь на него (или, как я говорю, когда расстраиваюсь, «смотрит на него как на лидера пары»).

Вывод: это отражение моей собственной неуверенности. Что делать: 1) принять свою замкнутую натуру и поощрять другие качества, или 2) работать над своей активностью, присутствием и умением слушать, рассматривая партнера как образец для подражания, а не повод для соперничества.

4. Важные выводы и вопросы

Выгода: можно увидеть более широкую картину

Бывают такие моменты, когда вдруг все становится понятным или когда у нас возникает неожиданная связь в голове. Прозрение. Важное осознание.

Бывают моменты, когда мы начинаем задавать важные вопросы, которые могут изменить ход нашей жизни.

Некоторое время назад, устроив прогулку во время перерыва на работе, я внезапно осознала:

Я подсознательно определяю успех как популярность и множество подписчиков. Но это не то, во что я искренне верю, и это изматывает меня. Мои настоящие цели — это цельность, любовь и духовное развитие.

Эта мысль могла бы проскользнуть мимо. Но я знала, что должна записать ее, поэтому хранила ее в памяти до конца дня, а затем записала. И эта мысль полностью изменила мой подход к жизни.

Цель этого раздела — отложить повседневные дела и интеллектуальные мысли и задуматься о таких вопросах, как ваша жизненная миссия, место в мире или духовный рост. Некоторые из озарений могут показаться слишком очевидными, когда выражаешь их словами, но дневник служит для того, чтобы напомнить вам о том моменте, когда вы поняли это на глубоком эмоциональном уровне — и вернуть вас туда.

5. Действия и эксперименты

Выгода: новые знания и удовольствие

Лучший способ узнать, что вам подойдет, — попробовать.

В этом разделе я придумываю действия, основанные на знаках (решение текущей проблемы) или тестирующие чужие идеи (я услышала в подкасте Тима Феррисса о режиме сна Uberman и с тех пор очень хочу попробовать его).

Вы можете выбирать небольшие действия, которые помогают достичь больших целей, вдохновляться тем, что кажется приятным, или ставить себе задачи. Как сказал Мэтт Дэймон в фильме «Мы купили зоопарк»:

«Иногда все, что нужно, — это двадцать секунд безумного мужества. Буквально 20 секунд просто неприличной храбрости. И я гарантирую, что из этого получится что-то великое».

Этот раздел помогает мне не слишком застревать в своих мыслях, не быть парализованной большими пугающими целями и продолжать пробовать новое. Он также делает «дневник из 5 пунктов» более увлекательным и интерактивным. Совет: мне нравится добавлять к каждому действию пустой квадратик для галочки. Это повышает вероятность того, что мое будущее «я» захочет реализовать идею.

Как запомнить больше и выбрать, что важно

Лучший способ сохранить идеи до вечера — всегда носить с собой блокнот, листок бумаги или телефон.

Однако, если вы похожи на меня, иногда это бывает неудобно. Например, когда я читаю книгу, меня раздражает необходимость прерываться, чтобы набросать заметку, поэтому я сначала выделяю нужное, а по окончании чтения возвращаюсь и записываю.

Поэтому я начала применять тот же принцип к разговорам, событиям, семинарам и другим мероприятиям: я внимательно слушаю, мысленно выделяю важное, и, оставшись одна, записываю это. Бонусом идет улучшение памяти и навыков слушателя.

Если вы предпочитаете вообще не делать заметок в течение дня, можно вспоминать вечером события за день, которые могут вызвать важные идеи. Это могут быть:

  • разговоры и светские мероприятия;
  • образовательный контент — книги или документальные фильмы;
  • эмоциональные взлеты и падения;
  • пиковые переживания;
  • любые важные изменения в вашем графике.

Прокручивая эти события в памяти, запишите все важные идеи, которые они вызывают, а затем выберите самое главное — и перенесите в дневник.

Хотя может показаться нелогичным писать много только для того, чтобы потом «отбросить» большую часть, это чрезвычайно полезная практика.

Меня вдохновила концепция Мортимера Адлера о «поверхностном чтении»: читая книгу, которая выше вашего уровня понимания, нужно сначала прочитать ее от начала до конца, не беспокоясь о том, что вы понимаете только 25%, и только потом приступить к более глубокому анализу.

Вот как это выглядит при применении к дневнику:

  • Во-первых, вы тренируете память, выполняя «поверхностное чтение» своего дня — так вы не упустите ничего важного.
  • Во-вторых, вы заставляете свой мозг видеть более широкую картину вещей — чему вы действительно научились и чего достигли? Что на самом деле происходит в вашей жизни?
  • В-третьих, вы начинаете понимать собственные ценности, замечая, какие из этих вещей вы делаете приоритетными — что это говорит о вас?

Небольшой бонус для дополнительных идей

Чтобы более глубоко мыслить, я использую «Утренние страницы» Джулии Кэмерон («три страницы потока сознания, записанного от руки первым делом утром»). Исследования показывают, что наш мозг наиболее креативен сразу после пробуждения.

Вечером я просматриваю эти страницы и включаю самые важные мысли (если они есть) в дневник.

Вы могли бы даже извлечь выгоду с помощью своего рода обратной связи между дневником и утренними страницами: если записывать трудности, которые нужно решить, или творческие идеи, которые требуют проработки, вечером, то вы будете «прокачивать насос» — ваше подсознание продолжает работать над проблемами, пока вы спите. Запись первых утренних мыслей позволяет сформулировать решения.

Я предпочитаю вести дневник от руки в тетради, потому что это позволяет запоминать информацию, я могу создавать свои символы и макеты, кроме того, я храню там почти все остальное.

Но вы можете использовать цифровые приложения, такие как Evernote, которые позволяют перемещать пункты и организовывать мысли по тегам.

Можно использовать отдельные карты вместо блокнота или календарь — или что-то еще, что вам больше нравится. Вы заметите, что ваш дневник будет меняться со временем, и это отражает вашу собственную постоянно меняющуюся природу человека.

Использовать дневник вам, поэтому адаптируйте его под свою индивидуальность и предпочтения. Какой бы формат вы ни выбрали, им должно быть легко и приятно пользоваться — в противном случае это не станет привычкой.

Прежде чем вы начнете…

Вот небольшой секрет, который я открыла после некоторого времени использования этой системы: на самом деле не будущее «я» извлекает наибольшую выгоду из этой практики — а я сегодняшняя, прямо сейчас.

Конечно, полезно иметь доступ ко всем этим данным. Но еще более полезно иметь ментальную структуру, которая помогает думать, консолидировать и обобщать информацию.

Я живу по-другому, потому что знаю, что вечером мне придется заполнять дневник. Я постоянно ищу знаки и возможности стать лучше. Я замечаю хорошие идеи, когда они появляются, и запоминаю их. Я задаю больше вопросов. Я задумывюсь о том, что раньше даже не замечала.

Иногда наступает вечер, и я чувствую, что мне нечего записать в дневник. Тем не менее, я пишу все, что приходит на ум — даже если самые важные вещи, которые я могу придумать в этот день, касаются похода за продуктами или уборки дома.

Не беспокойтесь, если на первый взгляд кажется, что вам нечего писать, или у вас в голове столько всего, что трудно выбрать. Это все часть процесса, и со временем это изменится, так же, как ваш подход к жизни, память и ведение заметок.

Для меня преимущества ведения дневника неоценимы, и со временем появляются все новые. Вот некоторые из них:

Мои методы постановки целей основываются на надежных данных, и они более эффективны.

Каждую неделю я формулирую цели на неделю и месяц. Раньше я основывалась исключительно на чувствах, мыслях или чужих подходах к постановке целей. Теперь я основываюсь на реальных доказательствах.

Я не могу убежать от своих собственных проблем.

И это здорово. Некоторое время назад я заметила: я каждый день пишу в своем дневнике, что недостаточно читаю, недостаточно учусь, не уделяю времени учебе. Я так расстроилась, что каждый день записывала в дневник одно и то же, и в конце концов включила в график время для учебы по утрам. Проблема была решена. То же самое произошло с заеданием эмоций и улучшением коммуникативных навыков.

Я быстрее выхожу из эмоциональных провалов.

Вспоминая свои достижения и выводы, я вижу, чего достигла на самом деле. Это показывает мне, что все временно, и напоминает о навыках и уроках, необходимых, чтобы преодолеть любую проблему.

Я более последовательна.

По сути, «дневник из 5 пунктов» — это ежедневная практика, требующая последовательности. После того, как я решила сделать эту процедуру не подлежащей обсуждению, я более последовательно стала относиться и к другим привычкам — делать заметки после разговоров и событий, отслеживать привычки и вести дневник вообще.

Но в первую очередь это помогает мне отделить зерна от плевел. У меня много идей и наблюдений, но необходимость выбирать самые важные из них каждый день многое говорит о том, что я ценю в жизни, какова моя текущая цель и от чего следует отказаться.

Статьи по теме

Ведение дневника или журнала

Ведение дневника или дневника может показаться очень старомодным, что сделала бы героиня Джейн Остин. Это, безусловно, то, что в прошлом делали многие выдающиеся люди, в том числе ряд известных писателей. Об этом также много лет писали в литературе известные дневники, в том числе Адриан Моул и Бриджит Джонс.

Ведение дневника дает много преимуществ. К ним относятся улучшение вашего психического здоровья в результате предоставления вам возможности выразить свои чувства и способности справляться с трудными переживаниями.

Дневник — это также способ отслеживать свои чувства и взгляды, а также то, как они менялись с течением времени, что может быть особенно полезно с точки зрения личного развития.


Что такое дневник или журнал?

дневник н. Ежедневная запись: книга для ежедневных записей, записи обязательств и т. Д.

журнал н. ежедневный регистр или дневник, книга, содержащая записи о ежедневных операциях.


Словарь английского языка Chambers, 7-е издание (1989)

Итак, дневник в простейшей форме — это запись каждого дня. Ведение дневника — это запись того, что происходит в вашей жизни: интересного и обыденного, а также ваших мыслей и чувств по поводу того и другого.

Дневники также можно использовать для очень специфических целей. Например, тем, кто думает, что у них может быть пищевая аллергия или непереносимость , можно посоветовать вести дневник питания в течение нескольких недель, чтобы записывать все, что они едят, и любые случаи дискомфорта, чтобы увидеть, есть ли закономерности.Точно так же вы можете вести дневник, чтобы записывать свой уровень стресса или эпизоды депрессии. И здесь дневник — это запись каждого дня, но по определенной причине.


Преимущества ведения дневника

Ведение дневника дает много преимуществ. Наверное, три основных:

  • Доказано, что ведение дневника полезно для вашего психического здоровья

    Считается, что причина в том, что это позволяет вам безопасно обрабатывать свой опыт и анализировать определенные события менее напряженным образом.Написание вашей личной истории, по-видимому, играет в этом роль, и кажется важным сосредоточить внимание на как на мыслях, так и на чувствах и , а не только на чувствах .

  • Ведение дневника помогает улучшить навыки письма

    Лучший способ стать лучше в чем-либо — это практика. Ведение дневника позволяет вам сосредоточиться на письме, не беспокоясь о своей аудитории или о том, что подумают другие. И регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить ваш мыслительный процесс и даже может помочь вам стать более творческим в своем мышлении.

  • Ведение дневника поможет вам вспомнить события и занятия

    Это может быть важно по ряду причин. Например, когда вы подаете заявление о приеме на работу, вам часто приходится описывать моменты, когда вы демонстрировали какой-то навык или делали что-то особенно хорошо. Дневник или журнал могут быть хорошим способом записывать ваши успехи и гарантировать, что у вас есть готовый источник примеров для заявления о приеме на работу. Это также может быть способом осмыслить свой опыт и поучиться на будущее.Писать о положительных событиях и оглядываться на них также может быть хорошим способом повысить самооценку.

Вас также могут заинтересовать наши страницы Рефлексивная практика и Личностное развитие .

Бумажная или электронная?

Еще в 1980-х у Адриана Моула не было компьютера или смартфона, на котором он мог бы вести блог. Его (вымышленный) дневник был бумажным по какой-то причине: так и должно было быть.

В настоящее время выбор намного больше.

Существует огромный выбор электронных вариантов, а также традиционный бумажный маршрут. Вы можете, например, использовать приложение-дневник, такое как Penzu, которое утверждает, что очень серьезно относится к безопасности, попробовать приложение для создания заметок, такое как Google Keep, или просто записать свои мысли в документ Word, хранящийся на вашем ноутбуке или в облаке. Вы даже можете пойти «открыть» и вести блог, делясь своими мыслями с миром, а не только своим дневником.

Все эти варианты имеют свои достоинства. Приложения-дневники прямо на вашем телефоне, к ним легко и быстро получить доступ.Они также частные. Электронные резервные копии в облаке должны означать, что даже потеря устройства не означает, что вы потеряли свой дневник.

Использование текстового редактора дает вам возможность более тщательно формулировать свои мысли, а затем вернуться и изменить их позже. Это может быть как преимуществом, так и недостатком: преимуществом, потому что вы можете улучшить свое мышление, и недостатком, потому что он не покажет вам ваше грубое мышление, когда вы оглянетесь назад, и может побудить вас потратить больше времени, чем вам действительно нужно, на свое журнал.

Бумажный дневник может быть старомодным, но он также полностью конфиденциальный. Вы можете спрятать его дома, и никому не нужно подозревать, что вы это пишете. Записывание от руки также может быть полезной практикой для упорядочивания своих мыслей заранее, что хорошо, если вам когда-нибудь придется сдавать письменные экзамены.


Советы по ведению дневника

Некоторым людям трудно начать вести дневник или трудно продолжать, когда он начал. Эти советы помогут вам сделать и то, и другое.

  1. Не волнуйтесь, просто напишите

    Ваша единственная аудитория — это вы, поэтому на самом деле не имеет значения, кажется ли то, что вы пишете, не очень захватывающим или вдохновляющим. Со временем вы обнаружите, что писать становится легче, поэтому важно просто приложить перо к бумаге (или пальцы к клавиатуре) и просто начать.

  2. Старайтесь писать каждый день, но не паникуйте, если пропустите несколько дней

    Будет легче выработать привычку писать, если вы будете делать это часто.Вам также не нужно будет писать так много каждый раз, если вы будете делать это регулярно. Возможно, вам будет легче разработать регулярный временной интервал: например, перед сном. Это может облегчить как поиск времени, так и развитие привычки писать.

    Тем не менее, конечно, не имеет значения, пропустили ли вы несколько дней здесь или там, или даже если вы не хотите писать что-либо о том, что произошло в тот день. Просто постарайтесь не отказываться от привычки слишком далеко и начните снова, если вы все же остановитесь на время.

  3. Пишите так, как если бы вы писали другу или даже себе в будущем

    Это будет способствовать более неформальному стилю письма, а также поможет вам поделиться информацией о своих чувствах и самых глубоких мыслях. Это важно, если вы хотите получить все преимущества ведения дневника. Некоторые люди даже находят полезным дать своему дневнику имя.

  4. Ваш дневник не обязательно должен быть письменной записью

    Вы также можете рисовать или делать наброски, или наклеивать картинки из журналов, билеты с мероприятий и тому подобное.На самом деле все, что вам нравится. Все дело в личном рекорде, который может быть настолько личным, насколько вам нравится. Многие люди предпочитают рисование письму, и альбом для рисования с добавленными заметками или без них также может быть формой журнала.

  5. Вы можете быть отрицательными, но не забывайте также быть положительными

    Дневник — хорошее место, чтобы высказаться о вещах, которые вас расстроили или раздражали, но также важно записывать положительные моменты. Когда вы оглядываетесь назад, есть разумная вероятность, что вы довольно многое из этого забыли, и вы не хотите, чтобы чтение дневника было полностью негативным опытом, утаскивающим вас вниз.Вместо этого вы хотите иметь возможность читать, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении того, чего вы достигли.


Долгосрочная выгода

Хотя немногие из нас когда-либо станут людьми, чьи дневники публикуются и продаются по всему миру, ведение дневника приносит пользу каждому. Стоит попробовать на несколько месяцев, чтобы понять, поможет ли это вам.



Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и практической информации.

8 главных преимуществ ведения дневника или дневника

Мы ведем дневник по многим причинам. От путевых дневников, дневников сновидений, журналов благодарности до молитвенных журналов — мы ведем специальные дневники для различных аспектов нашей жизни.В прошлом многие люди вели личные дневники, в которых записывали события дня и свои наблюдения. Без таких авторов дневников, как Анна Франк и Сэмюэл Пепис, мы мало что знали бы о личной стороне нашей истории. Хотя в наши дни люди ведут блоги или влоги и записывают свою жизнь в социальных сетях, очень немногие из нас делают записи в дневниках и записывают свой опыт. Так почему бы не попробовать?

Есть много преимуществ ведения дневника. Вот 8 основных причин, почему вам стоит начать вести дневник сегодня:


1.Держите свои мысли организованными.

Дневники помогают нам организовать наши мысли и сделать их понятными. Вы можете записывать ежедневные события, мысли и чувства по поводу определенных событий или мнений. Journey позволяет помечать и архивировать записи дневника.


2. Улучшите свое письмо.

Ведение журнала поможет вам научиться писать. Если вы хотите попрактиковаться или улучшить свое письмо, лучше всего завести дневник. Возможно, у вас нет идеальной темы. Все, что вам нужно сделать, это начать записывать свои мысли в Journey.Чем больше вы пишете, тем лучше ваше письмо.


3. Ставьте и достигайте своих целей.

Дневник — хорошее место для записи ваших целей, амбиций, стремлений и новогодних обещаний. Ведя их в дневнике, вы можете следить за своим прогрессом и чувствовать мотивацию продолжать сосредоточиваться на следующем этапе!


4. Записывайте идеи на ходу.

Преимущества ведения журнала в том, что вы можете записывать все свои идеи в одном месте в любое время и в любом месте.Всякий раз, когда вам приходит в голову идея, вы можете записать ее в свой дневник. Позже вы сможете вернуться к этим идеям, чтобы найти новые ссылки, сделать выводы или даже получить свежую идею!

Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!

5. Снимите стресс.

Запись своих чувств поможет вам «записать» свои тревоги, разочарования и боли в дневник. Это может помочь вам снизить и снять стресс, который вы накопили сверхурочно. Хороший способ пережить стресс — это писать утром в стиле потока сознания, которое называется «Утренние страницы».Вы также можете использовать трекер настроения в Journey, чтобы указать свой уровень настроения. В целом, самовыражение в дневнике — хороший способ снять напряжение, мешающее вам чувствовать себя счастливым.


6. Позвольте себе задуматься.

Как однажды сказал Феррис Бьюллер: «Жизнь движется довольно быстро. Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это ». Наша стремительная жизнь может стать еще более беспокойной, если мы начнем брать на себя большую ответственность, заставляя нас чувствовать давление, поскольку другие возлагают на нас большие надежды.Это приводит к тому, что мы впадаем в бешенство, поскольку легко увлекаемся повседневными делами.

Ведение дневника — хороший способ помочь нам остановиться, сделать шаг назад и задуматься о себе. Мы можем задуматься о благодарности или о том, что мы сделали сегодня, и записать это в свой дневник. Ежедневные размышления также можно проводить вечером перед сном. Мы можем оглянуться на свою жизнь в дневнике и подумать о том, как мы изменились и что мы можем сделать, чтобы стать лучше.


7. Увеличьте объем памяти.

Ваш мозг, скорее всего, будет хранить информацию, которую вы записали в свой дневник.Ваш мозг будет укреплять связи с информацией, которую вы узнали, после того, как вы запишете ее в дневник, что облегчит вам вспоминание и в будущем!


8. Вдохновляйте творчество.

Ведение дневника — отличный способ раскрыть свой творческий потенциал. У каждого есть потенциал для творчества, но большинство из нас этого еще не открыло. Ваш дневник — лучшее место для начала исследования вашего внутреннего творчества. Записывайте все, что приходит вам в голову. Дайте волю своему воображению и запишите это в Journey.

Есть много других преимуществ ведения дневника. Вы откроете для себя больше, когда запустите его!

Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!

6 причин вести дневник

Бенджамин Франклин обычно начинал каждый день с вопроса: «Что я могу делать хорошо сегодня?». Затем он записал все это в дневник. В конце дня он пересматривал каждую из своих целей, отмечая, как можно улучшить то, что он делал не так хорошо.

Похоже, что он был на шаг впереди, проводя научные исследования с тех пор, как подтвердили то, что он знал; что ведение дневника имело много психологических преимуществ.Вот лишь некоторые из них:

1. ПОВЫШАЕТ САМОСОЗНАНИЕ

Ведение дневника дает возможность улучшить самосознание. Такое познание себя дает возможность выразить свои чувства осязаемым образом. Текущее исследование ведения дневника показало, что процесс письма предоставляет инструмент, который может раскрыть мысли и чувства, которые вы могли игнорировать.

2. УПРАВЛЯЕТ ВАШИМИ НЕРВАМИ

Ведение дневника помогает уменьшить беспокойство и успокоить нервы в потенциально стрессовых ситуациях.Ведение дневника своих мыслей и эмоций, связанных с ситуациями, в которых вы чувствуете себя некомфортно, позволяет вам развить чувство контроля и, следовательно, снизить тревогу.

3. УЛУЧШАЕТ МЕТАПОЗНАНИЕ

Метапознание — это способность критически анализировать то, как вы думаете. Это означает оценку того, насколько хорошо вы выступили, и что стало причиной ваших успехов и неудач. Исследования показали, что люди, которые ведут дневники, испытывают большее метапознание благодаря развитию стратегий саморегулирования, таких как эффективная подготовка, мониторинг и самоанализ.Это ключевая часть развития метапознания (и если вы не уверены, что это еще за рамки … в этом блоге это объясняется).

4. УМЕНЬШАЕТ ПРОКРАСТИНАЦИЮ

Дневники позволяют улучшить управление временем человека. Существует хорошо известная предвзятость мышления, называемая ошибкой планирования, которая гласит, что мы недооцениваем время, необходимое для выполнения будущей задачи. Используя дневник, мы можем оценить наш прошлый опыт, чтобы лучше планировать предстоящие задачи. Вы можете найти больше советов о том, как помочь студентам справиться с прокрастинацией здесь.

5. УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ Доказано, что дневники

улучшают нашу рабочую память, позволяя сохранять информацию в течение более длительных периодов времени. Американская психологическая ассоциация заявляет, что, хотя эффекты были скромными, экспрессивное письмо освобождает место в рабочей памяти, удаляя навязчивые и избегающие мысли. Для получения более подробной информации прочтите наш блог «15 способов увеличить объем памяти», который является отличной отправной точкой.

6. УЛУЧШАЕТ СОЗДАНИЕ

Доказано, что ведение дневника может сделать вас счастливее.Хотя это кажется тривиальной задачей, ведение дневника показало, что оно снижает депрессивные мысли и поведение, предоставляя писателю больший контроль. Было также замечено, что это полезное вмешательство оказывает долгосрочное воздействие на психическое здоровье. Это не просто быстрое решение.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ МЫСЛЬ

Мы обсудили научные преимущества ведения дневника. Дневник помогает людям во всех сферах жизни, и это действительно простой способ улучшить свое самочувствие. Так же, как это сделал Бенджамин Франклин, записывая свои цели, размышляя о том, насколько хорошо они прошли, или сознательно пытаясь улучшить их на следующий день, вы даете себе наилучшие шансы на успех.

У нас есть намного больше информации о том, как улучшить метапознание, включая бесплатные ресурсы и блоги.

6 веских причин, почему вы должны вести дневник

Искусство вести дневник (также известное подростками как «ведение дневника») не является чем-то новым. Многие по разным причинам предпочитают создавать и использовать дневники. Люди ведут дневники, потому что чувствуют, что в их жизни есть что-то достаточно важное, за чем нужно следить. Однако одно определение может отличаться от другого.Хотя многие дневники предназначены для личного удовлетворения, другие используют их в деловых целях, чтобы сохранить исторические записи для потомков. Ниже приведен список причин, по которым люди могут захотеть вести дневник, и почему вы тоже должны это делать.

Для записи и вызова событий и проблем

Вероятно, это основная причина ведения дневников. Дневник может быть ценным инструментом для определения многих вещей о прошлых обстоятельствах и событиях. Вы можете смотреть на записанную историю как на совокупность дневников, записанных историками.Прошлые записи — это все, что нам нужно, когда мы хотим узнать историю. Если они неверны, результаты могут быть плачевными.

Честно выражать свои мысли и чувства

Многие люди задумываются и любят обдумывать прошлые ситуации и события. Запись мыслей и чувств поможет другим понять, почему вы делаете то, что делаете, наряду с прошлым опытом, который мог быть приятным или неприятным.

Чтобы получить терапевтическое душевное расслабление

Часто помогает, когда мы сообщаем о своих чувствах и проблемах другим.Дневник может предложить приемлемую альтернативу устному выражению своих убеждений о людях, местах или событиях, которые произошли в жизни. Письмо также имеет терапевтический эффект, потому что написание задач на бумаге — это активная практика. Когда вы записываете проблемы на бумаге или произносите их вслух, вы физически отпускаете разочарование.

Для лучшего саморефлексии

Это похоже на медитацию. Вы размышляете о прошлых ошибках, чтобы не повторять их в будущем.Я считаю, что такие размышления помогают мне в личной жизни. Я часто размышляю над ошибками, которые я сделал, когда имел дело с обстоятельствами, ситуациями и людьми. Иногда люди рассматривают ведение дневника как честную письменную самооценку ситуаций, в которых вы могли быть вовлечены, проблем, с которыми вы столкнулись, и шагов, которые вы предприняли для их решения. Его часто используют на рабочем месте, чтобы новый заменяющий имел отличное представление о том, чего ожидать во время выполнения работы.

Чтобы обрести новую перспективу

Размышление о старых проблемах, ситуациях и обстоятельствах часто помогает нам понять точки зрения других и дает понимание и знания, которые мы иначе не получили бы.

Для увеличения словарного запаса и улучшения навыков письма

Единственный способ стать более опытным в выполнении задания — это делать это. Практика ведет к совершенству, а ведение дневника поможет вам отточить свои коммуникативные навыки и навыки письма.Чем больше вы пишете, тем лучше вы начинаете писать.

Как используются дневники

Есть много разных типов дневников, а также способы их создания и ведения. Дневники можно использовать для записи путешествий, рецептов или еды, тренировок, сна, мест, времени и дат, когда рыба хорошо клюет, воспоминаний, молитв, целей и достижений — и это лишь некоторые из них.

Журналы тренировок и путешествий — это два примера отслеживания исторических данных для использования в будущем. Этот тип дневника обычно очень ценен, когда дело доходит до повышения личной производительности, выявления тенденций и обстоятельств, влияющих на производительность, и отслеживания планового технического обслуживания.

Современные способы ведения дневников

Современные технологии расширили возможности ведения дневников. В недавнем прошлом ручка и бумага были единственным способом вести дневник, но технологии дали нам множество инструментов. Некоторые историки предпочитают вести аудиозаписи своей деятельности, в то время как многие другие будут использовать социальные сети, такие как facebook, в то время как некоторые люди переходят на получение полноценного веб-сайта. Это стало проще и популярнее благодаря доступности и множеству преимуществ WordPress, Blogspot или Tumblr.Другие люди покупают собственную камеру, создают канал на Youtube и записывают себя на пленку вместо того, чтобы записывать это. Любая голосовая, цифровая или электронная запись может храниться неограниченное время и останется точной и достоверной.

Кредит на представленную фотографию: Софи Делау через gettyimages.com

Эти 8 хороших вещей случатся, когда вы начнете писать дневники

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места в 21 веке могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе. Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов. Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание подразумевает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит.Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникативном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем.И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду на предмет угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно переживаем за то, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классическим примером этого является формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет и не должно быть дела до того, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета футболку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце.Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, это был день рождения или годовщина. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами.Пришло время поцеловать эти дни напролет!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может принимать любые формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях.Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки.Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позиции человека может создать тонкую связь, облегчая ощущение друг друга. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не сделать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение внимания — верный способ гарантировать непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче.И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго при получении нового лайка в вашем профиле в социальной сети.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы не отвлекаться встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас лишь до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков слушания

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

Почему каждый должен вести дневник — 7 удивительных преимуществ

Что общего у Альберта Эйнштейна, Марии Кюри, Фриды Кало, Леонардо да Винчи и Фредерика Дугласа? Каждый из этих известных деятелей вел дневник или дневник, чтобы записывать свои переживания, мысли или чувства. Кало и да Винчи даже использовали иллюстрации, чтобы выразить эмоции и зарисовать идеи.

От гениев науки до вдумчивых художников — и всех остальных — ведение журнала может быть полезным методом самообслуживания.Фактически, ведение журнала может вам помочь:

1. Достигайте целей
Записывая цели в дневнике, вы можете лучше отслеживать свои намерения. Это поможет вам оставаться подотчетным и послужит напоминанием о том, что вам нужно сделать для их выполнения. Обязательно уточняйте.

2. Отслеживайте прогресс и рост
Если вы делаете дневник регулярной привычкой, вы можете увидеть, какого прогресса или роста вы достигли, пересмотрев предыдущие записи.

3. Обретите уверенность в себе

Наблюдение за своим прогрессом также может серьезно повысить уверенность в себе. Вы можете с гордостью оглянуться на проблемы, с которыми столкнулись, и увидеть, как далеко вы продвинулись.

4. Улучшение навыков письма и общения
Письмо, как и все остальное, улучшается с практикой. Когда вы ведете дневник каждый день, вы практикуете искусство письма. А если вы используете дневник для выражения своих мыслей и идей, это поможет улучшить ваши общие коммуникативные навыки.

5. Снижение стресса и беспокойства

Иногда негативные мысли и эмоции могут зацикливаться в нашей голове. Это может вызвать стресс, когда вы столкнулись с сложной ситуацией — это может даже ухудшить вашу нынешнюю ситуацию. Но если вы остановитесь и изложите свои эмоции на бумаге, это поможет вам избавиться от негативных мыслей. Во время написания вы можете даже придумать решение, о котором раньше не думали.

6.Найдите вдохновение

Леонардо да Винчи использовал в своих журналах несколько невероятных изобретательских идей. Как и он, вы также можете использовать время ведения дневника для мозгового штурма или дать волю своему воображению. Вдохновение, которое может появиться, когда вы пишете или рисуете, может даже вас удивить.

7. Усилить память

Журнал экспериментальной психологии опубликовал исследование, которое показывает, как записывание мыслей может уменьшить навязчивые мысли о негативных событиях и улучшить рабочую память.* Даже простой акт записи чего-либо дает вашему мозгу понять, что вы хотите это запомнить. Вот почему ведение заметок — такая эффективная практика при изучении чего-то нового.

Изучите множество различных типов журналов

Готовы начать, но не знаете, как? Вот несколько различных вариантов ведения журнала, которые следует учитывать:

  • Поток сознания: Записывайте свои мысли по мере их возникновения.Слова и мысли не должны иметь смысла, вы просто фиксируете свои мысли в действии.
  • Дневник снов: Записывайте свои сны каждую ночь, чтобы связаться со своим подсознанием. Не забывайте делать записи в дневнике сразу после пробуждения.
  • Еда в журнале: Записывайте, что вы ели каждый день. Это поможет вам более внимательно относиться к пищевым продуктам, которые вы предпочитаете есть. Если вы боретесь на пути к здоровой потере веса, документирование того, что вы ели, может помочь понять, в чем вам, возможно, придется что-то изменить.
  • Фитнес-журнал: Следите за своими тренировками, чтобы вести активный образ жизни. Лучшая часть ведения журнала такого типа — видеть прогресс, которого вы достигли с течением времени.
  • Журнал благодарности: Перед сном составьте список всего, за что вы были благодарны в тот день, неделю или месяц.
  • Журнал набросков: Выражайте свои чувства, мысли и идеи с помощью иллюстраций, каракулей или набросков.
  • Журнал событий дня: Следите за своими впечатлениями в течение дня.Будь то запись забавного разговора или описание нового рецепта, который вам понравился.
  • Список дел: Вместо того, чтобы держать в голове текущий список дел, запишите их. Вы можете вычеркивать вещи по мере их завершения и получать большое чувство выполненного долга.

Независимо от того, какой журнал вы решите вести, помните, что нет правильного или неправильного подхода. Это все зависит от вас. По-настоящему важно просто найти время, чтобы войти в контакт со своим разумом, телом и духом.

* «Экспрессивное письмо может увеличить объем рабочей памяти», Журнал экспериментальной психологии , сентябрь 2001 г.

ТЕМЫ СКОРОНАВИРУС И COVID-19 Психическое здоровье и хорошее самочувствиеУправление стрессом

Как и почему начать вести дневник

Фото: Shutterstock

Некоторые из самых влиятельных людей в истории вели подробные дневники своей жизни, в том числе Чарльз Дарвин, Мари Кюри, Томас Эдисон и Фрида Кало.Эти журналы служили двум целям: постоянная запись для потомков и, предположительно, облегчение для людей, которые их пишут.

Даже если вы не думаете, что вам это нужно, ведение дневника дает довольно большие преимущества, которыми вы можете наслаждаться, начиная с сегодняшнего дня. Может быть, вы хотите оставить своим детям что-нибудь, что расскажет вашу историю и то, чего вы достигли. Может быть, вы более практичны и хотите раскрыть свой творческий потенциал. Может быть, вам просто нужно катарсическое облегчение, которое приходит с регулярным написанием.Как бы то ни было, это веские причины. Вот почему вы можете регулярно садиться, чтобы записывать свои мысли.

Регулярное письмо имеет пользу для психического здоровья

Письмо может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Помимо того, что ваши творческие соки текут — это отдельная тема, к которой мы скоро вернемся, — регулярное письмо может дать вам безопасный катарсический клапан для снятия стрессов повседневной жизни. Мы уже обсуждали некоторые из этих умственных и эмоциональных преимуществ письма с точки зрения творческого письма, но вам не нужно писать художественную литературу, чтобы получить их.

Например, мы упоминали, что ведение дневника крутизны может творить чудеса с вашей самооценкой. Регулярное письмо не только помогает вам чувствовать себя хорошо, но и помогает заново пережить события, которые вы пережили, в безопасной среде, где вы можете обрабатывать их без страха и стресса.

Согласно PsychCentral, ведение дневника может вам помочь:

  • Прояснить свои мысли и чувства
  • Познать себя лучше
  • Снизить стресс
  • Разрешить разногласия с другими
  • Решить проблемы более эффективно

G / O СМИ могут получить комиссию

На самом деле данных о психологической и эмоциональной пользе ведения дневника так много, что консультанты, социальные работники и терапевты часто поощряют своих пациентов делать это.Это исследование из журнала Advances in Psychiatric Treatment — отличный эксперимент и твердое резюме текущих исследований по этой теме. Исследователи отметили, что 15–20 минут в трех-пяти случаях было достаточно, чтобы помочь участникам исследования справиться с травмирующими, стрессовыми или иными эмоциональными событиями.

Ведение журнала особенно эффективно для людей с тяжелыми заболеваниями, например, с раком. На самом деле, эта практика настолько хорошо известна, что существует Центр журнальной терапии, посвященный пользе для психического здоровья регулярного ведения дневника, как в терапевтических, так и в личных целях.

Но дело не только в том, о чем вы пишете. То, как вы пишете, тоже играет роль. Это исследование Университета Айовы показало, что ведение дневника стрессовых событий помогло участникам справиться с событиями, которые они пережили. Ключ, однако, заключался в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы думаете и чувствуете , а не только на своих эмоциях. Короче говоря, вы получаете максимальную пользу от ведения дневника, когда рассказываете свою личную историю, а не просто пишете о своих чувствах сами по себе.Это отличный пример того, как рассказывание собственной личной истории может существенно повлиять на ваше благополучие.

Ведение журнала помогает раскрыть свой творческий потенциал.

Творческие преимущества ведения журнала также хорошо задокументированы. Вы, наверное, слышали, что лучший способ научиться писать лучше — это просто продолжать это делать. Это правда, но преимущества гораздо глубже, чем просто создание более качественных предложений. Например, регулярное письмо может помочь вам научиться эффективно обрабатывать и передавать сложные идеи.Это также может помочь вам запомнить важную информацию и найти новые идеи. Другими словами, описание своего опыта не только помогает вам обработать его, но и помогает увидеть возможности, которые, возможно, не были очевидны на первый взгляд. Это также поможет вам научиться разбивать сложный опыт на соответствующие полезные фрагменты информации, организованные последовательно.

Даже если вы не думаете, что с вами случилось что-то особенное, само ведение дневника может помочь вам провести мозговой штурм. Как часто вы ловили себя на том, что пишете о чем-то, что на первый взгляд кажется скучным, но привело вас к паутине других мыслей, идей и воспоминаний по мере того, как вы это обрабатывали? Регулярное письмо открывает дверь к этим возможностям каждый раз, когда вы садитесь.

Даже если вы не занимаетесь творчеством, регулярное письмо имеет практическую пользу

Регулярное письмо тоже может быть функциональным и служить напоминанием о совершенных вами ошибках, достижениях, которыми вы гордитесь, и прекрасных моментах ты хочешь запомнить. Например, ведение рабочего дневника может служить записью ошибок и успехов. Этот письменный отчет может пригодиться позже, когда вы чувствуете себя подавленным, но он также может помочь вам исправить ваш личный корабль, когда вы чувствуете себя потерянным.Возьмите свой рабочий дневник и оглянитесь на то, что у вас действительно хорошо получалось — возможно, вы сможете выбрать образец того, чему вы хотите следовать в отношении карьеры.

Точно так же эти достижения и удивительные моменты не только повышают вашу самооценку, они дают вам веское оправдание для повышения или повышения по службе, когда приходит время поговорить с начальником о повышении. Необязательно быть творческим работником, чтобы оценить то, что вы сделали хорошо, и то, над чем нужно поработать.Видеть свои ошибки до того, как на них укажут вам, — это здорово, а документирование своих достижений гарантирует, что они никогда не будут упущены из виду.

Обычное письмо может относиться не только к работе. Ведение дневника — отличный способ выработать лучшие привычки, так как заставляет вас осознавать свои действия и поведение. Если вы хотите следить за тем, что вы едите, ведение дневника питания — отличный способ уделять больше внимания, который, как было доказано, помогает людям есть более здоровую пищу.Точно так же, просто записывая положительные моменты, которые произошли с вами, или отслеживая свое настроение, вы можете определить хорошие повторяющиеся закономерности в вашей жизни, на которые вам следует выделить время — не говоря уже о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя плохо или сбивают вас с игры, следует исключить.

Какой носитель вам следует выбрать и почему

После того, как вы решили вести журнал, ваше следующее решение — это носитель, который следует использовать для него. У вас есть множество вариантов, и то, что работает для одного человека, не сработает для другого.Вы должны выбрать тот, который лучше всего подходит для вас. Вот несколько вариантов:

Бумажные записные книжки

Если вам нравится физически записывать свои мысли, то бумажный блокнот может быть лучшим вариантом для вас. Ведение бумажного журнала дает вам полный физический контроль над тем, что вы пишете, и обеспечивает максимальную конфиденциальность, поскольку вероятность того, что ваш журнал «взломают» или «потеряют», когда служба отключится или будет взломана, мала. Однако бумажный журнал означает, что у вас нет резервных копий на случай, если с вашей работой что-то случится — кража, пожар или просто потеря рюкзака означает, что ваш журнал исчезнет навсегда.

Если вам не нужна обычная пустая записная книжка, метод повышения производительности Bullet Journal отлично подойдет, если вы уже используете бумажную записную книжку для дел и заметок, а ранее упомянутая Sorta имеет уникальные записные книжки со съемными страницами. Если вы боитесь, что слишком заняты, чтобы вести дневник, подумайте о «Пятиминутном дневнике», бумажном блокноте, который содержит мотивационную цитату, а затем дает вам ежедневные письменные подсказки, которые нужно заполнить, например: «Сегодня я благодарен за, «Что могло бы сделать сегодняшний день великим?» и «3 великих события, которые произошли сегодня.”

Приложения для ведения дневника и дневника

Если вы просто не можете отделить себя от телефона или ноутбука, существует множество приложений, которые обещают конфиденциальность и безопасность, а также отличную среду для письма. Мы уже рассказывали о некоторых из них раньше, но среди них выделяются Penzu, полностью онлайн-приложение для частного ведения журнала с мобильными приложениями, и Day One, красивое приложение для iOS / OS X, которое учитывает местоположение и позволяет добавлять фотографии. и больше. Если вы предпочитаете бесплатные программы с открытым исходным кодом, попробуйте RedNotebook.Это фантастический кроссплатформенный инструмент для ведения журнала в стиле вики.

Конечно, вам совсем не обязательно пользоваться приложениями. Вы можете просто сохранить зашифрованный текстовый файл в Dropbox, использовать Evernote, Google Keep или любое другое приложение для создания заметок, которое вам нравится. Вы даже можете внедрить свою собственную систему ведения журнала с помощью любых инструментов, которые вам нравятся, но имейте в виду, что чем больше вы автоматизируете процесс, тем меньше вы на самом деле ведете журнал , поэтому вы не получите тех же преимуществ.

Ведение блога

Ведение блога — еще один отличный способ получить преимущества ведения дневника, независимо от того, начинаете ли вы делать себе имя или просто выражаете свои мысли и чувства в открытую.Ведение блога открывает двери для максимально широкой аудитории, но при этом приходится жертвовать конфиденциальностью.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *