Содержание

Зачем нужен личный дневник - 7 причин

Помните, как в подростковом возрасте мы вели личные дневники? Нет, не те, в которые ставят оценки. А те, куда записывали собственные мысли и рассуждения, переживания и надежды. Мы боялись рассказать сокровенное маме или подруге, а к психологам тогда было не принято ходить. Оказывается, что взрослым тоже полезно вести такие дневники. Зачем? На это есть несколько уважительных причин.

1. Тренировка мозга

Оказывается, чтобы дольше оставаться молодым, нужно тренировать мозг. Как это делать? Очень просто! Нужно давать ему нагрузку, причем такую, к которой он не привык. Скажите, часто ли вы сейчас пишите? Обычно мы печатаем на клавиатуре или вообще записываем аудиосообщение. После учебы в школе или университете это занятие отошло на второй план и очень даже зря. Ведь это отличная тренировка внимания, зрения и мышления.

2. Четкая дикция

Казалось бы, где связь? Однако она есть и довольно прочная. Во время письма, человек мысленно проговаривает то, что написал. Внутренний голос — тоже голос. Человек учится излагать свои мысли. А так как мы пишем медленнее, чем говорим, то времени на то, чтобы продумать каждое слово, остается предостаточно. Со временем слова, фразы и обороты запоминаются и помогают говорить четче и лаконичнее. Также это отличная тренировка для тех, кто заикается. Тот, кто часто пишет, со временем начинает говорить совсем без запинок.

3. Эмоциональная разгрузка

Не все можно рассказать маме, подруге и даже психологу. Есть вещи, которые мы годами носим глубоко в душе и боимся признаться в этом самим себе. Такая себе бомба замедленного действия. Лучше пооткровенничать наедине и выложить на чистом листе все, что накопилось. Это облегчит эмоциональное состояние и поможет обрести спокойствие. Только не забывайте в таком случае надежно прятать дневник.

4. Мысли по полочкам

Почему личный дневник называют именно так и что у него есть общего со школьным? Школьный расставляет по определенным дням уроки и задания. Ту же самую функцию может выполнять и личный дневник. Он расставляет все мысли по полочкам. Записав их на листе, становится очевидно то, что ранее было непонятным. Цели и мечты приобретают форму, а значит, их проще будет достичь.

5. Программирование

Излагая на бумаге свои планы, мы программируем самих себя на их достижение. Например, автомобиль. На эту покупку нужно собрать немало денег. Но если он нарисован на листе, изображены детали, цвет и марка, то его можно потрогать, а ниже написать, какая сумма уже есть в наличии. Тогда не поднимется рука потянуть оттуда деньги на новый телефончик или классную мини-юбку из новой коллекции.

6. Избавление от страхов

Каждый из нас чего-то боится: потери близкого, увольнения с работы, не достичь цели, прожить жизнь не так, как хочется. Для того, чтобы избавиться от страхов, нужно действовать. А как же действовать, если даже подумать страшно? И снова вас может спасти личный дневник. Запишите все свои страхи, а также из-за чего они возникли. Подумайте, что можно с этим сделать. Проставьте пункты и задания на каждый день. Маленькими шажками двигайтесь вперед и перечеркивайте каждый пунктик. Это мотивирует.

7. Анализ прошлого

Память человека не безгранична. К сожалению или к счастью, мы не можем запомнить все. Но самые значимые события в жизни и счастливые моменты нужно записывать. Спустя несколько лет (а может даже десятков лет) вы перечитаете все, что когда-то было изложено на листе и сможете проанализировать свою жизнь. Решить, чего удалось добиться, а над чем стоит поработать. А также просто насладиться воспоминаниями, глубже познать себя прежнего и сравнить с нынешним.

Что такое личный дневник, зачем он нужен и как его вести?

Сегодня мы поговорим о девичьих секретах и разберемся, что такое личный дневник, о котором так много говорят. Узнаем, что делать, если некому рассказать о своих душевных терзаниях, потому что все подружки заняты тем, что обсуждают парней и новый наряд Ким Кардашьян? Конечно, обратиться к дневнику! Вот кто всегда готов выслушать вас и послужить той самой "жилеткой", в которую иногда так необходимо поплакаться.

Что такое личный дневник?

Давайте разбираться. Личный дневник — это ваш лучший друг на все времена! Он никогда вас не придаст и никому не расскажет ваших секретов, что и так понятно.

На самом деле, это отличный психологический прием, когда человеку некуда деть переизбыток своих эмоций. Он садится за любимый туалетный столик, берет самую красивую ручку и изливает душу своему бумажному товарищу.

Как будем оформлять?

Личный дневник — это отражение души человека и его внутреннего мира, поэтому его рекомендуется декорировать, следуя своим чувствам и предпочтениям. Как оформить личный дневник для девочек? Это могут быть разнообразные зарисовочки простым карандашом, а может быть много ярких и блестящих наклеек! Главное — не бояться творить и дать волю своей фантазии.

Если вы любите рисовать, то используйте восковые мелки, акварель или гуашь. Что больше нравится. Но не забывайте, что все записи должны быть аккуратными, будет не очень-то красиво, если странички вашего дневника будут заляпаны грязными пятнами от краски. Наиболее важные и интересные мысли рекомендуется выделять яркими фломастерами или гелевыми ручками.

Еще можно приобрести разноцветные стикеры, чтобы записывать на них интересные цитаты или список дел на день — это поможет вам организовать свое время и распределить его так, чтобы хватило и на работу и на развлечения.

Еще одна крутая идея — создать потайной кармашек. Для этого необходимо аккуратно свернуть одну из страничек в виде конвертика, проклеить ее с трех сторон, и вуаля — ваш собственный тайный карман готов. Теперь вы можете складывать туда интересные записочки, валентинки, памятные билетики. Оформляйте дневник в собственном авторском стиле, а когда закончите работу, то просто наслаждайтесь эстетической красотой своего "творения".

"Творчество заразительно"

Кстати, продолжая тему рисунков. Во-первых, это отличный способ снятия стресса. Да-да, это действительно так. Когда нервничаешь, всегда не знаешь, чем занять руки, и если рядом будет ручка и клочок бумаги, то ты непроизвольно возьмешь их и начнешь вырисовывать какие-то абстрактные узоры, цветочки, лица и геометрические фигуры. На эту тему есть очень интересное мнение психологов, рекомендуем вам почитать. Таким образом вы сможете узнать, что говорят о вашем характере рисунки, которые вы делаете где-нибудь на полях тетради или в блокноте, к примеру, на скучном уроке.

Во-вторых, с помощью небольших рисунков вы сможете разнообразить и приукрасить пространство на простых белых листочках с текстом. Чем ярче и красочнее ваш рисунок — тем красивее общий вид разворота.

И в-третьих, если вы случайно испачкали страничку своей любимой помадой или ручка решила потечь в самый ненужный момент, то выполните небольшой рисунок на чистом листочке бумаги и приклейте его на это самое место. Так у вас получится скрыть пятно, да еще и красиво разнообразить страничку.

О чем писать?

Зачем ведут личный дневник? Выше мы уже говорили о том, что это способ поделиться своими мыслями и "выпустить пар" для снятия эмоционального напряжения. Будь это эмоции невероятной радости или, наоборот, грусти. Что писать в личном дневнике? Да все, что вам хочется. Вы можете вести записи в форме диалога со своим дневником или с самим собой. А если хотите, то просто записывайте поток мыслей и идей, которые вас волнуют и интересуют на данный момент.

Многие описывают в дневнике свой прошедший день/неделю/месяц, а также строят какие-то планы и ставят цели на будущее. Это очень помогает организовать свои мысли и выстроить четкий план действий по достижению какой-либо цели.

Также, например, можно делать собственные рейтинги просмотренных фильмов, давая им оценку и описывая свое впечатление, или хит-парады песен. Еще можно составить топ своих любимых кулинарных изысков. В общем, пишите на любые темы, главное — от души. Самое интересное — это перечитывать все, что вы когда-то написали, спустя время. Попробуйте, скорее всего, это то, что вам очень понравится.

Девичьи секреты

По статистике, личные дневники чаще ведут девочки. Очень часто на просторах интернета можно увидеть разные статьи на тему "Личный дневник для девочек". Для мальчиков подобные советы встречаются намного реже, но вполне вероятно, что они просто стесняются признаться в том, что тоже ведут их. Ох, уж эти парни!

К примеру, есть большое количество людей, которые уже давно не представляют свою жизнь без него. Поинтересуйтесь у своих подруг, ведут ли они такие дневники? Скорее всего окажется, что практически все девчонки в вашем окружении ответят «да!».

Бывает так, что человек хочет поделиться какой-то мыслью, но почему-то не может рассказать ее маме или подружке. Вот в такие моменты на помощь приходит дневничок. Ему можно рассказывать абсолютно все, без стеснения и опасения, что тебя могут не понять.

"По одежке встречают"

Что такое личный дневник, что и как в нем писать, мы разобрались. Теперь давайте подумаем над его внешним видом. Как украсить личный дневник снаружи? Рассмотрим два интересных варианта.

Первый — оформить дневник ярко и красиво, чтобы на его обложку можно было посмотреть и настроение уже поднималось. В магазинах сейчас огромный выбор самых разных обложек для тетрадей, блокнотов и книжек разных форматов, на любой вкус и цвет, как говорится. Вы обязательно найдете нужный. Но если вам кажется, что это слишком просто, а вы творческая личность, то предлагаем вам самостоятельно разработать крутой дизайн.

Для этого можно использовать цветную бумагу, чтобы обклеить обложку. Она может быть не просто обычной, а например, бархатной или фольгированной. Далее включайте фантазию. Наделайте вырезок из журналов или найдите в интернете красивые и вдохновляющие картинки, распечатайте и приклейте их.

Можно добавить наклейки, сейчас популярны объемные 3D, смотрятся очень необычно и интересно. Приклейте красивую тесьму, ленточку или яркие конфетти, а может, и блестки (их много не бывает, правда?!). В итоге у вас получится крутая яркая обложка! Осталось найти секретное место и хорошенько спрятать дневник. Вы же не хотите, чтобы кто-то прочитал ваши секреты?

Но есть и второй вариант: вы можете замаскировать свой дневник под обычную тетрадь или блокнот, положив его на полку ко всей своей канцелярии. В таком случае не нужно думать, куда бы его спрятать, ведь никто не догадается, что среди твоих обычных тетрадей лежит личный дневник. Попробуйте — работает безотказно.

Как найти вдохновение?

Итак, мы уже обсудили и внешнее и внутреннее оформление дневника, содержание, разобрались с его назначением. Но где найти вдохновение? Вот вы купили замечательный блокнот, он просто невероятно нравится вам и по сочетанию цветов, фигур, и по размеру. Но, подождите, а что же делать дальше?..

И вот вы сидите перед пустыми белыми страницами и ломаете себе голову вопросом: "А с чего мне вообще начать?". Прежде чем приступать к активному оформлению разворотов, необходимо вдохновиться чем-то. Это должно быть то, что вы очень любите.

Например, прослушивание любимой музыки, танцы, еда, животные, путешествия, архитектура, видео на YouTube, профили блогеров в Instagram — и так этот список можно продолжать еще очень-очень долго. Каждый выбирает из него что-то свое. Найдите для себя источник вдохновения, и это поможет вам воодушевиться на создание прекрасного.

"А напоследок я скажу..."

Таким образом, мы с вами разобрались, что такое личный дневник. Это лучший друг и помощник! Надеемся, вы вдохновились нашими идеями, что нарисовать в личном дневнике, а также советами, и уже пошли собираться в канцелярский магазин, чтобы купить все, что будет необходимо для создания своего собственного дневника. На вид это может быть обычная тетрадь, но внутри будет ваш собственный мир. Желаем творческих успехов!

как он поможет вам наладить личную жизнь и стать успешнее

Мы уже писали о пяти причинах того, почему стоит завести дневник или блог. Это действительно важно, и мы расскажем, почему это так необходимо для каждого из нас. Ведь порой дело не в моде, не в желании, а в острой необходимости.

Разрушаем мифы о личных дневниках

Многие думают, что вести личный дневник — это удел маленьких девочек или мальчиков, которым не с кем поговорить. На самом же деле это отличный инструмент для того, чтобы становиться лучше день ото дня. Множество взрослых людей по всему миру занимается ведением дневника, поэтому ничего плохого или зазорного в этом нет.

Еще один миф говорит о том, что дневник — это пустая трата времени, простое ведение записей о том, что вы делаете. Однако это не механическая фиксация событий, которые происходят в вашей жизни. Это отличный способ посмотреть на себя и на свою жизнь со стороны, оценить самого себя так, как вы оцениваете других.

Еще один миф связан с тем, что многие полагают, будто дневник ведут люди талантливые, которые умеют формулировать свои мысли, которым есть что сказать. Разумеется, это не так. Вы можете сделать дневник, состоящий только из одного слова в день — это ваше право.

В чем плюсы ведения дневника

Очищение от негатива. Чтобы очистить себя от негативных мыслей, вам нужно их кому-то доверить. Дневник — это аналог собеседника. Вы как бы рассказываете кому-то о своих проблемах, ничего не приукрашивая и не изменяя. Это очень полезно, когда в жизни все сложно или запутано.

Как это делает жизнь лучше: это помогает стать счастливее, свободнее. Польза от этого универсальна — и в любви, и в делах становится проще принимать неудачи и продолжать двигаться к покорению новых вершин.

Он помогает взглянуть на себя со стороны. Благодаря перечитыванию дневника становится ясно, что мы за люди. Каждый может понять, что ему нужно от жизни, что нужно изменить, чтобы понравиться себе или окружающим. То, что мы пишем, потом воспринимается как что-то иное. Мы можем взглянуть более критично на свои мысли.

Как это делает жизнь лучше: так проще распознавать в себе негатив, обнаружить вредные психологические привычки. Это помогает понимать других людей, хорошо воздействует на способности коммуникативного характера. Человеку проще становится находить общий язык с окружающими, прояснить обстановку как в любви, так и в деловой сфере.

Эксперты считают, что ведение личного дневника развивает творческие способности. Например, многие писатели поняли, что их талант открылся только после начала ведения дневника. Он помогает рассуждать, анализировать свои действия.

Как вести дневник

1. Пишите честно. Правда — это то, что можно скрывать от окружающих, но не от самих себя. Пиши так, как того требует сердце. Сразу быть максимально откровенными может не получиться, но ничего страшного в этом нет.

2. Пишите для себя. Дневник существует только для вас. Это знание поможет вам быть честными и не предвзятыми. Самый лучший способ писать правильно — обращаться к своему «будущему я».

3. Пишите как можно более подробно. Повторимся — можно писать хоть по одному слову, но со временем лучше развивать в себе желание писать как можно подробнее.

4. Вести дневник каждый день не стоит, если вы не хотите. Кто-то думает, что у дневника должно быть расписание, но это не так. Можно попробовать накопить эмоций, а потом выплеснуть их все, а можно делать записи каждый день. Никаких ограничений нет.

5. Пишите от руки. Печатать не стоит, хотя и такой вариант тоже возможен. Письмо от руки более эмоционально. Психологи рекомендуют вести дневник именно так.

pic

Со временем дневник поможет вам понять, чего вы хотите от жизни, как вам решить свои проблемы и понять, есть ли они у вас вообще. Он покажет вам, насколько трудно быть честными даже с любимым человеком. Это будет новая строчка в истории вашей жизни. Дневник изменит ваше мировоззрение. На это потребуется некоторое время, но он откроет вам такие тайны о себе, что стать прежними уже вряд ли получится. Это увлекательное путешествие в мир неизведанных эмоций.

Итак, дневник поможет вам избавиться от сомнений и повысить уверенность в себе. Это очень полезно в мире, где выживает лишь тот, кто знает себе цену и может стать лучшим другом самому себе. Никогда не поздно начать вести дневник. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

12 мая 06:14

Личный дневник: зачем его ведут?

Личный дневник: зачем его ведут

Человек постоянно испытывает эмоции, причем за один день он может порадоваться, погрустить, на мгновение стать счастливым или огорчиться. Любое впечатление от события быстро проходит и даже забывается, поэтому некоторые из нас хотят оставить его не только в своей памяти, но и на листах бумаги.

Так, многие начинают писать дневники: одни с надеждой, что рукописи не прочтут, другие же, наоборот, пишут с целью дальнейшего прочтения каждой строки. И если во втором случае становится понятен смысл запечатления всех своих переживаний, то зачем же делать личные записи и скрывать их?

Откровенность не для всех

Практически каждому, начинающему вести личный дневник, исполняется около 13-15 лет. Примерно в этом возрасте появляются первые взаимные или неразделенные чувства, завязывается крепкая дружба или наступает полное одиночество. На все события подростки смотрят сквозь призму собственных эмоций, которые так бурлят внутри, что возникает острая необходимость излить их кому-нибудь. Казалось бы, есть родители, сестры, братья, друзья, но бывает, что не со всеми можно поговорить откровенно.

В такой ситуации кому, как не бумаге, можно доверить свои переживания. Правда, в мире современных технологий многие заводят электронные дневники, позволяющие быстро фиксировать каждую мысль. Таким образом, записывая и проговаривая внутри себя каждое слово, человек «изливает душу», выплескивает бурю эмоций наружу, снимает с себя тяжкий груз страданий. Редки случаи, когда подобные описания превращаются в рассказы или даже романы.

Послание для потомков

Есть такие дни, когда хочется разобрать старые вещи своих родителей или бабушки с дедушкой. Среди прочего виднеется немного потрепанная тетрадь с названием «Дневник». Одна страница за другой рассказывает об их первой любви, первой встрече друг с другом, трудностях и счастливых моментах семейной жизни и т.д.

Безусловно, просматривать его очень интересно: погрузиться в их мир, пережить вместе с ними прошлые моменты, узнать, как познакомились самые близкие люди. Кроме того, читать такие записи даже полезно, так как можно проанализировать поступки, поведение, отношения и не совершать тех ошибок, которые сделали родные.

Познание самого себя

«Привет, меня зовут…», – с таких слов может начинаться первая строка личных записей. Нет, автор не забыл свое имя и вряд ли он пишет именно с этой целью. В таком случае человек знакомится с собой настоящим, ведь часто семейный быт и обязанности на работе не дают раскрыться, подумать о своих стремлениях, озвучить мечту всей своей жизни.

Дневник поможет сформулировать мысли, цели, осознать и переосмыслить свои поступки, в конце концов – посмотреть на себя настоящего со стороны. Запись, начавшаяся с банального знакомства, может закончиться анализом собственной жизни, которую можно изменить в лучшую сторону.

Ольга

Как вести личный дневник

Как вести личный дневник

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости моего блога! 

В данной статье я расскажу о том, как вести личный дневник. 

Вести так, чтобы превратить его в эффективный инструмент психологической самопомощи, саморазвития и личностного роста.   

Жизнь-история:

от отчаяния к нектару освобождения

Я знал человека, который однажды оказался в пространстве между тем, что мы называем средней нормальностью, и сферой, где царит полное безумие.

Его мир состоял из отголосков прошлого и тревожащих обломков еще несостоявшегося будущего, а между ними свирепствовало отчаяние.

Он искал спасение у психотерапевтов и психологов, потом в церкви, потом в сектах, потом в спорте, потом в работе, потом в алкоголе, наркотиках и безудержном разврате.

Потом он искал освобождения от смертельного отчаяния в путешествиях на восток, учился медитировать и входить в транс, подолгу жил в горах, потом занялся чтением книг, потом увлёкся фитотерапией, потом… потом было много чего, но ничего не помогало.

А отчаяние разрасталось, становилось чёрным и бесконечным, как холодная зимняя ночь, оно все сильнее вгрызалось в его душу и вот-вот должно было разорвать его сердце. Дальше он жить не мог. Он принял решение, что завтра утром уйдет из этого мира. Ему стало немного легче, и он уснул прямо там, где его застал тот июльский памятный вечер – на парковой скамейке, под двумя кипарисами

И тогда ему приснился сон, сон дарующий надежду, сон освобождающий, сон указующий пути. Ему снился старик, седой сгорбленный старец, в белых одеждах.

Он говорил ему: «Ничто и никто тебе не поможет кроме тебя самого. Слушай себя, говори себе. Ты сосуд, переполненный горечью, которая вскоре превратится в нектар».

Человек проснулся. Теперь он знал, что ему делать. Он стал жить своей обычной жизнью. Всё шло так, как всегда, кроме одного – он начал вести личный дневник.

На его страницах он изливал из себя всё, что накопилось за многие годы и всё, что происходило каждый день и каждую ночь. Изливал и смотрел на это, изливал и вновь пробовал на вкус.

Постепенно, эта горечь, подогревающая отчаяние, переставала быть горечью, становилась все слаще и слаще, пока не превратилась в нектар, растворивший это отчаяние, и пред ним отворились врата новой жизни.

Кстати, кроме дневника этому человеку помог фрирайтинг.... 

Что такое личный дневник

Почти все, кому я рассказываю эту историю, спрашивают: «Почему человеку, уже готовому перешагнуть грань между жизнью и смертью помог какой-то дневник? Что  в нём такого, что привело его к обновлению и излечению от отчаяния?»

Дневник – это инструмент психологической самопомощи в трудных жизненных ситуациях. Это пространство широких возможностей в тугом сплетении повседневных событий.

Дневник – это своеобразное зеркало, но только не для тела, а для души. Всматриваясь в это зеркало, мы помогаем себе мягко и ненавязчиво корректировать наше психологическое состояние, наши эмоции, мысли и чувства.

В дневнике отражаются самые тончайшие душевные движения, строчки дневника – это своего рода шаги человека на его духовном пути.

Дневник – это жизнь-история, структурированная и осмысленная череда жизненных событий, причём как внешних событий, так и событий внутренней жизни.

Он помогает нам установить прочную связь с нашими глубинными смыслами и ценностями, обнаружить в себе скрытые ресурсы и новые горизонты нашего бытия.

Дневник – это естественный способ жизненного творчества, открывающий двери в новую жизнь, это пространство, где вы можете оставаться наедине с самим собой.            

Зачем нужен личный дневник 

Мы часто сталкиваемся трудностями и проблемами, которые кажутся непреодолимыми. Мы погружаемся в жизненные кризисы, мы запутываемся в жизненных событиях и своих собственных чувствах, надолго застреваем в прошлом и витаем в облаках будущего.

Как и чем может помочь личный дневник в таких ситуациях?

Ведя дневник, мы открываем выход тому, что обычно закрыто от нас.

Мысль, выпущенная на бумагу совсем не та мысль, что у нас в голове. Она приобретает форму, видится и думается по-другому.

Тоже с эмоциями и чувствами. Они структурируются, становятся менее напряженными.

Ведя дневник в трудные дни и месяцы жизни, мы словно бы приручаем хаос внутренних и внешних событий, делаем его более понятным и прозрачным, начинаем многое осознавать и переосмысливать, нам открываются пути решения наших проблем.

Как правило, в сложных жизненных ситуациях наш внутренний мир становится чрезвычайно текучим и изменчивым и практически не управляемым

Часто нам плохо как раз потому, что в душе застревает и остаётся много невысказанного, невыраженного, смутного, а потому, непонятного, неосмысленного, неприрученного, пугающего своей неизвестностью и непонятностью.

Это накапливается в нас и мешает жить. Ведение дневника позволяет выплеснуть всё это на бумагу и освободиться от негативных переживаний.

Таким образом, дневник – это своеобразный способ управления своим психологическим состоянием. Он позволяет эффективно осуществлять:

  1. Управление стрессом. В сложные жизненные моменты посредством дневниковых записей можно снимать излишнее психологическое напряжение, обнаруживая причины стресса, выражая на бумаге негативные эмоции и чувства, создавая с помощью записей новое видение ситуации и находя новые способы избавления от стрессогенных факторов.
  2. Управление настроением и управление эмоциями. Ведение дневника позволяет эффективно корректировать своё эмоциональное состояние, изменять его в лучшую сторону, формировать позитивный настрой. 
  3. Управление мотивацией. Ведение дневниковых записей позволяет формировать новые горизонты развития, переосмысливать свои жизненные цели, находить новые ориентиры и мотивы своих действий и поступков, в конце концов, дневник позволяет лучше понять себя, понять то, для чего ты живешь и действуешь.  

Как вести личный дневник

Приступая к ведению дневника, человек формирует некую точку в своем жизненном пространстве, новое основание между прошлым и будущим.

Для начала в самой простой форме нужно сформулировать цель, стоящую пред вами. Например: «Избавиться от отчаяния», «Найти новый смысл жизни», «Понять себя».

Целей может быть несколько, не стесняйтесь – пишите все, что необходимо, слушайте себя.

На первых порах бывает очень сложно сформулировать цель, тогда можно просто записать: «Моя цель помочь самому себе сделать свою жизнь немного лучше и приятнее».

Впоследствии можно вернуться и придумать что-то более конкретное. Лучше вести личный дневник с помощью тетради и шариковой ручки. Компьютерные записи менее эффективны. Хотя это личный выбор каждого.    

Два способа 

Существуют два способа ведения личного дневника: линейный и нелинейный.

Линейный способ – это когда вы последовательно ведёте ежедневные записи внутренних и внешних событий. Это своеобразная хроника течения вашей жизни.

Такой способ ведения дневника достаточно эффективный, но у него есть ряд недостатков.

Так, некоторое время спустя после начала дневниковых записей люди начинают повторяться, попадают в плен одних и тех же мыслей и чувств.

Тогда дневник просто дублирует то, что происходит во вне и внутри человека, а главная цель дневника – преобразование и трансформация жизни утрачивается.

Более эффективный способ ведения дневника – это  нелинейный способ. Его разработал и предложил американский психотерапевт и ученик К.Г. Юнга – Айра Прогофф.

Он считал, что именно нелинейность дневниковых записей позволяет увеличить эффект психологической самопомощи. Как выглядит эта нелинейность?

Во-первых, дневник должен состоять из разделов, при этом, по мере необходимости, в каждый из разделов можно будет вставлять новые листы, а также перемещать листы из раздела в раздел (используя, например, блочную тетрадь).            

Во-вторых, согласно Айра Прогоффу, разделы дневника группируются по так называемым измерениям. Как правило, их четыре или пять. Вот один из примеров.

Измерение 1. Жизненные события.

В этом измерении записываются ежедневные события и жизненные истории. Здесь же помещаются попытки осмысления этих событий, результаты сравнения прошлого, настоящего и будущего. Здесь же прописываются все эмоции и чувства относительно этих событий. Разделы, входящие в это измерение, могут носит такие названия, как: «Сегодня», «Мое настоящее (будущее, прошлое)», «Что происходит в моей жизни?», «Какой я в повседневности» и т.п.       

Измерение 2. Отношения и диалоги.

Это измерение включает записи и переосмысление тех значимых отношений, в которые вступает человек. Разделы, входящие в данное измерение, могут называться так: «Наедине с собой», «Диалоги с друзьями», «Я и моё тело», «Диалог с жизнью», «Диалог с мужем (женой, ребёнком, тёщей и т.п.)», «Диалог с жизненными ситуациями», «Диалог с воспоминаниями» и т.п.

 Измерение 3. Символы моей жизни.

Здесь записываются особо значимые события, которые имеют символическое значение.

Например, сновидения, которые вас потрясли, или кинофильмы, книги, музыкальные произведения, которые произвели на вас сильное впечатление.

Кроме того, в разделы данного измерения прописываются образы ваших фантазий, ваши мечты и грёзы.

Измерение 4. Мир вокруг меня.

Данное измерение может включать записи и осмысление отношений к событиям, далеко выходящим за сферы вашей личности.

Например, отношения к тем или иным событиям в мире, в политике, в обществе и т.п. Часто многие люди в разделах этого измерения выражают свои отношения с Богом и с потусторонним, с обширной и неизведанной сферой, полной внеличностных смыслов и ценностей.            

Очевидно, что ведение нелинейно структурированного дневника позволяет делать не только записи, но и рисунки. Это намного расширяет ваши возможности самопонимания и психологической самопомощи. Также важно и то, что нелинейный структурированный дневник позволяет время от времени сравнивать и сопоставлять записи и рисунки из разных разделов и видеть новые перспективы саморазвития и личностного роста, новые возможности для управления мотивацией, эмоциями и чувствами, а также для управления стрессом.

На этом, пожалуй, всё. 

В следующих публикациях я ещё раз остановлюсь на том, как вести личный дневник, и продолжу рассказывать о других способах осуществления психологической самопомощи, о техниках  управления стрессом и о методах управления мотивацией.  

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога.

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

     

При подготовке данной публикации я пользовался материалами статьи: Кутузова Д.А. «Ведение структурированного дневника по методу Айры Прогоффа» // Московский психотерапевтический журнал, 2009, № 1.   


Вместе с этой статьей читайте:


Как начать вести личный дневник и зачем это делать

Ведение личного дневника присуще не только девочкам-подросткам, переживающим кризис переходного возраста, но и взрослым людям, намеренным разобраться в себе. Дневник – это физически существующий уголок человеческой души, бережно хранящий в себе мысли, идеи и эмоции своего хозяина. Если вы подумываете о том, чтобы наладить диалог с самим собой, вам будет нелишне узнать, как вести личный дневник с пользой для себя.

как вести личный дневник

Зачем нужен дневник

Личный дневник – это отличный способ разобраться в своих чувствах и переживаниях, успокоить и упорядочить сознание и обнаружить корень проблем. Перенося эмоции на бумагу, можно как бы со стороны посмотреть на ту или иную ситуацию, кое-что переосмыслить и, возможно, изменить точку зрения на некоторые жизненные события. Ведение записей в дневнике и последующее их перечитывание – один из лучших способов для самоанализа, рефлексии и интроспекции. Письменная визуализация своих страхов, желаний, потаенных мыслей и истинных чувств поможет обрести внутреннюю гармонию.

Дневник может стать отдушиной для одинокого человека. Если у вас нет близкого друга, перед которым можно обнажить душу и которому можно без опаски выдать свои секреты, дневник станет прекрасной безмолвной заменой. Конечно, общение в данном случае будет односторонним, но ведь главное – выговориться. Также очень полезно вести личный дневник вспыльчивым людям, склонным к агрессии, или же тем, кто подвержен печали и грусти, – они смогут оставлять свои негативные эмоции на бумаге и не нести их в реальную жизнь.

Вид дневника

Если вы хотите начать вести личный дневник, первым делом решите, какой именно вам нужен. Будет ли это просто хаотичное вместилище ваших мыслей и рассуждений или же тематический сборник? Если вы остановились на первом варианте, то пишите по наитию, по вдохновению все, что приходит в голову, начиная от описания сновидений и размышлений о смысле всего живого во Вселенной и заканчивая напоминанием о походе к врачу и эскизом желанного платья. Если же вы хотите сделать тематический дневник, то хорошенько подумайте о его направленности. Так, например, он может быть следующих видов: дневник благодарностей, дневник отдыха, дневник идей, дневник воспитания ребенка или же дневник преобразований.

В дневник благодарностей записывайте вещи, за которые вы хотите сказать миру спасибо. К примеру, сегодня вы признательны жизни за удачно совершенную сделку, вчера вы благодарили судьбу за улыбку симпатичного незнакомца в метро, а в глобальном плане вы говорите миру спасибо за крепкое здоровье родителей.

как вести личный дневникЛичный дневник может быть тематическим: дневник благодарностей, дневник идей, дневник отдыха и т. д.

Дневник отдыха нужен для того, чтобы хранить впечатления о путешествиях. Пишите в нем, какие интересные места вы посетили, с какими приятными людьми познакомились и какие необычные блюда попробовали.

В дневник идей записывайте любые задумки, которые приходят вам в голову. Это могут быть замыслы о ремонте квартиры или новой прическе, меткие наблюдения для вашей будущей книги или же идеи по усовершенствованию рабочего процесса. Кроме того, вы можете записывать идеи каких-либо изобретений, в том числе и фантастических. И пусть изобретение останется только на бумаге и никогда не будет создано – подобные упражнения отлично развивают фантазию и тренируют креативное мышление.

В дневник воспитания ребенка можно записывать время и даты первых достижений, шагов и слов своих детей, их любопытные и смешные заявления, их успехи в учебе или творчестве. Потом, много лет спустя, им самим будет очень интересно узнать, как они развивались и познавали мир.

В дневнике преобразований фиксируйте то, что планируете изменить. Например, найти новую работу, устроиться в танцевальный класс, помириться с другом, отношения с которым разладились. Такой тип дневника поможет отслеживать изменения в вашей жизни, анализировать, сколько времени вам требуется для того, чтобы решиться на что-то новое. Кроме того, дневник преобразований отлично поднимает самооценку – визуальное подтверждение того, что вы не сидите на месте, а активно движетесь к своим целям и достигаете их, укрепляет веру в себя.

Место и время

Откровенный разговор с самим собой требует определенной атмосферы. Сложно быть по-настоящему искренним, пусть даже и с листом бумаги, в общественном транспорте или на рабочем месте в окружении коллег. Для записей лучше всего выбрать спокойную и тихую обстановку. Лучше всего в этот момент находиться в полном одиночестве, чтобы была возможность сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Например, вы можете писать вечером после работы, устроившись на диване под уютным пледом, или же утром, сидя на кухне за чашечкой кофе. Место и время создания записи в личном дневнике могут варьироваться в зависимости от вашего настроения. Главное, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно, безопасно и раскрепощенно.

Оформление обложки и страниц

Личный дневник – это сугубо интимная вещь, поэтому его оформление зависит исключительно от ваших предпочтений. Можно приобрести в канцелярском магазине яркую и красочную большую записную книжку с красивым орнаментом, а можно купить простую тетрадь и украсить ее самостоятельно. Для оформления изящной обложки своими руками вам понадобятся цветные карандаши, фломастеры или акварельная краска, самоклеющаяся цветная бумага, различные ленточки и прочие украшения. На первой странице своего дневника можно оставить сведения о хозяине – имя, дату рождения, интересы и прочие данные, которые вы посчитаете нужными. Последующие страницы личного дневника можно украшать разноцветными стикерами, интересными зарисовками и картинками.

Место для хранения

Перед тем как начать вести личный дневник, нужно всерьез подумать о том, где хранить его. Есть ли у вас в доме место, где вы без опаски сможете оставлять тетрадь, страницы которой хранят информацию, не предназначенную для других? Чаще всего личные дневники держат в ящике с бельем, на кровати под подушкой или в самом дальнем углу шкафа для одежды. Для большей надежности можно приобрести дневник с замочком – даже если его кто-то и найдет, без ключа к содержимому никак не подобраться.

Альтернативный вариант – ношение дневника с собой. Так заветная тетрадь всегда будет у вас под боком, и вы точно будете знать, что она не попала в чужие руки. Кроме того, вы в любой момент, как только на вас найдет вдохновение, сможете сделать запись.

Полезные рекомендации

Для того чтобы ведение личного дневника оказало на вас благоприятный психотерапевтический эффект и на самом деле помогло разрешить свои внутренние конфликты, необходимо соблюдать некоторые простые правила.

  • Пишите только в том случае, если вы этого на самом деле хотите. Не заставляйте себя описывать события каждого прошедшего дня. Ведение дневника должно быть в удовольствие.
  • Будьте откровенны. Нет смысла хранить в дневнике неправду, кривить душой или скрывать что-либо. Личный дневник должен знать о вас все, даже то, что вы сами не хотели бы знать о себе. Представьте, что лист бумаги перед вами – это врач. Если донести до него неверные сведения о состоянии вашего здоровья, то лечение не даст желаемого результата. Так же и здесь: если писать только угодные себе мысли и отметать все плохое, что вам в себе не нравится (например, зависть к коллеге по работе или обиду на любимого человека), оздоровления души ждать не придется. Не бойтесь признаваться себе даже в самом плохом.
  • Во время письма не обращайте внимания на синтаксис, пунктуацию и орфографию. Исправление ошибок и опечаток может помешать потоку ваших мыслей и сбить настрой.
  • Периодически перечитывайте записи. Это поможет понять, как вы, ваши мнения и суждения меняются со временем.

Заведенная ко времени тетрадка для записей сэкономит не только нервы, но и деньги. Вести личный дневник – все равно, что беседовать с внимательным психологом. С помощью дневника можно лучше узнать себя, расставить жизненные приоритеты и наметить планы на будущее.

Зачем нужно вести личный дневник? 

Давным-давно, в детстве, мне подарили дневник с замочком, где я описывала все свои мысли и эмоции. Он для меня был спасательным кругом, т.к. выговориться хотелось, а рассказать о своих проблемах было некому. На тот момент я жила в чужой семье, родители меня отправили учиться в другую страну. На то время мне дневник очень хорошо помогал. Но потом он у меня закончился, и я подумала, что обойдусь без нового дневника. Так шли годы, а злость, раздражение и обиды копились внутри меня. О том, как простить обиду, читайте в статье Анастасии Гай «Сила прощения. Как стать счастливой и сохранить семью».

В течение жизни я пыталась вести дневник, но это случалось очень редко, когда вспоминала о нем. Последние 2 года я к нему не притрагивалась. С рождением дочери все было некогда. И вот как-то наткнулась на лекцию обретения женского счастья. Там то и говорилось о необходимости ведения дневника. Тогда я и вспомнила, для чего он так был нужен мне в детстве. И вот я начала заново вести свой дневник. Знала, что писать нужно было много, чтобы все эмоции вышли наружу. Напечатала 3 страницы одним махом. Даже не думала, что столько у меня мыслей в голове, столько переживаний и боли. И я все это носила в себе! И вот я хотела с вами поделиться, как стоит писать свой личный дневник.

Особых жестких правил там нет. Главное, вести его ежедневно. Если вам трудно написать 3 страницы, то напишите хотя бы одну, но с каждым днем прибавляйте количество написанного за день. Это очень важно, потому что носим мы самые разнообразные эмоции и чувства. Главное, это доверять своему дневнику, и полностью в него выговориться. Все свои ощущения, которые вы переживаете дома, на работе, в быту, во время общения, вы должны описывать в нем. И пусть вас не смущает их пессимистический настрой, это нормально, ведь мы освобождаемся от этих эмоций. Мы не должны этого стыдиться. Хотя ещё лучше вести дневник радостных и положительных событий. Ведь если каждый день вспоминать и записывать то радостное, что случилось с вами днем, то постепенно в вашей жизни будет больше благополучия, добра и радости, да и вы сами станете более позитивным человеком. О том, что такое дневник успеха и как его вести, читайте в статье «Как обрести уверенность в себе и научиться радоваться жизни. Или ваш Дневник успеха».

Лучше вести дневник письменно, купите себе красивый дневник с замочком и пишите туда. Дело в том, когда мы пишем от руки, то мы лучше избавляемся от наших негативных эмоций. Но если такой возможности нет, то можно и на компьютере, главное чтобы их никто не прочитал. Поставьте для этого пароль на файл с записями, ведь это ваше личное пространство. И лучше дайте ему какое-то не интересное название, чтобы не бросалось в глаза. Может сначала вам это идея не особо понравится, но потом вы поймете, что это необходимость. Это помогает нам стать спокойнее, умиротвореннее. Ведь часто мы копим все свои эмоции, а потом выхлестываем их на остальных, обычно на самых близких нам людей. Отгородите себя от этого, и начните вести свой личный дневник.

Мне ведение дневника очень помогло. Я ходила нервная, раздражительная, вся как на иголках, настоящий ёж. Сейчас же я стала намного спокойнее, настроение стало чудесным образом улучшаться, обычные хлопоты стали приносить радость. Пожалуйста, не гробьте себя своими собственными неудовлетворенностями, ведь жизнь одна, и мы должны облегчать свою жизнь, а не утяжелять. Желаю вам терпения и удачи в ваших начинаниях. Пусть ваш путь будет легким.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

Всех благ и будьте счастливы! Мария Духовицкая.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *