Личный дневник для чего нужен: Что дает ведение дневника в вашей повседневной жизни

Что дает ведение дневника в вашей повседневной жизни

Вы ведете дневник? Или ежедневник? Вы записываете то, что происходит в вашей жизни прямо сейчас? Многие ведут дневник, чтобы снять стресс; запечатлеть драгоценные воспоминания, пока они еще свежи; зафиксировать пережитые исторические события; а для кого-то это просто способ проведения свободного времени.

Ведение дневника приносит пользу как с личной, так и с исторической точки зрения. Мы уже упоминали в нашей предыдущей статье, что ведение дневника может помочь вам справиться с тревогой. Даже если сейчас в вашей жизни относительно спокойный период, важно помнить, что ведение дневника – это прекрасный способ сохранить истории из повседневной жизни для будущих поколений.

Ведение дневника для сохранения личной истории

Вы когда-нибудь находили письмо или рецепт, написанные рукой кого-то из ваших предков? Личное прикосновение к этим маленьким фрагментам истории может заставить нас почувствовать гораздо более глубокую связь с людьми, которые жили до нас. Будь то ваша прапрабабушка, оставившая заметку в рецепте, что желательно заменить половину маргарина маслом, потому что так будет вкуснее, или ваш троюродный дядя, жалующийся в письме на то, что его униформа не высыхает уже три недели из-за плохой погоды в той местности, где квартируется его воинская часть, – эти голоса из прошлого гораздо более подлинны, чем книги по истории или официальные документы.

Наша повседневная жизнь не всегда кажется значимой. Мы привыкаем к тому, какую одежду носим, как добираемся до работы и какие цветы растут у нас в саду. Но вы когда-нибудь рассматривали старые фотографии? Посмотрите на обстановку, одежду и предметы на фотографиях – это часть жизни тех людей. Они повествуют личную историю.

Хотя может показаться, что никому не захочется читать о нашей личной жизни, поставьте себя на место своих праправнуков или представьте, как увлекательно было бы сейчас прочитать описание повседневных дел и размышления крестьянина из далекого 13-го века.

Являя миру нерассказанные истории

Дневники – это голоса тех, кого не всегда слышно. У каждого есть свой уникальный опыт, даже во времена значимых событий всемирного масштаба. О пандемии, начавшейся в 2020 году, сохранится много записей и научных статей, но не менее важен хор голосов людей, переживших это трудное время.

Если вы читали или слышали об Анне Франк и ее дневнике, вы знаете, какую силу может придать голос одного человека историческому событию. Как написала Нелла Ласт в своем дневнике: «Я никогда не смогу понять, каким образом каракули такого обычного человека […] могут иметь ценность». Дневники Неллы, рассказывающие о ее жизни в Британии во время Второй мировой войны, теперь вошли в популярную книжную трилогию. Независимо от того, публикуются ли они или просто сохраняются членами семьи, дневники дают представление о реальном опыте реальных людей. Как показывают дневники Неллы и Анны, иногда ведение личных записей приносит пользу другим людям.

Личные размышления, записанные в дневнике

Не каждый дневник предназначен для чтения посторонними. Ведение дневника может стать прекрасным источником личных размышлений даже спустя годы после того, как записи были сделаны. В конце концов, когда вы ведете дневник, вы пишете в нем для себя, и сами можете решать, будете ли вы делиться этими воспоминаниями позже и каким образом. Возможно, однажды вы захотите поделиться пережитым со своей семьей или написать мемуары, в таком случае личные дневники помогут воскресить события в памяти.

Онлайн-дневники

Мы живем в такое время, когда личные истории часто складываются из коротких комментариев в социальных сетях и заметок о статусе, многочисленных селфи и фотографий еды. Все эти публикации рассказывают историю о нас и о мире, в котором мы живем сегодня.

Онлайн-дневник – это способ делиться своим опытом более глубоко и детально. Воспоминания FamilySearch – это несложный инструмент для создания собственного онлайн-дневника. Вы можете добавлять фотографии и организовывать свои мысли и воспоминания по темам. После того как вы что-то добавили, вы можете сделать это общедоступным или оставить конфиденциальным.

Вы уже пользовались приложением Воспоминания FamilySearch? Планируете ли вы начать вести дневник или уже делаете это? Как бы вы ни решили вести дневник, знайте, что ваш голос может принести огромную пользу вам и другим людям.

Статьи, связанные с этой темой

Зачем вести дневник и эффективен ли он

Опубликовано: 24 мая 2021, 19:55

Напишите список желаний на 2022 год: Pexels

Главный герой книги «Дневник памяти» использовал ежедневные записи, чтобы напомнить о себе возлюбленной. Психолог Марина Архипова и эксперт по саморазвитию Мэтт Давелла считают, что ведение дневника не только улучшает память. Это занятие заменит сеансы у психиатра и поможет избавиться от негатива.

Для чего нужен личный дневник

После публикации бестселлера «Дневник памяти» Николаса Спаркса и снятого по нему фильма каждый второй стал задумываться о ведении личного дневника. Что это такое? Для чего нужен личный дневник и в чем его польза?

Что такое личный дневник

Личный дневник ― это простой способ выразить и мысли, эмоции и чувства. Делая записи на его страницах, человек передает происходящие в жизни события, придает им определенную эмоциональную окраску. Автор может структурировать эти события, проанализировать их и сделать выводы.

Личный дневник используют и как отличное терапевтическое средство, которое помогает избавиться от стресса и недопонимания. Возможно, поэтому в свое время дневники вели писатели, изобретатели и другие известные личности, например Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Лев Толстой или Ричард Брэнсон.

Такие люди не делали записей о том, что ели на завтрак, как выбирали одежду или как прошла встреча с одноклассниками. Дневники, по мнению практикующего психолога Игоря Левченко, они использовали для выявления своих сильных и слабых сторон, чтобы самосовершенствоваться.

В последнее время вести личные дневники стало модно. Кое-кто путает этот процесс с фрирайтингом (свободным письмом) — методом очистки сознания, который позволяет выплеснуть на бумагу поток мыслей. Мысли могут быть не связаны между собой и не закончены. Дневник требует от автора большей основательности и вдумчивого написания текста.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Чем полезно ведение дневника

Личный дневник часто используют, чтобы избавиться от негативных эмоций. На его страницах можно записать все, что расстраивает, злит, тревожит, наводит тоску и мешает двигаться вперед.

Запись в дневнике не уберет полностью негатив от происходящего, стресс или тревогу. Но, как утверждает видеоблогер и эксперт по саморазвитию Мэтт Давелла, письменное выражение мыслей позволит осознать и принять наличие проблемы, не убегать от нее и не врать самому себе.

Подтверждает это и психолог Марина Архипова. По мнению эксперта, дневник позволяет взять под контроль гнев, стресс, нервозность. Описывая свое текущее состояние или произошедшее за день, человек получает возможность привести мысли в порядок, структурировать их и объективно оценить свои переживания. Личный дневник увеличивает осознанность и дает владельцу доступ к хранящейся в подсознание информации.

Помимо терапевтического эффекта, ведение дневника:

• способствует самопознанию;
• учит грамотно выражать мысли;
• улучшает память и концентрацию;
• позволяет сохранить важные воспоминания и спланировать будущее;
• повышает самодисциплину;
• помогает структурировать цели и задачи;
• фиксировать новые идеи, инсайты, важные мысли;
• помогает улучшить писательские навыки и проявить креативность;
• минимизирует нехватку живого общения.

Личный дневник — своеобразная альтернатива близкого друга. Что особенно важно, если откровенность с окружающими людьми невозможна.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Как вести дневник с пользой

Ведение дневника способствует избавлению от стресса и депрессии, помогает навести порядок в жизни и отношениях. Каким образом это происходит? Как вести дневник максимально эффективно и как работать с записями на его страницах?

Как завести дневник

Дневник используют для достижения разных целей. Например, для контроля питания, ведения конспектов в ходе обучающей программы или отслеживания личных успехов.

В связи с этим существует множество рекомендаций по его ведению. Самая главная из них ― руководствоваться собственными целями, вкусом и ощущением комфорта.

Выбирайте любой стиль, формат и систему ведения дневника. При этом важно:

• Определить цель. В какой сфере планируете его использовать? Например, для отслеживания событий и психологических состояний.
• Выбрать формат. Вести дневник можно в электронном или в бумажном виде.
• Определить частоту и время ведения записей. Дневник можно вести вечером, описывая текущее состояние, или записывать планы и эмоции с утра.
• Выбрать удобный формат записей. В большинстве случаев люди пишут дневники от первого лица, повествуя о событиях. Многие адресуют записи умершим родителям, друзьям, знакомым или потенциальной второй половинке.
• Решить, чего хотите от дневника. Одни стремятся вылить на бумаге все эмоции и побыстрее справиться с переживаниями. Другие любят переживать события снова, возвращаясь к определенным записям в дневнике.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Правила ведения дневника

Начиная вести дневник, многие следят за грамматикой, пунктуацией и аккуратностью. Они считают, что зачеркивать слова, писать неряшливо и делать пометки на полях нельзя. Автор бестселлера «Дневник как путь к себе» Кэтлин Адамс рекомендует не зацикливаться на подобных мелочах. Специалист по самопознанию советует:

• Датировать каждую запись. Через год–два не сможете точно вспомнить, когда записали важную мысль в дневник, утратите возможность отследить цикличность ситуаций и свое состояние в разные периоды времени.
• Писать быстро и забыть о почерке. Спонтанность ― главное оружие. В этом случае мозг активнее вовлекается в интеллектуальный процесс и «подсовывает» скрытую в подсознании информацию.
• Начать писать и не бросать это занятие. Не размышляйте часами, о чем писать. Начните с даты, вопроса или владеющего вами в данный момент чувства.
• Забыть о цензуре и исправлениях. Не бойтесь ошибаться и не пытайтесь через день–два исправить написанное. Главная задача ― выразить мысли, а не сделать дневник идеальным.
• Рассказывать всю правду. Пишите максимально подробно, не пытайтесь скрыть от дневника, а точнее от себя самого, информацию. Достигнете лучших результатов, если будете откровенны.
• Обеспечить конфиденциальность дневника. Оберегайте личные записи от посторонних.

Дневник — проявление личности человека. Вы не обязаны делать в нем записи ежедневно. Важно вносить в дневник все достижения, поражения, радости и важные события, которые происходят в жизни.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Что записывать в дневник и как работать с информацией

Классический дневник предполагает ежедневное ведение записей. Психолог и социальный педагог Светлана Трошина утверждает, что это не единственный возможный вариант ведения записей.

Автор может фиксировать в дневнике:

• Цели. Распишите, чего хотите добиться, какие шаги для этого делаете или планируете сделать, чего недостает для достижения результата.
• Успехи. Отмечайте свои ключевые победы. Описывайте ситуацию, действия, мысли и эмоциональное состояние в этот момент. Такие записи послужат своеобразным мотиватором для дальнейших шагов.
• Идеи. Записывайте все, что кажется интересным. Собственные идеи, озарения, созвучные с текущим состоянием дел.
• Ошибки. Фиксируйте свои ошибки и анализируйте их. Это позволит избежать аналогичных ситуаций в будущем.
• Тревоги и страхи. Записывайте свои переживания и волнения. Не забудьте перечитать заметку через пару недель и оценить, что из описанного сбылось. Проанализируйте иррациональность своих страхов.
• Отношения. Делитесь размышлениями об отношениях и взаимодействии с людьми. Описывайте свое окружение и отношение к конкретным людям. Разбирайте проблему как со своей стороны, так и со стороны другого человека.

Игорь Левченко рекомендует перечитывать дневник, не оглядываясь на его содержание и формат ведения. Делать это желательно в таком порядке:

1. Ежедневно перечитывайте записи предыдущего дня.
2. Раз в неделю перечитывайте записи за предыдущие семь дней.
3. Каждый месяц пересматривайте заметки, сделанные в предыдущем месяце.
4. Раз в сезон уделите внимание записям за квартал.
5. В конце года просмотрите все заметки.

При необходимости делайте пометки на полях или пишите комментарии. В этом случае потренируете память и писательские навыки. Однако гораздо важнее то, что научитесь анализировать произошедшее, делать выводы и принимать более взвешенные решения в будущем.

Многие психологи рекомендуют пациентам вести личный дневник. Он станет отличной альтернативой близкому другу или собеседнику, которому можно доверить проблемы. Так сможете уменьшить тревожность и найти оптимальный выход из сложной ситуации.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1914144-zachem-vesti-dnevnik-i-effektiven-li-on/

Личный дневник | Личный дневник | Защищенный дневник

Запись своих чувств может быть катарсическим процессом. Это также может помочь вам пережить трудные времена.

По мнению некоторых экспертов, ведение дневника может быть очень полезным для людей с проблемами психического здоровья.

Также может быть источником вдохновения и инструментом самосовершенствования. Есть много причин, почему вы должны вести личный дневник в своей жизни. Давайте рассмотрим более полезные причины для ведения личного дневника.

Это капсула времени

Независимо от того, являетесь ли вы студентом, делаете карьеру или просто хотите ежедневно записывать свои мысли, личный дневник — это отличный способ записывать важные события и подробности вашей жизни. Это также фантастический инструмент для самосовершенствования и изучения новых вещей.

Вы можете вести свой дневник где угодно, но если вы собираетесь использовать его для определенной темы, может быть полезно составить расписание, чтобы всегда писать на эту конкретную тему. Таким образом, вы сможете быть уверены, что никогда не забудете важную информацию.

В прошлом люди хранили капсулы времени, чтобы сохранить важные исторические факты для будущих поколений. Обычно их закапывали в краеугольные камни зданий, но теперь их часто можно найти внутри космических кораблей.

Если вы думаете о создании капсулы времени самостоятельно, важно подумать о том, как содержимое будет сохраняться в течение того времени, пока капсула будет спрятана. Историки предполагают, что предметы, описывающие повседневную жизнь, такие как личные заметки и фотографии, будут гораздо более ценными для будущих историков, чем коробка со старыми артефактами.

Чтобы обеспечить сохранность вашей личной капсулы времени, рекомендуется выбрать место, которое никто не будет беспокоить. В идеале это означает безопасное место на заднем дворе или в гараже, где погода не будет слишком сильно на него влиять.

После того, как вы выбрали место, рекомендуется отметить его с помощью GPS-координат, чтобы вы знали, где в будущем при необходимости закопать капсулу. Вы также можете предоставить сведения о своей капсуле в местной библиотеке или муниципальном архиве, чтобы другие люди знали, где искать, если захотят получить ее в будущем.

После того, как вы поместите все самое важное в свою капсулу времени, вы сможете закопать ее в безопасном и надежном месте. Также хорошей идеей будет оставить письмо, в котором человеку, который будет его открывать, сообщается, как его найти. Это поможет сделать опыт более личным и придаст ему более эмоциональное ощущение, когда они откроют его в будущем.

Источник вдохновения

Ведение личного дневника — отличный способ запечатлеть воспоминания и мудрость. Это также идеальная капсула времени, позволяющая вам пережить свое прошлое с любовью и волнением, когда вы станете старше.

Вы также можете использовать свой дневник как источник вдохновения для своей работы. Это может облегчить вам поиск новых идей и творческих решений проблем, которые могут у вас возникнуть.

Это также может помочь вам чувствовать себя более мотивированным и вдохновленным, чтобы делать то, что вы любите больше всего. Сильное чувство вдохновения может улучшить ваше психическое здоровье и общее самочувствие, что положительно скажется на вашей карьере и других аспектах вашей жизни.

Многие люди обнаруживают, что вдохновение приходит к ним неожиданным образом. Например, вы можете ехать в машине или принимать душ и у вас появляется идея для проекта, о котором вы думали.

В других случаях вдохновение может прийти, когда вы позволяете себе отпустить страх или неуверенность в себе. Эти чувства часто могут задушить творчество и помешать воплотить в жизнь новые идеи. Выход из дома и изучение новых мест также может вызвать вдохновение.

Вы также можете проводить время с другими людьми, которые находятся в состоянии творческого потока. Вы можете сделать это, проводя время с друзьями, имеющими схожие интересы, или присоединившись к онлайн-сообществам, которые поощряют творческое мышление и самовыражение.

Еще один способ вдохновить себя — узнать, как повысить чувство собственного достоинства и преодолеть синдром самозванца. Практикуя эти методы, вы можете начать видеть себя экспертом в своей области и сможете найти пути для совершенствования.

Если вы чувствуете себя подавленным, рекомендуется поговорить с врачом и получить профессиональную консультацию. Обращение к специалисту в области психического здоровья может помочь вам преодолеть любые проблемы, которые мешают вам вдохновляться, и может иметь решающее значение для восстановления вашей мотивации.

Это инструмент для самосовершенствования

Многие считают ведение дневника формой одиночной терапии, но это также очень эффективный инструмент для самосовершенствования. Независимо от того, пытаетесь ли вы научиться лучше писать, избавиться от затишья или задокументировать свои необузданные эмоции, личный дневник — отличный способ укрепить свое психическое здоровье и улучшить свою жизнь.

Журнал можно вести в любых форматах: маркерами, абзацами, длинными записями или короткими заметками. Ваш собственный стиль зависит от вас, но последовательная ежедневная практика улучшит ваши навыки письма и поможет вам сосредоточиться на том, что важно.

Если вы не знаете, что писать в своем дневнике, начните с нескольких вещей, над которыми вы хотите поработать. Это может быть что угодно, от того, как вы взаимодействуете со своей семьей, до того, как вы справляетесь со своей работой.

Затем постарайтесь написать о них в своем дневнике, используя свои собственные слова и максимально реалистично. Это может помочь вам определить проблемы или негативные мысли, чтобы вы могли найти более здоровые решения.

Еще одним преимуществом ведения дневника является то, что он может стать источником вдохновения. Это дает вам возможность задуматься о своей жизни и увидеть, где вы улучшились, над чем вы все еще работаете и где вам нужно сосредоточиться.

Его можно использовать как капсулу времени и место для записи воспоминаний, которые вы не хотите забывать, таких как первый день в школе или день свадьбы. Вы даже можете использовать его как способ поделиться своим опытом с другими людьми, если вы делаете это честно и уважительно.

Один из лучших способов добиться своих целей — сделать их простыми и легкими. Вы можете сделать это, разбив их на небольшие, выполнимые шаги, а затем отслеживая свой прогресс в своем журнале. Это гарантирует, что вы сможете достичь своей цели в нужное время и что вы делаете все возможное для ее достижения.

Это способ общаться с самим собой

Если вы боретесь с определенной ситуацией или чувствуете, что не можете поделиться своими чувствами, запись их в дневник может быть именно тем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше. На самом деле психологи считают, что самокоммуникация (или внутриличностное общение) является важным навыком для многих людей.

Дневник позволяет не только выплеснуть свои эмоции, но и писать о важных для вас вещах. Это может помочь вам пережить свой прошлый опыт и подумать о том, каким вы хотите видеть будущее.

Записи в дневнике могут быть длинными или короткими, в зависимости от ваших предпочтений. Они могут включать что угодно, от мыслей и идей до подробных описаний событий. Однако следует помнить, что записи в дневнике должны быть о вас, а не о других.

Личные дневники также являются отличным способом записи ваших целей и достижений. Это может быть особенно полезно для тех, кто пытается улучшить свое общее здоровье и благополучие.

Более того, если у вас есть склонность к критике или самоуничижению, дневник может дать вам пространство, необходимое для того, чтобы быть открытым и честным с самим собой. Это может помочь вам преодолеть эти слабости и развить свои писательские навыки.

Также рекомендуется использовать дневник как капсулу времени, чтобы в будущем вы могли вернуться к своим прошлым воспоминаниям. Это особенно верно, если у вас есть сильное желание пережить лучшие или самые памятные дни вашей жизни.

Одной из наиболее распространенных причин, по которой люди ведут дневник, является желание поделиться своими историями с членами семьи и друзьями. Вы также можете использовать свой дневник, чтобы записывать свои любимые моменты, такие как дни рождения, юбилеи и праздники.

Вы даже можете использовать свой дневник как способ выразить благодарность людям, которые сделали вашу жизнь намного лучше. Это особенно важно, если вы пережили какие-то трудности, например, потерю работы или разрыв отношений.

Вы также можете использовать свой дневник, чтобы размышлять о том, что произошло в вашей жизни, включая людей, которых вы встретили, и решения, которые вы приняли. Это может помочь вам увидеть более широкую картину и понять, как вы выросли как личность.

Ведение личного журнала | Поддержка письма

Поддержка письма  >  Письменные ресурсы  >  Академическое письмо  >  Процесс письма  >  Предварительное письмо: разработка идей  >  Ведение личного дневника

Личный дневник — это хороший постоянный способ записывать свои наблюдения и мысли — ваши личные реакции на окружающий мир — и таким образом разрабатывать идеи для письма. Личный дневник — это больше, чем просто запись того, что происходит в вашей жизни (это больше, чем просто «в понедельник я пошел в библиотеку, во вторник я задержался на работе»). Личный дневник — это запись ваших наблюдений, чувств и размышлений о вашем опыте.

Вы можете написать о происшествии, которое вы наблюдали, о человеке, месте, важном детском опыте, различных реакциях на ситуацию, текущей проблеме, цели, этической проблеме или любой другой теме, которая привлекла ваше внимание и занимала. твои мысли. Считайте себя исследователем и спросите, почему что-то происходит именно так, как оно есть, почему люди реагируют определенным образом на конкретную ситуацию, каковы особые характеристики человека, места или предмета или как что-то произошло. Другими словами, подумайте о том, что вы наблюдаете, и запишите эти мысли в записи своего дневника. Думайте о комментариях Энди Руни как о прототипе дневниковых записей; он часто начинает эссе или телевизионный сюжет с вопроса: «Вы когда-нибудь задумывались, почему…?»

Образец записи журнала

Люди с моей улицы сегодня устроили импровизированную встречу на улице из-за огорчительной статьи в местной газете. Поселок намерен отобрать часть земли не на нашей улице, а на улице, перпендикулярной нашей, чтобы там расширить двухполосное шоссе. Это означает, что два человека в конце улицы потеряют буфер земли между их домами и дорогой, а дорога будет почти у их порога, и стоимость их собственности упадет. Там не так много трафика, недостаточно, чтобы потребовалась еще одна полоса на дороге, и ограничение скорости должно оставаться таким же, как в жилом районе. Так что есть много негодования в этой неожиданной ситуации. Все это происходит сейчас, потому что город получил грант и должен использовать деньги к определенной дате или потерять их. Несмотря на то, что мы все были расстроены, мы все справились с ситуацией по-разному. Некоторые люди были просто сердиты и так расстроены, что не могли ничего сделать, кроме как кричать об этом. Несколько других попытались обсудить тактику, которую мы могли бы использовать как группа, способы, которыми мы могли бы остановить или, по крайней мере, отсрочить действия города. Один человек, который, кажется, становится лидером группы, говорил о конкретных каналах, к которым мы могли бы подключиться, и знал имена людей, с которыми можно связаться.