Содержание

В каких продуктах больше всего витамина D? Отвечает диетолог

https://rsport.ria.ru/20210224/vitaminy-1598696804.html

В каких продуктах больше всего витамина D? Отвечает диетолог

В каких продуктах больше всего витамина D? Отвечает диетолог — РИА Новости Спорт, 24.02.2021

В каких продуктах больше всего витамина D? Отвечает диетолог

Дефицит витамина D есть у восьми россиян из десяти. Частично это можно исправить, изменив свое меню. Как это сделать, РИА Новости рассказала врач-диетолог Ольга РИА Новости Спорт, 24.02.2021

2021-02-24T07:00

2021-02-24T07:00

2021-02-24T19:31

зож

питание

здоровье

витамины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595006538_0:0:2923:1645_1920x0_80_0_0_c250f4709fab5dd4fe8dc4d46ec49b3a.jpg

МОСКВА, 24 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Дефицит витамина D есть у восьми россиян из десяти. Частично это можно исправить, изменив свое меню. Как это сделать, РИА Новости рассказала врач-диетолог Ольга Кораблева.Витамин D управляет обменом кальция в организме. Кальций — это материал для строительства костей, нормальной работы мышц, передачи нервных импульсов. При недостатке витамина D у организма меньше антимикробных белков, то есть ослабевает иммунитет к инфекциям. Кроме того, хуже сон и появляются депрессии.»В сутки взрослому человеку нужно 600–1000 МЕ витамина D. Большую часть витамина производит наша кожа, когда мы находимся под действием солнечных лучей. С ноября по март мы проводим больше времени в помещениях из-за холода, и продолжительность светового дня меньше. Полностью компенсировать недостаток ультрафиолета сложно, но можно скорректировать рацион и помочь организму», — говорит диетолог Ольга Кораблева.РыбаВ одной порции лосося (100 граммов) — около 1000 МЕ (международных единиц — прим. ред.), что полностью покрывает суточную потребность в витамине. Но это справедливо только для рыбы, которая выловлена в дикой природе. Лосось, выращенный в искусственных условиях, содержит только 200-250 МЕ. «Лосось можно заменить более доступной по цене селедкой: в 100 граммах свежей сельди — чуть более 200 МЕ; в консервированной — только 110-120 МЕ. Альтернатива — скумбрия и тунец: в 100 граммах таких консервов — от 230 до 360 МЕ. При этом тунец усваивается организмом на 95%. Лучше всего выбирать продукт без томатного соуса и других добавок, которые снижают содержание Омега-6 и Омега-3. В целом консервы следует есть не более одного-двух раз в неделю — из-за большого количества соли, которая в них содержится», — считает диетолог.Печень трески100 граммов этого продукта восполнят 100% суточной потребности организма в витамине D. По данным Роскачества, печень трески — вторые по популярности рыбные консервы у россиян. ЯйцаОдин яичный желток содержит 37–40 МЕ, то есть 5% от дневной нормы витамина D. Это цифра для яиц с промышленного производства. Если речь идет о деревенском (фермерском) продукте, то содержание D будет выше в три раза, поскольку курицы получают больше естественного солнечного света.ГрибыГрибы синтезируют витамин D под действием ультрафиолета. Например, в 100 граммах лисичек или сморчков около 200 МЕ. Жарка или варка на количество витамина D не влияет: он хорошо переносит термообработку.Обогащенные продуктыЧасто производители обогащают молоко (причем это касается не только коровьего, но и соевого, овсяного и других видов) витамином D. Один такой стакан в среднем содержит около 100 МЕ. Следует помнить, что «обогащенным» может называться продукт, который покрывает от 30 до 50% дневной потребности в элементе — точное количество витамина D указывается на упаковке.

https://rsport.ria.ru/20210208/mindal-1596526302.html

https://rsport.ria.ru/20210209/kapusta-1596686426.html

https://rsport.ria.ru/20210202/sol-1595563571.html

https://rsport.ria.ru/20210210/granat-1596734193.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595006538_192:0:2923:2048_1920x0_80_0_0_593f151316bfa91d7a1d4867d4311303.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, витамины

МОСКВА, 24 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Дефицит витамина D есть у восьми россиян из десяти. Частично это можно исправить, изменив свое меню. Как это сделать, РИА Новости рассказала врач-диетолог Ольга Кораблева.

Витамин D управляет обменом кальция в организме. Кальций — это материал для строительства костей, нормальной работы мышц, передачи нервных импульсов. При недостатке витамина D у организма меньше антимикробных белков, то есть ослабевает иммунитет к инфекциям. Кроме того, хуже сон и появляются депрессии.

«В сутки взрослому человеку нужно 600–1000 МЕ витамина D. Большую часть витамина производит наша кожа, когда мы находимся под действием солнечных лучей. С ноября по март мы проводим больше времени в помещениях из-за холода, и продолжительность светового дня меньше. Полностью компенсировать недостаток ультрафиолета сложно, но можно скорректировать рацион и помочь организму», — говорит диетолог Ольга Кораблева.

8 февраля, 15:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть миндаль каждый день

Рыба

В одной порции лосося (100 граммов) — около 1000 МЕ (международных единиц — прим. ред.), что полностью покрывает суточную потребность в витамине. Но это справедливо только для рыбы, которая выловлена в дикой природе. Лосось, выращенный в искусственных условиях, содержит только 200-250 МЕ.

«Лосось можно заменить более доступной по цене селедкой: в 100 граммах свежей сельди — чуть более 200 МЕ; в консервированной — только 110-120 МЕ. Альтернатива — скумбрия и тунец: в 100 граммах таких консервов — от 230 до 360 МЕ. При этом тунец усваивается организмом на 95%. Лучше всего выбирать продукт без томатного соуса и других добавок, которые снижают содержание Омега-6 и Омега-3. В целом консервы следует есть не более одного-двух раз в неделю — из-за большого количества соли, которая в них содержится», — считает диетолог.

Печень трески

100 граммов этого продукта восполнят 100% суточной потребности организма в витамине D. По данным Роскачества, печень трески — вторые по популярности рыбные консервы у россиян.

«Печень трески рекомендуют включать в меню при рахите, остеопорозе, мышечных заболеваниях. Но из-за высокой калорийности (613 килокалорий на 100 граммов) продукт нельзя употреблять каждый день», — говорит Ольга Кораблева.

9 февраля, 15:20ЗОЖКапуста: когда полезна, а когда вредна? Объясняет врач

Яйца

Один яичный желток содержит 37–40 МЕ, то есть 5% от дневной нормы витамина D. Это цифра для яиц с промышленного производства. Если речь идет о деревенском (фермерском) продукте, то содержание D будет выше в три раза, поскольку курицы получают больше естественного солнечного света.

Грибы

Грибы синтезируют витамин D под действием ультрафиолета. Например, в 100 граммах лисичек или сморчков около 200 МЕ. Жарка или варка на количество витамина D не влияет: он хорошо переносит термообработку.

2 февраля, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от соли? Отвечает врач

Обогащенные продукты

Часто производители обогащают молоко (причем это касается не только коровьего, но и соевого, овсяного и других видов) витамином D. Один такой стакан в среднем содержит около 100 МЕ.

«Витамином D также обогащают кисломолочные продукты, например, йогурты, сухие завтраки, растительное масло. Эти продукты, в первую очередь, актуальны для вегетарианцев, в рационе которых отсутствуют рыба и яйца», — считает Ольга Кораблева.

Следует помнить, что «обогащенным» может называться продукт, который покрывает от 30 до 50% дневной потребности в элементе — точное количество витамина D указывается на упаковке.10 февраля, 07:00ЗОЖВрачи назвали продукт, восстанавливающий работу кишечника

В каких продуктах больше всего кальция?

Самые обычные продукты питания способны удовлетворить потребности человеческого организма в кальции. Главное – употреблять продукты, богатые кальцием, вместе с пищей, которая помогает усвоению этого элемента.

 

Кальций и его роль в организме

Кальций – один из наиболее важных химических элементов для человеческого организма. Кальций составляет структурную основу костей и зубов, необходим для нормального свертывания крови, выработки гормонов, сокращения мышц.Недостаток кальция приводит к таким проблемам, как нарушение роста (у детей), остеопороз и судороги (у взрослых).

Потребности организма в кальции достаточно велики. Так, детям до 3 лет ежедневно требуется 600 мг кальция, детям от 4 до 10 лет — 800мг, детям от 10 до 13 лет — 1000мг, подросткам от 13 до 16 лет — 1200мг, взрослым от 16 лет — около 1000мг, беременным и кормящим женщинам — от 1500 до 2000мг.

К счастью, даже самые обычные продукты способны удовлетворить потребности организма в кальции. Главное – употреблять продукты, богатые кальцием вместе с пищей, которая помогает усвоению этого элемента.

 

Орехи, семена и бобы – продукты с высоким содержанием кальция

Вопреки распространенному стереотипу, кальций содержится не только в животных продуктах. Более того: среди продуктов, присутствующих в рационе многих людей, те, что имеют растительное происхождение, по содержанию кальция явно лидируют!

Так, в 100 г мака содержится почти 1,5 г кальция (для сравнения: молоко содержит 120мг кальция на 100мл продукта). В семенах кунжута – 800мг/100г, в миндале – 250 мг/100г, в бобах – 200мг/100г.

Конечно, удовлетворить потребности организма в кальции исключительно за счет этих продуктов не удастся, но они станут ценной добавкой к рациону и позволят в значительной степени увеличить поступление кальция в организм из продуктов питания.

 

Зелень, шиповник – и кальций!

Изрядное количество кальция содержится и в таких продуктах, как молодая крапива (713мг/100г), кресс-салат (214мг/100г), шиповник (257мг/100г).

Конечно же, этих продуктов мы вряд ли употребляем больше, чем, допустим, бобов, но не стоит забывать, что «не кальцием единым жив человек»! Свежая зелень и отвар шиповника в любом случае станут весьма ценной добавкой к рациону в период зимне-весеннего авитаминоза. Ведь они способны не только пополнить запасы кальция в организме, но и улучшить усвоение этого ценного элемента.

 

Кальций в молоке и кисломолочных продуктах

Молоко и кисломолочные продукты – это основной источник естественного поступления кальция в организм. И хотя по содержанию кальция молоко находится далеко не в ТОПе кальцийсодержащих продуктов, но зато молочные продукты можно употреблять практически без ограничений.

Отдельного упоминания заслуживает вопрос о том, в каких молокопродуктах больше кальция – свежем молоке или твороге и сырах.

Дело в том, что «львиная доля» кальция содержится в молочной сыворотке, поэтому в твороге, если он изготовлен из чистого молока, кальция несколько меньше, чем в исходном продукте – в среднем 80мг на 100г.

Однако при промышленном производстве творога для ускорения процесса створаживания в молоко может добавляться хлорид кальция. Поэтому «магазинный» творог несколько богаче кальцием, чем «рыночный». Это же справедливо и по отношению к твердым сырам.

 

Кальций в мясных продуктах и рыбе

Вопреки распространенному стереотипу, мясные продукты достаточно бедны кальцием. Дело в том, что в организме млекопитающих и птиц большая часть кальция находится в плазме крови, а не внутри клеток. Поэтому мясо содержит совсем немного кальция (менее 50 мг/100г).

Бедны кальцием также рыба и морепродукты. Единственное исключение – сардина (300 мг/100г).

 

Кальций в таких продуктах, как злаки и овощи

Злаки и овощи обычно бедны кальцием. В большинстве овощей, цельных злаках и хлебе с отрубями (или из муки грубого помола) кальция содержится приблизительно как в мясе – до 50 мг/100г.

Однако эти продукты составляют основу нашего питания, и небольшое содержание в них кальция компенсируется большим количеством этих ингредиентов в рационе.

 

Кальций в продуктах: вопросы биодоступности

Как следует из сказанного выше, совсем не трудно составить богатый кальцием и одновременно сбалансированный по калорийности и питательным веществам рацион.

Но существует еще вопрос биодоступности кальция – то есть, способности нашего организма усвоить этот элемент. Поэтому продукты, богатые кальцием, необходимо сочетать с продуктами, которые содержат значительное количество витамина D (этот витамин присутствует в сливочном масле, молочных продуктах, яичном желтке, рыбе жирных сортов) и аскорбиновой кислоты (главный источник ее поступления в организм – овощи).

Кроме того, чтобы кальций усвоился костной тканью, в организм должно поступать достаточно магния (его много в отрубях, хлебе грубого помола и орехах) и солей фосфора (содержатся в рыбе). Иначе кальций попросту выведется с мочой или отложится в суставах и почках в виде «камней» – кальцинатов.

Не стоит также забывать, что все мочегонные средства усиливают выведение кальция. Поэтому неумеренное употребление алкогольных и кофеинсодержащих напитков, которые оказывают мочегонное действие, негативно скажется на усвоении кальция из продуктов.

 

Кальций в продуктах и гиперкальциемия

Все хорошо в меру. В том числе и потребление кальция! Избыток этого элемента может вызвать так называемую гиперкальциемию, которая приводит к появлению камней (конкрементов) в почках и мочевом пузыре, нарушениям свертываемости крови и ослаблению иммунитета.

Впрочем, здоровый организм имеет совершенные механизмы контроля над усвояемостью кальция. Поэтому даже в том случае, когда в естественных продуктах питания содержится чрезмерное количество кальция, вреда организму это, как правило, не приносит. Избыток кальция попросту не усваивается!

А вот к употреблению медицинских препаратов кальция надо относиться с осторожностью. Прием без медицинских показаний и консультации доктора может привести к неприятным последствиям.

10 продуктов с самым высоким содержанием питательных веществ :: Здоровье :: РБК Стиль

© brooke lark/unsplash

Автор Ульяна Смирнова

01 февраля 2019

До конца зимы остается месяц. Сейчас наш организм начинает особенно остро ощущать нехватку витаминов и полезных веществ. Pink выбрал десять продуктов, которые помогут противостоять сезонному авитаминозу.

Такой богатый состав питательных веществ, как в шпинате, встречается довольно редко. В нем много белка, йода, железа, клетчатки, кальция и магния, а также витамины А, C и E. При этом в 100 г шпината содержится всего 23 ккал. Листья этого растения выводят токсины, укрепляют иммунитет, улучшают работу поджелудочной железы и кишечника. Несмотря на свой пресный вкус, шпинат популярен в кулинарии. Его добавляют в супы, используют как гарнир, основу для салатов и начинку для пирогов. А вот хранится шпинат недолго — два-три дня в холодильнике. После срезания растение быстро теряет полезные свойства, поэтому съедать его лучше сразу после покупки. При заморозке срок годности шпината возрастает до нескольких месяцев, а количество витаминов сохраняется.

© Caroline Attwood/Unsplash

Лосось — один из лидеров по количеству незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6. Если чаще включать в рацион эти жиры, можно увеличить продолжительность жизни. Кроме того, рыба содержит много калия, фосфора, хрома, витаминов В, РР и D. При употреблении лосося улучшается состояние кожи и волос, нормализуется уровень сахара в крови, снижается риск развития болезни Альцгеймера. А благодаря входящему в его состав антиоксиданту астаксантину замедляются процессы старения. Но постоянно употреблять эту рыбу не стоит. Согласно последним исследованиям, искусственно выращенный лосось, который продается в супермаркетах, токсичен.

© Eiliv-Sonas Aceron/Unsplash

Бананы хорошо усваиваются, надолго утоляют голод и быстро восстанавливают запасы энергии. Всего два-три банана восполняют дневную норму калия и магния. Именно поэтому они полезны для сердца, мозга и мышц. Если вы привыкли заедать стресс сладостями, бананы могут стать им альтернативой. Они успокаивают нервную систему и нормализуют уровень сахара в крови. Кроме того, в бананах содержится триптофан. Это вещество расщепляется на серотонин, который поднимает настроение и вызывает ощущение счастья. Еще одно преимущество фрукта — гипоаллергенность. И все же злоупотреблять им не стоит из-за высокого содержания сахара.

Болгарский перец

По количеству витамина С сладкий перец превосходит лимоны и апельсины. Причем больше всего аскорбиновой кислоты около плодоножки. Всего один крупный перец покрывает суточную норму редкого витамина Р, который необходим для защиты сердца и сосудов. Если включить этот овощ в свое ежедневное меню, можно нормализовать кровяное давление, улучшить работу кишечника, снизить риск развития рака и инсульта. При дерматитах и анемии болгарский перец не менее полезен. Однако этот продукт подходит не всем и может вызвать раздражение слизистой желудка. Выбирая перец, обратите внимание на кожицу плодов. Чем меньше там повреждений, тем лучше сохранились витамины. Самыми сладкими и полезными считаются красные плоды, хотя концентрация противовоспалительных веществ намного выше в зеленом перце.

© Maddi Bazzocco/Unsplash

Орехи — источник антиоксидантов, легкоусваиваемого белка и витаминов. Они улучшают память, снижают вредный холестерин и замедляют старение мозга. К тому же в их состав входят практически все вещества, необходимые для здоровья кожи и волос. Чтобы почувствовать положительные изменения, попробуйте ежедневно съедать по 20–30 граммов орехов. Наиболее полезным считается самый доступный и популярный представитель семейства ореховых — грецкий орех. Он содержит витамины С, B1, B2, РР, каротин, клетчатку, соли железа и кобальта. Если вы часто ощущаете упадок сил или испытываете стресс, орехи помогут вернуть бодрость. А вот нагревать их не стоит: при термообработке многие полезные свойства ореховых зерен теряются.

Натуральный йогурт

Натуральный йогурт — один из рекордсменов по содержанию пробиотиков. Стакан кисломолочного продукта, выпитый перед сном, не только утолит голод, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. К тому же это дополнительный источник кальция, который необходим для здоровья костей и зубов. Выбирая йогурт, обратите внимание на этикетку. Чем длиннее состав, тем меньше в нем пользы. В идеале натуральный йогурт должен содержать всего два ингредиента: молоко и бактериальную закваску. Найти такой продукт в супермаркетах можно не всегда, но его можно заменить густым кефиром. Это отличная альтернатива менее здоровой пище — например, мороженому. На свое усмотрение можете добавить в йогурт орехи, фрукты или мед.

© Joanna Kosinska/Unsplash

Среди других фруктов и овощей по своим антиоксидантным свойствам черника занимает первое место. Она снижает воспаления и замедляет процессы старения. Неудивительно, что ее часто включают в состав антивозрастной косметики. Кроме антиоксидантов, в чернике много калия, магния, витаминов К и С. Красивый сине-фиолетовый цвет ягоде придают антоцианы. Эти вещества улучшают память, повышают способность к обучению и помогают в предотвращении инфарктов. При этом дикорастущая черника не только ароматнее и слаще, но и богаче по своему составу. Для тех, кто занимается спортом, ягода полезна вдвойне. Она стабилизирует работу сердца и ускоряет восстановление мышц после физических нагрузок. А вот способность черники улучшать ночное зрение — всего лишь миф.

© Reinaldo Kevin/Unsplash

Брокколи содержит мощный антиоксидант бета-каротин, много аскорбиновой кислоты и необходимый для костей витамин К. Она также богата кальцием, железом, калием и фосфором. Все это делает брокколи одним из самых сбалансированных продуктов. Этот питательный овощ снимает воспаления и сохраняет здоровье глаз. А высокое содержание клетчатки помогает нормализовать пищеварение. При покупке брокколи старайтесь выбирать крепкие и ярко-зеленые соцветия. Чтобы сохранить всю пользу овощей, попробуйте приготовить их на пару или запечь в духовке. После приготовления брокколи должна оставаться хрустящей.

Помидоры богаты полезными веществами. Среди них — клетчатка, пектин, каротин, витамины С и Е, все витамины группы В, фолиевая кислота. Благодаря этому они помогают поддерживать иммунитет и быстро восстанавливать силы, укрепляют память, улучшают состояние кожи и волос. А антираковые свойства томатов подтверждены многими научными исследованиями. Появление раковых клеток предотвращает природный антиоксидант ликопин. Он же придает плодам характерный красный цвет. Интересно, что под воздействием температуры концентрация ликопина не сокращается, а почти вдвое возрастает. В то же время томаты — довольно агрессивный продукт. Они могут вызывать воспаления и аллергию. Врачи советуют отказаться от помидоров при желчнокаменной болезни, острых гастритах, гипертонии и проблемах с суставами.

© kelly sikkema/unsplash

В одних странах авокадо считают овощем, в других — орехом. Все дело в его составе. В отличие от других фруктов, авокадо богато не углеводами, а белками и полезными мононенасыщенными жирами. Последние помогают контролировать аппетит, выводят вредный холестерин и снижают риск болезней сердца. Кстати, по количеству калия «аллигаторова груша» опережает даже бананы. Этот микроэлемент восстанавливает водно-солевой обмен в организме и повышает стрессоустойчивость. 

7 продуктов, где ее больше всего

Клетчатки много в овощах, фруктах и злаках
Фото: pixabay.com

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают в борьбе с лишним весом, нормализуют сахар в крови и уровень холестерина, то есть приносят массу пользы для здоровья.

Зачем нужна клетчатка

Клетчатки много в овощах, фруктах, злаках. Она помогает похудеть, избежать диабета, сердечных заболеваний, снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара, предотвратить рак.

Клетчатка состоит из растворимых волокон, которые поглощают питательные вещества, воду, жидкости, жиры, и нерастворимых, способствующих правильному пищеварению, очищая желудочно-кишечный тракт.

Преимущества клетчатки для похудения:
  • действует как естественное средство подавления аппетита;

  • повышает скорость метаболизма для быстрой потери веса;

  • снижает уровень плохого холестерина;

  • снижает вероятность и риск сердечных заболеваний;

  • предотвращает различные виды рака;

  • помогает от запоров;

  • регулирует уровень сахара в крови;

  • обеспечивает влажность кишечника, облегчая перемещение отходов;

  • контролирует уровень pH в желудочно-кишечном тракте.

ТОП 7 продуктов, где клетчатки больше всего:
  • Овсяные хлопья. Полстакана овсянки обеспечивает более 7 граммов клетчатки, что удовлетворяет примерно 25% ежедневной потребности в ней. Овсяные хлопья помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают здоровье сердца.

  • Семена чиа. Этот суперпродукт содержит аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. Оптимальная ежедневная доза порядка 28 граммов. Помимо клетчатки, семена чиа полны белка и жирных кислот омега-3. Просто добавьте ложку этих семян в смузи или в миску с овсянкой.

  • Миндаль. Несколько горстей этих орехов увеличивают потребление клетчатки, дают белок, полезные жиры, витамин Е, ниацин, рибофлавин и магний. Если есть миндаль каждый день, тяга к полуденным перекусам уменьшится, что хорошо для похудения.

  • Авокадо. Кроме клетчатки этот плод полон калия и полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Чашка авокадо содержит около 9,8 грамма клетчатки!

  • Малина. Эта ягода отлично удовлетворит потребности в клетчатке благодаря семечкам, которые обычно застревают в зубах. Дневная порция — около 1 стакана.

  • Семена льна. Семена являются отличным источником клетчатки и богаты драгоценными жирными кислотами омега-3. Столовая ложка семян льна может дать до 3 грамма клетчатки всего с 55 калориями.

  • Инжир. Просто нарежьте немного свежего инжира в овсянку или добавьте их в йогурт с миндалем и медом, чтобы получить полезную жиросжигающую еду с клетчаткой.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие продукты приведут в норму сахар и защитят сердце при коронавирусе.

10 стран, где появилось больше всего миллиардеров после прошлого кризиса. Рейтинг Forbes

На протяжении десятилетия, начавшегося в 2010 году сразу после мирового экономического кризиса, мы наблюдали бурный рост, в том числе на фондовых рынках по всему миру. Это способствовало стремительному увеличению внушительных состояний. За последнее десятилетие количество миллиардеров во всем мире почти утроилось: в рейтинг богатейших людей мира 2020 года по версии Forbes, опубликованный 7 апреля, вошли 2095 человек. Совокупное состояние мировых миллиардеров десять лет назад оценивалось в $3,5 трлн, сейчас — в $8 трлн*. Новые миллиардеры за это время появились в 61 стране.

Азия оказалась особенно плодовитой на богатейших. Больше всего миллиардеров в этом десятилетии появилось в Китае. В 2010 году в этой стране насчитывалось 64 миллиардера, сейчас — 389, и это не считая еще 66 в Гонконге. Количество миллиардеров в Таиланде выросло с трех в 2010-м до 20 в этом году. В Сингапуре вместо четырех миллиардеров стало 26. В Индии количество миллиардеров за десятилетие увеличилось на 108% — до 102 человек.

Богатейшие бизнесмены из России в рейтинге Forbes — 2020

Четыре страны из топ-10 рейтинга находятся в Европе — это Германия, Франция, Швейцария и Италия. В 18 странах, в которых в 2010 году миллиардеров не было вовсе, в этом десятилетии появился как минимум один участник списка Forbes. В их числе — Сент-Китс и Невис, Непал, Катар и Танзания.

Но богатство распределилось неравномерно. В десяти странах, включая Саудовскую Аравию, Турцию, Бельгию и Новую Зеландию, миллиардеров стало меньше. Forbes вовсе исключил из рейтинга саудовских миллиардеров в 2018 году после того, как лишился возможности получить достоверную информацию об их активах (мы подробно объясняли свое решение в этой статье).

Пять новых миллиардеров России: кто в 2020 году впервые попал в рейтинг Forbes

Реклама на Forbes

В четырех странах — Ливане, Грузии, Кувейте и Объединенных Арабских Эмиратах — количество миллиардеров с 2010 года не изменилось.

Вот 10 стран и территорий, где в этом десятилетии появилось больше всего миллиардеров.

*Мы использовали оценки состояний, актуальные на 18 марта 2020 года — день, когда мы считали состояния миллиардеров для рейтинга.

Перевод Натальи Балабанцевой

В каких ягодах и фруктах больше всего сахара? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Все фрукты содержат простые сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза). К примеру, в яблоках и грушах содержится больше фруктозы (до 5 г) и меньше глюкозы (до 2 г). А вот в вишне, черешне, винограде — напротив, больше глюкозы (до 5-7 г) и меньше фруктозы. Присутствует в ягодах и фруктах и сахароза (глюкоза + фруктоза). В среднем во фруктах содержится большое количество простых сахаров: от 3,5 г в персиках до 15 г в винограде.

Хорошо это или плохо? По содержанию сахара фрукты относятся к продуктам со средним и низким гликемическим индексом (ГИ). Сухофрукты, изюм, финики, бананы, арбуз, виноград имеют средний ГИ 50-69 единиц, все остальные фрукты имеют низкий ГИ — до 50 единиц. Это обстоятельство стоит помнить не только тем, кто страдает сахарным диабетом или входит в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, но и здоровым людям, следящим за правильностью своего питания и беспокоящимся о фигуре.

Фрукты наряду с другими продуктами питания являются источниками простых углеводов, которые способны навредить здоровью. Однако эта потенциальная опасность нивелируется высоким содержанием во фруктах полезных микроэлементов, витаминов и пищевых волокон.

Куда более опасны продукты, содержащие простые углеводы «промышленного» производства — сахар-рафинад, варенье, кондитерские изделия, сладкие напитки. Промышленно переработанный рафинированный сахар обладает высоким гликемическим индексом и отрицательно сказывается на развитии хронических неинфекционных заболеваний. Сахар-рафинад (кусковой или в виде песка) — это чистая, кристаллизованная форма сахарозы, очищенной как от всяких примесей, так и от клетчатки. Организм усваивает его очень быстро, создавая своеобразные «запасы топлива» — в виде быстрого роста концентрации уровня глюкозы в крови.

За счет этого удовлетворяются основные энергетические потребности организма. Однако при малоподвижном образе жизни организм расходует меньшее количество «топлива», остатки которого поступают в жировое депо и преобразуются в жир. А это со временем приводит к развитию и других заболеваний.

Поэтому предпочтительнее включать в свой рацион «природный» сахар, содержащийся во фруктах. И подбирать свою «фруктовую тарелку», исходя из состояния здоровья. При составлении рациона стоит учитывать и нашу ключевую рекомендацию. Общее потребление простых углеводов (в том числе и содержащихся во фруктах) не должно превышать 10% от калорийности, а «промышленного» сахара — не более 5%.

Как это выглядит на деле? Попробуем разобраться на примере, сколько рафинированного сахара нужно употреблять в сутки.

Калорийность суточного рациона для женщин — 2000 ккал, для мужчин — 3000 ккал. Берем 5% от калорийности. Соответственно, на долю сахара должно приходиться 100 ккал (женщины) и 150 ккал (мужчины). Калорийность 1 г углеводов — 4 ккал. Делим 100 и 150 ккал на 4 и получаем результат: 25 г сахара в сутки — для женщин, 36 г — для мужчин. В среднем получается около 30 г в сутки. Это — примерно 6 кусочков сахара, или 3-4 чайных ложки варенья, или одна банка (250 мл) сладкого газированного напитка, или 150 г мороженого и других десертов, сладостей, кондитерских изделий.

Наш эксперт —  Рузанна Азатовна Еганян, кандидат медицинских наук,

ведущий научный сотрудник ФГБУ «НМИЦ профилактической медицины» Минздрава России

Витамин Д в продуктах питания: где больше всего содержится

Известно, что примерно 90% витамина D синтезируется в коже под действием ультрафиолета. К сожалению, загорать целое лето, чтобы накопить его достаточное количество получается не у всех, да и врачи предупреждают о вреде длительного пребывания на солнце из-за риска рака кожи. Таким образом, для предупреждения дефицита «солнечного» витамина остается два варианта: ввести в рацион питания продукты, богатые этим нутриентом, или принимать диетические добавки в разной форме. Итак рассмотрим, в каких продуктах питания содержится больше всего витамина D.

Рыбий жир

Известный и нелюбимый многими с детства рыбий жир содержит самое большое количество витаминов D2 и D3: в 100 г продукта — 250 мкг или 2500% суточной нормы, а в чайной ложке (5 мл) жира из печени трески его содержится 56%. Кроме того, этот продукт является одним из лучших источников ретинола — витамина роста для детей, а также омега-3 жирных кислот – важного нутриента для здоровья сердца, сосудов и мозга. Рыбий жир можно купить в разной форме выпуска, а также с различными вкусовыми и ароматическими добавками. Однако вследствие высокой токсичности витамина А принимать рыбий жир в больших количествах не рекомендуется. 

Жирные сорта рыб

В рейтинге топ-продуктов, богатых витамином D – рыба, а первое место занимает лосось. Количество D2 и D3 очень зависит от среды обитания животных: концентрация в дикой особи намного выше, чем в искусственно выращенной. Так, в 100- граммовом кусочке рыбы, выловленной в естественных условиях, содержится 247% суточной нормы, а в «фермерской» — только 32%.  

В какой еще рыбе имеется больше всего витамина Д? Интересно, что самые обычные селедка, сардины и скумбрия также являются его отличным источником, причем, независимо от варианта приготовления. В 100 г свежей атлантической сельди «солнечного» витамина 1600 МЕ, что почти в 4 раза выше суточной нормы, в консервированной рыбе — 22%, а в маринованной -14%. В большом количестве кальциферол имеется в других сортах жирной рыбы: кете, горбуше, палтусе, а также в консервированном тунце (34% СН в 100 г). Минусом рыбных консервов является наличие натрия и вредного токсина – метилртути, что ограничивает их употребление.

Из морепродуктов витамином Д богаты устрицы. Эта пища гурманов содержит совсем немного калорий, но множество важных нутриентов, в том числе до 80%  суточной нормы кальциферола всего лишь в двух моллюсках.

Лесные грибы

Для тех, кто не любит рыбу, щедрая природа предлагает альтернативный вариант – лесные грибы, которые являются прекрасным источником витамина Д. Интересно, что они как люди, способны синтезировать микронутриент под воздействием солнечных лучей, но в отличие от нас, грибы производят менее эффективный кальциферол (витамин D2). Некоторые виды лесных грибов содержат его до 2300 МЕ на 100 граммов, что является почти в три раза больше дневной нормы. Коммерческие грибы, выращиваемые в темноте, содержат очень мало этого нутриента, однако при обработке УФ-излучением могут обеспечить до 450 МЕ витамина D2 на 100 граммов.

Цельные яйца

Яйца — отличный источник витамина Д3. В одном яичном желтке его содержится 37 МЕ или 5% дневной нормы. При этом количество напрямую зависит от пребывания на солнце курицы и содержания витамина в курином корме. По аналогии с грибами, домашние несушки, гуляющие на воле, дают яйца с содержанием витамина Д в 3–4 раза выше, чем те, которые выращиваются в тесных и закрытых помещениях.

Растительные продукты

Несмотря на то, что овощи и фрукты почти не содержат кальциферол, некоторые производители выпускают соки, обогащенные этим микронутриентом. Такая пища особенно подходит для людей с непереносимостью лактозы или с аллергией на молоко. Например, стакан обогащенного апельсинового сока может содержать 100 МЕ эргокальциферола или 12% дневной нормы.

Витамин Д можно найти также в другой растительной пище: обогащенных крупах, соевом, миндальном, кокосовом или рисовом молоке. Полстакана обогащенной овсянки обеспечивает до 17% дневной нормы микронутриента, 100 г крепленого тофу – 13%, а чашка соевого молока – до 30%, что является неплохим способом  увеличить его ежедневное потребление. Небольшое количество витамина D содержат картофель, петрушка, а также некоторые травы: люцерна, одуванчик, крапива и хвощ.

Таблица 1. Продукты с высоким содержанием витамина D (Д3 и Д2)
Название продукта Содержание витамина D в 100 г Процент суточной потребности
Рыбий жир (из печени трески) 250 мкг 2500%
Сельдь жирная 30 мкг 300%
Кета 16.3 мкг 163%
Скумбрия 16.1 мкг 161%
Лосось атлантический (сёмга) 11 мкг 110%
Горбуша 10.9 мкг 109%
Икра чёрная зернистая 8 мкг 80%
Желток куриного яйца 7.7 мкг 77%
Тунец 5.7 мкг 57%
Грибы лисички 5.3 мкг 53%
Гриб сморчок 5.1 мкг 51%
Яичный порошок 5 мкг 50%
Окунь речной 3 мкг 30%
Икра красная зернистая 2.9 мкг 29%
Камбала 2.8 мкг 28%
Щука 2.5 мкг 25%
Окунь морской 2.3 мкг 23%
Яйцо куриное 2.2 мкг 22%
Масло топлёное 1.8 мкг 18%
Масло сладко-сливочное несолёное 1.5 мкг 15%
Яйцо перепелиное 1.4 мкг 14%
Масло сливочное 1.3 мкг 13%
Молоко козье 1.3 мкг 13%
Минтай 1 мкг 10%
Сыр «Чеддер» 50% 1 мкг 10%
Сыр «Швейцарский» 50% 1 мкг 10%

Диетические добавки

Витамин Д можно получать тремя путями: инсоляцией, через пищевые источники и с помощью диетических добавок. Последний вариант удобный и доступный, поэтому является сегодня очень популярным способом профилактики «солнечного» витамина. 

Витамин D выпускается в разной дозировке и форме:
  • масляная
  • водная
  • рыбий жир в темном стекле или капсулах
  • лекарственные растворы 
  • жевательные таблетки
  • обычные таблетки.

Жирорастворимая (масляная) форма очень популярна для многих витаминов, в которой действующее вещество растворено в масле. Однако биодоступность такого витамина Д напрямую зависит от состояния желудочно-кишечного тракта человека, который его принимает. Например, хроническое заболевание поджелудочной железы значительно снижает усвояемость микронутриента.

Альтернативой масляной форме является водная. Это готовый мицеллярный раствор витамина D, который легко усваивается в кишечнике и является более предпочтительным в плане затрат ресурсов и энергии.

США — Статистика, рейтинги, новости

США — конституционная федеративная республика, состоящая из 50 штатов. Экономика США является крупнейшей в мире по валовому внутреннему продукту, а также наиболее технологически мощной. Наиболее значительными экспортными товарами страны являются компьютеры и электрическое оборудование, транспортные средства, химические продукты, продукты питания, живые животные и военное оборудование. США также обладают крупнейшими в мире запасами угля.

[ЧИТАЙТЕ: Америка скользит в глазах мира]

The U.С. отличается культурным и расовым разнообразием и был сформирован большими волнами иммиграции из Европы и других стран. Американская литература, искусство и музыка отражают богатое наследие жителей графства. США — родина джаза, а Луи Армстронг, афроамериканец, является одним из самых известных и уважаемых музыкантов страны. Отмеченные призами еврейские писатели Сол Беллоу и Филип Рот — одни из самых известных литературных деятелей США. Медиаиндустрия США имеет глобальную аудиторию, ее телешоу, музыкальные клипы и фильмы распространяются по всему миру.

В стране расположены одни из лучших университетов мира, в том числе Гарвардский университет и Массачусетский технологический институт.

Несмотря на то, что США являются ведущей мировой державой, они по-прежнему сталкиваются с внутренними проблемами, включая расовую напряженность, неравенство доходов и все более поляризованный электорат. Все эти трещины проявились во время президентства Трампа, поскольку даже его собственная партия разделилась по некоторым наиболее важным законам страны. В то время как национальная безопасность вызывает озабоченность, также вызывает озабоченность задолженность, возникшая в результате войн, и расходы на стареющее население.США лидируют в развитых странах по количеству смертей от огнестрельного оружия.

США часто играют ведущую роль в международных организациях и были одной из основополагающих сил таких институтов, как ООН, НАТО и Всемирный банк.

США — конституционная федеративная республика, состоящая из 50 штатов. Экономика США является крупнейшей в мире по валовому внутреннему продукту, а также наиболее технологически мощной. Наиболее значительными экспортными товарами страны являются компьютеры и электрическое оборудование, транспортные средства, химические продукты, продукты питания, живые животные и военное оборудование.США также обладают крупнейшими в мире запасами угля.

[ЧИТАЙТЕ: Америка скользит по глазам мира]

США культурно и расово разнообразны, и их сформировали большие волны иммиграции из Европы и других стран. Американская литература, искусство и музыка отражают богатое наследие жителей графства. США — родина джаза, а Луи Армстронг, афроамериканец, является одним из самых известных и уважаемых музыкантов страны. Отмеченные наградами еврейские писатели Сол Беллоу и Филип Рот — одни из самых известных литературных деятелей в США.S. Медиа-индустрия в США имеет глобальную аудиторию с ее телешоу, музыкальными клипами и фильмами, распространяемыми по всему миру.

В стране расположены одни из лучших университетов мира, в том числе Гарвардский университет и Массачусетский технологический институт.

Несмотря на то, что США являются ведущей мировой державой, они по-прежнему сталкиваются с внутренними проблемами, включая расовую напряженность, неравенство доходов и все более поляризованный электорат. Все эти трещины проявились во время президентства Трампа, поскольку даже его собственная партия разделилась по некоторым наиболее важным законам страны.В то время как национальная безопасность вызывает озабоченность, также вызывает озабоченность задолженность, возникшая в результате войн, и расходы на стареющее население. США лидируют в развитых странах по количеству смертей от огнестрельного оружия.

США часто играют ведущую роль в международных организациях и были одной из основополагающих сил таких институтов, как ООН, НАТО и Всемирный банк.

10 стран с наибольшей цензурой — Комитет защиты журналистов

Китайская полиция просит журналистов переехать, поскольку пресса собирается в Пекине на закрытом судебном процессе над Гао Юй, репортером, обвиняемым в отправке государственных секретов за границу.(Reuters / Kim Kyung-Hoon)

8. Китай

Руководство : Президент Си Цзиньпин занимает должность с марта 2013 года. Как работает цензура : Вот уже более десяти лет Китай входит в тройку ведущих тюремщиков журналистов в мире, и вряд ли он скоро утратит это звание. Документ 9, секретный официальный документ от 22 апреля 2014 года, который широко просочился в Интернет и в международную прессу, включал директиву «бороться с семью политическими опасностями» и отвергать концепцию «универсальных ценностей» и продвигать «западные ценности». взгляд СМИ.В Документе 9 четко указано, что роль средств массовой информации заключается в поддержке одностороннего правления партии. В документе подтверждается необходимость того, чтобы технологическая и человеческая цензоры Китая были еще бдительнее, наблюдая за 642 миллионами пользователей Интернета в стране, что составляет около 22 процентов онлайн-населения мира. В конце ноября 2014 года Сюй Сяо, редактор поэзии и искусства пекинского делового журнала Caixin , был задержан по подозрению в «угрозе национальной безопасности». Центральный отдел пропаганды предупредил редакторов не сообщать о расследовании дела Сюй, что вызвало опасения, что тактика, используемая для подавления политического инакомыслия, распространится на публикации, критически относящиеся к искусству.Международные журналисты, пытающиеся работать в Китае, сталкиваются с препятствиями: им задерживают выдачу виз или отказывают в них. Хотя некоторые визовые ограничения между США и Китаем были ослаблены, во время пресс-конференции в Пекине с президентом США Бараком Обамой в ноябре 2014 года Си заявил, что международные журналисты, столкнувшиеся с визовыми ограничениями, сами навлекли на себя проблемы. Lowlight : Гао Ю, один из 44 журналистов за решеткой в ​​Китае, был задержан по обвинению в незаконном предоставлении государственных секретов за границей, через несколько дней после того, как подробности Документа 9 появились в Mirror Monthly , политическом журнале на китайском языке в Нью-Йорке.70-летняя Гао призналась на официальном государственном телеканале CCTV, но во время закрытого судебного процесса 21 ноября 2014 года она сказала, что признание было ложным и сделано только для того, чтобы предотвратить угрозы и преследования ее сына, сказал ее адвокат.

5 стран, производящих больше всего кофе

В то время как некоторые из ведущих стран-производителей кофе в мире хорошо известны, другие могут стать неожиданностью. Кофе производят более 70 стран, но большая часть мирового производства приходится на пятерку ведущих производителей: Бразилию, Вьетнам, Колумбию, Индонезию и Эфиопию.

1. Бразилия

Производство кофе сыграло решающую роль в развитии Бразилии и продолжает оставаться движущей силой экономики страны. Впервые растение было завезено в Бразилию в начале 18 века французскими поселенцами. С ростом популярности кофе среди европейцев Бразилия стала крупнейшим производителем кофе в мире в 1840-х годах и с тех пор. Около 300 000 кофейных ферм разбросаны по территории Бразилии.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в Бразилии в 2019-20 маркетинговом году ожидается производство 58 миллионов 60-килограммовых пакетов кофе, что составляет более трети мирового производства.

2. Вьетнам

Вьетнам, относительно недавно начавший международную торговлю кофе, быстро стал одним из крупнейших производителей. В 1980-х годах Коммунистическая партия сделала большую ставку на кофе, и в течение 1990-х производство ежегодно увеличивалось на 20–30%, полностью изменив экономику страны. Ожидается, что Вьетнам будет производить 32,2 миллиона 60-килограммовых пакетов кофе. в 2019–2020 гг., по данным USDA.

Вьетнам нашел свою нишу на международном рынке, сосредоточившись в первую очередь на менее дорогих бобах робуста.В зернах робусты может быть вдвое больше кофеина, чем в зернах арабики, что придает кофе более горький вкус. Вьетнам является производителем кофе робуста №1 в мире, на его долю приходится более 40% мирового производства в 2019–2020 маркетинговом году.

3. Колумбия

Популярная рекламная кампания с участием вымышленного фермера по имени Хуан Вальдес помогла Колумбии объявить Колумбию одной из самых известных стран-производителей кофе. Колумбия славится своим качественным кофе, и ожидается, что она произведет 14 сортов кофе.3 миллиона 60-килограммовых пакетов кофе в 2019-20 гг.

В течение нескольких лет, начиная с 2008 года, колумбийские кофейные культуры страдали от болезни листьев, известной как кофейная ржавчина. Производство резко упало, но с тех пор оно восстановилось, поскольку страна заменила деревья устойчивыми к ржавчине сортами.Колумбия занимает второе место по производству арабики, и миллионы людей во всем мире предпочитают их мягкий, хорошо сбалансированный вкус.

4. Индонезия

Местоположение и климат Индонезии помогли ей стать третьим по величине производителем бобов робуста в мире.Общий объем производства, включая робусту и арабику, в 2019–2020 маркетинговом году составил 10,7 миллиона 60-килограммовых мешков. В Индонезии выращивают 1,2 миллиона гектаров кофе; На небольшие, независимые фермы приходится подавляющее большинство продукции, каждое из которых владеет одним-двумя гектарами.

Индонезия производит несколько видов пользующихся большим спросом фирменного кофе, самым интересным из которых является Копи Лувак. Бобы, собранные из фекалий азиатских пальмовых циветт, имеют характерный и, по понятным причинам, уникальный вкус.Процесс сбора и сбора зерен довольно интенсивный, в результате получается один из самых дорогих кофейных зерен в мире.

5. Эфиопия

Эфиопия вернула себе 5-е место в 2018–2019 годах и, как ожидается, произведет 7,3 миллиона 60-килограммовых мешков в 2019–2020 маркетинговом году, лишь опередив Гондурас, который занял позицию у Эфиопии в маркетинговом году 2016–2017. .

По данным Министерства сельского хозяйства США, Эфиопия является крупнейшим производителем кофе в Африке и, как ожидается, в 2019–2020 маркетинговом году экспортирует рекордные объемы.

5 стран, производящих больше всего сахара

В урожайном году 2019/2020 мировое производство сахара составило примерно 166,18 миллиона метрических тонн, при этом в 2020/2021 ожидается 182 миллиона метрических тонн. Примерно 80% мирового сахара производится из сахарного тростника в тропических и субтропический климат. Остальные 20% приходится на сахарную свеклу, которая выращивается в основном в умеренных зонах Северного полушария. Всего сахар производят более 120 стран.

Ключевые выводы

  • В урожайном 2019–2020 годах мировое производство сахара составило примерно 166.18 миллионов метрических тонн, из которых 182 миллиона метрических тонн ожидаются в 2020–2021 годах.
  • Крупнейшими странами-производителями сахара в 2019–2020 годах были Бразилия, Индия, ЕС, Китай и Таиланд.
  • Бразилия была крупнейшим производителем сахара, в 2019–2020 годах произведено 29,93 миллиона метрических тонн сахара.

Крупнейшие страны-производители сахара были следующими:

1. Бразилия

Бразилия вернула себе историческое место крупнейшего в мире производителя сахара из Индии в урожайном 2019–2020 годах.Страна произвела 29,93 миллиона метрических тонн сахара. Кроме того, Министерство сельского хозяйства США (USDA) прогнозирует, что производство сахара в Бразилии вырастет более чем на 40% и превысит 42 миллиона тонн в течение 2020–2021 годов.

Столь значительный рост производства сахара будет достигнут за счет перевода значительной части урожая сахарного тростника в Бразилии с производства этанола на производство сахара. Бразилия не только является крупнейшим производителем сахара в мире, но и уступает только США по производству этанола.С середины 1990-х годов объем собираемого и обрабатываемого сахарного тростника в Бразилии почти утроился. Это отражает растущий спрос на этанол из сахарного тростника и возобновляемые виды топлива в целом. Без падения производства продуктов питания за это время Бразилия доказала свою жизнеспособность как эффективный и действенный производитель этанола.

Страны с большим количеством земли, более высокими температурами и большим количеством дождей, как правило, производят больше сахара.

2. Индия

Индия вернулась на второе место по производству сахара в период 2019–2020 годов, едва уступив первое место Бразилии.Экономика Индии произвела 28,9 миллиона метрических тонн сахара, что составляет около 17% от общего мирового производства сахара, составляющего 166,18 миллиона метрических тонн. Производство сахара в Индии снизилось по сравнению с 2018/2019 годом. Тем не менее, страна ожидает, что производство сахара вырастет на 17% в 2020/2021 г. Более того, внутреннее потребление сахара в Индии, по прогнозам, достигнет нового рекорда в 28,5 млн тонн.

3. ЕС

Хотя это политическая и экономическая совокупность отдельных стран, а не одной страны, Европейский союз (ЕС) является третьим по величине производителем сахара.В урожайном 2019/2020 году ЕС произвел 17,25 миллиона метрических тонн сахара. Это фактически крупнейший в мире производитель свекловичного сахара, который составляет 20% от общего производства сахара в мире.

Свекловичный сахар в основном производится в северной Европе, включая северную Францию, Бельгию, Нидерланды, Германию и Польшу. Согласно прогнозам, производство сахара в ЕС снова сократится в течение урожайного 2020–2021 года, упав до 16,1 млн т. Засуха и вирус желтого цвета свеклы в значительной степени способствовали сокращению производства сахара в Европе.

4. Китай

В 2019–2020 годах Китай произвел 10,2 млн метрических тонн сахара. Хотя Китай является одним из крупнейших производителей сахара в мире, он является нетто-импортером сахара. Спрос на сахар значительно вырос за последние несколько десятилетий. Исторически сложилось так, что между внутренними ценами, поддерживаемыми китайским правительством на высоком уровне для поддержки фермеров, и падением мировых цен на сахар существовал большой разрыв.

Китайский внутренний сахарный сектор столкнулся с трудностями в международной конкуренции.У него более высокие затраты на производство сахара, чем у зарубежных конкурентов. Китай разрешает импорт 1,95 миллиона тонн сахара в год по тарифу 15% в соответствии с соглашением с Всемирной торговой организацией. В отношении импорта сверх этого количества применяются более высокие тарифы в размере 50% и требуются дополнительные разрешения.

В 2017 году и в несколько последующих лет Китай добавил к этим 50% дополнительные суммы. В 2019–2020 годах общий тариф на импорт сверх разрешенной квоты составлял 85% или даже 95%. Тарифы истекли в мае 2020 года, и Китай их не продлевал, поэтому они вернулись к 50%.

5. Таиланд

Сахарный тростник — одна из самых важных культур Таиланда. В течение урожайного 2019/2020 года страна произвела почти 8,25 миллиона метрических тонн сахара. Таиланд не только является пятым по величине производителем сахара в мире, но и является крупным экспортером сахара с большей частью сахара в стране. собирается на экспорт.

Согласно прогнозам, в урожайном 2020–2021 году производство сахара в Таиланде незначительно снизится до 7,9 млн тонн. Производство падает в основном из-за засухи.Ожидается, что внутреннее потребление сахара в Таиланде вырастет, что приведет к дальнейшему снижению экспортных поступлений страны от сахара.

самых дорогих стран для жизни в 2021 году

Стоимость жизни может быть высокой. Оплата предметов первой необходимости, таких как жилье, электричество, вода, продукты, одежда и бензин для вашего автомобиля, может увеличиться. Но в некоторых странах стоимость жизни очень высока, поэтому многим трудолюбивым людям и семьям приходится нелегко зарабатывать себе на жизнь.

Были проведены различные исследования и опросы, чтобы определить, в каких странах жить дороже всего.Один из таких опросов был проведен MoveHub. В этом обзоре учитывалось несколько факторов, включая стоимость продуктов, счета за коммунальные услуги, аренду и транспорт. Затем страны сравнивали с эталоном — городом Нью-Йорком, который, как известно, стоит дорого.

В этом обзоре пять стран превысили планку:

  1. Бермудские острова — 144,88
  2. Швейцария — 131,39
  3. Исландия — 123,96
  4. Норвегия — 113,07
  5. Багамы — 100,68

Бермуды — самая дорогая страна с рейтингом 144.88. Столица Гамильтон считается одним из самых дорогих городов мира, где квартира площадью 900 квадратных футов стоит 4 058 долларов США в месяц.

Как видно из следующих трех стран, Западная Европа значительно дороже Восточной Европы. Вторая по стоимости страна — Швейцария. Индекс стоимости жизни в Швейцарии составляет 131,39, и значительную роль в этом играют высокие цены на продукты. Все виды еды в Швейцарии стоят примерно на 78% больше, чем в остальной части Европейского Союза.

Исландия — третья самая дорогая страна в мире с индексом стоимости жизни 123,96. Поскольку Исландия является островом, почти все товары необходимо ввозить самолетами или морским транспортом. Потребительские цены в Исландии в среднем примерно на 66% выше, чем цены в Европе. У Исландии есть много преимуществ, чтобы взвесить свою цену, в том числе постоянный рейтинг самой безопасной страны в мире.

На четвертом месте Норвегия, набравшая 113,07 балла. Заработная плата в Норвегии высока, а разница в доходах в Норвегии намного меньше, чем в США.Работники сферы услуг, образования и государственного сектора зарабатывают прожиточный минимум. Кроме того, в Норвегии очень прогрессивная система налогообложения, которая устанавливает одни из самых высоких налогов в мире, но предоставляет своим гражданам бесплатное всеобщее медицинское обслуживание и бесплатное обучение.

Багамы — пятая по дороговизне страна в мире с индексом 100,68, что чуть выше индекса Нью-Йорка. Ежемесячная аренда студии площадью 480 квадратных футов может стоить до 2091 долларов в месяц. Предполагаемые ежемесячные расходы на семью из четырех человек составляют 6 191 доллар.

самых безопасных стран мира 2021

Факторы, использованные при составлении этого отчета, включают:

  • Количество внутренних и внешних насильственных конфликтов
  • Уровень недоверия
  • Политическая нестабильность
  • Возможность совершения террористических актов
  • Количество убийств
  • Военные расходы в процентах от ВВП

На основе этих факторов рассчитывается балл для каждой из 163 стран, представленных в отчете.Чем ниже оценка, тем выше рейтинг нации с точки зрения безопасности.

Большинство из 25 самых безопасных стран — европейские страны. Европа — единственный континент, на котором безопасность не снизилась с 2009 года. Второй по распространенности регион в Азии из 25 крупнейших. В обоих регионах уровень убийств составляет около 3 на 100 000 жителей.

В первую очередь это скандинавские страны Европы. Норвегия, Швеция, Дания, Исландия и Финляндия входят в 25 самых безопасных стран, поэтому этот регион считается самым безопасным в мире.Уровень убийств в этом регионе составляет 0,8 случая на 100 000 жителей. Эти пять скандинавских стран также входят в десятку самых счастливых стран мира.

Десять самых безопасных стран мира

В десятку самых безопасных стран мира входят:

  1. Исландия
  2. Новая Зеландия
  3. Португалия
  4. Австрия
  5. Дания
  6. Канада
  7. Сингапур
  8. Чешская Республика
  9. Япония
  10. Швейцария
1.Исландия

Согласно Global Peace Index, Исландия 13-й год подряд является самой безопасной страной в мире. Исландия — скандинавская нация с относительно небольшим населением, составляющим 340 000 человек. В Исландии очень низкий уровень преступности, что объясняется высоким уровнем жизни, малочисленностью населения, сильным общественным отношением к преступности, высоким уровнем доверия к их хорошо обученным, высокообразованным полицейским силам и отсутствием противоречий между социальными и экономическими проблемами. классы. В Исландии нет армии, и полиция не носит с собой огнестрельное оружие (только дубинки и перцовый баллончик).В Исландии также действуют законы, гарантирующие равенство, такие как законные однополые браки и однополые усыновления, свобода вероисповедания и равная оплата для мужчин и женщин.

2. Новая Зеландия

Новая Зеландия — вторая по безопасности страна в мире. Как и в Исландии, в Новой Зеландии очень низкий уровень преступности, особенно насильственных преступлений. Однако кражи — обычное дело, особенно среди туристов. В Новой Зеландии нет смертоносных животных, в отличие от соседней Австралии, известной своей опасной дикой природой.Рейтинг Новой Зеландии немного снизился по сравнению с прошлым годом из-за террористической атаки на две мечети в Крайстчерче 15 марта 2019 года, в результате которой погиб 51 человек. Новозеландцы, как правило, обладают широкими взглядами и имеют действующие законы, предотвращающие злоупотребление чьей-либо свободой слова или выражения. Как и в Исландии, полиция Новой Зеландии не имеет личного огнестрельного оружия.

3. Португалия

Португалия занимает третье место в рейтинге самых мирных стран. В 2014 году Португалия заняла 18-е место в мире и с тех пор добилась огромных успехов, чтобы занять третье место.В отличие от Исландии и Новой Зеландии, Португалия имеет вооруженную полицию; однако похоже, что усиление присутствия полиции привело к снижению уровня преступности в стране. За последние шесть лет Португалия пережила экономический подъем, снизив уровень безработицы с более чем 17% до менее 7%. Во многом благодаря своему уровню безопасности Португалия признана лучшей страной для выхода на пенсию в 2020 году согласно Ежегодному глобальному индексу выхода на пенсию.

4. Австрия

Австрия — четвертая по безопасности страна в мире.Рейтинг Австрии в 2020 году немного увеличился на 0,011 балла по сравнению с 2020 годом, но сохранил четвертое место в рейтинге. Однако в Австрии после выборов Народной партии Себастьяна Курца в октябре 2017 года показатель вероятности насильственных демонстраций ухудшился. Из-за политической нестабильности в стране усилились социальные волнения. В остальном Австрия — очень безопасная страна для посещения. Серьезные преступления — явление редкое, хотя люди должны знать о карманниках и похитителях кошельков. Кроме того, Австрии удалось избежать крупных террористических актов.

5. Дания

Занимая пятое место в рейтинге Global Peace Index, Дания является одной из самых безопасных и счастливых стран в мире. Дания — одна из немногих стран, где люди говорят, что чувствуют себя в безопасности в любое время дня и ночи, даже дети. В Дании высокий уровень равенства и сильное чувство общей ответственности за социальное благополучие — две вещи, которые способствуют как безопасности, так и счастью Дании. Коррупция редко встречается в бизнесе или политике, поскольку честность и доверие являются главными приоритетами в Дании.Дания также является государством всеобщего благосостояния, а это означает, что каждый получает услуги и льготы, которые помогают ему жить комфортной жизнью. Каждый в Дании имеет доступ к медицинскому обслуживанию без дополнительной платы, бесплатное обучение, а пожилым людям предоставляются помощники по уходу на дому.

6. Канада

Канада занимает шестое место в рейтинге самых безопасных стран в мире по рейтингу Global Peace Index, сохраняя свои позиции с 2019 года. Канада получила особенно хорошие оценки по внутренним конфликтам, уровню преступности и политической стабильности.Помимо хороших возможностей трудоустройства, отличного доступа к здравоохранению и эффективного правительства, в Канаде живут одни из самых дружелюбных людей в мире. Уровень преступности в Канаде составляет примерно одну треть от уровня ее соседа, США (1,6 случая на 100 000 против 4,5 на 100 000 соответственно). В опросе Gallup 2018 года 84% опрошенных канадцев заявили, что чувствуют себя в безопасности в своей стране.

7. Сингапур

Сингапур занимает седьмое место по GPI. В том же отчете Gallup от 2018 года жители Сингапура чувствовали наивысшее чувство личной безопасности и имели положительный опыт работы с правоохранительными органами, чем в любой другой стране.В Сингапуре один из самых низких уровней преступности в мире, что связано с суровыми наказаниями даже за мелкие преступления. Правительство и полиция строго контролируют огнестрельное и другое огнестрельное оружие, поэтому насильственные и конфронтационные преступления в Сингапуре редки. Город-государство также является вторым самым безопасным городом в мире согласно индексу безопасных городов от Economist Intelligence Unit (EIU). Сингапур занял первое место по безопасности инфраструктуры и личной безопасности, второе по цифровой безопасности и восьмое по безопасности здоровья.

8. Чешская Республика

Замыкает десятку самых безопасных стран мира Чешская Республика. Чешская Республика поднялась на две позиции из своего рейтинга 2019 года с 10 до 8. Уровень преступности неуклонно снижался с годами, особенно насильственных преступлений. И это несмотря на относительно легкий доступ к оружию в стране. Чешская Республика также имеет низкий уровень терроризма. Падение страны в рейтинге объясняется ее относительно высокой вовлеченностью в внешние конфликты, высоким соотношением количества заключенных на душу населения, а также оценкой сил безопасности и полиции.

9. Япония

Девятая самая безопасная страна в мире — Япония. Япония входит в первую десятку стран в Глобальном индексе мира в течение 13 лет, постоянно получая высокие оценки за низкий уровень преступности, внутренние конфликты и политический террор. Пара проблем, вызывающих озабоченность, включает проблемные отношения Японии со своими соседями, а также растущие размеры и мощь сил самообороны страны. Япония известна своей ограниченной иммиграцией и ограниченным доступом к огнестрельному оружию. Япония не рассматривает ношение огнестрельного оружия как личное право.Согласно индексу безопасных городов от Economist Intelligence Unit, Токио считается самым безопасным городом в мире, занимая первое место по кибербезопасности, второе по безопасности здоровья и четвертое по безопасности инфраструктуры и личной безопасности.

10. Швейцария

Замыкает первую десятку самых безопасных стран Швейцария с результатом 1,366. Швейцария входит в пятерку лидеров в области безопасности и защиты, уступив одну позицию с 2019 года. Вместе с несколькими другими очень миролюбивыми странами Швейцария входила в десятку крупнейших экспортеров оружия на душу населения каждый год в течение последних пяти лет.К счастью, Швейцария занимает четвертое место в мире по продовольственной безопасности и входит в десятку самых мирных стран по продолжающимся внутренним и международным конфликтам.

У самых безопасных стран мира есть некоторые общие черты, такие как уровень благосостояния, социальное благополучие и образование. Кроме того, в этих странах действуют эффективные системы уголовного правосудия и правительства, поддерживающие очень здоровые отношения со своими гражданами.

В настоящее время Соединенные Штаты занимают 128-е место в рейтинге глобального мира.Рейтинг Соединенных Штатов падает каждый год с 2016 года, что можно объяснить снижением удовлетворенности жизнью и увеличением разрыва в уровне благосостояния.

При сравнении отчета за 2020 год с предыдущим отчетом, выпущенным в 2019 году, в общей сложности 81 страна была более миролюбивой, чем в предыдущем году. Однако было зарегистрировано 80 «ухудшений», что указывает на то, что в 80 странах мира в 2020 году было менее мирно, чем в 2019 году. Средний балл страны ухудшился на 0,34%. Европа оставалась самым мирным регионом в мире, и это место она занимала каждый год в Глобальном индексе мира.

стран, где распространился коронавирус

Последнее обновление: 15 сентября 2021 г., 02:24 GMT

Страна Ящики Смертей Регион
США 42 288 205 682 341 Северная Америка
Индия 33,315,512 443 528 Азия
Бразилия 21 019 830 587 847 Южная Америка
Соединенное Королевство 7 282 810 134 446 Европа
Россия 7,176,085 194 249 Европа
Франция 6 917 460 115 697 Европа
Турция 6,710,666 60 393 Азия
Иран 5,340,656 115,167 Азия
Аргентина 5,229,848 113,816 Южная Америка
Колумбия 4 932 998 125 713 90 271 Южная Америка
Испания 4 918 526 85,548 Европа
Италия 4,613,214 130 027 Европа
Индонезия 4 174 216 139 415 90 271 Азия
Германия 4,104,216 93,319 Европа
Мексика 3,528,972 269 015 Северная Америка
Польша 2 894 455 75 433 Европа
Южная Африка 2 864 534 85,302 Африка
Украина 2,321,156 54,457 Европа
Филиппины 2,266,066 35 529 Азия
Перу 2 162 294 198,840 Южная Америка
Малайзия 2,011,440 21 587 Азия
Нидерланды 1 974 662 18 083 Европа
Ирак 1,959,369 21 596 Азия
Чешская Республика (Чехия) 1,683,802 30,416 Европа
Чили 1,644,832 37 253 Южная Америка
Япония (+ Diamond Princess) 1,645,155 16859 Азия
Канада 1,555,121 27 262 Северная Америка
Бангладеш 1,534,440 27 007 Азия
Таиланд 1,420,340 14 765 Азия
Бельгия 1,210,381 25 473 Европа
Пакистан 1,210,082 26 865 Азия
Израиль 1,194,783 7 438 Азия
Швеция 1,141,673 14 688 Европа
Румыния 1,126,582 35,132 Европа
Португалия 1 057 100 17 872 Европа
Марокко 908 349 13 683 Африка
Казахстан 845 388 10,427 Азия
Сербия 830 884 7,601 Европа
Швейцария 816,107 11 010 Европа
Венгрия 815 851 30,102 Европа
Иордания 809 443 10,568 Азия
Непал 779 492 10 984 Азия
Куба 761 060 6,449 Северная Америка
Объединенные Арабские Эмираты 730,135 2,066 Азия
Австрия 713 269 10 849 Европа
Тунис 695 406 24 274 Африка
Вьетнам 635 055 15 936 Азия
Греция 620 355 14,268 Европа
Ливан 614 688 8,210 Азия
Грузия 585 036 8 287 Азия
Саудовская Аравия 546 163 8,633 Азия
Гватемала 515,756 12,795 Северная Америка
Беларусь 506 591 3,941 Европа
Эквадор 505 278 32 448 Южная Америка
Коста-Рика 496 736 5,851 Северная Америка
Боливия 495 612 18,603 Южная Америка
Шри-Ланка 490,957 11,567 Азия
Болгария 475,299 19 744 Европа
Азербайджан 463 326 6,167 Азия
Панама 462 447 7 141 Северная Америка
Парагвай 459 391 16,114 Южная Америка
Мьянма 436 527 16,693 Азия
Кувейт 410 901 2,434 Азия
Словакия 399 218 12,562 Европа
Уругвай 387 028 6 044 Южная Америка
Хорватия 385 056 8,456 Европа
Государство Палестина 374 768 3 837 Азия
Ирландия 368 712 5,155 Европа
Гондурас 354 970 9 400 Северная Америка
Доминиканская Республика 353 887 4 020 Северная Америка
Дания 353 061 2,614 Европа
Венесуэла 348 873 4 214 Южная Америка
Ливия 326,370 4 457 Африка
Эфиопия 325 379 5 001 Африка
Литва 309,855 4,721 Европа
Оман 303 223 4 090 Азия
Египет 293 951 16895 Африка
Южная Корея 277,989 2380 Азия
Словения 277 853 4 473 Европа
Молдова 276 701 6,548 Европа
Бахрейн 273,916 1,388 Азия
Монголия 260 709 1,056 Азия
Армения 249 803 5 034 Азия
Кения 244,380 4 928 Африка
Катар 234 895 604 Азия
Босния и Герцеговина 222 927 10 099 Европа
Замбия 208 049 3 635 Африка
Алжир 200,528 5,614 Африка
Нигерия 200 057 2,637 Африка
Северная Македония 184 277 6,307 Европа
Норвегия 178 481 829 Европа
Кыргызстан 177 308 2,576 Азия
Ботсвана 165 644 2,337 Африка
Узбекистан 165,421 1,164 Азия
Албания 158 431 2,553 Европа
Афганистан 154 283 7 174 Азия
Мозамбик 149 480 1895 Африка
Латвия 147 788 2,621 Европа
Эстония 147 357 1,313 Европа
Финляндия 134 305 1,039 Европа
Зимбабве 126 817 4550 Африка
Намибия 126 430 3,437 Африка
Гана 123 874 1,098 Африка
Черногория 123,129 1813 Европа
Уганда 121 617 3,103 Африка
Кипр 116,494 534 Азия
Камбоджа 100,790 2,058 Азия
Сальвадор 99,701 3043 Северная Америка
Китай 95 413 4,636 Азия
Руанда 93,567 1,180 Африка
Камерун 84,210 1,357 Африка
Мальдивы 83070 227 Азия
Австралия 78 580 1,116 Австралия / Океания
Ямайка 76 987 1,736 Северная Америка
Люксембург 76 894 834 Европа
Сенегал 73 513 1837 Африка
Сингапур 73,131 58 Азия
Малави 61,171 2,244 Африка
Кот-д’Ивуар 58 226 534 Африка
ДР Конго 56 215 1,068 Африка
Реюньон 52 643 358 Африка
Гваделупа 51 467 612 Северная Америка
Ангола 51 047 1,358 Африка
Фиджи 49 244 539 Австралия / Океания
Тринидад и Тобаго 47 363 1,386 Северная Америка
Эсватини 45 084 1,186 Африка
Мадагаскар 42 898 958 Африка
Французская Полинезия 40,178 581 Австралия / Океания
Мартиника 38 868 509 Северная Америка
Судан 37,995 2 873 Африка
Французская Гвиана 37 457 231 Южная Америка
Мальта 36 843 449 Европа
Cabo Verde 36 694 323 Африка
Мавритания 35 042 760 Африка
Суринам 34 637 773 Южная Америка
Гвинея 30 085 368 Африка
Сирия 29 805 2,090 Азия
Гайана 28 234 692 Южная Америка
Габон 26 903 173 Африка
Того 23 947 208 Африка
Бенин 21,450 146 Африка
Гаити 21 318 596 Северная Америка
Сейшельские Острова 20 748 90 271 110 Африка
Майотта 20 067 176 Африка
Багамы 19,601 463 Северная Америка
Тимор-Лешти 18 715 98 Азия
Сомали 18,568 1,032 Африка
Папуа-Новая Гвинея 18 542 204 Австралия / Океания
Белиз 17 967 383 Северная Америка
Лаос 17 682 16 Азия
Таджикистан 17084 124 Азия
Тайвань 16098 839 Азия
Кюрасао 15814 155 Северная Америка
Аруба 15,129 156 Северная Америка
Андорра 15 099 130 Европа
Мали 14,991 543 Африка
Лесото 14 395 403 Африка
Бурунди 14 189 38 Африка
Буркина-Фасо 13,959 171 Африка
Маврикий 13,782 45 Африка
Конго 13 701 183 Африка
Никарагуа 13 025 202 Северная Америка
Гонконг 12 149 213 Азия
Джибути 11 897 157 Африка
Южный Судан 11,755 121 Африка
Центральноафриканская Республика 11,309 100 Африка
Исландия 11,307 33 Европа
Нормандские острова 11,168 96 Европа
Экваториальная Гвинея 10 498 131 Африка
Сент-Люсия 9,971 132 Северная Америка
Гамбия 9 848 328 Африка
Йемен 8,502 1 608 Азия
Остров Мэн 7 050 38 Европа
Эритрея 6,661 40 Африка
Сьерра-Леоне 6,386 121 Африка
Барбадос 6,053 52 Северная Америка
Гвинея-Бисау 6,031 127 Африка
Нигер 5,932 201 Африка
Либерия 5,761 283 Африка
Гибралтар 5,445 97 Европа
Сан-Марино 5,388 90 Европа
Чад 5 019 174 Африка
Бруней 4 431 21 Азия
Коморские Острова 4,100 147 Африка
Синт-Мартен 4 021 58 Северная Америка
Новая Зеландия 3,981 27 Австралия / Океания
Бермудские острова 3 877 36 Северная Америка
Сен-Мартен 3,582 45 Северная Америка
Лихтенштейн 3,390 60 Европа
Монако 3 284 33 Европа
Сан-Томе и Принсипи 2 877 42 Африка
Теркс и Кайкос 2,774 21 Северная Америка
Гренада 2,646 35 Северная Америка
Британские Виргинские острова 2 642 37 Северная Америка
Доминика 2,634 8 Северная Америка
Бутан 2,596 3 Азия
ул.Винсент и Гренадины 2,521 13 Северная Америка
Антигуа и Барбуда 2 304 48 Северная Америка
Карибские Нидерланды 1,945 17 Северная Америка
Сен-Бартельми 1,542 2 Северная Америка
Сент-Китс и Невис 1,510 8 Северная Америка
Танзания 1,367 50 Африка
Новая Каледония 1,348 4 Австралия / Океания
Фарерские острова 1,041 2 Европа
Каймановы острова 745 2 Северная Америка
Уоллис и Футуна 445 7 Австралия / Океания
Гренландия 409 0 Северная Америка
Ангилья 318 0 Северная Америка
Фолклендские острова 67 0 Южная Америка
Макао 63 0 Азия
Монтсеррат 31 1 Северная Америка
Сен-Пьер и Микелон 31 0 Северная Америка
Святой Престол 27 0 Европа
Соломоновы Острова 20 0 Австралия / Океания
Западная Сахара 10 1 Африка
MS Zaandam 9 2
Вануату 4 1 Австралия / Океания
Маршалловы Острова 4 0 Австралия / Океания
Самоа 3 0 Австралия / Океания
Палау 3 0 Австралия / Океания
Остров Святой Елены 2 0 Африка
Микронезия 1 0 Австралия / Океания

Coronavirus Worldometer Секции:

.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *