Содержание

Как правильно вести Bullet Journal для учебы?

Как система гибкого ведения ежедневника может помочь студентам в повседневной жизни? Лори, один из авторов блога Rhodia Drive для поклонников блокнотов Rhodia, делится своими наработками.

Главное преимущество метода Bullet Journal — это его гибкость. Вы можете превратить свой блокнот в то, что нужно именно вам. Это особенно полезно студентам, у которых стиль жизнь постоянно меняется. Независимо от того, где вы учитесь, Bullet Journal может стать отличным инструментом, помогающим справляться с заданиями по учебе и остальными занятиями.

Если вы учитесь, возможно, вы захотите иметь в своем Bullet Journal следующие страницы:

1. Полную раскладку недельного расписания. К ней можно обращаться весь семестр, а когда расписание меняется, можно просто дорисовать новую раскладку в блокноте. В недельной раскладке удобно записывать задания по предметам на каждый день. Так вы будете иметь все расписание в одном месте и вам легче будет выполнять задания вовремя.

2. Ежедневник. В нем вы сможете подробно расписывать задания и планы на каждый день. Лучше всего делать это с вечера, главное не перегружать себя задачами.

3. Список предметов и пар, которые вам необходимо пройти и посетить до конца обучения, включая презентации, проекты, курсовые и т.д.) и даты сдачи. Если некоторые из предметов не начитываются каждый семестр или их нужно пройти и сдать в определенном порядке, запишите нужные даты, чтобы вовремя посетить пары.

4. Требования по предметам, полученные от преподавателей. Лори делится случаем из своего опыта. Когда она оканчивала магистерскую программу, один из ее кураторов решил, что ей стоит сделать устную защиту дипломной работы. Он решил, что так будет лучше для нее, хотя это не было обязательным требованием факультета и Лори не собиралась потом писать докторскую. Более того, у Лори не было времени на подготовку к устной защите, потому что она собиралась переезжать в другую часть страны. Поскольку она оговорила все это с отделением в начале программы и записала все нюансы в своем ежедневнике, в конце обучения не возникло недоразумений и ей было легко защититься.

5. Даты и подробности встреч с кураторами с подробным планированием следующих шагов.

5. Списки необходимых к прочтению материалов.

6. Все остальные планы. Не забывайте записывать то, что вы делаете для удовольствия.

Лори не рекомендует использовать Bullet Journal для конспектов, так как блокнот заполнится слишком быстро и у вас будет путаница. Лучше использовать отдельные тетради для каждого предмета и, при необходимости, делать в них пометки с отсылкой на Bullet Journal (например, помечайте темы, на которые стоит обратить особое внимание).

Оформление ежедневника: простые и красивые идеи для заполнения - Remarklee

Пишешь все дела на день списком и по очереди их решаешь — такой подход уже давно перестал ассоциироваться с планированием. Ежедневник способен решать гораздо больше задач, чем просто организовывать распорядок. Например, привить полезные привычки, привести к большой цели, научить вести бюджет и много других важных вещей для счастливой жизни. Но для этого нужно уметь его правильно оформлять. Как? Есть куча классных методик о которых я вам и расскажу. Выбирайте самую удобную и начинайте путь к своим мечтам!

Почему именно ежедневник?

От выбора блокнотов глаза разбегаются. Красивая обложка — это, конечно, важно, но в первую очередь обращайте внимание на наполнение. Для какой задачи вам необходим блокнот? Хотите ли вы придумать то, что будет внутри сами или удобнее выбрать готовый вариант? Важно ли для вас детальное планирование?

В качестве первого планера я рекомендую сделать выбор в пользу ежедневника. Он не только приучит вас вести детальные записи, которые помогут отследить успехи и результаты, но и позволит попробовать любую выбранную технику заполнения.

Bullet Journal

Самая популярная и понятная для всех методика, которая отлично подходит под любую задачу. Я начала свой путь в планировании с нее, поэтому все наши планеры созданы по этой технологии. Кстати, если вы часто видите в инстаграме красивые и яркие развороты ежедневников — будьте уверены, что сделаны они как раз по методике Bullet Journal. 

В чем суть? 

В ос­но­ве ле­жат спис­ки дел на день, трекеры привычек, водный баланс, итоги дня и куча всего другого, что нужно для полноценного отслеживания своих результатов и образа жизни. И всё это на одном развороте. Ежедневник по системе Bullet Journal — это как личный дневник, список задач и классический блокнот в одном удобном формате.

Такой системе свойственны не только тематические блоки, но и особое оформление. Bullet Journal включает выделение маркерами, ручками и наклейками, а также удобные обозначения. Например, кружок — важное событие, крестик или галочка — выполненная задача, точка — то, что еще предстоит решить. Многим кажется, что такое ежедневник оформление страниц отнимает огромное количество времени, но нет. Заполнение одного разворота вместе с последними штрихами в виде украшения занимает всего 15-20 минут!

Распределение дел по матрице Эйзенхауэзера

Еще один интересный способ оформления, который помогает разобраться с неожиданными задачами, особенно когда у вас полнейший хаос каждый день. Матрица помогает четко расставить приоритеты и правильно распределять задачи в течение дня.

В чем фишка?

Все записанные нами задачи мы делим на важные и не важные, срочные и не срочные. Всего должно быть 4 категории:

  1. важные и срочные дела, которые не терпят отлагательств. Это могут быть встречи, написание отчета, выплата кредита в срок. Если вы их не выполните могут возникнуть серьезные осложнения. 
  2. важные, но не срочные дела. Это те задачи, которые не требуют быстрого решения, но если затянуть — начнут приносить проблемы. Например: планирование ваших новых проектов, запись в спортзал, поиск полезной информации.
  3. дела не важные, но срочные. Сюда относится все, что не приближает вас к цели, но необходимо в повседневной жизни. Например, поздравить с днем рождения друга, съездить к родителям на пирог, уборка в шкафу, разбор бумаг.
  4. не важные и не срочные дела. Это самая противная категория дел — наша боль. Они не важны, они не срочны, но их хочется делать. Сюда можно отнести залипание в социальных сетях, просмотр сериалов, игры на телефоне, бессмысленные телефонные переписки или разговоры.

Когда мы правильно распределяем дела — становится меньше авралов. Это как сделать профилактику болезни чтобы не запустить ее в конце и не получить серьезные последствия в будущем.

В планере я советую вести это так: просто записываете весь свой список дел , а потом расставляете цифры приоритетности или выделяете задачи цветом. Главное, делать их строго по порядку.

Идеи для ежедневника по системе Глеба Архангельского

Возможно вы слышали о книге “Тайм-драйв” Архангельского, которая считается библией для всех планировщиков? Она реально крутая. А главное в ней есть куча полезных фишек, которые можно использовать в планере для оформления. Самые знаменитые и эффективные из них по праву —  “метод поедания лягушек” и “пошаговое выполнение задач”. 

В чем фишка?

Оба метода основаны на фокусировке задач. Для начала вы должны составить список дел на день и выделить только одну самую сложную, самую противную и самую нежеланную из всех. Именно ее вы должны решить самой первой — съесть эту невкусную лягушку. Например, очень долгое время моей самой большой и мерзкой лягушкой были мятые вещи.

Я смотрела на эту кучу одежды и тут же впадала в уныние. Но один раз утром, я собрала силы в кулак и начала день с утюга. С тех пор, поступаю так со всеми делами. Эффект от успешного проглатывания лягушки — как от волшебной таблетки. Кажется, что тебе горы по колено!

Пошаговое выполнение — это расширенная версия. Вы просто нумеруете каждую задачу по порядку, начиная от неприятной к приятной. Таким образом, самое ненавистные вы выполните в конце, а на десерт останутся только интересные и милые сердцу дела.

И, да, всё это дело не забывайте раскрашивать маркерами и стикерами. Оформление должно быть приятным и визуально, чтобы вам хотелось возвращаться к записям снова и снова.

А можно ли придумать свое оформление?

Если у вас есть идеи для оформления ежедневника — это еще круче. Но имейте ввиду, что это займет намного больше времени, чем вам кажется. Ведь каждый блок, каждую таблицу и обозначения вам нужно будет чертить самостоятельно. 

Как это сделать? В первую очередь выбрать специальный блокнот. Он может быть в линейку, в клетку или без каких-либо других разлиновок, но для первого раза я бы очень рекомендовала выбрать вариант “Блокнот в точку”. Точка дает разметку для ровных записей. Когда вы делаете записи в таком блокноте — можете не беспокоиться за ровные буквы и четкие рисунки. 

Далее вам нужно определиться с разметкой страницы: они должны быть поделены так, чтобы в них осталось место для дат, чисел и самих записей. Также желательно сделать нумерацию каждого листа и оглавление, так вам будет проще найти записи в дальнейшем. Все остальное — уже дело вкуса и фантазии. 

За долгие годы у меня появилась своя структура оформления недели. Она настолько удобная и простая, что очень редко изменяю ей. Смотри видео ниже.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

⠀ Разберем планирование по еженедельнику ⠀ За долгие годы у меня появилась своя структура оформления недели.

Она настолько удобная и простая, что очень редко изменяю ей. В видео рассказала всё в подробностях, но напишу краткое резюме и здесь 😌 ⠀ Для планирования недели я использую: ⠀ 🔧Капиллярные ручки чёрные и разноцветные (у меня стабило и микрон) 🔧 Маркер для выделения записей (у меня снова стабило) 🔧 Ручку-стиралку или карандаш, если боюсь ошибиться ⠀ Какие фишки применяю? ⠀ ⭕️ Все задачи делю на важные/не важные и срочные/не срочные, а затем выделяю их определенным цветом ⠀ ⭕️ Сначала выписываю только приоритетные дела, которые привязаны ко времени: задачи с дэдлайнами, встречи, мероприятия ⠀ ⭕️ В список дел вношу дела или цели, у которых нет точных сроков, но хотелось бы сделать как можно скорее ⠀ ⭕️ Определяю для себя задачу дня (САМУЮ ВАЖНУЮ в каждом столбике) и по методу лягушек стараюсь «съесть» ее самой первой. ⠀ ⭕️ И самая приятная часть — отмечаю всё, что сделала и не сделала крестиками/галочками/сердечками и украшаю разворот наклеечками ❤️ ⠀ Друзья, а вы пользуетесь еженедельником? Если да, то почему выбрали именно его? И кто-нибудь использует еженедельник для работы и учебы (знаю, что бьюти-мастера и студенты вносят туда свои расписания!)? ⠀ #планирование #ежедневник #планер #методики_mypp

Публикация от ПЛАНЕР▫️ЕЖЕДНЕВНИК▫️БЛОКНОТ (@my_pplanner)

Все инструменты, которые я использую для оформления можно найти у нас в каталоге в разделе Канцелярия.

  • Черные и разноцветные капиллярные ручки
  • Маркер для выделения записей (у меня снова Stabilo)
  • Ручку-стиралку или карандаш, если боюсь ошибиться

Мои лайфхаки и идеи для оформления ежедневника

Хочу поделиться с вами собственными секретами по оформлению и ведению ежедневника, которые влюбят вас в планирование еще больше: 

  1. Основной текст я сначала пишу карандашом или ручкой-стиралкой, чтобы можно было вносить правки без вырывания листов и некрасивых зачеркиваний.
     
  2. Выделяю главные моменты маркерами, цветными ручками и стикерами. Так, вы легко найдете среди своих записей что-то важное и будете понимать на чем стоит сфокусировать свое внимание. Особенно я люблю тематические стикеры или рисунки. 
  3. Функционально использую каждый блок, особенно это касается заметок. В них можно писать итоги, составлять список покупок или же просто записывать цитату, которая охарактеризовывает ваш день. 
  4. Определяю для себя задачу дня (САМУЮ ВАЖНУЮ в каждом столбике) и по методу лягушек стараюсь «съесть» ее самой первой.
  5. Чтобы не потерять нужную страницу советую использовать “полезные закладки”. Например, стратегическую картонку с приоритетными целями на месяц/год. 
  6. И самая приятная часть — отмечаю всё, что сделала и не сделала крестиками/галочками/сердечками и украшаю разворот.

Если вы еще сомневаетесь стоит ли начать планирование? Посмотрите, как оформляют и ведут планеры наши прекрасные клиенты. Без вдохновения не уйдет никто!

Присоединяйся к нам в Instagram

Выкладывай посты по хештегу #оформление_mypplanner

Как начать вести ежедневник и не забросить его?

Ежедневник – очень полезная вещь, если знать, как правильно его вести. Это простой и современный инструмент планирования времени, который удобно носить с собой. «Радио 1» делится некоторыми лайфхаками и деталями системы Bullet Journal.

Bullet Journal – это некоторая система планирования, которая напоминает стандартный ежедневник и частично личный дневник. С её помощью вам удастся отслеживать прошлое и организовывать настоящее, попутно планируя будущее. В такой ежедневник вы сможете заносить не только определённый список на день, но и планы на будущее, цели, мысли, отслеживать привычки и прочие мелочи, которые плотно укоренились в нашей повседневной жизни.

Вместо того, чтобы разрываться между записками на холодильнике, заметками в телефоне и на вашем ноутбуке, обрывками под руку попавшихся листков, вы можете использовать один блокнот. Начинать нужно с самого приятного – с выбора подходящего блокнота. Самые популярные – блокноты фирмы Moleskine и Leuchtturm 1917. Более бюджетный, но не менее качественный вариант, – Falafel.

После того, как выбор сделан, переходим к содержанию и системе обозначения дел. Здесь удобнее всего будет записать название раздела и номер соответствующей страницы, чтобы не тратить в будущем время на поиски заметок. Система обозначения дел или «ключ» – это список специальных значков, которыми вы будете использовать в ваших записях.

«Точка» – это задача.

«Перечёркнутая точка» – выполненная задача.

«Стрелка» – перенесённая задача.

«Звёздочка» – событие.

«Тире» – заметка.

«Восклицательный знак» – важно или срочная задача.

Следующим разворотом можно начать планы на будущее. Это обычный календарь на год с пояснениями. Здесь вы сможете отмечать дни рождения, важные мероприятия, отпуск, каникулы и т.д.

Затем идёт разворот на месяц. Сюда вы вписываете список дел с датами и примечаниями. Если вам нравятся яркие обложки или иллюстрации, то во время отдыха вы всегда сможете украсить страницы рисунками, что помогает расслабиться, снять стресс и полюбить этот блокнот. Вам будет приятно брать его в руки и продолжать в нём работать.

Чтобы не забросить ежедневник, можете придумывать для себя разные новые развороты и смотреть различные варианты оформления записей и страничек. Красивый блокнот всегда повышает настроение и дарит чувство воодушевлённости.

Для того, чтобы ежедневник работал, он должен быть один и всегда при вас. Это самый главный совет. Если блокнот будет убран и перестанет попадаться вам на глаза, то вы точно про него не вспомните. Однако иногда забывать заполнять страницы – это нормально, в этом нет ничего страшного. В конце концов, систему ведения вы придумываете для себя сами. Главное – не бросать и не допустить, чтобы ежедневник стал для вас обузой. Для этого советуем вам несколько интересных идей для разворотов:

– Трекер сна;

– трекер привычек;

– трекер настроения;

– трекер ухода за собой;

– учёт расходов;

– фитнес-трекер;

– дневник благодарностей;

– что купить;

– хочу прочитатьпосмотреть;

– страница воспоминаний.

Как видите, идеи могут быть любыми, главное, чтобы они были вам полезны и интересны.

В самом конце ежедневника можно поместить так называемые «коллекции». Здесь вы вы записываете или зарисовываете все новые книги, которые прочитали, новые фильмы и сериалы. Можно сделать коллекцию мест, которые вам удалось посетить и вклеить распечатанные фотографии, или коллекцию новых блюд, которые вам удалось попробовать и добавить фотокарточки или наклейки.

Главное, чтобы ведение ежедневника, украшение, зачёркивание выполненных заданий приносило вам удовольствие. Надеемся, что эти советы были вам полезны, и в скором времени вы сможете поделиться рассказами о своих новых блокнотах на страницах соцсетей.

Bullet journal : как начать вести свой ежедневник? – l u v

На данный момент в интернете крайне сильно раскручена тема bullet journal. Изначально я не знала о bu — jo и о том, что записную книжку можно вести совсем иначе. Раньше мои мысли были о том, чтобы «нарисовать рисунок о том, что произошло; написать, что я съела сегодня на обед . Закрываем и забываем об этом через месяц». Но, как оказалось, на самом деле многие записывают не только о произошедшем. Буллет Джорнал включает в себя всё необходимое, помогая планировать и записывать необходимое.

Зачем нужен bullet journal ?

Bullet journal — система, которая помогает планировать дела в определенные дни. Она заключает в себя расписание занятий, которые сделаются за конкретное время (сутки/неделя/месяц/год). Однако Буллет Джорнал — записная книга, в которой отмечают:

  • Расписание занятий;
  • Возможные записи во время дня. В отдельном месте отмечаются идеи, которые пришли на ум;
  • Добавление/вычёркивание наименования работы, которую нужно закончить до конца дедлайна;
  • Рецепты блюд;
  • Краткая важная информация лекций или конспектов;
  • Номера телефонов;
  • Предстоящие встречи.

С помощью такого ежедневника вы:

  • Делаете намного больше дел, чем могли бы без определённого плана;
  • Освобождаете голову от лишней информации;
  • Учитесь рассчитывать время работы и отдыха;
  • Расслабляетесь, заполняя пустые страницы.

Как вести Буллет джорнал?

Что понадобится для bu — jo ?

Для ведения Журнала нужна лишь ручка и толстый блокнот. Он необязательно должен быть куплен с названием «ежедневник для планирования». Подойдет совершенно любой в независимости от того, есть там заготовленные шаблоны или нет.

Создание индексов — ключей.

Первым делом стоит начать именно с этого пункта. Он составляет первые страницы журнала.

Скорее всего, в планировании чего-либо вам захочется использовать отличающиеся знаки. Символы дают понять, зачем было написано данное предложение и что оно из себя представляет. Для этого берут определение ключ.

К примеру, вы пишите список дел, которые нужно сделать за день. Возле невыполненного задания стоят точки. Сделал дело — превратил точку в галочку или крестик. Таким образом можно создать свой «язык» из обозначений, которые можно понять. 

Но это не означает, что вы не можете менять эти значения. Вы всегда можете вернуться и использовать то, что будет казаться лучше.

Индекс также входит в первые листы. Это, можно сказать, содержание журнала. Пронумеровав страницы, мы заполняем их содержимым. При окончании темы, мы переносим цифры и название страниц в оглавление.

Составьте календарь этого года, месяца или недели.

Для ориентирования во времени стоит добавить календарь, где можно отметить важные дни в виде сноски. Обычно праздничные числа выделяют особым цветом или символом.

Ежемесячный журнал.

Ежемесячные страницы также заполняются в виде календаря. Однако информация может располагаться в большем количестве.

Не забудьте дополнить графы важными событиями! Так будет куда проще не забыть о мероприятиях.

Коллекции.

Коллекции — список всего, что только придет вам на ум. Это могут быть фильмы, рецепты, книги, тем для изучения, дни рождения, номера телефонов. Всё зависит от вашей фантазии и количества того, что вам нужно запомнить.

Начните заполнять bullet journal.

Напишите план на год, месяц, неделю и день. Это необязательная процедура, ведь только вы решаете, что вам пригодится. Боитесь начать? Посмотрите примеры страниц буллет журнала в интернете. Не спешите попробовать всё и сразу. Выбирайте для себя более удобный способ вести ежедневник. И помните, что вам необязательно рисовать красивые картинки. Даже минимализм в этом случае прекрасно подходит.

Пользуйтесь наклейками и стикерами.

Для красивого оформления ежедневника многие используют различные наклейки и стикеры. Они недорого стоят и такое всегда пригодится. Эстетичные наклейки можно посмотреть здесь.

Буллет Джорнал идеи.

  • Список книг, которые можно прочитать
  • Вышедшие фильмы
  • Рецепты блюд
  • Цели на месяц/год/несколько лет
  • to do лист (список дел)
  • Контакты (номера телефонов, соц. сети)
  • Дни рождения 
  • Трекер воды
  • Трекер упражнений
  • Трекер сна
  • Трекер новых привычек
  • Важные даты с мероприятиями
  • Меню питания
  • Необязательные маленькие дела: навести порядок в шкафу, на полке; очистить галерею на смартфоне, избавиться от ненужных приложений; добавить что-то новое в интерьер комнаты; приготовить то, что вы ни разу не пробовали
  • Список вдохновляющих страниц, личностей, фраз
  • Идеи того, чем можно заняться в свободное время

Развороты bullet journal.

Примеры bu-jo в Инстаграме:

https://www.instagram.com/p/B5f01lChSm6/

https://www.instagram.com/p/B8E0K67J8QW/

https://www.instagram.com/p/B8S7If3JtTl/

https://www.instagram.com/p/B8S2T6pptv0/

https://www.instagram.com/p/B8MFifaJNuY/

https://www.instagram.com/p/B8TSK2ChZRA/

https://www.instagram.com/p/B8TRC22BCkl/

https://www.instagram.com/p/B5fyEULKVo_/

https://www.instagram.com/p/B5fxWKqB4Pk/

https://www.instagram. com/p/B5fw2Y7BIjK/

https://www.instagram.com/p/B5fwVaKhC_N/

Способы заполнения ежедневника. Как вести ежедневник

С приходом мобильных приложений у человечества появилась новая дилемма: какие ежедневники – бумажные или электронные – более удобны при планировании? Ответ на этот вопрос – каждому свое. Так что этот материал мы решили посвятить разным системам ведения .

Bullet Journal

Эту методику создал американский веб-дизайнер Райдер Кэррол. По его словам, система помогла ему построить успешную карьеру, а ведь он работал с такими успешными брендами, как Adidas, IBM, Cisco и HP..
Bullet Journal имеет целый список так называемых «условных обозначений», которые нужно освоить. Мы же постараемся донести все предельно просто, без ненужных терминов.

Шаг первый. Пронумеруйте страницы.
Шаг второй. Создайте оглавление. Например, расписание на июнь идет с 16 страницы, список фильмов для просмотра с 58, а огромный проект по работе с 45.
Шаг третий. Скажите, кто не любит вести списки? Райдер Кэролл предлагает выделить несколько страничек под перечисление книг для чтения, городов для посещения и глобальных покупок.
Шаг четвертый. Приступаем к составлению расписания. На левой страничке пропишите все даты с днями неделями на текущий месяц. Напротив даты записывайте только те события, которые произойдут со 100% вероятностью: дни рождения, походу к зубному, дедлайны и так далее.
Шаг пятый. На правой странице запишите все цели и задачи на текущий месяц. И не забудьте занести это в оглавление!
Шаг шестой. Распишите пункты на день. При этом приветствуется использование всевозможных условных обозначений (кружочков, квадратиков, галочек и так далее).
Шаг седьмой. По прошествии месяца все невыполненные пункты перенесите в новое расписание.

GTD – Getting Things Done

Еще один популярный метод систематизации своей жизни. Здесь тоже без специальных терминов не обойдется. На мой взгляд, придется потратить некоторое время, чтобы пользоваться этой системой на автомате. А ее минус в том, что приходится отмечать в ежедневнике чуть ли не каждый свой шаг.
Итак, для начала определимся с маркерами.

Незакрашенный кружок – задача для выполнения.
Кружок с одной перечеркнутой полоской – задача, которая сейчас выполняется.
Наполовину закрашенный кружок – задача выполнена наполовину.
Закрашенный кружок – задача выполнена.
Кружок с крестом – задача отменена.
Закрашенный кружок со стрелкой – задачу уже выполняет кто-то другой, следить за процессом не надо.
Восклицательный знак – задачу нужно выполнить в первую очередь.
Кружок с точкой – нужно постоянно помнить об этой задаче.

В этом и заключается вся суть методики. Вы пишите To Do List, вводите маркеры и наглядно видите, что когда и после чего надо выполнять. Для удобства можно ввести нумерацию.

1 – 3 – 5

Про этот способ планирования слышали многие. Подходит он тем, кто только начинает постигать искусство постановки приоритетов.
Согласно знаменитому правилу эффективности Парето, на 20% усилий приходится 80% результата, и наоборот. Поэтому вы можете потратить уйму времени, а на выходе получите совсем ничего. С этим и призван справляться метод 1 – 3 – 5. Вы оцениваете важность задачи, чтобы в последующем получить максимальную отдачу.
Идея способа заключается в том, что на каждый день вы планируете 8 действий. Это также помогает избавиться от желания выполнить все и сразу. Первая цель – самая важная. К ней относите то, что кровь из носу нужно сделать.
Следующие три – необходимые действия, но по важности они уступают первой цели. Если с самоорганизацией проблем нет, то их вы тоже выполните. Остальные пять – мелкие задачи, выполнение которых не является первоочередной задачей.

Метод для любителей цифр

Его акцент также сделан на определении приоритетов. Для начала, поставьте каждой задаче баллы от 0 до 2. Они ранжируются по степени важности. 2 – первостепенная задача, которая сегодня должна быть выполнена, 1 – задание важное, однако, в крайнем случае, его можно доделать потом, 0 – повседневные дела и мелкие обязанности, про которые нужно помнить.
Чтобы сделать , в конце дня поставьте оценки выполненным пунктам по пятибалльной шкале.

По-тихоньку буду перетаскивать свои интересные посты (по количеству просмотров и моему личному мнению) со старого блога.
Начну с объемного поста по управлению временем, а именно ведению ежедневника: покажу фото своих, расскажу о методиках ведения, расскажу что значит "съесть лягушку". Все это под катом

Как вы все знаете, мне много что нужно успеть, и много что не забыть, поэтому без ежедневника мне никак. Человек может держать в голове 7 объектов, поэтому никогда не найдетесь на свою память, лучше записать то, что нужно сделать.

Для начала покажу Вам свои ежедневники/блокноты:

Этот фиолетовый блокнот уже закончился и теперь лежит на полке. Он состоял из планнинга на месяц и пустых листов для записей, что очень удобно.

ерхняя фотография: "что нужно сделать за выходные" - пишу такой список каждую пятницу, очень полезно, чтобы ничего не забыть и все сделать

. Молескин - мой блокнот идей. Здесь рисунки, идеи, рецепты, вырезки из журналов, а также еще пожелания от моих друзей, когда перечитываю их всегда улыбаюсь. Люблю его за маленький формат, можно везде носить с собой и мгновенно записать свои мысли и идеи

. Корпоративный ежедневник "КОТЭС" - самый эффективный инструмент для планирования - датированный ежедневник. Остановимся на нем поподробнее и я расскажу как его заполняю.

У меня есть 5 разделов: работа, университет, французский язык (жесткие дела, которые я не могу никуда перенести)

EF (в свободные промежутки между первыми тремя разделами)

и развлечения (это в свободное от всех остальных дел время).

Цветными маркерами я помечаю сбоку длительность всех этих дел в течение дня (для каждого раздела свой цвет) а внутри пишу уже дела, связанные с этим разделом.

Также у меня там вклеены расписания тренировок в EF, мое рабочее расписание и на стикерах еще полезные заметки (рецепты, списки продуктов, что я хочу себе купить, что я хочу сделать и т.д.)

Также там есть полезные страницы, где можно записывать свои расходы/доходы и делать заметки.

. Настольный ежедневник "Маленький принц" - записываешь дела, а потом радостный ставишь галочку после их выполнения.

Теперь подробнее о методах и способах ведения ежедневник

Система GTD (Getting Things Done)

Система довольна сложна и используется для реализации больших проектов, но кое-что может быть полезно и нам.

Система обозначения дел:

Методика Глеба Архангельского

Вы можете в любом магазине купить ежедневник по методу Архангельского, но у него по моему мнению завышенная цена, и никто не мешает вам самому создать такой ежедневник. Несколько интересных инструментов, которые вы можете применить:

Стратегическая картонка. Исполняет роль закладки в ежедневнике. В начале года вы выписываете на картонку ваши ключевые цели. Открывая ежедневник, вы каждый раз видите свои цели, что концентрирует вас и ваши усилия на их достижении.

Карта долгосрочных целей. В ежедневнике этот раздел должен находиться в самом начале. Вы сможете наметить цели в ваших ключевых областях на 10 лет вперед. Не пугайтесь, именно долгосрочное планирование - залог успеха в достижении целей. Также у вас может быть карта целей на год по месяцам, с графами для приоритетных областей (бизнес, семья, образование и т.д.).

Главное событие дня. Вписываешь наиболее яркое событие и привязываешь его к одной из ключевых областей. Фактически это мемуарник - один из инструментов тайм-менеджмента, описанный Глебом Архангельским в книге «Тайм-драйв: как успевать жить и работать».

Способы повышения мотивации

  • «Лягушки»: мелкие, неприятные дела, которые откладываются. Съесть «лягушку», значит выполнить одно из таких дел.
  • «Слоны»: глобальные дела, проекты. «Слона» необходимо поделить на бифштексы, тогда глобальное дело будет легче «съесть».
  • «Промежуточные радости». Наградите себя чем-нибудь приятным за выполненное дело. Впишите «радость» заранее в соответствующую графу: выпить чашечку кофе, съесть пирожное, посмотреть интересный видеоролик.

Вконтакте

Одноклассники

Из этой статьи вы узнаете

  • Какие идеи для ежедневников актуальны сегодня
  • Какие оригинальные идеи оформления ежедневника могут вам понравиться
  • Как можно вести ежедневник деловому человеку
  • Какие еще идеи ведения ежедневника можно использовать

Ежедневник – это незаменимый помощник делового человека, ценящего свое время. Невозможно удержать в голове необъятный список дел на несколько дней, а иногда и месяцев. Блокнот-органайзер с ежедневным расписанием внесет в вашу жизнь стабильность, избавит от лишних стрессов, поможет грамотно спланировать рабочий день и рационально распределить время. Существует масса оригинальных и креативных идей для ежедневника. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать деловой дневник, как сделать планирование интересным и приятным занятием.

Актуальные идеи для ежедневника: легко, просто и красиво

Для чего необходимо вести ежедневник? Планер помогает каждому человеку эффективно управлять временем. Организация ежедневника по правилам тайм-менеджмента позволит:

    Работать в режиме многозадачности;

    Упорядочить все текущие дела;

    Планомерно собраться и успеть на важную встречу;

    Выполнить в срок все поручения;

    Не забыть о значимых деталях;

    Помнить о важных датах;

    Реализовать творческие идеи.

Планирование – это элемент успешной жизни. Записи в ежедневнике мотивируют на позитивный результат, позволяют проследить путь к заданной цели, качественно выполнить работу. В конце дня приятно осознавать, что все запланированные на сегодня дела выполнены. Появляется чувство уверенности и гордость за успешно завершенный день. Чтобы планирование стало приятным занятием, существует множество оригинальных и креативных идей для ежедневника.

Как выбрать ежедневник

Для планирования можно использовать любой блокнот или даже толстую тетрадь. При выборе ежедневника необходимо обратить внимание на количество листов, переплет, оформление обложки. Если вы будете составлять список текущих дел дома за письменным столом или в офисе, то количество страниц делового дневника может быть неограниченным, а повышенная прочность переплета не имеет принципиального значения, обложка может быть мягкой.

Если же вы собираетесь использовать планинг в деловых поездках, носить его с собой постоянно, то лучше выбрать ежедневник в твердой обложке объемом 96 – 128 листов. Такой оптимальный вариант позволит быстро, даже на ходу, вносить изменения в свое ежедневное расписание, записывать важную информацию, фиксировать значимые детали.

Идеи для оформления ежедневника и цвет обложки зависят от вашего вкуса. Идеальный формат – не больше А5. Компактный органайзер не займет много места в сумке или портфеле.

Листы ежедневника могут быть белыми, разноцветными, нелинованными, в клетку, в линейку, в точку, украшенными оригинальным орнаментом. Выбор зависит от ваших предпочтений.

Если вы любите рисовать, нелинованная бумага и скетчи помогут реализовать ваши творческие идеи. А записи, украшенные яркими рисунками, станут более запоминающимися.

Если вам импонируют современные креативные идеи, приобретите ежедневник с листами в точку. Жизнерадостному и позитивному человеку понравится ежедневник с разноцветными страницами, декорированный узорами. Если вы привыкли писать на разлинованной бумаге, то выбирайте вариант с листами в линейку или клетку.

С чего начать

Приверженцы простоты и лаконизма могут начать планирование сразу с составления списка дел на каждый день. Тем, кто подходит к деловому расписанию серьезно и основательно, лучше начать оформление ежедневника с постановки целей и определения календарных сроков для их выполнения. Для этого в начале каждого месяца отведите один разворот, на котором будет находиться календарь с пометками или расписаны ваши цели на месяц, а возможно, и то, и другое сразу.

Для реализации такой идеи оформления ежедневника подойдет горизонтальная ориентация страницы. Разлинуйте бумагу так, чтобы получились квадратики, в которых поместятся несколько слов. Каждый квадратик обозначьте календарной датой и рядом впишите события, дедлайны, важные детали. Вложенная на разворот закладка поможет быстро найти нужную страницу, а вы не забудете о важных моментах при составлении ежедневного списка дел.

Оригинальные идеи оформления ежедневника

Визуальная составляющая напрямую зависит от идеи оформления ежедневника. Чтобы сделать процесс планирования интересным и увлекательным, мы предлагаем рассмотреть несколько оригинальных идей для органайзера.

При выборе своего делового дневника помните, что он должен соответствовать вашим потребностям. Обратите особое внимание на то, как разлинованы страницы, как оформлены развороты, указаны ли даты. Для воплощения оригинальных идей оформления ежедневника возьмем обычный датированный блокнот с нелинованными белыми страницами. В таком ежедневнике проще составить план действий на ближайшую неделю или месяц.

Идеи страниц для ежедневника

Запаситесь наклейками и декоративным скотчем, приготовьте цветные маркеры – все это понадобится для реализации креативных идей. Творческий подход к оформлению и ведению ежедневника превратит необходимый процесс планирования в увлекательное занятие на протяжении всего года.

С помощью разноцветных чернил и маркеров можно выделить самые важные строки в списке дел. Такая идея поможет сделать разворот не только красочным, но и привлечь ваше внимание к самым значимым пунктам плана.

Иногда информацию необходимо дополнить документом, изображением или фотографией. Дополнительные элементы или детали вашего плана можно прикрепить к листу ежедневника с помощью обычных скрепок или красивых канцелярских прищепок.

Идеи оформления ежедневника с помощью скотча разнообразны. Можно на страницах комбинировать декоративный скотч разных цветов или декорировать им края листов, разделяя блокнот на блоки, создавая тематические разделы и рубрики.

Ежедневник пригодится не только для планирования предстоящих дел. Есть и другие идеи по его использованию. На страницах вашего блокнота можно сохранить понравившийся рецепт, составить список необходимых покупок, записать название интересующей книги или фильма, который хотите посмотреть.

Еще одна интересная идея для оформления ежедневника – использование цветных стикеров различной формы. Написанная на стикере информация легко прикрепляется к странице в нужном мест. При необходимости можно перенести наклейку на другой лист или вообще убрать из блокнота, когда она станет неактуальной.

Для оформления разворотов ежедневника подойдет любая идея. Чтобы самая важная информация выделялась из общего списка дел, сделайте акцент на яркость и привлекательность – используйте красочные наклейки, вырезки из журналов, небольшие фотографии.

Каждый пункт плана пометьте определенным знаком: квадратиком, кружочком, треугольником, сердечком. Это поможет классифицировать дела по значимости. Например, важные встречи можно обозначить кружочком, мелкие поручения – квадратиком, а приятные события – сердечком. Когда один из пунктов списка выполнен, поставьте напротив него крестик или галочку. В конце дня вы увидите что именно уже успели сделать, а что необходимо перенести на последующие дни.

Скрапбукинг – это еще одна креативная идея для творчества, которая поможет позитивно воспринимать даже самые обыденные планы и скучные обязанности.

10 идей для заполнения ежедневника делового человека

  1. Разграничение жесткого и гибкого графика.
  2. Все запланированные в ежедневнике дела можно условно разделить на жесткие и гибкие. Жесткий график подразумевает мероприятие или событие, которое имеет четко обозначенную привязку к определенному времени: совещание в 11:30, встреча с деловым партнером в 14:00, посещение врача в 9:20 и т. д. К гибкому графику относятся дела, которые можно выполнить в течение дня, они не требуют четкого обозначения времени их исполнения: составить договор, написать письмо, просмотреть документы и т. д.

    Не следует «плавающие» деловые задачи включать в почасовое расписание дня. Встречу могут перенести, совещание может затянуться, и тогда нарушится график всех запланированных по времени дел. В такой ситуации человек испытывает дискомфорт, нервничает, раздражается, торопится. Пребывание в состоянии стресса отрицательно сказывается на здоровье. При составлении любого плана необходимо руководствоваться идеей стабильности и предусмотреть в своем расписании все возможные накладки и отклонения от расписания.

    Для разграничения дел с разным графиком выполнения можно использовать идею заполнения ежедневника в виде таблицы:

  3. Приоритетность.
  4. Нельзя не учитывать важность запланированных задач. Если вы знакомы с технологией тайм-менеджмента, то знаете, что для рациональной организации времени и эффективного его использования в основе любого планирования лежит идея ранжирования или приоритетности дел по мере их важности и значимости.

    Начиная работу с приятной, но незначительной мелочи, вы откладываете на потом исполнение более срочного и важного дела. Это может негативно сказаться на качестве его выполнения. С помощью системы символов, обозначающих каждый вид мероприятия или деловой задачи, вы сможете легко ориентироваться в плане ежедневника.

    Можно использовать такую систему ранжирования:

    А – следует незамедлительно приступить к выполнению этих пунктов плана, иначе могут возникнуть негативные последствия. Например, несвоевременная оплата кредита приведет к начислению штрафов.

    Б – в случае неисполнения этих дел больших неприятностей не случится, но вы можете испытать определенный дискомфорт или неудовлетворенность. Например, если вы не успеете в магазин и не купите необходимые продукты, то не сможете надлежащим образом принять гостей.

    В – не рекомендуется игнорировать запланированные мероприятия, так как их завершение положительно отразится на вашей деятельности или самочувствии. Например, приобрести новые стулья для офиса, заменить шторы на окнах и т.д.

  5. Лягушка.
  6. Еще одна идея для заполнения ежедневника – планирование задач-лягушек. В тайм-менеджменте лягушками называют наиболее неприятные дела, выполнение которых постоянно откладывается. Лягушки мешают продвижению вперед, отвлекают, портят настроение, поэтому начинать новый день следует именно с них. Во-первых, с утра ваша производительность находится на высоком уровне. Во-вторых, если возникнут непредвиденные затруднения, у вас будет достаточно времени, чтобы закончить непростое дело.

    При заполнении ежедневника задачи-лягушки можно пометить буквой «Л» или выделить красным цветом. Первоочередное выполнение неприятной работы, позволит расслабленно вздохнуть во второй половине дня. Вам не придется испытывать дискомфорт или чувство неудовлетворенности.

  7. Когда планировать.
  8. Чтобы с утра не отнимать у самого себя драгоценное время, лучше заранее составить план предстоящих дел. Вечером откройте свой ежедневник и распишите пошагово весь следующий день. Проснувшись утром, вы испытаете чувство уверенности, вам не придется задумываться над ранжированием дел. Если в течение дня у вас появятся новые идеи, вы всегда сможете дополнить свой план.

  9. Вычеркивать выполненное.
  10. Ежедневник – это еще и инструмент положительной мотивации. Вычеркивайте или помечайте определенным значком все выполненные пункты плана. Такая идея заполнения ежедневника мотивирует на успех, повышает работоспособность, помогает оценить свои организаторские способности. Когда к концу дня вы увидите, как уменьшается список запланированных дел, то испытаете чувство гордости и уверенности в завтрашнем дне, а ваша самооценка непременно повысится.

  11. Использование по назначению.
  12. При реализации различных идей заполнения ежедневника важно помнить о его прямом назначении и не использовать блокнот в качестве адресной книги или сборника полезных советов и рецептов. В течение дня деловой человек неоднократно сталкивается с ситуацией, когда нужно срочно записать важную информацию, чей-то адрес, интересную мысль и т. д. Чтобы избежать хаоса, выделите в своем органайзере специальные листы, куда вы будете вносить всю срочную информацию. Этот блок в ежедневнике можно пометить закладкой «разное». Если отведенные листы быстро закончились, можно при помощи степлера прикрепить новый блок.

  13. Цели.
  14. На первом листе или развороте ежедневника обязательно напишите основные цели и идеи, которые будут мотивировать вас на успех и продвижение вперед. Каждый раз, открывая свой деловой дневник, вы будете перечитывать эти установки, а также формировать новые идеи.

  15. Личная жизнь.
  16. Кроме карьеры существует личная жизнь. Предусмотрите это при составлении списка дел в ежедневнике. Иначе, увлёкшись работой, вы можете забыть о дне рождения близкого человека, опоздать на утренник к ребенку, не встретить родственников в аэропорту. Приятные события, включенные в ежедневное расписание, вселяют чувство удовлетворенности жизнью. И вдруг появится немного свободного времени, вы можете с радостью потратить его на свою семью. В ежедневном плане оставьте свободные строки для идей, связанных с личной жизнью.

  17. Нет невыполненных задач.
  18. При ведении ежедневника придерживайтесь обязательного правила: задания, которые вы не успели выполнить, переносите на последующие дни. Лучше потратить несколько лишних минут на переписывание нереализованных пунктов плана, чем упустить что-то важное или потерять время в поисках нужной страницы, пытаясь вспомнить о незавершенном деле.

  19. Креатив.
  20. Допускаются любые креативные идеи заполнения ежедневника. Главное, чтобы планинг вызывал у вас только положительные эмоции. Например, с помощью условных обозначений или рисунков вы можете оценивать качество выполнения запланированных дел

Какие ещё идеи ведения для ежедневника можно взять на вооружение

    вести ежедневник одним типом чернил – идея стабильности вашего делового распорядка;

    использовать два контрастных цвета чернил – это прекрасная идея для выделения важных пунктов;

    аккуратный почерк – это не только залог красивого блокнота, но еще и старательное, внимательное отношение к делам;

    наклейки, вырезки из журналов, картинки, слова, фразы, мотивирующие цитаты позволяют осуществить самые креативные идеи;

    декоративный скотч (однотонный, цветной, с различными изображениями и фразами), который можно приобрести в Интернете – незаменимый помощник при работе с ежедневником;

    фотографии (например, распечатанные из инстаграмм) – прекрасное дополнение к некоторым пунктам плана;

    рисунки ручками, красками, цветными карандашами, скетчи, сделанные на полях, по центру блокнота – это творческая идея;

    тематические развороты (например, неделя, посвященная новому году, рождеству, юбилею компании) – такая идея внесет позитив в деловую жизнь;

    писать белыми чернилами на страницах черного цвета – оригинальная идея;

    для ежедневников на кольцах можно сделать разноцветные разделители из бумаги для скрапбукинга – это позволит быстро находить нужную информацию;

    разноцветные шаблоны на месяц, день, туду листы можно создать самому или скачать из Интернета;

    различные шрифты, леттеринг, рисование рамок, текстовыделители – подходящая идея для выделения направлений в работе;

    отрезки нитей, тканей, красивые и оригинальные скрепки, гербарий – необычная идея для оформления ежедневника и изготовления закладок;

    популярный сейчас дудлинг (создание рисунков при помощи линий и графических элементов) – эффективная идея для релаксации.

Вот, например, несколько идей для оформления разворотов ежедневника.

На этот вопрос можно ответить по-разному. Специалисты по тайм-менеджменту утверждают, что в ежедневник следует заносить только списки дел и никакой лишней информации. Можно еще адреса и телефоны, если в ежедневнике есть для этого специальный раздел. Правда, дела они советуют записывать как можно более подробно: например, не «позвонить Марье Ивановне», а «Уточнить у Марьи Ивановны актуальность документов по отгрузке». В первом случае звонок может быть сделан, но если Марью Ивановну вы на месте не застали, то получается, что дело формально выполнено, но никакого продуктивного результата не возымело.

Те, кто не знаком с принципами тайм-менеджмента заносят в ежедневник любую информацию, не помещающуюся в голове: список продуктов, тезисы с совещания, пожелания клиентов, адреса, телефоны, заметки, умные мысли, интересные высказывания и цитаты и так далее. В результате им частенько не хватает страниц, особенно если , и на записи отведена всего одна страничка в день. Как соблюсти золотую середину? Что писать в ежедневник, а что не стоит?

Писать, конечно, можно все, что угодно. Но есть несколько способов, которые помогут не потерять действительно нужную информацию в потоке записей.

Следует завести привычку каждый вечер составлять список дел на следующий день. При этом дела нужно разделить на «жесткие» - привязанные к конкретному времени, и «гибкие» - те, которые нужно сделать, но не в конкретный час. «Гибкие» дела, в свою очередь, нужно проранжировать на очень важные, обычные и неважные. Первые нужно успеть во что бы то ни стало, иначе последуют какие-то санкции. Вторые требуют меньшего внимания, и если их отложить, то ничего особенно страшного не произойдет. Дела из третьей группы выполняются тогда, когда образуется свободное время.

Если у вас есть привычка делать пометки во время совещания или делового разговора, не стоит это делать в . Как правило, он не рассчитан на большие тексты. Можно записать все на отдельном листе и скрепкой прикрепить к нужной странице.

Выбирайте соответственно своим целям. Если вы любите иметь всю информацию под рукой и заносите телефоны и адреса не в мобильный, приобретите вариант, совмещенный с телефонной книжкой, ориентированной по алфавиту. Так вы не потеряете нужные телефоны и не будете загромождать страницы лишними записями. Если у вас есть привычка заносить в ежедневник постороннюю информацию, например, понравившиеся цитаты, умные мысли или рецепты, купите блокнот с небольшим дополнительным недатированным блоком. Благо, современная индустрия предлагает массу вариантов на любой вкус и кошелек.

Заведите второй . Если у вас категорически не хватает места для рабочих и домашних записей, то разделите их на две записные книжки. Пусть в первой будет расписан ваш день с 9 до 18 часов (время, которое вы проводите на работе), а во второй будет расписание фитнес-тренировок, список продуктов, встречи с друзьями, рецепты и другие приятные дела. Если у вас нет привычки брать работу на дом, то и хранить рабочий ежедневник можно на работе. Главное, не забывать заполнять его делами на следующий день перед тем, как уйти домой.

Мы надеемся, что эти простые советы помогли вам разобраться, что писать в ежедневник и как его вести, чтобы для всего хватало места. Каждодневные записи помогают упорядочить свою жизнь, сделать ее более размеренной, убрать стресс и повысить личную эффективность.

Два года назад я начала вести ежедневник с 1 июля. Так уж получилось, что ежедневник, который я себе очень хотела, выходил в формате академического года, с июля по июнь. После работы в американской компании мне привычен такой формат года, начинающийся в середине лета. И я попросила планер в .

За это время я очень привыкла к формату ведения ежедневника середины года (mid-year planner).

Кроме всего прочего, это сокращает суматошный декабрьский список дел. А там каждое вычеркнутое дело на счету.

Но вот выбирать планер я всё-таки предпочитаю в интернете. Да, их не покрутить в руках, но зато можно посмотреть видео с вариантами оформления, с историей от создателя, рассмотреть все развороты, а иногда даже скачать и распечатать, чтобы попробовать, удобно ли вести записи в таком формате.

В этом году мне немного надоел ежедневник, который я веду уже два года. Захотелось чего-то нового и я провела небольшое исследование.

Делюсь с вами подборкой из девяти ежедневников, которые можно начать вести с середины года.

Passion Planner

Для тех, кто любит минимализм и простоту отлично подойдёт Passion Planner. Идея его создательницы - сделать планер, который не просто помогает вам вычёркивать дела из списка дел, а всё время держит вас сфокусированными на больших жизненных целях.

В начале планера что-то вроде рабочей тетради с упражнениями для определения больших и вдохновляющих целей. В ежедневнике чёрно-белый минималистичный дизайн, который вы можете раскрасить по своему усмотрению маркерами и цветными карандашами.

На сайте можно бесплатно скачать файлы для распечатки страничек из ежедневника и протестировать систему.

Day Designer

Задача этого ежедневника - помочь сфокусироваться на сегодняшнем дне и сделать его максимально продуктивным. Именно поэтому каждому дню отведена целая страница, где есть достаточно места не только для топ-приоритетов, но и для планирования по времени, списка дел, записи благодарностей и итогов.

У планера отличная твёрдая глянцевая обложка, которая не пострадает, даже если вы ляпнете на неё вареньем. А мне больше всего нравятся металлические уголки для прочности обложки, но мне кажется, что они ещё и очень стильно выглядят.

PlanMe

Если вас настораживает покупка на зарубежных сайтах и хочется, чтобы вот точно также только в России, то есть ежедневник PlanMe от Марьяны. Вариантов ежедневника два: на год и на полгода. Это для тех, кому идея планирования с июля по июнь кажется странной.

Есть несколько дизайнов обложек на выбор и, что интересно, у каждого планера две обложки, так что можно выбирать обложку под настроение. В ежедневнике помимо целей на год, стандартных разворотов для месяца и недели, есть часть для работы с бюджетом и раздел для планирования блога.

Purposeful Planner

Пожалуй, самый духовный планер из всей подборки. Например, в планировании дня есть раздел для отслеживания выпитой воды, состояния здоровья, место для записи благодарностей и молитвы, попросту говоря, кому вы шлёте свои позитивные мысли в этот день.

Ежедневник разработан в первую очередь для мам, поэтому отдельные разделы посвящены планированию меню на неделю, семейного бюджета и плана поддержания в порядке дома.

Ежедневник, который вдохновляет

Моя подруга Аня Дворникова начала с того, что сделала ежедневник для себя, не найдя ничего подходящего в магазинах. В нём она объединила технику колеса баланса и стратегического планирования, анализа эффективности месяца, методику проведения эффективных встреч. А потом пошла в типографию, напечатала там себе ежедневник в единственном экземпляре, ну и красивую обложку сделала, что уж там. Анин подход - уж если что-то делать, то хорошо.

Life Planner

Планеры от Эрин Кондрен - это конструктор. Вы можете выбрать всё начиная от дизайна обложки (почти сотня вариантов) и заканчивая цветом спирали. Вам какой серебряный, золотой, медный, чёрный или белый?

Там же можно выбрать даты ежедневника - с начала или с середины года - и то, как будут ли еженедельные развороты оформлены вертикально или горизонтально. Самое классное, как мне кажется, что ежедневник можно персонализировать - на обложке будет написано ваше имя, и за это не попросят дополнительной платы.

Get to Work Book

Запомни, а лучше запиши: что такое Bullet Journal и почему его стоит вести тем, кто тренирует осознанность

Спис­ки дел не ра­бо­та­ют — уче­ные го­во­рят, что мы тра­тим боль­ше вре­ме­ни на за­пи­сы­ва­ние мел­ких дел, чем на их вы­пол­не­ние. Но что на­счет круп­ных за­дач и про­ек­тов, ко­то­рые тре­бу­ют вни­ма­ния? Если вы об­ле­пи­ли цвет­ны­ми ли­сточ­ка­ми ком­пью­тер, сте­ны и со­ба­ку, а за­мет­ки в ва­шем те­ле­фоне пре­вра­ти­лись в непо­нят­ный шифр, то при­смот­ри­тесь к си­сте­ме Bul­let Jour­nal (BuJo). Это спо­соб ве­де­ния еже­днев­ни­ка, ко­то­рый по­дой­дет прак­ти­че­ски каж­до­му, да еще и ста­нет хо­ро­шей прак­ти­кой осо­знан­но­сти. Рас­ска­зы­ва­ем, как это ра­бо­та­ет и с чего сто­ит на­чать.

Если за­гуг­лить bul­let jour­nal, то вы по­лу­чи­те це­лую кол­лек­цию кра­си­вых кар­ти­нок, на ко­то­рых иде­аль­ным по­чер­ком вы­ве­де­ны та­кие же иде­аль­ные спис­ки дел, а во­круг них — яр­кие ил­лю­стра­ции, на ко­то­рые явно ушел не один час вре­ме­ни.

Со­зда­тель кон­цеп­ции BuJo Рай­дер Кэр­ролл счи­та­ет, что про­бле­ма кро­ет­ся имен­но в этом. Мно­гие впер­вые стал­ки­ва­ют­ся с его иде­ей имен­но че­рез Pin­ter­est и In­sta­gram, где ви­дят огром­ное ко­ли­че­ство очень кра­си­вых ри­сун­ков. Та­ким об­ра­зом скла­ды­ва­ет­ся впе­чат­ле­ние, что BuJo — это спи­сок дел ис­клю­чи­тель­но для ху­дож­ни­ков. Од­на­ко уметь ри­со­вать со­всем не обя­за­тель­но.

Bul­let Jour­nal — это спо­соб ве­де­ния еже­днев­ни­ка, ко­то­рый поз­во­ля­ет от­сле­дить про­гресс и сфо­ку­си­ро­вать­ся на важ­ных за­да­чах. По сути, вы бе­ре­те аб­со­лют­но пу­стой блок­нот и на­пол­ня­е­те его лю­бы­ми спис­ка­ми, ко­то­рые вам нуж­ны. В ос­но­ве ле­жат спис­ки дел на год, ме­сяц, неде­лю или день, но их мо­гут до­пол­нять тре­ке­ры, ка­лен­да­ри и все, что угод­но — BuJo не при­вя­зы­ва­ет вас к дате, раз­ли­нов­ке стра­ниц или опре­де­лен­но­му фор­ма­ту за­пи­сей.

Из­на­чаль­но Кэр­ролл при­ду­мал эту си­сте­му, что­бы справ­лять­ся с ди­а­гно­сти­ро­ван­ным в дет­стве син­дро­мом де­фи­ци­та вни­ма­ния. В сво­ем вы­ступ­ле­нии «Как рас­пу­тать ваш ум: ве­ди­те днев­ник» он объ­яс­ня­ет, что при­шел к ме­то­ду BuJo из-за необ­хо­ди­мо­сти фо­ку­си­ро­вать­ся на ве­щах, ко­то­рые он хо­чет и дол­жен сде­лать. Но есть и дру­гие при­чи­ны вы­брать имен­но эту прак­ти­ку.

Луч­шее опре­де­ле­ние для BuJo — это «прак­ти­ка осо­знан­но­сти, ко­то­рая мас­ки­ру­ет­ся под си­сте­му по­вы­ше­ния про­дук­тив­но­сти». Суть не в про­стом пе­ре­чис­ле­нии за­дач, а в по­ни­ма­нии того, по­че­му вам нуж­но сде­лать имен­но это.

Если вы хо­ти­те взять мак­си­мум от сво­е­го еже­днев­ни­ка, то дер­жи­те в уме несколь­ко ве­щей:

Ана­ло­го­вость — это пре­иму­ще­ство

Биз­нес-кон­суль­тант Ло­ра­ли Хайт, ос­но­ва­тель Stratavize Con­sult­ing, про­бо­ва­ла ор­га­ни­зо­вать свои за­да­чи с по­мо­щью тех­но­ло­гий. Но пе­ри­о­ди­че­ские пуши от при­ло­же­ний толь­ко за­став­ля­ли её чув­ство­вать опу­сто­ше­ние и пе­ре­груз.

BuJo мгно­вен­но по­лю­бил­ся Хайт имен­но из-за того, что его нуж­но ве­сти вруч­ную. Ко­гда у нее по­яв­ля­лась но­вая идея, она ри­со­ва­ла ма­лень­кую лам­поч­ку. «Чем боль­ше я ри­со­ва­ла, тем боль­ше идей при­хо­ди­ло мне в го­ло­ву. Есть что-то в бу­ма­ге и руч­ке в моей руке. Моз­гу необ­хо­ди­мо по­нять, как имен­но он на­ри­су­ет эту лам­поч­ку. И в про­цес­се он на­чи­на­ет ге­не­ри­ро­вать дру­гие идеи и чув­ства, и имен­но здесь, как мне ка­жет­ся, в игру всту­па­ет кре­а­тив­ное мыш­ле­ние». Ис­сле­до­ва­ния так­же го­во­рят, что мы луч­ше за­по­ми­на­ем то, что на­пи­са­ли от руки.

Это боль­ше, чем про­сто спи­сок дел

По­лу­чить мак­си­мум от BuJo мо­жет по­ме­шать как из­лиш­нее укра­ша­тель­ство, так и от­но­ше­ние к днев­ни­ку как к про­сто­му спис­ку дел. То, как мы вы­стра­и­ва­ем си­сте­му — это тоже часть про­цес­са, но со­сре­до­то­чить­ся сто­ит на осо­зна­нии того, ка­кие цели сто­ят за на­ши­ми дей­стви­я­ми. Ча­сто люди не по­ни­ма­ют это­го, ко­гда на­чи­на­ют ве­сти та­кой еже­днев­ник.

Bul­let jour­nal мо­жет стать эф­фек­тив­нее и по­лез­нее, если че­ло­век сфо­ку­си­ру­ет­ся на опре­де­лен­ной сфе­ре сво­ей жиз­ни. Еже­днев­ник поз­во­лит при­ве­сти мыс­ли в по­ря­док, а ито­гом «рас­пу­ты­ва­ния» ста­нет спи­сок за­дач или це­лей. Ко­гда вы ви­ди­те их на бу­ма­ге, то мо­же­те упо­ря­до­чить так, что­бы кро­ме еже­днев­ной ру­ти­ны про­дви­гать­ся и в дол­го­сроч­ных про­ек­тах.

Дей­ствуй­те со­зна­тель­но

Ча­стич­но цен­ность BuJo со­сто­ит в том, что он по­мо­га­ет быть осо­знан­нее в вы­бо­ре ве­щей, на ко­то­рые мы тра­тим свое вре­мя и вни­ма­ние. Вы­пи­сав те­ку­щие и бу­ду­щие за­да­чи, вы смо­же­те оце­нить, из чего со­сто­ят ваши дни. Спро­си­те себя — что вы хо­те­ли бы до­ба­вить, а что на­обо­рот — умень­шить или во­все ис­клю­чить из ва­шей жиз­ни? В этот мо­мент вы нач­не­те ме­нять­ся.

Не фо­ку­си­руй­тесь на са­мих спис­ках и раз­во­ро­тах. По­про­буй­те стать бо­лее осо­знан­ным, вы­стра­и­вая струк­ту­ру сво­е­го дня и кон­тро­ли­руя по­треб­ле­ние ин­фор­ма­ции.

Под­строй­те си­сте­му под себя

Пи­са­тель на фри­лан­се Дэн Гу­берт на­чал пуб­ли­ко­вать ста­тьи в жур­на­лах в на­ча­ле это­го года. Он уви­дел в BuJo воз­мож­ность не толь­ко сфо­ку­си­ро­вать свое вни­ма­ние, но и сле­дить за тем, на что тра­тит вре­мя. Он ис­поль­зу­ет мар­ке­ры, офис­ную бу­ма­гу и за­мет­ки в сво­ем днев­ни­ке, что­бы за­пе­чат­леть чув­ства и эмо­ции. «Это дей­стви­тель­но по­мо­га­ет ва­ше­му моз­гу ра­бо­тать в раз­ных фор­ма­тах. Осо­бен­но если вы вкле­и­ва­е­те что-то, что на­шли на сво­ем сто­ле, или даже лист бу­ма­ги, ко­то­рый при­нес­ли с ули­цы», — го­во­рит он. Ему нра­вит­ся гиб­кость фор­ма­та, ко­то­рая по­мо­га­ет охва­тить боль­ше, чем про­сто за­да­чи, поз­во­ля­ет вер­нуть­ся к преды­ду­щим дням или неде­лям и луч­ше по­нять, что он де­лал и чув­ство­вал.

Пе­ре­стань­те гнать­ся за со­вер­шен­ством

Вам не ну­жен иде­аль­ный по­черк или ху­до­же­ствен­ные спо­соб­но­сти, что­бы ис­поль­зо­вать BuJo. Пре­иму­ще­ство за­клю­ча­ет­ся в про­стом ис­поль­зо­ва­нии, го­во­рит Хайт. Её цель при ве­де­нии еже­днев­ни­ка — оста­вать­ся ор­га­ни­зо­ван­ной и твор­че­ской од­но­вре­мен­но. «Я не обя­за­на быть ху­дож­ни­ком. Я про­сто воз­вра­ща­юсь к тому, что по­мо­га­ет мне ра­бо­тать».

Как на­чать ве­сти Bul­let Jour­nal?

Кэр­ролл со­здал веб­сайт и ви­део­ин­струк­цию для обу­че­ния ме­то­ду, но мы все-таки пе­ре­чис­лим ба­зо­вые шаги:

Най­ди­те руч­ку и блок­нот
Не обя­за­тель­но по­ку­пать мод­ный мо­лескин — под­хо­дя­щий блок­нот вы най­де­те прак­ти­че­ски в лю­бом книж­ном или он­лайн. От­да­вай­те пред­по­чте­ние раз­ли­нов­ке стра­ниц в виде то­чек: они не за­го­ня­ют вас в рам­ки, как кле­точ­ки или ли­ней­ки, но и поз­во­ля­ют ори­ен­ти­ро­вать­ся в про­стран­стве ли­ста. А еще не за­будь­те про­ну­ме­ро­вать стра­ни­цы, если про­из­во­ди­тель не сде­лал это­го за вас.

Помни­те, что пер­вый еже­днев­ник в лю­бом слу­чае ста­нет тре­ни­ро­воч­ным. Чем боль­ше вы бу­де­те за­пи­сы­вать, тем силь­нее вам бу­дет нра­вить­ся ре­зуль­тат.

Изу­чи­те ос­но­вы
Хотя еже­днев­ник мож­но це­ли­ком под­стро­ить под себя, есть несколь­ко ба­зо­вых эле­мен­тов, на ко­то­рых дер­жит­ся вся си­сте­ма BuJo.

Со­дер­жа­ние
Вы­де­ли­те 1-2 стра­ни­цы в на­ча­ле блок­но­та для того, что­бы луч­ше ори­ен­ти­ро­вать­ся в соб­ствен­ных мыс­лях. За­пи­сы­вай­те но­ме­ра стра­ниц и на­зва­ния раз­де­лов, ко­то­рые на них на­хо­дят­ся

План на бу­ду­щее
Со­дер­жит все, что пока еще не встро­е­но в вашу по­все­днев­ную ру­ти­ну. Еще в него мож­но вклю­чить ка­лен­дарь бу­ду­щих со­бы­тий, о ко­то­рых важ­но не за­быть.

План на ме­сяц
Спи­сок всех за­дач, дел и ме­ро­при­я­тий, ко­то­рые ждут вас в бли­жай­шие 30 или боль­ше дней. Мо­жет су­ще­ство­вать в виде пе­ре­чис­ле­ния или ка­лен­да­ря.

План на неде­лю или на день
Са­мая важ­ная часть еже­днев­ни­ка — спи­сок все­го, с чем вам нуж­но спра­вить­ся за день. Это мо­гут быть мел­кие за­да­чи, встре­чи, за­мет­ки и все, что угод­но.

Клю­чи
То, что по­мо­га­ет вам сле­дить за вы­пол­не­ни­ем за­дач с ви­зу­аль­ной точ­ки зре­ния. В клас­си­че­ском под­хо­де за­да­ча обо­зна­ча­ет­ся точ­кой (или бул­ле­том, от­ку­да и пошло на­зва­ние си­сте­мы), со­бы­тие — неза­кра­шен­ным кру­жоч­ком, а за­мет­ка — длин­ным тире.

Необя­за­тель­ные оп­ции:

  • Кол­лек­ции (кни­ги, се­ри­а­лы, филь­мы и т. д.).
  • Тре­ке­ры (фи­нан­сы, упраж­не­ния, ме­ди­та­ция).
  • Днев­ник бла­го­дар­но­сти.
  • Сво­бод­ные за­мет­ки.

Не стес­няй­тесь адап­ти­ро­вать чу­жие идеи! По­ли­ция BuJo не аре­сту­ет вас, если вы вдруг за­хо­ти­те та­кой же тре­кер рас­хо­дов, как у той де­вуш­ки, или вдох­но­ви­тесь кра­си­вы­ми кар­тин­ка­ми на Pin­ter­est.

Не бой­тесь де­лать ошиб­ки
Ни­че­го страш­но­го, если вы вдруг на­пи­ше­те «су­б­о­та» или до­ба­ви­те пару лиш­них дней в фев­раль. Помни­те, что на са­мом деле важ­на не кра­си­вая кар­тин­ка, а ваш фо­кус на дей­стви­тель­но важ­ных ве­щах.

Дай­те себе вре­мя
А точ­нее, вы­де­ли­те в сво­ем плот­ном гра­фи­ке вре­мя на ре­гу­ляр­ные встре­чи с ва­шим еже­днев­ни­ком. Вос­при­ни­май­те его ве­де­ние как но­вую по­лез­ную при­выч­ку, к ко­то­рой нуж­но при­вык­нуть преж­де, чем она нач­нет ра­бо­тать на вас.

Ис­поль­зуй­те тех­но­ло­гии
Для тех, кто не мо­жет жить без при­ло­же­ний, Кэр­ролл вы­пу­стил тех­но­ло­ги­че­ское до­пол­не­ние к еже­днев­ни­ку. Это не пол­ная за­ме­на бу­маж­но­го ва­ри­ан­та, но блок­нот не мо­жет на­пом­нить нам по­смот­реть в него или сде­лать фо­то­гра­фию дру­го­го блок­но­та. Но вы мо­же­те ис­поль­зо­вать и бо­лее при­выч­ные ка­лен­да­ри и за­мет­ки, что­бы де­лать чер­но­ви­ки и ста­вить на­по­ми­на­ния.

Помни­те, что ве­де­те еже­днев­ник не ради иде­аль­ных фо­то­гра­фий в In­sta­gram или про­сто что­бы оста­вать­ся за­ня­тым. По сути, BuJo — это спо­соб най­ти уми­ро­тво­ре­ние сре­ди тре­вож­ных буд­ней, со­сре­до­то­чить­ся на дей­стви­тель­но важ­ном и спла­ни­ро­вать жизнь на ва­ших соб­ствен­ных усло­ви­ях.

Как вести ежедневник: основные приемы и правила

Как вести ежедневник? Вопрос, который интересует человека, решившего заняться планированием собственного времени. в статье мы расскажем, какой ежедневник лучше выбрать, что в него нужно записывать, и ответим на вопрос «зачем вообще нужен ежедневник?».

Как правильно вести ежедневник

Успешные и деловые люди наверняка знают, как правильно вести ежедневник и на что следует обратить внимание при его заполнении. Ведению дневника посвящают уроки бизнес-тренеры и коучи по тайм-менеджменту. 

Это действительно важная часть успешной и продуктивной работы. Конечно, при условии, что дела не только планируются и вносятся в ежедневник, но и выполняются.

Ведение ежедневника способствует самоорганизации, правильному распределению времени, распознаванию важности планируемых дел и очередности их выполнения.

Дневник позволяет осознать дела, необходимость их выполнения и со временем избавляет от прокрастинации и лени. Человек, который реально видит, что и когда ему необходимо выполнить, чтобы достичь желаемой цели, реже позволяет себе расслабиться. Ведь ежедневник все помнит!

Как правильно вести записи в ежедневнике? Единого шаблона ведения планинга, конечно, нет. Каждый человек сам решает, как ему удобно вести ежедневник, что и в каком порядке в него записывать и когда проверять.  

Но есть некоторые советы профессионалов, которые помогут новичку успешнее начать заполнение ежедневника.

Умное решение – приучать ребенка вести ежедневник. Это не прихоть и не безделица, как может показаться на первый взгляд. Что может записать ребенок в ежедневник? – спросят некоторые родители. Накормить куклу или собрать домик из «лего»?

Конечно, мы не призываем вести ежедневник маленьких детей. А вот школьникам, посещающим кружки и дополнительные занятия, совсем не повредит эта практика. Записать расписание уроков, выделить время на секцию, подготовку домашнего задания, компьютерные игру и общение с друзьями. 

Когда ребенок будет понимать что делать, он будет нести больше ответственности за свои дела и поступки. Не будет смысла обвинять маму или папу, что не собрали портфель и не напомнили об уроке у репетитора. Все дела вносятся в ежедневник и вычеркиваются по мере исполнения.

Кроме того, в ежедневник можно вписать не только дела и уроки, но и дни рождения друзей, сеансы мультфильмов и даты выхода новых игр.

Взрослым людям ежедневник также поможет не только организовать день, но и не забыть о чем-то важном. В суете нередко вылетают из памяти нужные дела, а ежедневник поможет исключить неприятные случаи забывчивости. 

Как заполнять ежедневник

Есть ли правила, как заполнять ежедневник? Правила, опять-таки, каждый придумывает сам. Одним из главных правил считается правило вписать в ежедневник все, что нужно и важно. Дополнительные правила приведем списком:

  • Дела следует разграничить по графику и точности времени. Первыми вписать те, которые имеют точную дату и время начала или дедлайна. Например, совещание у директора в 9.00 часов, а сдача отчета – в 16.00 часов. Это жесткие по времени и значимые по важности дела. 

Далее вписываем гибкие: посмотреть письма, ответить на запросы, провести телефонные переговоры. Их необязательно ставить по времени (мало ли что может измениться), но вписать списком их нужно. Освободилось время – заглянули в ежедневник, сделали дело и вычеркнули его.

  • Учитывать приоритет выполняемых задач. Нередко важные дела в ежедневник вписываются между рутинными. За выполнением неважных дел есть вероятность просмотреть и не выполнить важные. Поэтому в ежедневник следует вписывать в первую очередь важные дела, затем все остальные. Можно поделить страничку на две колонки, так легче будет ориентироваться в приоритете. 
  • Старайтесь первым к выполнению поставить самое сложное и неприятное для вас дело. Как бы это ни звучало, именно его психологи советуют выполнять в начале дня. Во-первых, оно не будет тяготить вас весь день необходимостью выполнения. Во-вторых, выполнив самое сложное, вы с легкостью сделаете все остальное. 
  • Записывайте план на день с вечера. Если есть какие-то дела, имеющие конкретную дату и время, их следует вписывать в ежедневник и вовсе заранее. Ведь, к примеру, день рождения начальника не изменит дату, поэтому впишите 2 дела: приготовить подарок (накануне купить цветы, сувенир) и собственно не забыть поздравить.
  • Вычеркивайте сделанные дела или ставьте напротив них галочки. Когда визуально будете видеть, что выполнено, а что еще нет, легче и быстрее будет продвигаться дело.
  • Делайте записи по делу. Не засоряйте ежедневник ненужными записями: рецептами, рисунками, адресами, номерами телефонов и мыслями. С практической точки зрения подобные записи будут отвлекать от дел и планов, замедлят выполнение.
  • Найдите в ежедневнике место для мотивации. В начале блокнота напишите цели, которых желаете достичь и ради которых совершаете действия, записанные в ежедневнике. Просматривайте и визуализируйте их регулярно. Так они станут ближе и понятнее.
  • Не зацикливайтесь на одних делах, внося записи в ежедневник. Пишите и свои личные занятия: посетить спортзал, бассейн, салон красоты, встретиться с друзьями, навестить родителей и т.д. Жизнь не может состоять только из обязанностей, в ней следует планировать время и для ежедневных личных дел.
  • Не пишите в ежедневник того, что и так будет сделано: умыться, почистить зубы, вымыть посуду, заправить постель. Подобные дела выполняются в любом случае (по умолчанию), их не следует делать достоянием ежедневника. 
  • Проявляйте фантазию при ведении ежедневника. Используйте цветные вставки, подчеркивания, выделения, чтобы лучше и продуктивнее было выполнение дел.

Как выбрать и оформить ежедневник

Как удобнее всего оформить ежедневник? Для начала следует выбрать формат. Ответьте на вопросы:

  1. Сколько планируется записей?
  2. На какое время заводите блокнот?
  3. Где хотите заполнять ежедневник?
  4. Нужно ли иметь его всегда под рукой?

В зависимости от этого приобретите либо ежедневник, либо еженедельник, с датами или без дат, либо блокнот.

Выделите место для важных, срочных, неважных, несрочных дел. Оставьте место для дел, у которых есть конкретный временной указатель. Эти ориентиры должны быть постоянными во всем дневнике, так будет легче привыкнуть к тому, что и где написано и какой приоритет имеет.

Выбирайте формат, который необходим. Самым удобным в использовании считается А5, его можно носить в сумочке или портфеле, в нем удобно писать и отмечать записи.

Пишите так, как удобно вам. Это не чей-то, это ваш планинг, он должен быть понятен только вам. Если необходимо записывать номера телефонов или

адресов электронной почты, отведите для этого место в самом конце блокнота.

Заведите специальный карандаш или ручку, купить закладку, чтобы не искать нужный день и быстро сделать запись.

Как вести ежедневник творчески

Как вести ежедневник творчески, знают некоторые девушки и дети. Они оформляют странички блокнота рисунками, раскрашивают в разные цвета и делают пометки с помощью цветных стикеров.

Это допустимо при условии, что не отвлекает от важных дел. Или является главной целью ведения ежедневника. 

Сдержанные и деловые люди ведут ежедневник с целью планирования и учета дел и занятий. Рисунки и стикеры в таких случаях не нужны. 

Если же вы романтичная и творческая натура, можно подойти к ведению ежедневника с фантазией. 

Для начала приобретите необычный ежедневник. Пусть он будет ярким, с цветными страницами и надписями. Ну а далее воспользуйтесь нашими дополнительными советами.

Идеи для оформления ежедневника

Предлагаем некоторые идеи для оформления ежедневника:

  • Используйте разноцветные чернила для записей: красным цветом выделяйте важные и срочные дела, зеленым – не срочные.
  • Сделанные дела заклеивайте яркими полосками, а не зачеркивайте.
  • Используйте стикеры вместо надписей (при условии, что они будут понятны вам).
  • Оставляйте на каждой страничке пустое место для творчества (рисунков, например).
  • Пишите на каждой странице вдохновляющие высказывания великих людей или строки из их произведений.
  • Записывайте информацию и советы астрологов, используйте их при составлении плана на день.
  • Записывайте свои ощущения и желания, мысли и рассуждения, которые приходят во время выполнения важных и не очень важных дел.

Каждый человек решает сам, каким будет его ежедневник и что он будет туда вносить. Главное предназначение этого блокнота – помощь в организации рабочего времени и досуга, распределении дня и дел.

Ведение ежедневника также требует сил, времени и сосредоточения. Если готовы начать организовывать свою жизнь грамотно и достигать поставленные цели – смело заводите ежедневник и ведите его по своему усмотрению.

В любом случае, ведение ежедневника помогает в реальной жизни и увеличивает возможность воплощения собственной мечты в реальность.

15 идей и шаблонов журнала самообслуживания на 2021 год

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Забота о себе - это не прихоть.

Идея о том, что нам нужно отойти от наших обязанностей, рутины и ответственности и найти время для перезарядки, восходит к древним временам.

Древние египтяне обсуждали, как разные типы масел могут облегчить различные типы недугов. Если это звучит знакомо, вероятно, так оно и есть. Они обсуждали практику ароматерапии. Эта практика указывает на то, что древние египтяне серьезно относились к вопросу своего здоровья.

Важность самообслуживания

Заботясь о себе, мы можем защитить себя от огромных проблем, которые бросает нам жизнь. Без заботы о себе мы становимся уязвимыми для депрессии, стресса и болезней.

Однако, несмотря на то, что мы это знаем, многим из нас часто бывает трудно найти время, чтобы заняться самообслуживанием. Более того, некоторые люди связывают заботу о себе с потаканием своим слабостям. Они избегают заботы о себе из опасения, что их сочтут эгоистичными, тщеславными или легкомысленными.

Хорошая новость в том, что есть много способов позаботиться о себе, не тратя слишком много. Одна из них - простая привычка вести дневник ухода за собой.

Преимущества ведения журнала для самообслуживания

Ведение журнала побуждает вас выделять время на то, что необходимо для вашего благополучия и здоровья.Правильный дневник может служить руководством для укрепления связи между разумом и телом. (Он также станет прекрасным подарком для любимого человека.)

Сегодняшняя статья содержит вдохновляющие идеи и шаблоны для дневников по уходу за собой, которые вы можете применять в своей повседневной жизни, чтобы выработать привычку заботиться о себе.

Узнайте, что у нас есть для вас сегодня.

15 Идеи и шаблоны для журнала самообслуживания

1. Уход за собой: дневной и ночной журнал размышлений

Проверьте это на Amazon

С этим журналом легко позаботиться о себе лучше.

Это позволяет вам отслеживать процесс самообслуживания в течение 90 дней. Журнал содержит изящные иллюстрации, которые вдохновят вас на то, чтобы лелеять привычки, которые питают вашу душу. Его управляемые бескислотные страницы позволяют записывать свои мысли, не опасаясь, что написанное со временем поблекнет.

Наполняя страницы этого журнала своими мыслями, вы создаете улучшитель настроения на ближайшие дни. Итак, возьмите свою любимую ручку и погрузитесь в размышления о жизни глубже.

2.Пособие по уходу за собой: упражнения по изменению разума, чтобы почувствовать себя умиротворенным, сильным и свободным

Ознакомьтесь с ним на Etsy

Журнал, предназначенный для ухода за собой, содержит упражнения и подсказки, предназначенные для укрепления связи между разумом, телом и духом. Это один из тех редких примеров, которые идеально подходят для этой цели.

Его 172 страницы заполнены подсказками, утверждениями и руководящими вопросами, которые помогут раскрыть ваш безграничный потенциал. Журнал состоит из 20 глав, каждая из которых содержит ритуал, который приведет вас к любви к себе.В главах также есть упражнения, которые помогут вам сформировать позитивный настрой.

Наконец, в качестве бонуса есть 20 страниц полноцветных, привлекательных утверждений. Они добавляют дополнительную мотивацию и вдохновение, поскольку вы создаете привычку заботиться о себе.

3. Журнал по уходу за собой Breathe

Посетите Amazon

В этом журнале собрана коллекция статей из журнала Breathe . Одна из целей журнала - напомнить вам, что вы заслуживаете моментов заботы о себе. .

Журнал - это ваш путеводитель по обнаружению ритуалов, которые балуют вас, позволяют достичь баланса, поддерживать вашу организованность, помогают замедлиться и создают идеальный образ мышления для вашего благополучия.

Он наполнен красивыми иллюстрациями, которые помогут вам вдохновить вас и создать мощную привычку, которая восстанавливает, исцеляет и дарит вам счастье.

4. Мой дневной план самообслуживания

через Momless Mom

Вы только начинаете изучать способы позаботиться о себе? Этот шаблон идеально подходит для новичков, стремящихся к самообслуживанию.

При использовании этого шаблона в качестве основы вашей повседневной заботы о себе вам необходимо выделять не менее 20 минут каждый день, чтобы выполнять действия из списка предложений. Делайте это так часто, как необходимо для вашего благополучия.

5. Планировщик планов самообслуживания

через Tayler Silfverduk

Этот набор печатных форм предоставляет все необходимое для создания ежедневных, ежемесячных и ежегодных процедур ухода за собой. Но какими должны быть эти распорядки?

Вот несколько советов по ежедневному уходу за собой:

Между тем, для ежемесячного ухода за собой вы можете:

  • Записаться на занятия (в традиционной школе или онлайн)
  • Получить массаж или иглоукалывание
  • Отправляйтесь в длительное путешествие

Регулярно выполняйте эти действия и записывайте свои впечатления о них в свой дневник.В конце концов вы заметите их положительный эффект. Мы гарантируем, что вы станете здоровее и счастливее.

6. Еженедельный счетчик самообслуживания

via Unexpectedly Domestic

Этот шаблон позволяет вам отслеживать ваши распорядки ухода за собой в течение недели. У вас есть место для занятий, которые вы планируете делать или уже сделали, которые способствуют самопомощи в следующих аспектах вашей жизни:

  • Физическое
  • Эмоциональное
  • Психическое
  • Духовное
  • Социальное

Кроме того, вы можете записать свои цели на неделю и то, чем вы гордитесь.Большая часть шаблона отведена для «свалки мозгов», где вы можете записать свои мысли и размышления на неделю.

Наконец, правая нижняя часть шаблона зарезервирована для заметок о том, что вам нужно сделать в течение следующей недели.

7. Уголок самообслуживания

через nerdwriterplanner в Instagram

В этом примере показано, как вы можете отслеживать свой распорядок ухода за собой через свой журнал. Когда вы ведете учет своих привычек заботы о себе, это усиливает вашу приверженность заботе о себе лучше и мотивирует продолжать заниматься этими видами деятельности.

Кроме того, этот тип разворота показывает, какие части вашего распорядка ухода за собой вы можете улучшить. Он также сообщает вам, какие действия работают, а какие нет.

8. Рисованные значки самообслуживания

через Masha Plan

Эта симпатичная идея дневника для самообслуживания служит справочником, когда вам нужно немного свободного времени, чтобы не перегружать себя работой, школой или другими требованиями на ваше время и внимание.

Выберите один или два предмета из этого списка и выполните их, не чувствуя себя виноватым.Выбранное вами занятие может занимать всего 15 минут вашего времени каждый день. Дайте себе время собраться и восстановить силы.

9. Self-Care Bingo

через hayleys.bujo в Instagram

Вот еще один пример обычного трекера самообслуживания. Этот сделан в виде доски для бинго. Идея состоит в том, чтобы отметить действия по уходу за собой, которые вы выполняли за день. Если вы можете выполнить хотя бы четыре действия подряд или столбец (или даже выполнили все действия на доске), вы выиграете.

Вы можете вознаградить себя за выполнение этого важного распорядка. Идеи о том, как вознаградить себя за достижение целей, вы можете найти в этом посте.

10. День отдыха

через tabea.journal

Жизнь стала беспокойной, и многие из нас сосредоточены на продуктивности и достижении большего за свои короткие 24 часа каждый день. У нас есть цели, которые нужно достичь, и заболеть - это не вариант.

Идея этого журнала напоминает нам о выделении времени для отдыха.Распространение позволяет нам перечислить то, что мы можем делать в наши дни отдыха. В идеале это не связано с работой, а скорее является деятельностью, которая питает, балует и омолаживает нас.

Какие идеи по уходу за собой приходят в голову?

11. Журнал по уходу за собой заяц

Проверьте это на Etsy

Этот журнал ручной работы идеально подходит для ознакомления детей с концепцией ухода за собой. Вслед за пандемией COVID-19 весь мир переживает новый и сложный период, и мы должны осознавать, что это влияет и на наших детей.

Этот журнал может служить средством, помогающим им обрабатывать и регулировать свои эмоции и начинать свой путь к практике самообслуживания.

12. Генеральный план самообслуживания: рабочая тетрадь для хорошего самочувствия

Проверьте это на Etsy

Этот «генеральный план» самообслуживания - ваше персональное руководство, чтобы оставаться сосредоточенным и заземленным даже во всех сложных делах. происходит в жизни. Он состоит из набора карточек, содержащих написание подсказок, связанных с уходом за собой.

Некоторые подсказки включают «Мои сильные стороны», «Мой идеальный режим сна» и «Мой воображаемый консультативный совет».

Карточки можно легко отсоединить от книги, чтобы вы разместили на видном месте, или вы можете оставить карточки нетронутыми и использовать книгу в качестве переносного личного справочника, когда вам нужна дополнительная мотивация и поддержка.

13. Ежедневный планировщик самообслуживания

Проверьте это на Etsy

Этот планировщик предоставляет все необходимое для укрепления вашей привычки заботиться о себе, включая информацию, подсказки и трекеры.Он имеет привлекательный дизайн, который идеально подходит для всех возрастов.

Общий дизайн планировщика побуждает вас придерживаться привычек, способствующих самообслуживанию. Вам будет предложено искать то, за что вы можете быть благодарны каждый день.

14. Трекер самообслуживания

Проверьте это на Etsy

Если вы постоянно испытываете стресс из-за того, что происходит в вашей жизни, вам нужен этот трекер самообслуживания, чтобы напоминать вам о том, что нужно отдохнуть и сосредоточиться на вы , прежде чем вы будете перегружены.

Трекер можно распечатать в форматах Letter, A5 и A4. Вы также можете изменить размер изображений в соответствии с вашими предпочтениями. Используйте его в своем дневнике или ежедневнике, чтобы напомнить вам, что ваше благополучие также является приоритетом.

15. Список самообслуживания

через Miss Mental

Возможно, вы ищете простой шаблон ухода за собой, который напомнит вам сосредоточиться на восстановлении равновесия, когда вы чувствуете стресс. Если это так, вы можете рассмотреть этот шаблон.

В шаблоне выделено место, где вы можете перечислить до шести вещей, которые делают вас счастливыми. В правой части шаблона вы можете записывать вещи, связанные с уходом за собой.

Вы также можете написать свои личные утверждения и вещи, которые вас вдохновляют. Наконец, цитата напоминает вам, что « Balance - это не то, что вы найдете, это создано.

Последние мысли о журнале ухода за собой Идеи

Вот и все - идеи для вашего следующего личного журнала, посвященного уходу за собой.Вы нашли фаворит среди представленных сегодня?

У всех нас есть многочисленные обязанности и приоритеты, которые конкурируют за наше внимание. Тем не менее, мы не должны забывать о том, чтобы сделать и себя приоритетным . Только уделив время отдыху и восстановлению равновесия, мы сможем делать больше и больше отдавать себя другим.

Если вам нужно больше идей для повседневного ухода за собой, ознакомьтесь с этим постом, в котором представлено более 200 идей и мероприятий по уходу за собой, или прочтите статьи из лучших онлайн-блогов по уходу за собой.

Между тем, если вы любите записывать свои мысли и идеи, вы можете проверить пару ресурсов для ведения журнала:

275 Идеи самообслуживания и действия, необходимые для жизни (2021)

3

Могут быть партнерские ссылки на этой странице, что означает, что мы получаем небольшую комиссию со всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

В наши дни популярен уход за собой.Это стало предметом обсуждения для многих миллениалов.

Но не позволяйте этому факту заставить вас думать, что забота о себе является синонимом какого-то потворства своим слабостям, или что это еще один пример лени юности или даже стремления к некоему недостижимому состоянию блаженства и нирваны.

Уход за собой не снисходительный. Забота о себе реальна, и это важно - больше, чем вы могли бы nk.

Что такое уход за собой?

Забота о себе - это образ мышления, действия, практики и привычки, которые мы используем против стресса, несчастья, болезней, депрессии и многих других негативных эмоций.

Забота о себе - это облегчение самим себе, когда мы чувствуем себя подавленными. Речь идет о комплексном решении наших проблем. Действия по уходу за собой обычно осуществляются или, по крайней мере, инициируются самим человеком. Чтобы заботиться о себе, вам нужно знать свои потребности и искать их.

(Примечание: если вы хотите простой способ быть более позитивным, то я рекомендую этот аудиоинструмент, который поможет вам достичь прочного счастья .)

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-этапном процессе формирования устойчивых привычек:

Почему важен уход за собой?

Хотя легко сказать, что уход за собой - это новая модная причуда, это просто неправда.Люди много лет говорят о необходимости заботы о себе и о взаимоотношениях между разумом, телом и духом, которые помогает поддерживать забота о себе.

Фактически, первое упоминание о уходе за собой восходит к египтянам, где они обсуждали идеи ухода за собой, такие как использование определенных масел для улучшения настроения и борьбы с недугами (аналогично нашим современным эфирным маслам).

Как практика самообслуживания может изменить вашу жизнь

Первое, что нужно помнить о заботе о себе, - это то, что это не снисходительно.

Как и в случае с самолетом, который потерял давление, правильное решение в жизни - всегда сначала помогать вам. Затем, когда у вас есть противогаз, вы можете помогать другим.

Причина этого проста. Пока вам не помогут, вы, скорее всего, создадите больше проблем и станете частью общей проблемы, а не частью решения.

Забота о себе - это забота о мелочах, которые имеют значение, чтобы помочь вам исцелить, чтобы вы могли стать частью решения.

Идеи ухода за собой

Не существует единой точки зрения на лучшие идеи ухода за собой, потому что не все придают одинаковое значение всем действиям по уходу за собой.

Например, моя жена считает педикюр одним из самых расслабляющих и в то же время бодрящих ощущений в своей жизни. Педикюр восстанавливает для нее равновесие и дает ей энергию для решения многих задач.

Но когда мне делают педикюр, в моем теле и уме возникает напряжение.Я не люблю, когда люди играют с моими ногами, и меня это раздражает.

Итак, для моей жены педикюр - одна из лучших идей ухода за собой в мире, но лично я бы никогда не включил это ни в один список мероприятий по уходу за собой.

Это, конечно, усложняет уход за собой. Не существует формулы для ухода за вами. То, что одна форма заботы о себе работает для меня, не означает, что она поможет другим.

По этой причине я постарался составить этот список идей по уходу за собой как можно более подробным, наполненным множеством действий по уходу за собой.Я хотел включить как можно больше вариантов, чтобы люди могли выбирать из них. Таким образом, люди могут игнорировать идеи, которые их не волнуют, и сосредоточиться на идеях заботы о себе, которые действительно влияют на их целостное благополучие.

273 идеи ухода за собой для того, чтобы справиться с жизнью

Имея список из более чем 200 идей ухода за собой, может показаться нелегким выследить 30-40 идей, которые действительно могут быть применимы к вам и существенно повлиять на ваше общее состояние. благополучие разума-тела-духа.

Чтобы упростить задачу, я разделил эти 200+ идей по уходу за собой на семь категорий:

  • Эмоциональное
  • Психическое
  • Физическое
  • Удовольствие
  • Сенсорное
  • Социальное
  • Духовное

Идея состоит в том, что Если вы знаете, какой тип поддержки по уходу за собой вы ищете, вам будет легче просмотреть идеи по уходу за собой только в этом разделе.

Без лишних слов, давайте рассмотрим некоторые из лучших идей и занятий по уходу за собой.

54 Идеи и мероприятия по психическому самопомощи

Я считаю, что психическое самопомощь является одним из самых важных из семи разделов. Иногда ваш разум может нуждаться в отдыхе и восстановлении сил, в то время как в других случаях вы можете искать стимулы и проблемы. Без своевременного отдыха и упражнений мы рискуем постепенно превратиться в кашу. ( И если вы хотите глубоко погрузиться в ментальные аспекты ухода за собой, то я рекомендую проверить эту онлайн-платформу и , обзор ее здесь .)

Эти идеи по уходу за собой помогут:

  • Дают вам передышку, чтобы у вас была ясная голова.
  • Бросьте вызов своему мозгу.
  • «Перезагрузите» свой мозг, чтобы вы могли заниматься интеллектуальными делами.
  • Избегайте токсичных людей.
  • Научитесь не чувствовать себя эгоистом, когда говорите «нет».
  • Уберите слово «следует» из своего словаря. Перестаньте чувствовать, что вы «должны» что-то делать.
  • Выспаться без будильника.
  • Узнайте больше о вашей местной истории.
  • Бросьте вызов своему негативному мышлению.
  • Выбери другой маршрут на работу или займись другим делом. Развивайте новые нейронные пути и поддерживайте здоровье своего мозга, немного изменяя свой распорядок.
  • Узнайте, как составлять бюджет и следить за своими деньгами. Эти приложения для экономии денег могут помочь .
  • Шитье, стегать или связать что-нибудь крючком. Задействуйте свои руки.
  • Попробуйте что-нибудь новенькое в своем жилом помещении. Переставьте всю мебель так, чтобы вам было удобнее.Когда ваш дом «выглядит» новым, вы постоянно получаете новые стимулы, пока ваш разум полностью не примет новый облик.
  • Напишите лимерик или хайку.
  • Разработайте утренний ритуал, заряжающий энергией , включая этот полезный напиток .
  • Читайте художественную литературу в течение часа.
  • Найдите новое хобби или вернитесь к старому.
  • Намеренно запланируйте «мое время» в своем календаре или планировщике.
  • Вознаградите себя за выполнение небольших заданий.
  • Изучите новую настольную игру, в которую вы никогда не играли, например шахматы, Каркассон, Поселенцы Каатана или даже Игра престолов.
  • Получите вдохновение, прочитав рассказы людей, преодолевших невзгоды.
  • Купите книжку-раскраску и мелки. Раскрашивание взрослых - действительно хорошее лечение.
  • Поиграйтесь или поиграйте пять минут несколько раз в течение дня.
  • Читайте в своем любимом блоге.
  • Установите и придерживайтесь распорядка. Ваш личный распорядок может быть основополагающим в те времена, когда жизнь кажется хаотичной.
  • Воспользуйтесь онлайн-учебниками, чтобы узнать что-то новое (например, Photoshop или Excel).
  • Определите индикаторы стресса, такие как перепады настроения, вспыльчивый характер или чувство истощения, подавленности или злости. Используйте эти «предупреждающие знаки», чтобы знать, что вам нужно «время» и немного заботы о себе.
  • Слушайте подкаст на тему, которая вас интересует, но вам еще предстоит изучить.
  • Уберите беспорядок в своем гардеробе. Каждый месяц выбирайте три вещи, которые вам не нравятся (или меньше всего любите), и раздайте их.
  • Сделайте что-нибудь спонтанное.
  • Если вы переживаете что-то, будь то болезнь или серьезное изменение в жизни, познайте себя, узнав о том, с чем вы сталкиваетесь, чего ожидать и где вы можете получить поддержку.
  • Уберите только один маленький угол комнаты в вашем доме. Уборка может помочь успокоить наш разум.
  • Изучите основы нового языка.
  • Узнай что-нибудь новое. Это может быть тема, которая вас интересовала, но никогда не уделяла времени изучению, или это может быть обзор новостей / статей, связанных с вашей карьерой. ( Этот бесплатный ежедневный информационный бюллетень может помочь, если вы хотите оставаться на вершине делового мира .)
  • Если вы чувствуете себя подавленным, составьте план, перечислив три самые важные задачи и решив их в первую очередь.(Посмотрите, что считается важным согласно матрице Эйзенхауэра.)
  • Отключитесь от электронной почты и социальных сетей на час.
  • Почитайте журнал.
  • Если вы чувствуете себя подавленным из-за чрезмерного социального взаимодействия, идите домой. Не бойтесь отменять планы или говорить «нет».
  • Отключитесь от электронной почты и социальных сетей на час.
  • Прочтите статью из лучших блогов по уходу за собой.
  • Если вы чувствуете себя подавленным из-за чрезмерного социального взаимодействия, идите домой.Не бойтесь отменять планы или говорить «нет».
  • Если вы играете на музыкальном инструменте, попробуйте выучить песню жанра или исполнителя, которого вы обычно не слушаете.
  • Проведите день психического здоровья.
  • Сделайте несколько хардкорных гнезд и сделайте свой дом или спальню максимально уютными, красивыми и комфортными.
  • Уберите посуду.
  • Устраните небольшое неудобство, которое беспокоит вас дома.
  • Посетите библиотеку или книжный магазин. Просматривайте или читайте в свое удовольствие. ( Ознакомьтесь с обзором 10-минутной книги в Blinkist .)
  • Проверьте свой список дел на предмет того, что было там уже много лет, и сделайте это.
  • Уберите беспорядок в комнате или небольшом пространстве, и используйте приложение, такое как Decluttr, для продажи ненужной электроники .
  • Напишите отзыв о компании (ресторан, магазин или даже страница продаж Amazon), которая вам нравится. Распространяйте добрую волю и позитив.
  • Разработайте расслабляющий вечерний ритуал.
  • Выберите и прочитайте легкую и увлекательную книгу, а затем отдайте ее, возможно, более молодому человеку в своей жизни.
  • Заправь постель. (Посмотрите, что адмирал морских котиков Макрейвен говорит о важности заправки постели как для вашего дня, так и для вашей жизни здесь.)
  • В дни, когда вам не хватает уверенности в себе, примерьте дорогие костюмы и платья в местном бутике и посмотрите как хорошо ты выглядишь.
  • Работа над пазлом.
  • Посетите 12-шаговое или групповое собрание, на котором предлагается поддержка.
  • Послушайте одну или две главы из аудиокниги.
  • Создайте плейлист Spotify в соответствии с вашим текущим настроением.
  • Заведите дневник, чтобы записывать свои мысли и переживания. (Вот 59 идей для дневника.)
  • Простите тех, кто причинил вам боль в прошлом. Вы даже можете написать им письмо о прощении.

29 Эмоциональные идеи и действия по уходу за собой

Забота о себе - это намного больше, чем просто образ мышления. Хотя забота о себе может быть большим подспорьем для вашего психического здоровья, часто это еще более серьезная реакция на ваши текущие эмоциональные потребности.

Дать волю своим эмоциям или, по крайней мере, признать свое эмоциональное состояние и двигаться дальше - важная часть заботы о себе.Прежде чем вы сможете поправиться, вы должны признать, что есть и что было, и внести эти изменения.

Напоминание: если вы хотите узнать больше о конкретных темах ухода за собой, , , эта онлайн-платформа может помочь .

Наши эмоции часто определяют то, как мы ведем себя, поэтому нам нужно помнить о том, что мы чувствуем, особенно в стрессовых ситуациях. Называть эмоции "хорошими" или "плохими" бесполезно. Лучше дать каждой эмоции описательный термин, точно показывающий, что это такое (например,ж., гнев, страх быть отвергнутым, грусть и т. д.). Когда мы присваиваем отрицательные эмоции особые ярлыки, мы лишаем их способности пугать нас.

Ниже приведены еще несколько идей по уходу за собой, чтобы справиться с эмоциями.

  • Позвольте себе почувствовать и выразить все свои чувства (в безопасной и подходящей обстановке). Например, если вы злитесь, зайдите в личный шкаф и кричите, а не пытайтесь отчитаться от секретарши.
  • Попросите трех хороших друзей оставить положительный отзыв.Что им в тебе нравится?
  • Посвятите неделю тому, чтобы рассказывать только положительные вещи в любимом канале социальных сетей.
  • Изучите дыхание 4-8-7.
  • Сделайте что-нибудь сегодня только потому, что это делает вас счастливым.
  • Заканчивайте это предложение каждый день после пробуждения: «Я люблю себя, потому что я ___________».
  • Хорошего, долгого, очищающего плача.
  • Попробуйте несколько упражнений на осознанность, которые помогут вам погрузиться в настоящий момент ( А вот курс, который научит вас простой 7-минутной практике осознанности.)
  • Если вам нужен хороший, трясущийся телом крик, смотрите грустные фильмы или слушайте грустные песни. (Вот несколько действительно хороших философских фильмов, которые стоит рассмотреть.)
  • Составьте постоянный список того, что люди говорят о вас. Прочтите, когда почувствуете себя подавленным.
  • Попробуйте раскраски для взрослых, чтобы снять тревогу и / или снять стресс. Это также может помочь вам сосредоточиться, быть более внимательным и, возможно, пробудить творческий потенциал.
  • Посмотрите на себя в зеркало и представьте, что вы ваш лучший друг.Что бы вы сказали прямо сейчас?
  • Определите только три ежедневные цели. Это делает цели достижимыми, а также допускает обычные «чрезвычайные ситуации» на работе, которые могут отнять ваше время.
  • Прочтите несколько утверждений о любви к себе.
  • Нужна помощь с новыми идеями? Создайте вдохновляющий коллаж и повесьте его на рабочем месте.
  • Почитайте стихи для хорошего самочувствия.
  • Напомните себе о хорошем в жизни, составив список того, что вы благодарны за то, что есть.Затем разместите его где-нибудь, где вы можете часто его видеть, чтобы перефокусировать эмоции, когда вы чувствуете себя плохо.
  • Перейдите в более счастливые времена, прочитав старые электронные письма, письма или открытки от друзей и семьи.
  • Дайте. Делайте это безоговорочно и без каких-либо условий. Посмотрите, как приятно помогать другим, не ожидая взаимности.
  • Установите фотографии своих близких в качестве обоев телефона или ноутбука, чтобы вы могли смотреть на них, когда вам нужно вдохновение.
  • Найдите минутку, чтобы назвать свои эмоции, не осуждая их.
  • Перестань быть самым резким критиком. Позвольте себе ошибаться. Никто не идеален. Поймите, это значит и вы!
  • Расскажите своему питомцу все свои самые темные секреты. Безразличие вашего питомца напомнит вам, что с вами все будет в порядке.
  • Отпишитесь от токсичных «друзей» или отключите их в своей ленте социальных сетей.
  • Раскройте свою творческую сторону. Используйте живопись или другое творческое искусство, чтобы высвободить свой страх, беспокойство, гнев и разочарование на бумаге.
  • Выделите 15 минут, чтобы записать свои мысли обо всем, что вас беспокоит.Затем сожгите или выбросьте бумагу.
  • Уберите все оборудование или приборы, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, например весы для ванной.
  • Очистите рабочее место. (Многие люди находят чистое и аккуратное рабочее место расслабляющим.)
  • Напишите ободряющие утверждения или вдохновляющие цитаты на стикерах и разместите их там, где вы будете видеть их каждый день.

29 Идеи и действия по физическому самопомощи

В первых двух разделах этого обширного списка идей по самопомощи мы сконцентрировались на уме - сначала занимались самопомощью при умственной усталости, а затем делились некоторой заботой о себе. деятельность по преодолению эмоционального стресса.

Конечно, забота требует не только разум. Помните, что существует связь между разумом, телом и духом. Каждый из этих аспектов связан с другими, создавая сеть, в которой отрицательные эмоции могут проявляться в виде физических недугов, а физические недомогания могут вызывать психическую боль.

Лучший уход за телом всегда основан на двух важных фактах.

Ваше тело - ваш храм. Если вы добавите хорошие вещи, вы получите больше хороших вещей (и наоборот).

Ваше тело хочет быть активным. Он хочет быть здоровым. Чем больше активности вы дадите ему, тем лучше будут ваши физические способности. Занятие своим телом может даже помочь вам отвлечься от бесполезной мысленной болтовни.

Эти следующие мероприятия по уходу за собой разработаны, чтобы помочь вам оставаться в форме и быть здоровым. Они дают энергию для выполнения задач и выполнения личных и профессиональных обязательств. Эти идеи касаются НЕ ТОЛЬКО упражнений, которые они вам дают, но также умственных тренировок и энергии, которые они обеспечивают в тяжелые дни.

  • Посещайте бесплатные занятия по боевым искусствам.
  • Вставайте со стула и танцуйте под свою любимую веселую песню.
  • Сделайте несколько упражнений на растяжку.
  • Займитесь пилатесом.
  • Сделайте несколько быстрых и глубоких дыхательных упражнений.
  • Выполните двухминутную прогулку.
  • Занимайтесь йогой. ( Нам нравится этот курс .)
  • Пейте больше воды.
  • Изнуряйте себя физически. Делайте то, что помогает вам чувствовать усталость.
  • Сделайте массаж.
  • Выйдите и проведите 10 минут под солнцем.
  • Совершите велосипедную поездку в никуда.
  • Отправьтесь в походы, походы или походы и проведите время на природе.
  • Покатайтесь на каяках или каноэ с другом.
  • Поплавайте ради удовольствия.
  • Ложись спать пораньше. (См. Советы по улучшению сна.)
  • Поднимитесь и спуститесь по лестнице три раза.
  • Присоединитесь к пешеходной группе по соседству.
  • Знайте и используйте свои успокаивающие действия, например, поглаживайте руку или ногу, погладьте собаку или потягивайте горячий чай.
  • Тщательно познайте свое тело. Воспользуйтесь зеркалом и познайте себя обнаженным. Помните: никаких суждений.
  • Поиграйте в баскетбол (даже если не знаете как).
  • Кричите, толкайте подушки, рвите бумагу или встряхивайте свое тело, чтобы вывести энергию наружу.
  • Высыпайтесь. Жизнь может быть беспокойной. Иногда вам нужно просто отказаться от своего расписания и пойти дальше и отдохнуть.
  • Медленный танец 30 минут.
  • Раскатайте. Польза от поролоновых валиков для тела велика. Они растягивают мышцы и расслабляют миофасциальное тело, что позволяет сокращенным мышцам расслабиться, улучшая приток крови и питательных веществ к этой области.Это ускоряет заживление и рост мышц и просто заставляет вас чувствовать себя потрясающе.
  • Примите длительный душ, вытрите волосы и наденьте одежду, в которой вам будет хорошо.
  • Быстро вздремнуть. Ограничьте это 10-20 минутами.
  • Попробуйте иглоукалывание.
  • Выгуливать собаку.
  • Прогулка по пляжу.

54 Приятные и приятные идеи и занятия по уходу за собой

Теперь мы переходим к интересным вещам - вещам, которые вы можете (и должны) делать только для себя. Такое балование и забота о себе важны для нас в те времена, когда мы перегружены работой, обделены и испытываем стресс.

Жизнь - это баланс. Часто плохо жить, потворствуя своим желаниям, когда мы постоянно можем делать все, что хотим. Это часто приводит к зависимости, проблемам с ограничениями и недостатку счастья, потому что люди не чувствуют, что заслужили свое право на такое баловство.

Но когда вы выполняете эти действия в рамках повседневной заботы о себе, они могут иметь большое значение. Все мы нуждаемся в радости просто сидеть сложа руки и время от времени наслаждаться жизнью и тем, что мы любим.

Помните: побалуйте себя приятными делами, чтобы снизить стресс и увеличить выработку организмом гормонов, дающих хорошее самочувствие.

Расслабляющие действия также помогают снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение и боль, а также улучшить концентрацию и настроение.

Давайте перейдем к делу и рассмотрим некоторые из любимых снисходительных и приятных методов психического и физического ухода за собой.

  • Отправьтесь в двухдневный отпуск на выходные.
  • Позвольте себе фантазировать и мечтать.
  • Посетите спортивное мероприятие в местной школе.
  • Испеките что-нибудь просто для удовольствия.
  • Забронируйте ночь в шикарном отеле.Примите ванну с пеной. Получите обслуживание в номерах. Расслабиться.
  • Постройте что-нибудь с Lego.
  • Купите забавное угощение во время похода в магазин за продуктами.
  • Купите цветы, которые вам понравятся.
  • Приготовьте изысканные блюда французской кухни или получайте удовольствие, готовя вкусные готовые блюда дома .
  • Создайте произведение искусства. Это может быть стихотворение, песня или картина.
  • Ешьте свою любимую повседневную еду.
  • Сделайте массаж.
  • Примите долгую ванну с пеной.
  • Сделайте себе маникюр.
  • Сделайте себе педикюр.
  • Выбросьте старое, растянутое белье и носки. Замени их сексуальными новыми версиями.
  • Сходите и посмотрите фильм в любимом кинотеатре в одиночестве.
  • Позвоните старому другу на Facebook и обсудите старые времена.
  • Сходи в комедийный клуб.
  • Сходите в антикварный магазин или музей.
  • Сходите на фермерский рынок.
  • Разориться на дорогие средства по уходу за кожей.
  • Сходите на дегустацию вин.
  • Прогуляйтесь куда-нибудь с прекрасным видом на закат.
  • Выпейте пива в уютном баре.
  • Получайте удовольствие от нейл-арта.
  • Заказ в обед.
  • Спланируйте экстравагантный отпуск ради удовольствия. (Необязательно доводить дело до конца. Планирование - это самое интересное.)
  • Наденьте самодельную маску для лица.
  • Читайте комиксы, которые вам нравятся.
  • Наймите кого-нибудь для уборки в вашем доме.
  • Прочтите несколько вдохновляющих цитат.
  • Вернитесь к любимым книгам из детства, например:
  • Пойте во все тяжкие.
  • Сядьте в кафе или на скамейке в парке и наблюдайте за людьми.
  • Поспите пару дополнительных часов в выходные.
  • Попробуйте трезвое караоке.
  • Заведите блог и пишите абсолютно все, что угодно.
  • Уложите волосы по-другому.
  • Качели на качелях.
  • Зажгите свечи по дому.
  • Используйте ароматерапию.
  • Наслаждайтесь домашним спа. Примите длительную горячую ванну, зажгите свечу и побалуйте себя.
  • Совершите неторопливую прогулку по парку или окрестностям.
  • Возьмите такси (вместо автобуса).
  • Побалуйте себя. Потратьте немного денег и купите небольшую роскошь.
  • Посетите горячий источник.
  • Посмотрите фильм о цыпочке.
  • Посмотрите пару серий любимого ситкома.
  • Смотрите смешные видеоролики на Youtube.
  • Позвольте себе «день Netflix»
  • Сделайте массаж стоп.
  • Сделайте массаж головы.
  • Сделайте массаж спины.
  • Сделайте уход за лицом.
  • Отшелушите кожу с помощью хорошего скраба для тела.
  • Посмотреть старые видео Mr. Rogers ’Neighborhood онлайн.
  • Смотрите или слушайте свои любимые комедийные подкасты.
  • Смотрите любимые классические фильмы.
  • Носите платье, в котором вы чувствуете себя прекрасно.
  • Укутайтесь в уютное одеяло и выпейте чашку горячего чая, читая книгу.

18 Сенсорные идеи и действия по самообслуживанию

Виды, звуки, вкусы, запахи, прикосновения: для тех из нас, кто является HSP , , они могут сильно отвлекать и даже сводить на нет заботу о себе.

Сенсорная забота о себе для очень чувствительных людей на самом деле может выглядеть как список «избеганий»:

  • Избегайте яркого солнечного света
  • Избегайте скопления людей
  • Избегайте громких шумов

Но даже те, у кого нет склонности к СЧЧ, могут быть либо успокоены, либо в ярости в зависимости от сенсорного ввода.

Сенсорная деятельность по уходу за собой помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте. Сосредоточение внимания на ощущениях зрения, запаха, вкуса, прикосновения и звука избавляет вас от беспокойства.

  • Раскрасьте книжки-раскраски для взрослых.(Вот наши 39 любимых раскрасок для взрослых.)
  • Создайте плейлист из песен, которые успокаивают и успокаивают вас.
  • Занимаюсь садоводством. Закопайте руки в грязи и наслаждайтесь ощущениями.
  • Найдите магазин с чаем, кофе или специями и некоторое время насладитесь бесплатными запахами.
  • Сходить в художественный музей.
  • Полежать на земле несколько минут.
  • Зажгите свечу в темной комнате и сядьте в тишине.
  • Слушайте медитативные звуки, например пение монахов или звуки природы.
  • Слушайте песни, которые напоминают вам о более счастливых временах.
  • Посмотрите на звезды.
  • Сделайте себе модный кофейный напиток.
  • Повесьте рождественские огни в своей спальне.
  • Делайте снимки всего, что бросается в глаза вне вашего дома или в общественном месте.
  • Купите диффузор эфирного масла и попробуйте ароматерапию с использованием эфирных масел.
  • Выключите свет, сядьте, смотрите в пространство и абсолютно ничего не делайте.
  • Посмотрите несколько видеороликов об автономных сенсорных меридианах, которые помогут вам успокоиться и заснуть.
  • Наблюдайте за облаками.
  • Наблюдайте за восходом или заходом солнца.

29 Социальные идеи и действия по самообслуживанию

Иногда термин «уход за собой» может быть немного неправильным. Забота о себе также включает в себя работу, которую вы делаете, чтобы отношения с близкими вам людьми оставались здоровыми.

Ни один мужчина (или женщина) не является островом. Нам нужны другие люди в нашей жизни. Даже самый замкнутый человек не «ненавидит» находиться рядом с другими людьми. Они просто хотят, чтобы их отношения были на равных.Они хотят понимать и быть понятыми другими людьми. (Фактически, одно из лучших занятий по уходу за собой - это увлекательные занятия со своими детьми.)

Социальная забота о себе - это поддержание здоровых, поддерживающих отношений и подлинное общение с другими. Участие в социальной деятельности по самообслуживанию также помогает поддерживать разнообразные отношения, а не только с семьей, друзьями и коллегами.

Это хорошо не только для социальной бабочки. На самом деле, эти шаги по уходу за собой более полезны для интроверта.Социальная бабочка считает социальные взаимодействия второй натурой, и ей нужно тратить мало (или совсем не тратить) энергии на выяснение этих отношений. Но интроверт должен помнить об этом.

  • Сопровождайте друга или члена семьи, пока он выполняет поручения или посещает мероприятия.
  • Обратитесь за помощью. Сообщите людям, что вам нужна помощь.
  • Попросите друзей и семью напомнить вам, что все будет хорошо и что то, что вы чувствуете, временно.
  • Позвоните другу или члену семьи, о котором вы заботитесь, просто чтобы поздороваться.
  • Позвоните другу или члену семьи, которому вы доверяете, и обсудите это. (Если вам нужна профессиональная помощь, узнайте, что текстовая терапия может улучшить ваше психическое здоровье.)
  • Выберите, с кем вы проводите время сегодня. Проводите время с людьми, полными энтузиазма и позитивом.
  • Положительно разговаривать с кем-нибудь из отдела обслуживания клиентов.
  • Обнимите кого-нибудь или что-то. Не бойтесь просить об этом!
  • Оденьте своего питомца в глупый костюм и покажите ему все, чтобы другие улыбнулись.
  • Выходите на улицу и будьте рядом с другими людьми. Вовлечение необязательно.
  • Расскажите кому-нибудь рядом с вами, что вам в нем нравится или нравится.
  • Устройте пикник с семьей или друзьями.
  • Проведите семейный вечер кино на выходных.
  • Намеренно восстановить связь с кем-то, с кем вы потеряли связь или имеете неразрешенный конфликт.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки для людей, которые проходят через то, что переживаете вы.
  • Присоединяйтесь и посетите собрание группы поддержки.Делитесь и слушайте.
  • Оставьте забавное голосовое сообщение для близкого человека.
  • Сделайте печенье или пирожные и отдайте их соседу, члену семьи, другу или даже незнакомцам.
  • Разместите несколько глупых фотографий из детства #ThrowbackThursday и попросите друзей сделать то же самое.
  • Запланируйте обычное свидание со своей второй половинкой.
  • Ищите образцы для вдохновения и читайте их истории.
  • Отправить подарок-сюрприз любимому человеку.
  • Отправить письмо или открытку кому-нибудь далеко.
  • Делитесь доброй улыбкой с незнакомцами по дороге на работу и с работы.
  • Сядьте и начните искренний разговор с близким другом или членом семьи о вещах, которые идут хорошо, о вещах, с которыми вам трудно, или о вещах, за которые вы благодарны.
  • Пригласите члена семьи на обед.
  • Совершите поездку со своими братьями и сестрами.
  • Возьмите на прогулку свою собаку или собаку друга.
  • Поговорите с незнакомцем на автобусной остановке.

26 Духовные идеи и действия по уходу за собой

Не все действия по уходу за собой являются физическими или умственными. Многие виды деятельности по уходу за собой относятся к категории, которую мы называем духовным, религиозным или внутренним мышлением.

Духовная забота о себе вращается вокруг ваших ценностей, а не только вашей религии.

Эти занятия направлены на то, чтобы помочь вам развить спокойствие и чувство перспективы, выходящие за рамки повседневной рутинной работы.

  • Посетите церковь или общественную духовную службу.
  • Найдите время для медитации в свой день.
  • Выполните 10-минутную технику сканирования тела, чтобы проверить каждую часть своего тела.
  • Сделайте несколько одноминутных медитаций на телесное осознание в течение дня.
  • Сделайте несколько одноминутных дыхательных медитаций в течение дня.
  • Сделайте несколько одноминутных медитаций для осознания мысли в течение дня, чтобы проверить свои чувства и эмоции.
  • Сделай что-нибудь приятное для кого-нибудь втайне.
  • Пожертвуйте деньги благотворительной организации по вашему выбору.Вы можете использовать такой сайт, как Charity Navigator, который ранжирует благотворительные организации в зависимости от того, сколько денег на самом деле идет людям, которым вы пытаетесь помочь.
  • Помогите кому-нибудь чем-нибудь. Откройте дверь, несите сумку или накормите чей-нибудь парковочный счетчик.
  • Намеренно найдите пять неожиданно красивых вещей по дороге на работу.
  • Обращайте особое внимание на то, что вы делаете во время утреннего и вечернего распорядка.
  • Практикуйте техники релаксации.
  • Молитесь.
  • Почитайте духовную литературу.
  • Поделитесь с кем-то менее удачливым, будь то дополнительный обед или одежда, которая вам больше не нужна.
  • Выучите наизусть отрывки из Библии (или любого духовного или религиозного текста).
  • Сядьте где-нибудь в зелени и помолчите несколько минут.
  • Смягчите ваши ожидания от вас и других.
  • Отдохните от социальных сетей, удалив или деактивировав их.
  • «Подставь другую щеку» и будь лучшим человеком, когда с кем-то не согласен.
  • Проведите фрирайтинг в журнале или документе Google. (Вот несколько идей и шаблонов журнала по уходу за собой для вдохновения.)
  • Сочувствуйте. Постарайтесь понять, почему другие думают, чувствуют и реагируют иначе. Поставьте себя на их место и посмотрите, как вы отнесетесь к их действиям.
  • Посетите местную службу спасения животных или станьте волонтером.
  • Попробуйте случайные добрые дела.
  • Волонтер в местном приюте, больнице или доме престарелых. Будьте полезны другим.
  • Что у тебя хорошо получается? Найдите возможность использовать эту силу сегодня.

Вам понравился этот пост с идеями по уходу за собой?

Вам понравился этот пост с идеями по уходу за собой? Вы нашли несколько идей по уходу за собой, которые звучат здорово, но, возможно, не были на вашем радаре?

Сообщите мне свои мысли в комментариях ниже. И ПОЖАЛУЙСТА, поделитесь некоторыми цитатами по уходу за собой и инфографикой по уходу за собой на этой странице в вашей любимой социальной сети.

17 советов по ведению дневника для начинающих (и как на самом деле начать)

Когда вы изо всех сил пытаетесь вести дневник каждый день, иногда лучше забыть обычный совет.Вот мои главные советы по ведению дневника.

Иногда я пишу рассказы с практическими рекомендациями, и советы действительно работают в моей повседневной жизни. Затем, через несколько недель, все мои хорошие привычки разваливаются.

И иногда кажется лицемерным писать о советах по ведению дневника, когда я не всегда поддерживаю идеальную ежедневную полосу написания. Я отвлекаюсь и борюсь с депрессией и тревогой, как и многие другие.

Но вот что: вести дневник - это привычка. Это не хобби, когда вы хорошо себя чувствуете или можете позволить себе роскошь провести время.

Это привычка, которая нам нужна больше всего, когда мы беспокоимся, торопимся или просто не в настроении. И нам не нужно ругать себя, если мы не успеваем писать ежедневно.

Ведение журнала также может быть инструментом регистрации. В нашей жизни бывают сезоны, когда мы чувствуем себя уравновешенными и мотивированными, и мы правильно расставляем приоритеты. А иногда мы нервничаем и задаемся вопросом, для чего это все.

Но ценность ведения журнала проявляется, когда мы придерживаемся его, несмотря на взлеты и падения.

Я уже писал раньше о ценности ежедневного ведения дневника.

За исключением того, что я не всегда веду дневник. Нет с подросткового возраста.

Хотя, возможно, не достижение совершенства делает человека способным говорить. Может быть, это вера в ценность ведения дневника и постоянное желание заставить его работать.

Ведение журнала дает множество важных преимуществ, но не всегда легко выработать привычку писать каждый день.

Я разбираюсь в этом по ходу дела.Потому что советы по ведению дневника, которые я прочитал, не всегда помогали в моей реальной жизни.

Итак, я решил поэкспериментировать и найти то, что мне подходит. Потому что радость и польза от ведения дневника перевешивают необходимость писать на бумаге или вести дневник по утрам. Что-то - даже несколько предложений в приложении для заметок, когда вы находитесь в метро - намного лучше, чем ничего.

Вам сложно вести дневник каждый день, или, может быть, вы просто ненавидите писать или у вас нет на это времени?

Мой совет - поэкспериментировать и найти то, что работает для вас, даже если это идет вразрез с общими советами по ведению журнала.

Вот мои главные советы по ведению дневника:

1. Вам не нужно вести бумажный журнал.

Обычный совет - писать на бумаге, потому что написание курсивом заставляет вас замедляться и снимает стресс. И хотя я все еще люблю писать черновики рассказов на бумаге, иногда я беру свой ноутбук для повседневного ведения дневника.

Скорость и удобство клавиатуры иногда работают лучше. Я печатаю быстрее, чувствую себя более продуктивным, с меньшей вероятностью буду подвергать себя цензуре и с большей вероятностью буду писать поток сознания.Потому что печатать что-то не так уж и сложно, по сравнению с судорогами рук из-за бумажного журнала.

Вам не нужно вести бумажный журнал. Поэкспериментируйте и найдите то, что поможет вам выработать привычку писать.

Уловка заключается в том, чтобы осознавать себя. Попробуйте несколько способов вести дневник и понаблюдайте за своими чувствами. Вы зацикливаетесь на своем почерке, когда пишете в бумажном журнале? Попробуйте загрузить приложение для ведения дневника благодарности, которое будет давать вам ежедневные подсказки, которые вы можете просто ввести.Вы больше визуальный человек, который борется со словами? Заведите художественный журнал и выражайте свои эмоции с помощью ежедневных набросков и каракулей, в которые нужно немного писать.

Поэкспериментируйте с письмом на бумаге, на ноутбуке или смартфоне и найдите то, что лучше всего подходит для вас.

2. Вам не нужно писать утром первым делом.

В последнее время много говорят о «Утренних страницах» - практике заполнения трех листов бумаги формата А4 каждое утро потоком мыслей вашего сознания, когда ваш разум еще свеж.

За исключением того, что моему разуму нужно две чашки кофе, прежде чем он проснется - и даже дольше, чтобы сформулировать достойную мысль. Так что я веду дневник по ночам, когда в доме тихо и когда никакой курьер не прерывает мой поток. И мое письмо течет лучше.

Я люблю Morning Pages, но есть множество способов вести дневник. Единственный верный способ - это то, что лучше всего подходит вам. Написание по утрам позволяет вам спланировать свой день, подумать о том, как вы справитесь с ожидаемыми проблемами, или даже записать то, за что вы благодарны.В свою очередь, вечера отлично подходят для того, чтобы вспомнить свой день, что бы вы делали по-другому и что у вас в списке дел на завтра.

Пишете ли вы утром или вечером, оба метода имеют свои преимущества.

Единственный вопрос: что вы хотите получить от ведения журнала? И какое время и техника подойдут вам лучше всего?

Попробуйте писать в разное время дня и обратите внимание на разницу. Когда вам лучше всего, а когда вести дневник кажется наиболее ценным?

3.Получите некоторую ответственность.

Есть что-то очень мотивирующее в том, чтобы быть в группе единомышленников, преследующих одну и ту же цель, даже если вы не считаете себя конкурентом.

Каждый ноябрь я провожу NaNoWriMo - ежегодное сочинение, на которое люди со всего мира подписываются и обещают завершить весь роман за один месяц. Я не пишу роман каждый год (правила гибкие), но я использую задачу, чтобы ежедневно набирать рекомендованные 1,6 тысячи слов для достижения этой ежемесячной цели.И я использую это количество слов, чтобы писать сообщения в блогах, короткие рассказы или ежедневные тирады.

И работает как чудо.

Когда вы делаете NaNoWriMo каждый год, есть сентиментальный фактор, но, что наиболее важно, есть сообщество. Незнакомцы по всему миру и те, кто скоро станут друзьями, которые подбадривают вас. Знаменитые и блестящие авторы рассылают вдохновляющие речи на веб-сайте NaNo и говорят о том, что их первые черновики всегда отстой. Так много энергии, что невозможно не питаться.

В прошлом году я встретился с несколькими женщинами в кафе в Каире, чтобы вместе писать, и это вдохновило меня продолжать работу, даже несмотря на то, что я путешествовал и сильно отставал от своего целевого количества слов. Было очень приятно войти в систему и обновить счетчик слов, увидеть, как эта линия поднимается на графике, и знать, что мои новые друзья из NaNo меня подбадривают.

И есть много способов добиться такой ответственности, даже если сейчас не ноябрь.

Создайте круг местных писателей или найдите уже существующий на Facebook.Погуглите несколько онлайн-сообществ писателей или просто найдите несколько друзей-единомышленников, которые поддержат друг друга в WhatsApp.

Получите ответственность. Это мощный инструмент. Будь то группа писателей в реальной жизни, онлайн-испытание или приложение для отслеживания вашего прогресса в написании.

4. Начните с малого и оправдывайте свои ожидания.

Вы представляете себя с красивым Moleskine, улыбкой Моны Лизы на лице, когда вы заполняете страницы проницательной прозы, которые будут ценить ваши внуки?

Этого не произойдет.

Когда вы вырабатываете новую привычку, это важно, чтобы ваши ожидания были реалистичными.

Всякий раз, когда я не прислушиваюсь к собственному совету, я сужаю свои цели до одного фрагмента, которым могу управлять даже в самые худшие дни. Когда 10 минут медитации казались мне слишком много и у меня возникали проблемы с неподвижностью, я сокращал их до 5 минут. У меня также есть короткие медитации с гидом на те дни, когда я слишком устал, чтобы идти одна.

Сохранять привычку вести дневник - даже если у вас всего несколько минут в день - бесконечно лучше, чем ставить нереалистичные цели.

Неважно, пишете ли вы одну строку или три страницы - вначале важно то, что у вас сформировалась привычка . Сделайте ведение дневника частью своей повседневной жизни и привяжите его к другой привычке - например, к утреннему кофе или вечернему мытью посуды. И ведите дневник до тех пор, пока он не станет рутинным и автоматическим, и пока вы не перестанете бороться с собой из-за того, насколько плохо или хорошо вы это делаете.

Просто сделайте это, а затем доработайте , как вы это сделаете позже.

5. Если у вас писательский тупик, напишите о благодарности.

Написание слов о благодарности поднимет вам настроение и заставит мысли снова течь в те дни, когда вы устали или полны неуверенности в себе.

Эта положительная энергия бодрит.

И это не должно быть сложно. Начните с того, что находится перед вами - ноутбука или журнала, балкона или письменного стола с утренним кофе. Затем подробно опишите свои эмоции.Вместо того, чтобы пытаться заполнить страницу всем, за что вы благодарны, попробуйте сосредоточиться на нескольких и действительно позвольте себе почувствовать эмоцию благодарности.

Ведение дневника благодарности может изменить жизнь, когда оно используется в сложных ситуациях или в откровенно раздражающих отношениях. Спросите себя, несмотря на все плохое, чему вы можете научиться из трудного дня? Какими качествами вы восхищаетесь в своем партнере, даже если не хотите сейчас находиться рядом с ним?

Записывать все, за что вы благодарны, - это мощный усилитель настроения и помогает преодолеть писательский тупик.

6. Попробуйте новую среду.

Сидя на террасе в кафе, я могу написать о чем и забыть о повседневной работе за столом и ноутбуком. Другая обстановка заставляет мои чувства работать и вдохновлять на мысли.

Если вам не хватает вдохновения, смените обстановку. Выйдите на балкон или возьмите стул в саду и ведите дневник оттуда. Возьмите свой дневник на работу и запишите несколько строк в обеденный перерыв. Возьмите его вечером и рисуйте, пока смотрите телевизор.

Нет подходящего времени и места для ведения дневника - нужно найти то, что работает для вас.

7. Запланируйте дневник на свой день.

В противном случае вы никогда не найдете для этого времени - а ведение дневника всякий раз, когда у вас есть настроение и вдохновение, обречено на провал.

Ведение дневника поднимает вас, когда вы не в настроении, а это означает, что иногда вам просто нужно продолжать, даже когда вы чувствуете себя скучным. А когда вы планируете вести дневник на свой день, у вас меньше шансов найти оправдания или полагаться только на силу воли.

Вдохновение найдет вас - но только когда вы пишете.

Чтобы дневник стал частью вашей повседневной жизни, выделите для этого время. Привяжите это к другой привычке, которую вы уже умеете поддерживать.

Вам не всегда захочется писать, но ежедневное ведение дневника сохранит вашу привычку.

Если вы неукоснительно пьете кофе по утрам, возьмите за привычку писать несколько строк, когда вы наполовину допили чашку. Или, если вы расслабляетесь за просмотром сериала Netflix ночью, возьмите за правило нацарапать несколько строк, прежде чем нажимать кнопку воспроизведения.

8. Отслеживайте свою привычку вести дневник.

Мы, люди, любим , чтобы создать цепочку привычек, и ненавидим , когда она ломается.

Я использую приложение для отслеживания привычек, чтобы отмечать каждый день, когда я вёл дневник, даже если это длилось всего 5 минут. Психологически приятно видеть, как эти отметки складываются в серию. А в дни, когда у меня нет настроения вести дневник, я открываю его всего на 5 минут, чтобы сохранить эту привычку.

Очень часто по прошествии этих 5 минут мне хочется продолжить.

И в этом вся прелесть ведения дневника. Дело не в силе воли, а в формировании небольшой повседневной привычки, о которой вы со временем будете меньше думать. Ведение журнала становится таким же рутинным делом, как и чистка зубов.

9. Используйте различные методы ведения журнала.

Держите свой дневник интересным и пикантным, используя различные техники ведения дневника. Он не обязательно должен быть одним и тем же старым каждый день.

Если вы чувствуете себя перегруженным на работе, придумайте несколько решений проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и составьте упорядоченный список дел, который поставит ваши настоящие приоритеты на первое место.

Существуют десятки различных техник ведения дневника, которые помогут вам заинтересоваться, когда вы не чувствуете мотивации писать.

Если вы просто хотите посмотреть телевизор, составьте список ваших любимых сериалов Netflix и тех, которые стоит посмотреть.

Сделайте так, чтобы ваш журнал работал на вас. Позвольте ему быть там, в каком вам нужно качестве.

Существуют десятки методов ведения дневника практически для любых целей и случаев. От написания гневного неотправленного письма, когда вам нужно дать выход, до набросков идей для вашего следующего проекта квилтинга, дневник - это ваше место для всего, что вам нужно.

Журнал может помочь вам спланировать свой день или отслеживать свои проекты или хобби. Заполните его цитатами из любимых фильмов, заметками о рецептах, которые вы пробовали, или размышлениями о том, как растут ваши дети.

Если вам скучно вести дневник, встряхните его и попробуйте что-нибудь новое.

Прочтите 13 эффективных методов ведения дневника (и как их использовать) найдите метод, который подходит именно вам - независимо от того, хотите ли вы справиться со стрессом или повысить свой творческий потенциал.

10. Сделайте свой дневник личным и беспорядочным.

Мысль о записи в записной книжке со спиральным переплетом вызывает воспоминания о скучных рабочих встречах, которые должны были быть электронными письмами? А может быть, стыдно заполнить красивую записную книжку неразборчивым курсивом?

Ваш дневник должен быть вашим и соответствовать вашей личности. Может быть, это блокнот в кожаном переплете, который вы сможете с комфортом достать в деловой поездке. Или, может быть, это потертый блокнот в тканевом переплете, заполненный раскрашенными маргаритками.Ваш дневник должен вызывать у вас желание писать.

Если вы открываете новую записную книжку и ищете ледокол, то заполните эту первую пугающую пустую страницу лирикой любимой песни или вдохновляющей цитатой.

Сделайте ваш дневник индивидуальным и уникальным, что вдохновит вас на то, чтобы писать больше.

И не зацикливайтесь на своем почерке. Вы, вероятно, не практикуете, и поначалу это будет выглядеть неаккуратно. Почерк становится лучше и разборчивее с практикой и большим терпением.Так что не позволяйте неинстаграммному курсиву останавливать вас.

Сделайте несколько беспорядочных каракулей или нацарапайте цитаты на полях, чтобы еще больше сломать лед и разбить эти завышенные ожидания. Ваш журнал - это ваш инструмент, а не инстаграмм, ожидающий своего часа.

11. Держите дневник под рукой в ​​сумке.

Когда вы застряли в автобусе в пробке, просто вытащите свой дневник и записывайте свои мысли или выходите из беспокойства.

Дополнительный журнал, хранящийся в сумке, пригодится, когда вы находитесь в зале ожидания, в пробке или в любой ситуации, когда у вас мало времени.

Журнал также может стать отличной заменой прокрутки на смартфоне. Каждый раз, когда вы чувствуете беспокойство и тянетесь за смартфоном, вместо этого вытащите свой дневник. Конечно, во время званого ужина это может быть неловко, но кабинет дантиста или банк - идеальные условия для ведения дневника.

Когда вы в отпуске, дневник путешествий может стать отличным инструментом для записи ваших ощущений, когда они еще свежи в вашей памяти. Используйте дневник, чтобы спланировать поездку и записывать все отличные рестораны, которые вы пробовали, или музеи, которые вы хотели бы посетить.

Журнал, который хранится в вашей сумке, станет отличным развлечением, когда вас внезапно ждет неожиданное время ожидания.

Если вы боитесь писать в своем дневнике публично, не волнуйтесь. Со временем становится легче, и полезно помнить, что люди могут бросить на вас странный взгляд, но на самом деле они понятия не имеют, составляете ли вы бизнес-план или жалуетесь на бывшего.

Так позвольте своим мыслям течь свободно.

12. Сделайте ведение дневника в удовольствие.

Ведение журнала должно быть удовольствием и удовольствием, а не рутиной, которую вы выбиваете из своего ежедневного списка.

Купите перьевую ручку, чтобы ваше письмо текло, как шелк. Нанесите немного духов, прежде чем начать писать. Заварите свой любимый травяной чай и откиньтесь в удобном уголке или включите свой любимый плейлист.

Вы начнете ассоциировать эти маленькие удовольствия с ведением дневника, и они сделают ваше письмо настоящим удовольствием.

Но не переусердствуйте.Ожидание того, что процесс ведения дневника будет невероятно хюгге, разочарует только тогда, когда станет реальностью.

13. Анализируйте, что не работает.

Что вы надеетесь получить от ведения дневника? Вы хотите управлять своим гневом? Стать лучшим менеджером по продажам? Вдохновляетесь вечеринкой по случаю следующего дня рождения вашего ребенка?

Определите свои цели, а затем посмотрите в свой дневник, чтобы оценить, достигли ли вы того, чего хотели. Или попробуйте вести дневник. Вам скучно и страшно эти 15 минут письма, или вы с нетерпением ждете этого?

Помните о своих эмоциях и о том, как ведение дневника заставляет вас чувствовать.Чувствуете ли вы прилив энергии в конце сеанса дневника или просто облегчение от того, что он закончился?

Осознавая себя и анализируя свою привычку вести дневник, вы избегаете того, что просто не работает.

Если ведение дневника не работает для вас и не приносит результатов, тогда будет нелегко сохранить вашу привычку вести дневник. Найдите время, чтобы посмотреть, что не работает, и поэкспериментируйте, чтобы найти, какая техника ведения дневника работает лучше всего.

Пора опробовать новую технику или перейти с ноутбука на бумагу? Вам больше подходит дневник утром или вечером? Будьте откровенны с собой и сделайте так, чтобы дневник работал на вашу реальную жизнь.

14. Используйте свой дневник для управления стрессом.

Ведение журнала называют самой эффективной формой терапии, причем совершенно бесплатной.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя измотанным, подавленным или просто встревоженным, нет ничего лучше, чем излить свое разочарование в дневник для катарсиса.

Как только вы заполните страницу или две, вы отойдете на столь необходимую дистанцию ​​от своих проблем. Вы, вероятно, поймете, что все не так плохо, как кажется, и даже можете заметить эту серебряную подкладку.

И как только вы закончите, оставьте запись на несколько дней и перечитайте ее позже. Вы начнете понимать, что ваши ежедневные разочарования редко заслуживают внимания.

Ведение журнала имеет множество важных преимуществ для вашего психического и физического здоровья. Прочтите «18 невероятных преимуществ ведения дневника», чтобы вдохновиться.

15. Пишите только для глаз.

Ведение дневника - прекрасная терапия, но трудно писать честно, если ваш дневник не является абсолютно личным.

Когда вы пишете в надежде (или опасаясь), что другие прочитают ваши слова, становится труднее писать правдиво и выражать свои настоящие эмоции. Вы будете писать не для самосознания, а для того, чтобы произвести впечатление на других или доказать свою точку зрения.

Пишите только для глаз, и ваш дневник станет более интимным и честным.

Храните журнал в надежном месте. И если вы все еще беспокоитесь, что другие могут наткнуться на это, найдите тайник или используйте ноутбук, защищенный паролем.

16.Составьте список подсказок для дневника в течение дня безмолвия.

Написание различных тем и подсказок сделает ваш дневник свежим и интересным. Держите список подсказок для ведения дневника наготове, чтобы его можно было записать в записную книжку или в текстовый документ на те дни, когда вы не можете подобрать слова.

Pinterest - это золотая жила для ведения дневника с подсказками для любого настроения и случая. Создайте доску для своего дневника и соберите несколько подсказок - или, если вы не в Pinterest, сделайте несколько снимков экрана, чтобы они были под рукой.

17. Не валяйте и не вините себя.

Ведение дневника может быть чем угодно, от веселого хобби до формы содержательной терапии. Но вы не получите особой пользы, если будете только погрязать в проблемах или постоянно винить себя.

Замечательно выпустить эти сдерживаемые эмоции в дневнике, и полезно высказаться. Но в конце концов вам захочется провести мозговой штурм о решениях или записать некоторые вещи, за которые вы благодарны.

Если ваш дневник темнеет и остается там, скорее всего, он не поможет вам расти.

PIN IT:

Прочтите это, если хотите вести дневник, но не знаете, как

Прочтите 5 минут

Просто откройте любой сайт, на котором публикуются статьи о личностном росте, и вы найдете хотя бы один статья, в которой говорится: «Почему ведение дневника изменит вашу жизнь». Журнал - действительно один из лучших инструментов самосовершенствования.

Когда я разговариваю с друзьями или тренирую людей, я всегда спрашиваю: «Вы ведете дневник?»

Возможно, это вас не удивит, но ответ почти всегда - «Нет.”

И самое забавное, что все знают, что они должны иметь один. Но этого должно быть недостаточно. Есть много вещей, которые нам следует делать , но мы их не делаем.

Почему? Мы понятия не имеем, КАК их делать. Это как в школе. Вы помните, когда у вас на уме был вопрос, но вы не задавали его? Вы, наверное, подумали: «Может, учитель думает, что я тупица».

Ну это точно так же. Мы все думаем, что вести дневник легко, поэтому не беспокоимся о том, как вы это делаете.Это непросто, но и не ракетостроение.

Большинство людей чрезмерно усложняют процесс ведения дневника или изложения своих мыслей на бумагу. Думаю, Эрнест Хемингуэй сказал об этом лучше всего:

«Моя цель - записать на бумаге то, что я вижу и что чувствую, самым лучшим и простым способом».

Но как это сделать?

Во-первых, поясните, почему.

Для меня есть только одна причина вести дневник: чтобы управлять собой.

Это единственная практическая причина, которую я могу придумать.Иначе зачем вам вести дневник? Дело не в том, что моя жизнь настолько интересна, чтобы я мог продать ее как мемуары. Я не Джон Кракауэр или Майя Энджелоу.

Нет, я считаю ведение дневника средством самосовершенствования. Ничего больше.

Большинство из нас по-прежнему считает ведение дневника хобби или чем-то, чем мы занимаемся для развлечения или отдыха. Конечно, для некоторых эти причины могут быть правдой. Но для большинства есть только одна причина: самосовершенствование.

Как вы рассчитываете улучшить себя, если не знаете себя? Вы действительно познаете качество своих мыслей, когда записываете их.

  • Знаете ли вы, насколько вы хороший мыслитель?
  • Имеют ли смысл ваши решения?
  • Как вы вообще принимаете решения?
  • Почему вы делаете то, что делаете?
  • Когда вы продуктивны?
  • Когда вы не продуктивны?

Вы можете ответить на все эти вопросы, прочитав свой дневник. Не знаете, что написать? Вот 3 идеи.

1. Журнал о своей деятельности

Просто напишите, чем вы занимались. Вы можете делать это утром или вечером.

Неважно, когда вы это сделаете, просто попробуйте написать о том, что вы делали за последние 24 часа. Это не то же самое, что журнал активности, о чем я писал недавно.

Когда я веду дневник о своей деятельности, я записываю, в какое время я лег спать, во сколько проснулся, над чем работал, с кем разговаривал, какую книгу читал и т. Д.

Когда мне не хватает вдохновения или мотивации, Я просто просматриваю свой дневник и вижу, когда я был вдохновлен, полон энергии или мотивирован. Затем я воссоздаю эти события.Вот несколько подсказок для ведения дневника, которые вы можете задать себе, чтобы начать работу:

  • В какое время вы сегодня проснулись?
  • Что вы сделали в первую очередь?
  • Что вы ели на завтрак?
  • Как вы себя чувствовали утром?
  • Над чем вы работали сегодня? Как прошло?
  • Какую книгу вы читаете? Что вы думаете об этом?

Это простые вопросы, которые мы можем задать себе все . Мы все сегодня проснулись, что-то съели и т. Д.Написание об этих занятиях поможет вам начать. И это одна из самых важных вещей в ведении дневника.

«Не верь своей памяти. Когда вы слушаете что-то ценное, записывайте это. Если вы натолкнетесь на что-то важное, запишите это ». - Джим Рон

2. Журнал о том, что вас пугает

Нет лучшего способа решить свои проблемы, чем написать о них. Если вы о чем-то беспокоитесь, это кажется вам еще хуже.

Когда вы начинаете записывать, из-за чего испытываете стресс, вы можете начать думать о том, как вы собираетесь решить проблему, которая в первую очередь вызывает у вас стресс.

Я уже давно вожу дневник о своих страхах. И это действительно помогает. Если вы хотите узнать больше об этом процессе, ознакомьтесь со статьей, которую я написал некоторое время назад. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе:

  • Что-то, что осталось у вас в голове?
  • Почему эта вещь заставляет вас чувствовать себя некомфортно?
  • О чем вы беспокоились сегодня?
  • Что вы можете сделать, чтобы избавиться от беспокойства?

Смысл записи того, что вас пугает, - это думать на бумаге.Часто мы беспокоимся о вещах, над которыми не властны. Когда мы только думаем об этом , мы не понимаем, что зря тратим время. Но когда вы пишете о том, что вас беспокоит, это становится очень очевидным.

В конечном итоге вы хотите составить план решения своих проблем. Допустим, вы беспокоитесь о своем финансовом положении. Подумайте обо всех способах получения дополнительного дохода. Запишите все свои идеи на бумаге, а затем начните работать над ними.

«Акт письма - это акт открытия того, во что вы верите.”- Дэвид Хэйр

3. Журнал о своих решениях

Используйте свой журнал как механизм обратной связи, придумывая собственные решения. Принимать решения сложно. Например:

  • «Должен ли я уволиться с работы?»
  • «Стоит ли мне устроиться на эту работу?»
  • «Должен ли я прекратить отношения?»

Это примеры серьезных решений. Но вы также можете использовать его для всех небольших решений в жизни.

  • «Должен ли я выйти сегодня вечером или поработать над своим бизнесом?»
  • «Работает этот UX-дизайн или нет?»

В глубине души мы как бы знаем ответы.Мы просто недостаточно глубоко заглядываем. Задайте себе вопрос и попытайтесь ответить на него, рассуждая с разных сторон. Какие плюсы? Какие минусы? Каковы результаты?

Вопросы, которые вы можете задать себе, бесконечны. Вот и все. Ты видишь? Это не сложно.

Ведение журнала - очень универсальный инструмент. Это помогает вам в вашем самосознании, а также помогает вам улучшить себя. Если вы серьезно относитесь к этим вещам, дневник просто необходим.

Теперь все, что вам нужно сделать, это открыть новую страницу в своем физическом журнале или документ в своем электронном журнале и начать писать:

«Сегодня первый день моей привычки вести дневник.

Есть такая странность - когда вы записываете вещи, они становятся реальностью. Начните вести дневник и убедитесь в этом сами.

Как начать вести дневник - и продолжать в том же духе |

Мы стремимся оставить свой след, оставив запись, чтобы показать, что мы были здесь, и дневник - отличное место для этого.

Как только вы начнете рисовать, писать и склеивать что-нибудь каждый день, это может быстро превратиться в привычку - даже привыкание. Ваше отношение должно быть таким: «Я могу это сделать, но я не должен делать это слишком пугающим."Все должно быть легко выполнить - вот как.

1. Время для себя


Хороший метод, чтобы не сдаваться и не заскучать, - это уделять себе максимум 10 минут в день, чтобы оставить свой след.

В идеале, вы буду заходить в свой дневник каждый день, и это может показаться повторяющимся, поэтому подобные трюки отлично подходят для того, чтобы сделать его более выполнимым.

2. Не бойтесь пустой страницы


Начните с малого, чтобы это не было слишком Вам не нужно создавать шедевр; вам просто нужно писать или рисовать что-нибудь в дневнике каждый день, чтобы получить от этого удовольствие.Когда вы впервые садитесь попробовать, вы можете подумать, что ваша жизнь довольно скучна и вам нечего записывать в дневник, но когда вы начнете больше думать, вы поймете, как много вы видите каждый день.

Когда я только начинал, я ставил перед собой небольшие задачи: просто делать пометки на странице, ставя простые задачи, такие как составление списка всего, что я съел за один день, или списка из пяти вещей, которые я видел, слышал, запах, вкус или прикосновение. Еще одно любимое упражнение - капнуть на страницу каплю чернил и сдувать ее соломинкой.Создавать паучьи древовидные фигуры так просто, но невероятно приятно.

Когда я начал видеть, как страницы заполняются изображениями и идеями, у меня возникло чувство: «Да, я что-то создаю».

3. Избегайте экранов


Я считаю, что ведение дневника на бумаге более творчески, чем на компьютере. Когда я пишу, я физически погружаюсь в мир и замедляюсь, тогда как на экране я использую свои чувства менее активно - и больше просматриваю.

Что-то другое происходит с моим мозгом, когда я кладу перо на бумагу: темп письма или рисования замедляет вас и дает больше времени для мыслей.

Хорошее упражнение - писать или рисовать как можно медленнее - это настолько отличается от обычного способа, которым мы публикуем материалы - через твиты, текстовые сообщения или электронные письма небольшими порциями.

Попробуйте чаще делать паузы и не торопитесь, чтобы закончить предложение или провести черту, и вы обнаружите, что это совсем другой способ работы.

4. Будьте деструктивны!


Разрешите себе экспериментировать, экспериментировать с материалом и устраивать беспорядок. Каково это натирать страницу грязью? Посмотрите, что произойдет, когда вы это сделаете.Прежде всего, перестаньте заботиться о результате. Он не обязательно должен быть великим, но существует как то, что вы сделали в тот день.

Все дело в том, чтобы разместить на странице какой-то материал. Как только он появится, он может стать кормом для другой работы; У меня была одна страница в журнале, где я собирал только белые вещи, и позже она стала частью короткометражного фильма - все это материал для других идей.

5. Сделайте свой журнал драгоценным


Многие люди не любят тратить деньги на журнал, потому что боятся его испортить, что и понятно.Я покупаю журналы в красивом кожаном переплете, потому что избавился от страха перед пустой страницей.

Мои журналы ценны по-другому. Я люблю все, что из них выходит, и хочу, чтобы они оставались долговечными. Я не беспокоюсь о том, что они разобьются, и мне больше нравится, когда они наполняются. Чем смелее я становлюсь, тем буйнее они становятся.

6. Соберите все


Все, с чем вы сталкиваетесь в повседневной жизни, отлично подходит для журнала - многие мои страницы полны артефактов, которые я приклеил: найденный мной на земле листок бумаги, который кто-то выбросил , этикетки из почтового отделения, корешки билетов, все с цифрами, тонкий кусок ярко-оранжевого ограждения со стройки; все, что мне нравится в цвете.

Все это выглядит еще лучше, когда вы представляете его в виде сетки или объединяете элементы вместе, чтобы увидеть, как они сочетаются друг с другом.

7. Сделайте случайным


Я использую много случайностей в своей работе и стараюсь не вмешиваться слишком часто - я просто бросаю материал на страницу и смотрю, что произойдет.

Одно отличное упражнение по созданию коллажа - взять журнал или газету, что-то с большим количеством приятных цветов, а затем вырезать круги из нескольких страниц, чтобы у вас было около 50 из них, с которыми вы можете случайным образом поиграть; комбинируйте цвета, смотрите, как они смешиваются и сочетаются или роняют их случайным образом, и приклеивайте там, где они падают.Это так быстро и очень приятно.

8. Просто попробуйте


Часто мы ничего не пробуем, потому что думаем, что знаем, что произойдет: мы делаем предположения о результатах. Когда вы ведете дневник, вы понимаете, что действительно интересно не знать, что произойдет, и обнаружить неожиданный результат.

Чтобы заказать Wreck This Journal by Keri Smith за 6,99 фунтов стерлингов (рекомендуемая розничная цена 8,99 фунтов стерлингов), посетите theguardian.com/bookshop или позвоните по телефону 0330 333 6846

6 советов по сохранению конфиденциальности вашего дневника

Существует Глубокая уязвимость, присущая
, выражает ваши самые глубокие чувства черным по белому.

Вот шесть способов, которыми люди, которые ведут личные журналы и дневники
, решают проблему конфиденциальности. Посмотрите, сможете ли вы объединить
этих идей таким образом, чтобы вам было комфортно вести собственный честный личный дневник
.

Некоторые идеи для безопасного хранения дневника

1. Начинайте каждый журнал с пустой страницы или
страницы, которая указывает на ваше желание, чтобы журнал не читали.

2. Используйте сокращения или стенографию, когда вам нужно
.Если вы пишете об особенно негативной ситуации или мысли,
используйте первые инициалы или кодовые слова, чтобы изобразить вовлеченных людей.

3. Ведите дневник на своем персональном компьютере
, если вам это подходит. Возможно, вы захотите выработать привычку читать дневник
в конце каждого года и записывать идеи, которые вы получаете
в результате такого процесса, а затем удалять сам файл дневника. Для
активных записей журнала (т. Е. Дневника за текущий год) защитите паролем файл на вашем ПК, чтобы никто, кроме вас, не мог получить к нему доступ.

4. Если вам не нравится вести дневник через компьютер
, вы все равно можете избавиться от журнала или страниц журнала за год
(с помощью какого-либо метода уничтожения) после каждого года, если это заставит вас чувствовать себя
более комфортно . Просто убедитесь, что вы прошли через это, чтобы получить хороший материал
, прежде чем делать это. Вы даже можете удалять / измельчать страницы журнала более
часто: возможно, ежемесячно.

Конечно, если вы сделаете это, вы упустите
идей, которые вы могли бы получить, читая свой дневник через несколько лет.Этот
может быть действительно полезной частью процесса ведения журнала, потому что вы можете увидеть, насколько
вы выросли и изменились. Тем не менее, это процесс, который я не рекомендую,
, но если это единственный способ, которым вы чувствуете себя комфортно при ведении дневника, это может стоить вам
.

5. Имейте в виду, что ваш дневник
записывает вашу эмоциональную правду, как это происходит в то время, когда вы записываете
ее. Если что-то случится с вами и вашими близкими, читающими ваш журнал
, они, скорее всего, увидят ваш портрет.У всех нас есть эти
темных мыслей и темные времена. Если его прочитает кто-то, кто любит вас, это могло бы создать между вами еще более глубокую близость. Еще одна вещь, о которой следует помнить: ваш журнал
может быть гораздо более позитивным, чем вы думаете. Вернитесь и прочитайте свой журнал
, как будто бы чьими-то глазами. Как вы относитесь к человеку, которого изображает
в вашем дневнике? Мы часто думаем, что большая часть нашего журнала имеет отрицательный результат
, хотя часто это не так.

6. Используйте свой страх по поводу того, что ваш дневник
прочитают, чтобы понять, где вы могли бы действовать не полностью
в своих отношениях. Если вы боитесь, что ваш лучший друг
когда-нибудь прочитает ваш дневник, спросите себя, есть ли что-то в ваших отношениях
с вашим лучшим другом, о чем не говорят. Могли бы ваши отношения
с ней улучшить, если бы вы проявили больше своих истинных чувств?

Ничто не делает процесс ведения журнала полностью безопасным, но вы хотите убедиться, что вам достаточно комфортно с вашим собственным уровнем конфиденциальности
(и вашей собственной системой для обеспечения этой конфиденциальности), чтобы вы,
, продолжали вести журнал.

Об авторе:
Джейми Джефферсон пишет для Momscape.com, веб-сайта, посвященного
, помогая занятым мамам найти баланс. Она также делится купонами и скидками на свои
любимых вещей, от женской спортивной одежды
до беспроводного устройства для чтения
от Amazon.

19 Идеи Creative Bullet Journal

Если стратегия вашей организации нуждается в пересмотре, или если вы просто хотите повысить ответственность и выработать некоторые лучшие привычки в будущем, то журнал Bullet Journal может быть именно тем инструментом, который вам нужен.Одна часть полезного планировщика, одна часть дневника, одна часть медитации, создатель Райдер Кэрролл разработал пулевое ведение дневника как способ справиться со своим собственным СДВ в то время, когда не было много инструментов, которые работали бы так, как его мозг.

«Вместо того, чтобы вести записи, как другие люди, я попытался выяснить, как организовать и отсортировать информацию, как работает мой разум», - объясняет Кэрролл. «Время от времени я находил способ сделать вещи немного лучше, сосредотачивался на этих вещах и совершенствовал эти инструменты и методы, пока, наконец, не находил те, которые были неизменно эффективными.«Его новаторская стратегия привела к появлению книги, веб-сайта и сообщества участников, которые делятся стратегиями, советами по дизайну и собственными изюминками в использовании этого метода.

Bullet journal является бесконечно настраиваемым, с таким же количеством настраиваемых параметров, как и пользователей. «Ведение пулевого журнала - это всегда функция, а не форма, - говорит Кэрролл. - Не имеет значения, как выглядит ваш пулевой журнал. Речь идет о том, как это заставляет вас чувствовать, и насколько эффективно это продвигает вас к тому, что для вас важно.«Неважно, купили ли вы свое первое буджо или ищете вдохновения, чтобы сделать свое еще более эффективным, мы собрали несколько фантастических идей для пулевого журнала. Просто возьмите то, что вам нужно, а остальное оставьте - вот что такое пулевое ведение все о.

1 Установите тон с помощью ежемесячного спреда

Начните месяц с хорошего настроения с двухстраничного разворота, который позволит вам взглянуть на весь период с первого взгляда. В этой концепции, взятой из Diary of a Journal Planner, есть блок в виде календаря для ежедневных встреч, а также поля для целей и приоритетов, чтобы действительно понять, что нужно сделать.

2 Обратите внимание на свой режим сна

Те из нас, кто плохо спит, знают, как важно не спать, ну, в общем, на все. Использование своего дневника для отслеживания того, сколько вы спите, поможет вам заметить любые возникающие закономерности. Этот очаровательный дизайн от Маши Планов делает его забавным.

3 Следите за новостями с телешоу Tracker

В наш золотой век потокового телевидения становится сложно отслеживать, что вы смотрите.Используйте эту идею распространения пулевого журнала, созданную Life by Whitney, чтобы составить график просмотра. Вам больше никогда не придется гадать, что посмотреть дальше.

4 Отпразднуйте день рождения

Если вы из тех людей, которые всегда заходят в аптеку, чтобы купить подарок по дороге на вечеринку, вам понадобится эта очаровательная идея трекера дня рождения от Маши Планы. Отрегулируйте размер или количество воздушных шаров, чтобы они соответствовали большему количеству дней рождения в любой месяц или нужному количеству месяцев.Не забудьте добавить свой!

5 Используйте свой буджо для планирования еды

Небольшое планирование еды убережет вас от паники из-за того, что на ужин, а ваше буджо поможет сохранить все это в одном месте. Создайте диаграмму, чтобы наметить меню на каждый день, затем приклейте заметки со списком покупок на страницу. Когда вы отправляетесь в магазин, планировщик «Дневник дневника» рекомендует взять с собой стикер, чтобы вы ничего не забыли.

6 Сделайте ваши годовые цели актуальными

Эта графическая визуализация цели от Маши Планы особенно хорошо работает в начале нового года. Сядьте и подумайте о том, над чем вы хотите работать в 2020 году, а затем изобразите это искусно. Его рисование побудит вас по-настоящему задуматься над своими устремлениями, и вы с большей вероятностью будете смотреть на него, если он визуально приятен.

7 Мыслите нестандартно с круговым дизайном

Несмотря на изобилие красивых стилей пулевого журнала, дневные трекеры по кругу прекрасно подходят как , так и .На этом от Life by Whitney весь ваш день разбивается на управляемые отрезки времени, чтобы вы могли видеть, что и когда происходит. Но не стоит останавливаться на достигнутом. Круги также подходят для еженедельных, ежемесячных, отслеживающих привычки или настроения.

8 Напоминайте себе о счастливых мыслях

В наши дни мы все нуждаемся в каждом капельке счастья, которое мы можем получить. Однако иногда трудно вспомнить, что приносит нам радость. Используйте свой пулевой дневник с идеей от Маши Планы: создайте страницу с милыми маленькими картинками вещей, которые заставят вас улыбнуться.Если вы не художник, подумайте о том, чтобы просто написать свои ускорители счастья и вместо этого использовать наклейки или ленту Washi Tape.

9 Отслеживайте свой год в пикселях

Устройства для отслеживания настроения

могут дать вам представление о том, как вы себя чувствуете, что, в свою очередь, может помочь определить проблемные точки, чтобы помочь контролировать ваше психическое здоровье. Эта всеобъемлющая страница Year in Pixels от Diary of a Journal Planner поможет вам в этом.

10 Ваш BuJo помогает содержать его в чистоте

Думайте об этой странице уборки из «Планы Маши» как о своей мотивации регулярно выполнять эту ненавистную работу. Поскольку вы можете разбить его на сегменты для ежедневных, еженедельных и других регулярно выполняемых работ, он помогает держать вас в курсе даже за такие нечастые задачи, как чистка духовки или чистка светильников от пыли.

11 Получите детализацию с помощью сетки целей

Если вы с нетерпением ждете окончания школы, завершения большого проекта на работе или улучшения формы, сетка целей, подобная этой из Life by Whitney, поможет вам визуализировать эти цели.Организуйте свои цели на любой временной отрезок в форме звездообразования, а затем разбейте каждый этап на более мелкие шаги на противоположной странице.

12 Продолжайте практиковать медитацию

Преимущества медитации хорошо задокументированы, но когда наша жизнь насыщена, иногда регулярная практика отходит на второй план. Со страницей пулевого журнала, подобной этой причудливой от Маши Планов, вы можете не терять времени, чтобы найти время, чтобы сосредоточиться.

13 Получите это с помощью мозговой свалки

Иногда у нас в голове крутится столько мыслей, что трудно сосредоточиться на чем-то еще. Используйте эту страницу дампа мозга из Дневника планировщика журналов, чтобы упорядочить свой разум и сделать все открыто, чтобы вы могли лучше организовать свой мир.

14 Получите свою кожу под контролем

Похоже, что сейчас у нас больше вариантов ухода за кожей, чем когда-либо, но чем больше продуктов вы добавляете в свой распорядок дня, тем труднее оставаться в чистоте.Маша Планы создала эту великолепную страницу по уходу за кожей именно для этого. Подумайте об использовании аналогичной страницы, чтобы проиллюстрировать другие техники ухода за собой, такие как медитация, упражнения или любимые хобби.

15 Стратегия с блокировкой времени

Если вы боретесь со своим списком дел (а у кого нет?), Попробуйте эту простую идею с пулевым журналом из Diary of a Journal Planner. Вместо того, чтобы пытаться выполнять несколько задач одновременно, ваше буджо может помочь сократить промежутки времени, чтобы сосредоточиться на одной задаче.Вы будете поражены, как много вы успели сделать.

16 Ставьте цели - и придерживайтесь их! - в вашем BuJo

Не ждите, пока часы пробьют полночь в канун Нового года, чтобы поставить какие-то цели на год или даже на месяц. Создание графической страницы, подобной этой, из Masha Plan, дает вам мгновенную мотивацию, но даже написание того, чего вы хотите достичь в ближайшие недели или месяцы, поможет.

17 Взломайте свою весеннюю (или в любое время!) Уборку

Держите свой список весенней уборки в порядке с помощью этого пулевого журнала из «Дневника планировщика журналов».Составьте список чистящих средств на съемном стикере, заметки о том, что нужно сделать, конкретные задачи по уборке и проекты по расхолаживанию - все в одном, эстетически приятном месте.

18 Не переживайте на этой странице тренировки

Если вы посвятили себя новому фитнес-плану, не забывайте следить за этой страницей тренировок из «Планы Маши». Страницы самообслуживания, подобные этой, могут помочь вам оставаться верными своим целям, поскольку их заполнение добавляет дополнительную мотивацию придерживаться их.

19 Сортировка почты с помощью BuJo

Эта страница отслеживания почты на тему Гарри Поттера особенно хорошо работает для людей, которые отправляют или получают тонны обычных писем. Люди с Etsy или предприятиями по перепродаже одежды или особенно активные онлайн-покупатели, могут попробовать эту идею.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *