Содержание

Что нужно сделать перед походом

English   Deutsch   Suomi
  • Перед походом
  • Одежда и обувь
  • Снаряжение
  • Роли
  • Маршрут
  • Питание
  • Походные отчёты
  • Фотографии
  • Хибины зимой
  • Карта Хибин
Главная страница  /  Перед походом

Психология в походной группе

Подготовка к походу. Общий план действий перед походом

Подарки походной группе от товарищей

Полезные телефоны для похода в Хибины. Регистрация похода в МЧС обязательна!

ПВД (походы выходного дня)

Распределение по рюкзакам еды и снаряжения

Тренировка перед походом. Бивак за час

Закладка (схрон) в походе

Что почитать-посмотреть перед походом в Хибины

Красный (розовый) снег в горах. Разгадка

Зачем ехать в Хибины?

Частые ошибки и проблемы в походе

Несчастные случаи в Хибинах

Где оставить вещи на хранение в путешествии?

Подходят ли Хибины для первого похода?

Диспетчер (связной) походной группы

Информация о походе наглядно и в одном месте

Ядерные взрывы в Хибинах

Повышение иммунитета перед походом

Погода в Хибинах

Медведи в Хибинах. Что делать при встрече медведя

Вы – настоящий хибинист, если…

Как подготовиться к походу. Развиваем выносливость

Стирка и гигиена в походе

Нижегородский Горный Клуб    Хибины летом. Информация о сайте
политика конфиденциальности

Как пойти в поход? Подготовка к походу в горы с «Кулуар»

«Хочу пойти в поход!» — решили вы. Что дальше? Как подготовиться к первому в жизни походу? С кем пойти? Что взять с собой? И еще тысяча и один вопрос роятся в вашей голове. Не стоит слишком переживать, наши менеджеры подготовят вас к походу с клубом «Кулуар» и ответят на все вопросы. Первый шаг с вашей стороны — связаться с нами любимым удобным способом: через чат, соцсети, почту, телефон, заявку… Мы подготовим группу и все организуем, но от вас тоже потребуются определенные усилия, например, — покупка билетов, сбор личного снаряжения, тренировки. Об этом мы и расскажем в статье «Как пойти в поход».

Куда и когда пойти в поход

Для начала, вам нужно определиться куда и когда вы хотите пойти в поход. Для этого можете воспользоваться подбором похода по параметрам или табличкой расписания походов. Если у вас есть какие-то сомнения в выборе маршрута — вы всегда можете обратиться за помощью к нашему координатору. Он вам с радостью подскажет, какой из вариантов выбрать, исходя из ваших предпочтений и возможностей.  Маршрут выбран, заявка отправлена, пошел обратный отсчет к походу. Самое время подготовиться к нему.

Физическая подготовка к походу

Одним из важнейших факторов успешного проведения похода является достаточная физическая подготовка всех его участников. Стоит заметить, что большинство наших программ рассчитаны на самых обычных людей, которые сутками сидят в офисах или за монитором и не ведут особой физической активности. Но степень удовольствия у подготовленного участника и совсем не готового может быть совершенно разной. Поэтому, лучше подготовиться. 

Бег на средние и длинные дистанции – лучший способ развить выносливость перед походом. Бегать нужно от 3 до 10 км, в зависимости от сложности выбранной вами программы. Не так важна скорость, сколько сама дистанция. Бегите медленнее, но без остановок.  Бегать лучше 3-4 раза в неделю. При возможности на улице и по пересеченной местности.

Общие физические упражнения – кроме выносливости нам еще нужна и сила – ведь на себе тащить нелегкий рюкзачек. Лучше всего подойдут подтягивания, отжимания на брусьях, пресс, различные тяги. Также не забывайте о приседаниях с грузом (штангой или может рюкзаком?), ведь именно на ноги будет самая большая нагрузка. Помните, от того, на сколько серьезно вы отнесетесь к физической подготовке перед походом, будет зависеть легкость прохождения маршрута для вас и всей группы.

Также советуем почитать нашу подробную статью о физической подготовке к походу.

Психологическая подготовка

Часто психологическая готовность к трудностям и желание их преодолевать является более весомым аргументом, нежели физическое состояние. К чему надо быть готовым? В первую очередь к преодолению себя. Вам придется это делать регулярно. Ведь в походе однозначно будет тяжело, скорее всего мокро. Вам придется жить в непривычных условиях (палатки) и выносить непривычные нагрузки (длительные переходы, затяжные подъемы с рюкзаком). Будут моменты, когда будет казаться, что вы больше не сделаете ни шага вверх. И моменты, когда вы будете в этом уверены. Моменты, когда вы проклянете тот день, когда впервые попали на наш сайт…

Но они пройдут. Во многом благодаря поддержке таких же, как вы товарищей, во многом благодаря чуткому руководству гида. Зато, преодолев все трудности походной жизни, вы будете более уверенными в себе, ведь теперь вы знаете, на что способны! К слову, многие именно за трудностями и идут в поход и ловят от их преодоления настоящий кайф. Вы не из таких?

Конечно, есть и обратная сторона похода, более приятная – это веселые истории вечером у костра, шутки и анекдоты на переходах, красоты (каких не встретишь внизу, как не тянись), кружечка утреннего горячего чая с умопомрачительным видом и многие-многие другие приятности. Но к ним вы и так готовы).

Сбор снаряжения

Хорошо подобранное снаряжения является третьим по важности пунктом. Тут стоит прислушаться к советам  координатора и собираться по списку на сайте. Для каждого маршрута у нас прописан индивидуальный список снаряжения. Найти его можно во вкладке «В рюкзаке».

Если у вас нет своего снаряжения, тогда есть несколько вариантов. Первый – одолжить у друзей. Это дешевле всего. Но не у всех есть друзья-походники. Тогда вы можете взять снаряжение на прокат. Мы рекомендуем эти варианты, если вы еще не ходили в горы и не уверены, что вам это действительно понравится. Хотя, как это может не понравиться?

Первый раз вы берете снаряжение на прокат или одалживаете, а когда понимаете, что походы – это ваше, уже покупаете свое. Мы договорились со многими магазинами о скидках для наших клиентов. Их вы можете найти в статье: где купить снаряжения для похода дешевле.

У нас есть раздел о подборе снаряжения для похода, он постоянно пополняется.

Покупка билетов в поход

Очень важно не затягивать и не упустить момент начала продажи билетов, особенно это касается праздничных дат (майские, Новый год). Если речь идет о билетах на поезд, то мы постараемся напомнить вам о покупке в день открытия продаж. Но и сами не зевайте. Вас много, даты разные, менеджер — человек, он тоже может забыть. Покупка билетов — это, в первую очередь, ваша задача.

Если речь идет об авиаперелетах, то тут мы поможем с выбором оптимальных вариантов. Также не забывайте спросить, не летит ли кто с вашего города в данный поход – совместно добираться и проще, и веселее.

Предоплата

Для заграничных походов у нас введена предоплата. На эти деньги мы бронируем отели для группы и покупаем авиабилеты гиду. Кроме того, это дополнительная гарантия вашего участия в программе. В случае отказа от похода, предоплата не возвращается, но она может быть передана другому участнику или останется на вашем счету до следующих походов. Предоплату можно сделать любым удобным для вас способом.

Окончательное подтверждение участия

За неделю до старта похода мы вам пришлем письмо с контактами гида, точным временем встречи и инструкциями. Обязательно уточните, все ли верно отмечено с прокатом и учли ли мы скидку (если вы претендовали на нее). Теперь вам осталось сложить рюкзак по списку, при этом ничего не забыв, и вовремя доставить себя к месту сбора группы.

Сбор группы

Точное место и время сбора группы мы высылаем за неделю до старта похода. Ваша задача прибыть вовремя и не потеряться. Пока еще никто не терялся)) Если вдруг случаются какие-то задержки в пути, обязательно сообщите гиду или координатору. В противном случае, если вы не явитесь вовремя без предупреждения, группа вас долго ждать не будет.

Сам поход

Вот и настал долгожданный момент! Рюкзак на плечах, впереди тропа, рядом новые друзья. Слушаем инструктаж о правилах поведения и технике безопасности, расписываемся — и вперед! Во время похода старайтесь проявлять себя с лучшей стороны, не быть злюкой, помогать другим участникам и гиду. В то же время не стоит «загонять» себя, стараясь всем и везде помочь и все сделать самому.

После похода

Домой вернетесь вы уже другим человеком, ведь поход неизменно меняет что-то внутри. И меняет в лучшую сторону. Телу понадобится еще несколько дней отдыха, зато голова будет в полном порядке.

Если вы фотографировали – не  забудьте поделиться фотографиями с участниками, они их ждут. Вы можете залить фото на нашу страницу в Фейсбуке. Также вы можете создать альбом на своей странице в соц. сетях и поставить хештэг #kuluarpohod, или скинуть ссылку на альбом нашему менеджеру.

В свою очередь мы будем очень благодарны вам за обратную связь – пишите отзывы на сайт, Вконтакте и Фейсбуке,  вносите свои предложения. А если, вдруг, что-то в походе было не так – обязательно сообщите нам об этом. Мы стараемся быть лучшими и всегда должны исправлять свои ошибки.

По итогам прошлого года, мы можем дать 98% гарантии, что вам понравится=)

Что нужно сделать перед посещением проктолога и чего ожидать от врача

Если беспокоят боли в области прямой кишки и ануса, то нужно записаться на прием к проктологу. К сожалению, многие оттягивают визит к доктору из-за смущения и непонимания, что их ждет на приеме. Но без осмотра практически невозможно поставить правильный диагноз, а, значит, и назначить эффективное лечение. Чтобы все прошло без осложнений, нужна правильная подготовка к посещению проктолога.

Первый прием – это консультация и визуальный осмотр. Врач собирает анамнез, ознакомляется с медицинской документацией. Осмотр может проводиться на кушетке или в специальном кресле. Возможно, врач проведет пальцевое обследование прямой кишки. Оно может проводиться после обезболивания мазью или гелем, однако это требуется только в 5% случаев, потому что все манипуляции абсолютно безболезненны. В ходе пальцевого обследования оценивается состояние кожи в зоне анального отверстия, слизистой оболочки, сократительной способности сфинктера, а также есть ли геморроидальные узлы или другие новообразования.

Специалист начинает прием с беседы, изучения истории болезни и анализов (если имеются). Но одними разговорами дело не ограничивается – доктор проводит визуальный осмотр промежности и ануса, а также пальцевое обследование. При необходимости выполняется аноскопия и ректороманоскопию, для чего используются специальные приборы.

Чтобы врач смог составить истинную картину происходящего с организмом, пациенту необходимо заранее подготовиться.

Колосовский Ярослав Викторович

врач хирург, маммолог, онколог, флеболог

Своевременный визит к проктологу невероятно важен для пациента, так как во многих случаях обращение к доктору сразу после появления симптоматики позволяет сохранить жизнь и здоровье. Многие болезни прямой кишки очень опасны. Около 33% всех амбулаторных пациентов обращаются по поводу геморроя, который нередко осложняется с кровотечением. У 5% больных на приеме у проктолога диагностируется колоректальный рак, и чем раньше он выявлен, тем больше шансов на успешное излечение патологии.

Проктологические заболевания сегодня все более распространены из-за гиподинамии, сидячего образа жизни и неправильного питания. Нарушение дефекации, боли в проекции прямой кишки, выделения из анального отверстия – все эти симптомы являются поводами обратиться к врачу как можно скорее, потому что любое заболевание легче лечить на ранней стадии, и прогнозы по нему становятся гораздо лучше.

После записи к проктологу, как правило, даются рекомендации по подготовке в зависимости от состояния организма каждого конкретного человека. Основная задача пациента – очистить прямую кишку от каловых масс, а также позаботиться, чтобы другие отделы кишечника были опорожнены. Для этого нужно заблаговременно перейти на рекомендованную диету и провести процедуру очищения прямой кишки.

Метод очищения выбирается в соответствии с состоянием здоровья. Это может быть механический способ с использованием клизмы или микроклизмы, а также прием слабительных препаратов.

Очищение клизмой

При отсутствии противопоказаний (нет острой боли, не наблюдается кровотечение) очищение проводится клизмой с водой. Если прием назначен на первую половину дня, то накануне вечером делаются две очистительные клизмы:

  • Возьмите кружку Эсмарха – напоминает обычную резиновую грелку, в нижней части которой прикреплен шланг (1,5 м) с пластиковым наконечником и краником.
  • Наполните ее двумя литрами теплой (около 36,6° С) питьевой воды.
  • Смажьте чистый наконечник вазелином.
  • Аккуратно введите его в анус в положении стоя на коленях или лежа на правом боку (если не справляетесь сами, то попросите помощи близких).
  • Откройте краник.
  • Расслабьте живот, чтоб вода беспрепятственно заполнила кишечник.
  • Постарайтесь удержать воду около 10 минут, а потом опорожните кишечник при сильных позывах.

Соблюдайте промежуток между клизмами от 15 минут до полчаса.

Утром, за два часа до визита, нужно сделать еще одну такую же клизму.

Очищение микроклизмой

Во многих случаях при подготовке к посещению проктолога можно использовать мягкое средство микролакс (продается в аптеках без рецепта). В том числе его используют беременные женщины, так как обычные клизмы нежелательны.

Микролакс можно использовать в возрасте от года, а также беременным женщинам. Содержимое капсул (5 мл) размягчает каловые массы и увеличивает объем жидкости в кишечнике.

Все что требуется, это выдавить из тюбика гель в прямую кишку и подождать минут 15, пока подействует средство.

Очищение с применением слабительного препарата фортранс

Количество используемого порошка зависит от веса человека. Один пакетик рассчитан на 20 кг веса пациента. Он разводится в одном литре воды. Взрослым пациентам чаще всего назначается три-четыре пакетика.

Обычно рекомендуется начинать очистку за день до приема, так как средство действует индивидуально – как правило, начинается очищение часа через 2-3 и заканчивается по истечении шести часов, но бывает и гораздо дольше.

Следует выпивать по 250 мл раствора каждый час, пока все не будет выпито.

За сутки перед визитом к врачу из рациона исключают жирное, жареное, тяжелые рыбные и мясные блюда, грибы. Желательно есть овощные супы, каши, белое мясо курицы или индейки, много овощей и фруктов, которые стимулируют перистальтику, так как содержат много клетчатки.

Нельзя есть продукты, которые вызывают газообразование в кишечники и метеоризм: бобовые, картофель, капусту, газированные напитки, черный и цельнозерновой хлеб. Нужно полностью исключить алкоголь, потому что он плохо влияет на состояние органов ЖКТ.

В день приема нельзя есть несколько часов до проктологического осмотра. Если к врачу вы идете в первой половине дня, то лучше не есть с вечера. Если прием ближе к вечеру, то разрешается легкий завтрак. Можно вплоть до приема пить воду, фруктовые соки без сахара и мякоти.

Если прием состоится в первой половине дня, то завтракать не надо. Если во второй и при этом пациенту нельзя долго оставаться без еды, то можно позволить себе легкий завтрак из продуктов, которые не вызывают газообразования.

Рекомендуется взять с собой тапочки, пеленку и туалетную бумагу.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Подготовка к приемам

При себе необходимо иметь паспорт и результаты проведенных ранее исследований (при наличии).

Подготовка к приему проктолога:

Несложная диета

За сутки перед посещением проктолога нужно исключить из рациона жареные и жирные продукты, тяжелые мясные и рыбные блюда, грибы. Нельзя употреблять бобовые, капусту, картофель, черный и цельнозерновой хлеб, газированные и алкогольные напитки.

Рацион перед походом к проктологу должен включать каши, легкие овощные супы, диетическое белое мясо (индейка, курица).

Вечером перед приемом врача необходимо поужинать до 19.00, за ужином исключить фрукты, овощи, кисломолочные продукты и газированные напитки.

Очищение кишечника

Для очищения кишечника можно использовать «Кружку Эсмарха» (обычную клизму) или специальный препарат «Микролакс».

Вечером перед приемом, после 20.00, необходимо дважды сделать клизму или микроклизму с перерывом 1 час. Утром в день приема необходимо вновь дважды сделать клизму с перерывом 1 час. Последнюю клизму необходимо сделать не позднее, чем за 2 часа до начала приема.

Личная гигиена

Завершающий этап подготовки к приему проктолога — обычная интимная гигиена, подразумевающая обмывание половых органов и области заднего прохода. Лучше воспользоваться обычным детским мылом. После подмывания промокните кожу мягким полотенцем. Не нужно сильно тереть анальную область, так как врач может принять следы и покраснения за признаки заболевания.

Важно! Если боль в заднем проходе сильна, прийти на приём проктолога можно без подготовки. В этом случае врач окажет первую помощь, однако не сможет провести полноценную диагностику.

Подготовка к приему уролога:

Подготовка для женщин: не требуется. Если планируется УЗИ мочевого пузыря, исследование проводится на полный мочевой пузырь. За 1,5 часа выпить 2 стакана воды и не мочиться.

Подготовка для мужчин:

Ректальное обследование предстательной железы — необходимый этап урологического осмотра для мужчин. Для того, чтобы оно прошло успешно, необходимо заранее опорожнить кишечник.

Если планируется УЗИ мочевого пузыря — за 1 час до приема выпить 2 стакана (или 0,5 л) воды Вода обязательно должна быть чистой, не газированной. Можно взять с собой небольшую бутылку 0,5 л, можно воспользоваться кулером, который находится в холле, и выпить 2 стакана воды сразу же после того, как пришли в клинику.

Подготовка к приему гастроэнтеролога:

УЗИ органов брюшной полости проводится натощак.

Подготовка к гастроскопии (ФГДС):

Общие требования:

1. Необходимо с вечера отказаться от еды – с момента приема пищи до процедуры должно пройти не менее 12 часов.

2. За сутки до процедуры разрешено употреблять овсяную и гречневую кашу, картофельное пюре, отварные или запеченные овощи, отварное куриное мясо, яйца, сметану и творог низкой жирности, нежирные супы.

3. Следует отказаться от любой жирной пищи, в том числе от сыров с плесенью, майонеза, сливок, свинины, сала, жирной рыбы и колбасных изделий.

4. За 4 часа до исследования исключается прием воды.

5. За сутки до процедуры запрещено курение.

6. Непосредственно перед процедурой следует снять зубные протезы, контактные линзы/очки и опорожнить мочевой пузырь.

7. Если вы принимаете медикаменты по времени (при сахарном диабете, гипертонии и др.), лекарственные средства обычно вводятся инъекционно.

Необходимые лабораторные исследования перед диагностикой с внутривенным обезболиванием (срок давности – не более 10 дней):

• общеклинический анализ крови с определением свертываемости, общий билирубин, АЛАТ, АСАТ, креатинин, глюкоза, коагулограмма

• определение группы крови и резус-фактора

• выявление наличия антител к ВИЧ, гепатиту и сифилису

• ЭКГ и консультация терапевта (срок давности – не более 7 дней).

Важно! Если у вас аллергия на обезболивающие препараты, следует обязательно сообщить об этом врачу-анестезиологу.

Подготовка к колоноскопии (ФКС):

Несложная диета

Накануне дня исследования до 13.00 можно употреблять в пищу яйца, сыр, молоко и кисломолочные продукты, отварное мясо и мясо птицы, нежирные сорта рыбы, желе, сахар, мед, макароны и картофельное пюре в небольшом количестве.
После 13.00 можно только пить прозрачные жидкости в любом объеме (воду, прозрачный бульон, фруктовый сок без
мякоти, компоты без ягод, чай и кофе без молока). В день исследования прием твердой пищи необходимо полностью исключить, а за 4 часа до исследования также прекратить прием всех жидкостей.

Очищение кишечника
В 1 литр препарата Мовипреп добавить ¼ флакона эмульсии Саб Симплекс и выпить небольшими глотками. Уменьшать объем жидкости нельзя.
После этого выпить еще 500 мл разрешенной прозрачной жидкости.
Во время приема Мовипреп рекомендуется соблюдать двигательную активность (ходить по квартире, приседать), выполнять самомассаж живота.
При появлении тошноты можно принять сублингвальную форму Мотилиума, при болях по ходу кишечника можно принять 2 таблетки Но-шпы.
Активное действие препарата продолжается 1,5-2 часа после приема – в это время будет интенсивный жидкий стул. Далее стул должен измениться на прозрачную бесцветную жидкость.
Процедуру необходимо провести дважды накануне исследования. Применение клизм и вазелинового масла вместо Мовипрепа не рекомендовано.

 Важно! Если вы принимаете препараты, нормализующие давление или сердечный ритм, прекращать их прием нельзя. Рекомендуется прием лекарств не ранее, чем через час после окончания приема Мовипрепа. Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, предупредите об этом врача.
При хронических запорах необходимо за 3-5 дней до подготовки к исследованию начать принимать слабительные препараты нерастительного происхождения.

Подготовка к приему дерматолога:

Подготовка зависит от того, на каком участке тела возникли симптомы дерматологического заболевания.

Если беспокоят проблемы волос и кожи головы, то за 1–2 дня до приема нежелательно мыть голову. Наличие корочек, чешуек и других высыпаний, а также интенсивность выпадения волос оценивается на «грязные» волосы. Также врач может оценить сальность волос и другие параметры. Естественно, пользоваться пенками, лаками, средствами для укладки в этот промежуток времени также нельзя. Это может смазать клиническую картину.

Если обращение к врачу-дерматологу связано с высыпаниями на лице, в день приема нежелательно использовать декоративную косметику или маскировать проблемы какими-либо средствами. Во время приема все равно придется удалить все косметические средства с лица, а клиническая картина будет не такой четкой.

Также нельзя использовать крема, мази и другие средства для ухода за кожей и лечения высыпаний.

При высыпаниях на теле желательно в день приема не использовать гели для душа, моющие средства. Цель та же — показать врачу кожу в ее естественном виде, без каких-либо лечебных средств или средств по уходу.

При онихомикозе (грибковом поражении ногтевых пластин, которое проявляется утолщением ногтевых пластин и изменением их цвета) примерно за 3–4 дня до приема нежелательно стричь ногти. Это понадобится при заборе материала для проведения микологического исследования. Также ногти должны быть свободны от декоративного или лечебного лака. В день приема желательно не использовать крема или лекарственные препараты для местного нанесения.

Подготовка к лазерной эпиляции:

За 14 дней до процедуры нельзя:

  • посещать солярий, принимать солнечные ванны и пользоваться средствами для загара

  • выдергивать волосы эпилятором, пинцетом, применять для депиляции воск или шугаринг

  • осветлять волосы в зоне воздействия лазера

  • принимать антибиотики

За 3-4 дня до процедуры нельзя:

  • посещать бани, сауны, бассейны

  • наносить на кожу средства на основе спирта

В день процедуры:

  • за 5-9 часов до эпиляции необходимо побрить эпилируемую зону обычным станком

  • непосредственно перед процедурой нужно тщательно очистить кожу

После эпиляции

В течение 4-5 дней нужно:

  • увлажнять кожу лосьоном или кремом (например, Пантенолом)

  • воздержаться от массажа проэпилированной зоны

  • отказаться от принятия горячих ванн

В течение 10-14 дней после эпиляции также запрещено загорать и посещать солярий.

Подготовка к УЗИ брюшной полости:

Только натощак минимум за 8-9 часов с последнего приема пищи. За час до УЗИ нельзя курить и жевать жвачку и пить воду, поскольку это может исказить результаты анализов.

Подготовка к УЗИ молочных желез:

Желательно на 5-12 день менструального цикла.

Подготовка к УЗИ мочевого пузыря:

За 1,5 часа выпить 2 стакана воды и не мочиться, на полный мочевой пузырь.

Подготовка к УЗИ предстательной железы:

Абдоминально – на полный мочевой пузырь.

ТРУЗИ. Вечером перед приемом необходимо поужинать до 19.00, за ужином исключить фрукты, овощи, кисломолочные продукты и газированные напитки. Для подготовки к приему необходимо использовать препарат «Микролакс». Это одноразовые микроклизмы объемом 5 мл помогают подготовить кишечник к осмотру. Вечером перед приемом, после 20.00, необходимо дважды сделать микроклизму с перерывом 1 час. Утром в день приема необходимо вновь дважды сделать микроклизму с перерывом 1 час. Последнюю клизму необходимо сделать не позднее, чем за 2 ч до начала приема.

Подготовка к УЗИ органов малого таза:

Абдоминально – на полный мочевой пузырь.

Трансвагинально – подготовки не требуется.

Физическая подготовка к походам | Статья в блоге Турклуба ПИК

Мы не будем повторять, насколько это классно — ходить в походы. И даже не будем составлять список причин, почему вы должны пойти с нами. На этот раз, ПИК рассказывает, что сделать «до», чтобы во время путешествия не было мучительно больно в прямом и переносном смыслах. А именно, о том, как подготовить своё тело к пешему походу.

Зачем мне заниматься перед походом?

Самый простой и очевидный ответ — чтобы хорошо себя чувствовать в непривычных походных условиях, иметь силы радоваться окружающим красотам и получить хорошие впечатления от активно проведённого отпуска. Необъяснимо, но факт — инструктор не сможет сделать так, чтобы ваши колени совсем не болели от спусков, плечи не уставали от гребли или тяжёлого рюкзака, печально известная «горняшка» не терзала голову и лёгкие в условиях высокогорья (что делать при горняшке — писали здесь). То есть, конечно, может — с помощью специальных лекарств и танцев с бубном, но нашим инструкторам строго запрещено использовать магию вне Хогвартса;)

В типичном походе средней сложности за день группа проходит (очень примерно) от 10 до 20 км. Вы наверняка слышали про пресловутые 10 000 шагов, которые нужно выполнять ежедневно, чтобы быть молодым и красивым. Так вот, в пешем походе эта норма каждый день превышается в 1,5 — 3 раза — точные значения зависят от роста участника и конкретного маршрута.

с 31 окт по 6 ноя 2021 — 7 дней

20 км

Очень просто

с 3 по 7 ноя 2021 — 5 дней

50 км

Очень просто

с 4 по 4 ноя 2021 — 1 день

14 км

Очень просто

с 8 по 24 ноя 2021 — 17 дней

120 км

Средней сложности

с 13 по 13 ноя 2021 — 1 день

с 11 по 11 дек 2021 — 1 день

с 31 окт по 6 ноя 2021 — 7 дней

20 км

Очень просто

с 3 по 7 ноя 2021 — 5 дней

50 км

Очень просто

с 4 по 4 ноя 2021 — 1 день

14 км

Очень просто

с 8 по 24 ноя 2021 — 17 дней

120 км

Средней сложности

с 13 по 13 ноя 2021 — 1 день

с 11 по 11 дек 2021 — 1 день

с 31 окт по 6 ноя 2021 — 7 дней

20 км

Очень просто

с 3 по 7 ноя 2021 — 5 дней

50 км

Очень просто

с 4 по 4 ноя 2021 — 1 день

14 км

Очень просто

с 8 по 24 ноя 2021 — 17 дней

120 км

Средней сложности

с 13 по 13 ноя 2021 — 1 день

с 11 по 11 дек 2021 — 1 день

Перед турпоходом велик соблазн «подкопить силы» ничегонеделаньем. Но организму не объяснишь, почему это вчера он валялся на диване, а сегодня весь день гребёт или тащит в гору тяжёлый рюкзак. Поэтому, нагрузка должна нарастать постепенно. Желательно заниматься спортом круглый год, зимой тренировки можно перенести в тёплый фитнес клуб.

Совет 1, банальный. Медосмотр

Если вы страдаете хроническим заболеванием или отправляетесь в горы сразу после затяжной болезни, велик риск, что состояние обострится. «Где тонко, там и рвётся», — эта пословица отлично описывает поведение недолеченных болячек в походе. Все защитные силы организма в непривычных условиях уходят на адаптацию (к режиму, температуре воздуха, пониженной концентрации кислорода).

Чаще всего, походников подводят суставы, зубы и органы дыхания (появляется насморк, кашель, простуда с температурой). Любая возникшая болячка снижает успешность адаптации и удовольствие от самого путешествия.

Перед длительным выездом на природу неплохо проверить состояние здоровья. Обратитесь к участковому терапевту или в спортивный диспансер, навестите любимого стоматолога. Сдайте необходимый минимум анализов, пройдите профосмотр чтобы минимизировать неприятные сюрпризы со стороны физического состояния.

Совет 2, популярный. Бег

Бег считается оптимальной тренировкой выносливости для туристов. Чем раньше вы начнёте заниматься, тем легче будете преодолевать трудности на природе. Готовиться нужно начинать не позднее, чем за 3 месяца, а лучше, за полгода. В этот срок организм успеет прийти в форму и восстановиться. Зимой бег на открытом воздухе заменяется лыжами или беговой дорожкой.

Лыжные походы

с 30 дек по 9 янв 2022 — 11 дней

5 4

Чтобы сберечь суставы ног, и не ухудшить, а укрепить здоровье бегом, запомните эти правила:

  • Подготовьтесь к занятиям. Отыщите в кладовке (отберите у прохожего) кроссовки с хорошим амортизатором стопы, изучите технику бега по видеороликам. Запишитесь в одну из школ или беговых сообществ, которые сейчас очень популярны. Поищите группу вашего района/города в соцсетях. Тренируясь вместе, у вас будет стимул не пропускать занятия, а наставник поможет избежать грубых ошибок начинающих бегунов.
  • Начинайте постепенно. Если вы никогда не бегали ранее, не стоит сразу стремиться сделать 10 км без передышки. Начните с 1 — 3 км (или 15 — 20 мин) в комфортном темпе, в котором вы можете свободно дышать. Прибавляйте время и дистанцию раз в неделю-две.
  • Не гоните. Старайтесь бежать не быстро, а долго — так эффективнее тренируется сердечная мышца. Ориентируйтесь не на километраж, а на время, ваша цель — суметь пробежать без остановки час (не сразу!).
  • Тренируйтесь регулярно. Толку не будет, если вы станете бегать по 15 км раз в месяц. За это время мышцы забудут, что вы вообще от них хотите. Старайтесь распределить нагрузку так, чтобы иметь 2 — 3 свободных дня на каждой неделе, когда вы можете заниматься. Не привязывайтесь к определённым дням недели, а отталкивайтесь от самочувствия.

Когда освоите простой бег на длинные дистанции по 40 — 60 мин, так, чтобы дыхание оставалось ровным, добавляйте интервальные тренировки.  Попробуйте в конце вашей дистанции 100 — 200 м бежать с максимальным ускорением. В таких условиях «разогретые» мышцы недополучают кислорода, и быстрее привыкают к гипоксии (его нехватке), характерной для высокогорья. Восстанавливать дыхание после такой нагрузки следует медленным бегом, в крайнем случае, ритмичной ходьбой. Главное, не останавливайтесь совсем!

Желательно тренироваться на пересечённой местности — это тренирует чувство равновесия, готовит голеностоп к подъёмам и спускам на восхождениях (в походе редко встретишь идеально ровную и прямую дорогу). Если чувствуете в себе силы, попробуйте заниматься с утяжелителями, они укрепят мышцы голени.

Хороший результат даёт бег по лестнице вверх и вниз, сперва налегке, затем можно добавить рюкзак с весом за плечи. Обязательно наступайте на каждую ступеньку и не пренебрегайте бегом вниз — на спусках задействуются другие группы мышц, чем на подъёмах.

Совет 3, поддерживающий. Упражнения

Укрепить мышечный корсет, развить гибкость и чувство баланса помогут простые упражнения из утренней зарядки.

  • Для коленей. Приседания на обеих и одной ногах. Если последнее не получается, попробуйте перенести весь вес в одну ногу, оставив вторую придерживаться за пол.
  • Для плечевого пояса. Отжимания и подтягивания на турнике. Не стоит недооценивать важность крепких и сильных рук, особенно, в водных походах.
  • Для мышц спины и ног. Наклоны вперёд и вниз, но не старайтесь сразу дотянуться руками до пола. Если не выходит — тянитесь сперва к коленям, чтобы не травмировать мышцы задней поверхности ног. Махи ногами к рукам со скруткой и без дополнительно тренируют чувство равновесия, гибкость позвоночника.
  • Для животика. Упражнения на пресс — подъёмы корпуса изолированно или одновременно с ногами, скручивания. Кроме очевидной пользы, несут в себе ещё один бонус — у вас будут самые красивые фотки с пляжа.
  • Для голеностопа. Подъёмы и ходьба на высоких полупальцах (носочках), перекаты на пятки, с осторожностью можно растягивать подъём.

Занимаясь дома или в зале со штангой или гантелями, стремитесь брать малый вес, но выполнять помногу повторений — пока не надоест и ещё чуть-чуть.

Совет 4, оздоравливающий. ЗОЖ

Здоровому телу, как известно, гораздо приятнее страдать от тяжёлого рюкзака и отсутствия рядом родных дымящих заводов. В программу подготовки включите укрепляющие процедуры, полноценное питание и кое-что ещё.

Закаливание

Польза бани с прорубью или простого контрастного душа для сосудов — неоценима. С помощью водных процедур с резким перепадом температуры они «учатся» быстро расширяться и сокращаться. Если вы собрались на восхождение или поход в условиях высокогорья, это поможет вам меньше страдать от головных болей и быстрее справиться с «горняшкой».

с 30 апр по 8 мая 2022 — 9 дней

70 км

Средней сложности

4.7333 15

с 14 по 22 мая 2022 — 9 дней

70 км

Средней сложности

4.7333 15

с 28 мая по 5 июн 2022 — 9 дней

70 км

Средней сложности

4.7333 15

с 4 по 12 июн 2022 — 9 дней

70 км

Средней сложности

5 10

с 7 по 18 июн 2022 — 12 дней

5 24

с 11 по 19 июн 2022 — 9 дней

70 км

Средней сложности

4.7333 15

с 30 апр по 8 мая 2022 — 9 дней

70 км

Средней сложности

4.7333 15

с 14 по 22 мая 2022 — 9 дней

70 км

Средней сложности

4.7333 15

с 28 мая по 5 июн 2022 — 9 дней

70 км

Средней сложности

4.7333 15

с 4 по 12 июн 2022 — 9 дней

70 км

Средней сложности

5 10

с 7 по 18 июн 2022 — 12 дней

5 24

с 11 по 19 июн 2022 — 9 дней

70 км

Средней сложности

4.7333 15

с 30 апр по 8 мая 2022 — 9 дней

70 км

Средней сложности

4.7333 15

с 14 по 22 мая 2022 — 9 дней

70 км

Средней сложности

4.7333 15

с 28 мая по 5 июн 2022 — 9 дней

70 км

Средней сложности

4.7333 15

с 4 по 12 июн 2022 — 9 дней

70 км

Средней сложности

5 10

с 7 по 18 июн 2022 — 12 дней

5 24

с 11 по 19 июн 2022 — 9 дней

70 км

Средней сложности

4.7333 15

Начинать закаливаться стоит в тёплое время года (меньше риск простыть). На первых порах, разница температур должна быть совсем небольшой, например, 37° — 38° и 34° — 35°. Постепенно, эти значения следует «разводить», понижая температуру на 1° в неделю.

Вашей коже будет проще и приятнее находиться под палящим горным солнцем, если незадолго до похода вы начнёте принимать воздушные ванны и слегка загорите. Главное, знайте меру и не выходите под прямые солнечные лучи с 11 до 16 часов дня.

Питание

Во время турпохода организму потребуется много энергии и питательных веществ. Конечно, о наших раскладках уже ходят легенды среди участников, но не стоит морить себя голодом перед отъездом в горы. Всё, что вам сейчас нужно — это полноценное меню с большим количеством белка, витаминов и минералов из свежих овощей и фруктов. Особенно полезны для сердечной мышцы калий и магний, они содержатся в орехах и сухофруктах, печёном картофеле, бобовых и злаковых культурах.

Лучше заранее приучать себя пить много воды. При повышенных нагрузках в походе эта привычка окажется полезной. Чтобы восполнить нехватку солей и электролитов, к воде можно добавлять шипучие таблетки спортивных изотоников или регидратационные порошки. Осторожно, некоторые из них имеют очень специфический вкус!

За 2 — 4 недели до похода можно начать пить витаминный комплекс. С собой удобно брать шипучий витамин С в таблетках. Его можно растворить в бутылочке с водой и пить в течение дня.

Вредные привычки

Казалось бы, тут всё просто. Хочешь в горы, на сплав — брось курить. Но если курите вы давно и долго, и решили избавиться от вредной привычки в первый день турпохода, мы советуем этого не делать. Недополучение привычного вещества организм воспримет как стресс, и адаптироваться вам будет куда тяжелее.

Компромиссным решением будет снизить количество сигарет и не курить во время переходов. Что до алкоголя, помните, что его употребление в дни, когда мы идём, а не стоим на месте (то есть, почти каждый день) может создать вам неоднозначную репутацию и здорово подвергнуть жизнь опасности (например, от лап дикого медведя-трезвенника).

Совет 5, предостерегающий. Для спортсменов

Вы будете долго смеяться, но наша статистика говорит, что офисному работнику в горах бывает гораздо проще, чем тренированному спортсмену. Особенно, если речь идёт о тяжёлой атлетике и других силовых видах спорта. Почему же так получается?

Дело в том, что мышцам, в отличие от жировой ткани, необходимо «кушать» много кислорода. С ростом нагрузки и высоты нахождения участников, его поступление в организм уменьшается. Поэтому, печально известная горная болезнь первой «косит» атлетов, а хрупкие девушки и очаровательные пухлики переносят её (в среднем) легче.

Более того, тренируясь на равнине, спортсмен часто оказывается не готов к условиям высоты и неровного рельефа. На время подготовки к походу рекомендуем снизить интенсивность наращивания мышц, и заняться тренировками на выносливость (бег, велосипед, плавание, лыжи).

Находясь в походе в группе, помните — как бы ни хотелось вам показать свою прыть, инструктора надо слушать беспрекословно и не забегать вперёд него!

Совет 6, приятный. Отдых

За пару недель до отъезда тренировки следует прекратить, чтобы дать организму время на отдых и восстановление. Конечно, не стоит валиться на диван с чипсами и пивом, но и ехать в поход на пике формы — тоже ошибка. В таком состоянии организм находится на пределе своих возможностей, и его легко переутомить.

Стоит посвятить этот период лёгкой активности — вечерним прогулкам на свежем воздухе, велопрогулкам. Обязательно делать утреннюю зарядку, летом можно купаться в открытых водоёмах. Отличный способ сменить обстановку и проверить себя перед походом — сходить с нами в ПВД. Там вас научат, как разминаться перед ходовым днём и как правильно дышать во время ходьбы под рюкзаком.

Резюмируя, скажем, что чем раньше и более плавно вы войдёте в режим тренировок, тем легче вам будет в самом путешествии. Ведь вокруг столько красот, которые стоят того, чтобы забыть о трудностях и тяжестях!

10 вещей, которые нужно сделать перед походом на студию — SAMESOUND

Работать в полноценной и, что самое главное, профессиональной студии далеко не то же самое, что творить дома. Многое из тех приемов (в нашем контексте — вредные привычки), которые срабатывали во время работы в твоей домашней студии, совершенно неприменимы к записи в профессиональной студии. Да и отношение к самому процессу записи должно быть отличным — твоя группа платит деньги за время пользования студии. Вот некоторые советы начинающим музыкантам и гитаристам о том, что стоит сделать перед походом на студию.

Ключом к успеху в профессиональной студии звукозаписи станет эффективная и максимально сконцентрированная работа каждого участника коллектива. Только так и никак иначе. Поэтому стоит хорошенько подготовиться к работе в профессиональной студии.

1. Ставьте цели на каждую сессию записи

Сколько треков вы будете записывать? Зачем? Что дадут эти треки коллективу? Ответы на эти вопросы позволят четко представить, с какой целью группа отправляется в студию.

Не надо пытаться записать все за один присест. Если есть возможность — постарайтесь разбить сеансы записи.

2. Процесс сочинения песен должен быть закончен ДО похода в студию

Нет ничего хуже для начинающих коллективов (да и для профессиональных тоже), чем отправляться в студию с песней, сочиненной только наполовину.

Во время записи в профессиональной студии можно внести только лишь незначительные коррективы в материал, который вы собрались записывать.

Если группа чувствует, что песни еще не готовы и/или слишком сырые — доделайте их.

3. Все оборудование и все инструменты должны быть в полном порядке

Арендовать гитару на время записи только из-за того, что собственная сломалась? Кошмар, не находишь?

Перед тем, как идти в студию, несколько раз проверьте весь стафф, который будет вам необходим. Отнесите гитары к мастерам, сделайте полный «техосмотр» и устраните все слабые места, которые могут помешать комфортному процессу записи.

4. Всегда держите резервную копию проекта, который находится в записи

В идеале, лучше иметь, как минимум, три резервные копии проекта: одну дома, на случай, если тебя или всю группу ограбят по пути на студию; одну на внешнем жестком диске на случай, если домашний компьютер прикажет долго жить; одну в любом из доступных облачных хранилищ в интернете на случай, если смерть настигнет домашний компьютер и внешний жесткий диск.

Да, это похоже на паранойю. Но представь ситуацию, что вы записали 95% проекта и тут случился форс-мажор, который погубил файл. Сколько времени, сил и средств уйдет на перезапись?

5. Делай миксдауны после каждой сессии

Не надо думать, что у тебя дома будет возможность воспользоваться всеми плагинами, которые использовались на студии (верно и обратное утверждение). Делай экспорт всех дорожек, которые подверглись обработке различными плагинами. Это позволит добиться максимальной обратной совместимости.

6. Если сессия будет долгой — запасись едой

Во время долгих сессий записи тебе обязательно понадобятся дополнительные силы. Учти, что найти место для перекуса рядом со студией более сложно, чем просто взять обед с собой.

7. Репетируй

Вы написали песню совместными усилиями всех участников коллектива. Пробовали играть ее вместе? Что более важно, можете ли вы живьем сыграть свои песни с максимальной отдачей всех музыкантов?

8. Изучи студию

Узнай всю информацию о студии, в которой собираешься записывать свои хиты. Как попасть туда? Какую DAW используют на этой студии? Кто будет вашим звукачем? Хорошая ли это студия, в конце концов? Какие расценки в ней? Какое дополнительное оборудование есть в наличии?

9. Сведение стоит делать в другой день

Не садись за сведение в тот же день, когда проходила запись всех инструментов. Уши должны отдохнуть, чтобы ясно услышать все, что было записано до этого. Выбери другой день для сведения, если хочешь делать его сам, но на аппаратуре студии.

10. Стремись к совершенству

Записанные песни должны быть отличными, ведь их услышит широкая публика. Постарайся выжать максимум из каждого трека, сделав его хорошим настолько, насколько он может быть.

А вывод один: отличная подготовка к записи — половина успеха коллектива.

What’s Your Reaction?

Визит к гинекологу. Как подготовиться?

 

Визит к гинекологу. Как подготовиться?

Множество женщин во время посещения гинеколога ощущают дискомфорт. Если подготовиться заранее, этого не будет происходить. Итак, на что же стоит обратить внимание перед визитом к гинекологу?

Перед походом к врачу нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Это обусловлено тем, что при пальпации (когда вручную обследуют внутренние органы через кожу) у доктора могут возникнуть трудности, а вы, скорее всего, будете испытывать болевые ощущения.

Также необходимо принять душ или ванну и надеть свежее белье. Но особенных усилий во время подмывания прикладывать не стоит, это может нарушить нормальную микрофлору во влагалище. Также запрещено спринцевание, иначе ни осмотр, ни мазок не будут нести полную информацию о микрофлоре. Нежелательно использование интимных дезодорантов и духов.

Не стоит вступать в половую связь в течение трех суток перед визитом к гинекологу. Семенная жидкость, оставшаяся во влагалище даже в наименьшем количестве, не даст сделать достоверные анализы. Также не стоит употреблять за день до посещения гинеколога алкоголь. Прием антибиотиков в течение двух недель перед визитом к гинекологу тоже может отразиться на достоверности анализов.

Первые дни после окончания менструации — самое оптимальное время для посещения врача. Во время менструации осмотры не проводятся, кроме неотложных случаев, резкой боли или сильных кровотечений.

Не забывайте, что регулярная проверка и обследование у гинеколога – залог вашей уверенности в собственном здоровье. Каждая женщина должна проходить осмотр у гинеколога раз в полгода, и данный визит стоит сделать регулярным.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Прием гинеколога

Как правило, сначала врач интересуется причиной визита, это может быть регулярный осмотр или конкретная причина (боли, выделения, сыпь на коже). Врач поинтересуется перенесенными болезнями, операциями. Лучше взять с собой все имеющиеся выписки для того, чтобы можно было иметь наиболее полное представление о заболевании. Врач ведет историю болезни, куда заносит всю информацию, полученную от пациента. Эта информация конфиденциальна и без согласия пациента не подлежит разглашению, потому нужно отвечать правдиво. Если у вас есть вопросы к врачу, но переживаете, что можете забыть, то лучше записать и взять с собой такой список на прием.

Также врач будет подробно расспрашивать о перенесенных болезнях, о характере, регулярности и дате менструаций, о беременностях и родах, об их осложнениях, о прерывании беременности, об аллергических реакциях, о возможных наследственных заболеваниях и о методе контрацепции.

После этого врач приступит к осмотру. Сначала врач проводит общий осмотр – осматривает кожный покров и состояние молочных желез, рост, вес. После этого проводят гинекологический осмотр, он состоит из двух этапов – бимануальный (исследование двумя руками) и осмотр в зеркалах. Сначала врач проводит осмотр в зеркалах. Перед введением зеркала лучше опорожнить мочевой пузырь, тогда данная процедура не доставит неприятного ощущения. Если это необходимо, то во время осмотра врач берет мазки. Потом по показаниям проводится видеокольпоскопия (осмотр с помощью специального микроскопа влагалища и шейки матки), это безболезненная процедура. После осмотра в зеркалах врач приступает к бимануальному. С помощь двух рук врач пальпирует матку и придатки.

После осмотра врач озвучит предварительное заключение. Дополнительно врач может направить на УЗИ органов малого таза. В результате обследования (осмотр, опрос, УЗИ, анализы) врач ставит диагноз и назначает лечение.

Своевременное лечение, регулярное обследование и выполнение рекомендаций врача-гинеколога и есть гарантией крепкого женского здоровья.

В медицинских центрах «Допомога +» используют современные подходы к лечению. Наши доктора – настоящие профессионалы, они следят за мировыми тенденциями в медицине и придерживаются современных протоколов лечения. Это значит, что не стоит опасаться обращения к гинекологу, тем более, что осмотр проходит безболезненно и должен стать регулярной процедурой для каждой женщины. Осмотр и консультация гинеколога на регулярной основе дадут вам возможность выявить заболевание на ранней стадии, тогда у вас больше шансов, что оно будет протекать в спокойном режиме, лечение будет менее агрессивным, а вы быстрее придете в норму.

Стоимость консультации гинеколога будет зависеть от того, специалиста какого уровня вы выбрали. В медицинском центре «Допомога +» стоимость консультации гинеколога стартует от 350 грн, но учитывайте, что в эту стоимость не входят анализы и диагностические процедуры. Узнать цены можно в разделе «Гинекология», узнать подробнее о том, как проходит консультация гинеколога – в разделе «Консультационная гинекология».

Популярные вопросы от клиентов

Как часто нужно проходить осмотр у гинеколога?

В среднем здоровой женщине, ведущей половую жизнь, нужно посещать гинеколога нужно 1-2 раза в год. Это необходимо для профилактики. Также стоит осознавать, что если у вас появились тревожные симптомы – боли в низу живота, болезненные менструации, дискомфорт при половом акте и так далее – стоит незамедлительно обратиться к вашему врачу, так как данный симптом может быть признаком серьезного заболевания.

Что нужно взять с собой на прием гинеколога?

Если у вас есть записи предыдущих посещений или результаты анализов, сделанных накануне, то можете принести с собой. Также рекомендуется записать заранее все вопросы врачу, так как на консультации вы можете растеряться и забыть их задать. Со списком вопросов вам будет проще сориентироваться. Ну и хорошее настроение! Консультация гинеколога должна стать комфортным событием для вас.

Может ли гинеколог рассказать кому-то о моем посещении?

Нет. Визит к гинекологу, ваша беседа с врачом – строго конфиденциальны. В некоторых случаях – например, при лечении бесплодия, гинеколог может попросить вас о совместном визите с партнером или о том, чтобы ваш партнер сдал необходимые анализы. Также при выявлении заболеваний, передающихся половым путем, доктор может попросить вас оповестить об этом ваших половых партнеров. Но вы должны будете сделать это самостоятельно.

Что делать, если при гинекологическом осмотре появились болезненные ощущения?

Незамедлительно сообщите об этом врачу, который проводит осмотр. В большинстве случаев этого не случается, если в вашем конкретном случае появились болезненные ощущения, врачу нужно понять, что именно к этому привело. Большой размер зеркала, неправильное положение пациентки в кресле и даже ваш негативный настрой или излишнее беспокойство могут быть причиной этому.

Материалы по теме

16 Чем заняться перед походом

Когда мы говорим о походах, есть много разговоров о «подготовке». Но что именно это означает? Что нам нужно сделать, чтобы подготовиться перед походом? С годами у меня выработался определенный распорядок дня, когда я делаю перед походом. Помня об этом простом контрольном списке, я уверен, что буду в безопасности на тропах. И это также гарантирует, что я получаю удовольствие, так как у меня гораздо меньше шансов так устать, что я не получу удовольствия или в конечном итоге промокну во время ливня.Прочтите мои рекомендации, чем заняться перед походом.

Привет! Некоторые из ссылок в этом посте являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы совершаете покупку. Спасибо за поддержку моего сайта! -Тарын

Найди друзей в походах

В общем, походы в группе лучше. Во-первых, так веселее. Но настоящая причина, по которой лучше путешествовать с друзьями, — это безопасность.Вы можете помочь друг другу, если кто-то пострадает. И маловероятно, что вы столкнетесь с животным негативно, поскольку дикие животные обычно держатся подальше от групп. (Если вы беспокоитесь, узнайте больше о безопасности медведей.) В общем, идеальный размер группы — четыре человека. Таким образом, если кто-то пострадает, один человек может остаться с ним, а двое других пойдут за помощью.

Но в походах это не совсем «больше, тем веселее». Большие группы сложно удержать вместе на маршруте, они могут быть шумными и мешать другим путешественникам, а также иметь большее влияние на окружающую среду.Не оставляйте следов, и многие агентства по управлению земельными ресурсами рекомендуют 10 или 12 человек в качестве максимального размера группы.

Хотя группы идеальны, походы в одиночку могут иметь свои награды. Иногда я хожу в одиночку, но я очень осторожен и делаю это только в более легких походах. Вот мои мысли и советы по поводу походов в одиночку.

Варианты исследовательской тропы

Проведите небольшое исследование и выберите тропу для похода. Это означает больше, чем просто пролистывать Instagram и выбирать что-нибудь, что выглядит эпично.Посмотрите сайты троп, блоги и сайты парков. Возьмите путеводитель. Узнайте ключевую информацию о походе: насколько это сложно? Насколько это далеко? Какая разница по высоте? Убедитесь, что вы выбрали поход, который подходит вам и вашей группе. Если вы только начинаете, выбирайте более легкие походы, а затем переходите к более сложным.

Убедитесь, что у вас достаточно времени

Несчастные случаи случаются, когда вы спешите или пытаетесь отправиться в поход ночью. Убедитесь, что у вас достаточно времени для завершения похода.Изучите, сколько времени обычно требуется людям на пешие прогулки, а затем добавьте еще немного времени в качестве буфера. Не забудьте узнать, сколько времени вам потребуется, чтобы добраться туда. И проверьте, во сколько садится солнце. Вы же не хотите, чтобы вас застали после наступления темноты.

Ознакомьтесь с местными правилами

Во многих местах действуют правила и нормы, направленные на защиту окружающей среды и обеспечение положительного опыта всех пользователей. Проверьте веб-сайты парков, чтобы узнать, нужно ли вам бронирование, разрешение или пропуск в парк.Узнайте, закрыты ли какие-либо территории и разрешены ли собаки или костры.

Проверить условия следа

Нет ничего хуже, чем подняться на полпути в гору, и тебя остановит снег. Если вы заранее изучите условия тропы, у вас будет больше шансов получить удовольствие. Что еще более важно, у вас будет гораздо больше шансов остаться в безопасности и не заблудиться. Первый принцип «Не оставлять следов» — планировать заранее и готовиться, и проверка условий следа является важной частью этого.

В наши дни есть МНОГО мест, где можно проверить состояние тропы. Попробуйте Instagram, туристические группы и сайты парков. У меня есть целая статья о том, как найти условия следа с дополнительной информацией.

Мы знали, что на тропе Западного побережья будет очень грязно, поэтому пришли подготовленные с водонепроницаемыми ботинками и гетрами. Фотография: Рид Холмс

.

Прогноз погоды и лавин

Узнайте, будет ли дождь или снег и насколько холодно.Затем упакуйте одежду по погоде. Собираясь в поход в горы, учтите, что погода в городе уже не та. Посмотрите прогноз погоды для ближайшего горнолыжного холма или воспользуйтесь сайтом mountain-forecast.com, чтобы получить прогноз погоды для походов на большую высоту.

Если вы путешествуете зимой, обязательно проверьте прогноз схода лавин на сайте avalanche.ca (Канада) или avalanche.org (США). Если у вас нет лавинной подготовки, вам, вероятно, следует держаться подальше от лавинной местности, если прогноз невысокий.

Платье для условий

В целом, во время походов рекомендуется носить влагоотводящую и быстросохнущую одежду. Это означает, что нужно выбирать одежду из полиэстера, нейлона или шерсти мериноса и избегать хлопка, который впитывает влагу. Одевайтесь слоями, чтобы можно было надевать или снимать одежду при изменении температуры. (Подробнее о том, что надеть в походах.)

Даже если вы проверили прогноз, погода может быстро измениться. На всякий случай неплохо иметь в рюкзаке дополнительный теплый слой и дождевик.

Берегите ноги

Секрет счастливых походов — счастливые ноги. Надевайте походные ботинки или кроссовки, которые подходят вам, и держитесь на тропе. Чтобы предотвратить образование волдырей, используйте носки из смесовой шерсти или предварительно заклейте проблемные места. И не забывай стричь ногти на ногах. (Полный список методов борьбы с волдырями можно найти в моих советах по предотвращению образования волдырей.)

Упакуйте 10 предметов первой необходимости

Возьмите с собой рюкзак для своего снаряжения. Убедитесь, что вы упаковали 10 предметов первой необходимости.Это 10 предметов безопасности, которые вы всегда должны иметь с собой в каждом походе: налобный фонарь, еда и вода, теплая одежда, карта или другое навигационное средство, пожарный стартер, аптечка, аварийное убежище, защита от солнца, нож и устройство связи. Прочтите мой пост о 10 основных принципах, чтобы узнать подробности.

Поход в национальный парк Наравантапу в Тасмании, Австралия. Я постоянно держу большую часть из 10 предметов первой необходимости в рюкзаке, поэтому мне не нужно много времени, чтобы подготовиться к походу.

Не заблудитесь

Убедитесь, что вы не сбиваетесь с пути, взяв с собой карту маршрута и копию описания маршрута.Если вы решите принести электронные копии на свой телефон, убедитесь, что у вас есть USB-накопитель в качестве резервного. Также неплохо было бы установить GPS или приложение GPS.

Пакет закусок… Много закусок

Пешие прогулки вызывают чувство голода. Убедитесь, что вы собрали достаточно еды для поездки. Хорошая идея — принести больше еды, чем вам нужно. Я всегда храню в рюкзаке несколько лишних штанг. Таким образом, у меня есть экстренное питание, если прогулка займет больше времени, чем мы думали, если кто-то получит травму и нам придется ждать помощи, или если друг забудет перекус.Также неплохо оставить закуски в машине. Нет ничего вкуснее после долгого дня на тропе, чем соленые картофельные чипсы!

Принесите мешок для мусора

Планируйте заранее, чтобы сократить отходы. Возьмите с собой мешок для мусора, чтобы унести все, что вы взяли с собой. Это включает в себя органические отходы, такие как яблочные ядра и банановые кожуры. (Подробнее об органических отходах читайте в моем сообщении о том, почему так важно не оставлять следов.) Вы также можете использовать свой мешок для мусора, чтобы собрать любой мусор, который вы найдете.Как здорово оставлять след лучше, чем вы его нашли!

Наполните бутылку водой

Принесите бутылку с водой или резервуар для жидкости. Обезвоживание — это не шутка. В общем, около 2 литров воды — хорошее количество для дневного похода. ОДНАКО, если поход будет тяжелым или жарким, вам понадобится гораздо больше. Узнайте, есть ли по пути ручьи, затем возьмите с собой фильтр или таблетки для очистки воды. Лямблии (также известные как бобровая лихорадка) — тоже не шутка.

Проверьте свое снаряжение

Убедитесь, что ваше снаряжение работает, и вы знаете, как его использовать.Вы же не хотите знать, как использовать GPS в первый раз на тропе. Перед каждым походом перепроверяйте содержимое своей аптечки. Я всегда нахожу то, что у меня закончилось, например, пластыри или обезболивающие. И убедитесь, что ваши батареи заряжены. Батарея телефона, батарея GPS, батарея налобного фонаря, батарея камеры… в наши дни мы перевозим так много электроники! Убедитесь, что вы ничего не забываете: воспользуйтесь моим несложным списком походного снаряжения.

Будьте готовы пойти в ванную

Все писают и какают, но никто из нас не говорит об этом.Узнайте, есть ли на тропе туалеты, и попробуйте сходить в ванную перед походом. Я всегда кладу в рюкзак туалетную бумагу, дезинфицирующее средство для рук и небольшой шпатель на всякий случай. (Для получения дополнительной информации о том, как сходить в ванную на улице, ознакомьтесь с моим сообщением о Leave No Trace.)

Оставить план поездки

Это САМОЕ ВАЖНОЕ, что вы можете сделать перед походом. Расскажите другу, куда вы собираетесь и когда собираетесь вернуться. Таким образом, кто-то будет знать, что нужно искать вас, если вы заблудитесь или получите травму.У Adventure Smart есть отличное приложение для планирования поездок и онлайн-форма.

Итак, вот мой список вещей, которые вам следует сделать перед походом. Может показаться, что это много, но, честно говоря, я нахожу исследование перед поездкой забавным. Я также держу свой рюкзак частично упакованным с большинством из 10 предметов первой необходимости и набором для ванной, поэтому мне не нужно много времени, чтобы подготовиться. Сколько из этих шагов вы уже делаете перед каждым походом? Ответь мне в комментариях.

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ:

Понравился этот пост? Закрепите на Pinterest:

советов и хитростей для пеших прогулок | Как спланировать и подготовиться к походу

мероприятия

Походы для начинающих: советы и рекомендации для достижения успеха

Пешие прогулки — это веселый и расслабляющий способ провести время на свежем воздухе с друзьями и семьей.Отправляясь в поход, вы исследуете природные места, недоступные по дорогам. Оставьте свои заботы о времени, работе и других стрессовых факторах далеко позади и пробудите чувство удивления. Нет ничего лучше, чем воссоединиться с друзьями или близкими в путешествии по природе.

Если вы никогда раньше не ходили пешком, эта идея может вас напугать. Может быть, вы обеспокоены тем, что не в форме для пеших прогулок. Возможно, вы беспокоитесь, что заблудитесь и не сможете найти дорогу обратно. Будьте уверены — есть походы для всех.Пеший туризм — это не гонка к финишу, а тренировка с низким уровнем воздействия, которая заключается в том, чтобы насладиться хорошей компанией и погрузиться в красоту природы.

Пешие прогулки также обладают множеством преимуществ для здоровья, включая помощь в снижении веса и снижении стресса. Физическая активность также снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии и диабета. Если вы готовы отправиться в поход, вы делаете отличный выбор для общего благополучия. Кроме того, начать работу проще, чем вы думаете.

В этом руководстве вы найдете все необходимое для начала похода, от вещей первой необходимости до того, как подготовиться к дневному походу. Немного спланировав, вы сможете насладиться безопасным, комфортным и приятным походом.

Советы и рекомендации по пешим прогулкам для начинающих

Успешный поход — это просто, если у вас есть подходящие инструменты и позитивный настрой. Первый шаг — это знать, что брать с собой, чтобы вы могли чувствовать себя отлично весь день и поддерживать высокий уровень энергии.

1. Что взять с собой в первую пешую поездку

Упаковка для короткого похода не требует слишком многого.В конце концов, вы будете брать все с собой во время похода, поэтому чем легче вы соберетесь, тем лучше. Однако вам понадобятся несколько предметов первой необходимости, если вы планируете гулять весь день. Вот список походного снаряжения, которое можно использовать в качестве руководства по упаковке:

  • Средства навигации: Обязательно возьмите с собой карту, компас или GPS-навигатор для похода. Вам всегда нужно знать, где вы находитесь и куда вы собираетесь, но вам также нужно знать, где расположены все кемпинги, аварийные выходы, источники воды и зоны отдыха.Американское туристическое общество рекомендует взять с собой карту или компас — даже если у вас есть запасной GPS. Когда вы знаете, чего ожидать, вы можете лучше спланировать другие детали и наслаждаться походом, не беспокоясь о том, что заблудитесь.
  • Достаточное количество воды: Вода, пожалуй, самый важный пункт в вашем списке походного снаряжения. Без достаточного количества воды ваше тело не может работать наилучшим образом. Обязательно выпейте воду перед походом и пейте воду в течение дня. Независимо от того, холодно или жарко на улице, приоритетом всегда должно быть адекватное водоснабжение.

  • Достаточное питание: Вы хотите, чтобы походы были как можно более увлекательными, и чтобы все были счастливы, когда их животы были полны. Возьмите с собой дополнительные закуски, чтобы вы и ваши товарищи по походам могли долго проводить время у горного ручья.
  • Одежда и защита от дождя: Иногда, независимо от того, сколько вы планируете, погода опровергает прогноз. Вы не всегда можете предсказать внезапный шторм или ливень, но можете подготовиться к сюрпризам.Чтобы решить эту проблему, возьмите с собой легкое пончо или платье в несколько слоев, чтобы вы могли легко приспособиться к перепадам температуры.
  • Предметы безопасности: Если вы путешествуете по легкой, ухоженной тропе, по которой много пешеходов, возможно, вы не так беспокоитесь о безопасности. Независимо от того, на что вы рассчитываете походить, вы захотите включить в свой комплект безопасности пожарный стартер, фонарик и свисток, чтобы вы были готовы к любой ситуации. Огонь может сигнализировать о помощи и согреть вас, свисток зовет на помощь, а фонарик проведет вас в темноте.
  • Аптечка первой помощи: Создайте индивидуальную аптечку, которая может включать лечение волдырей, бинты, пластырь, мазь с антибиотиком, марлевые салфетки и любые лекарства, которые могут понадобиться вам или вашим товарищам.
  • Универсальный инструмент или нож: Еще одним обязательным предметом для пеших прогулок является нож или универсальный инструмент. Никогда не знаешь, когда тебе может понадобиться разрезать ткань, чтобы сделать повязку, или даже просто открыть упрямую упаковку смеси для следов. Также может пригодиться нож, если нужно развести костер.
  • Защита от солнца: Возьмите с собой солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов и ультрафиолетового (УФ) излучения, и не забудьте солнцезащитные очки для защиты глаз. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра с SPF 15 или выше и солнцезащитные очки, обеспечивающие от 99 до 100 процентов защиты от ультрафиолета A (UVA) и ультрафиолета B (UVB). Если возможно, постарайтесь отправиться в поход по затененным тропам с 10:00 до 16:00. когда ярко светит солнце, и по утрам используйте для походов по открытой местности. Если вы сильно потеете, наносите солнцезащитный крем каждые два часа или чаще.

  • Рюкзак: Выберите рюкзак, который будет вам удобен и не будет чрезмерно загружать вашу спину и плечи. Всегда надевайте оба плечевых ремня и следите за тем, чтобы рюкзак располагался близко к телу и высоко на спине. Рюкзаки с мягкими регулируемыми набедренными ремнями отлично подходят для пеших прогулок, так как снимают нагрузку с плеч и спины.
  • Мешок для мусора: Упакуйте мешок для мусора, чтобы ваши тропы оставались красивыми, чистыми и свободными от мусора.Пластиковый пакет на молнии идеально подходит для хранения оберток и прочего мусора, пока вы не вернетесь. Обязательно помогите молодым путешественникам правильно избавиться от мусора.
  • Спрей от насекомых: Клещи, пчелы, пауки и комары — это некоторые из насекомых, с которыми вы можете встретиться во время похода, в зависимости от того, куда вы идете, времени суток и сезона. Однако не стоит позволять этим вредителям испортить поход. В местах с ограниченными возможностями можно использовать средство от насекомых DEET. Обязательно часто повторно применяйте. ДЭТА не подходит для маленьких детей, поэтому выберите для детей альтернативу, например, спрей с цитронеллой.
  • Туалетные принадлежности: Если вы планируете отправиться в поход подальше от общественных туалетов, приготовьтесь к перерывам в туалете, взяв с собой туалетную бумагу, дезинфицирующее средство для рук, мешки для мусора и другие предметы первой необходимости.

2. Что надеть В походах

То, что вы наденете во время похода, существенно повлияет на ваши впечатления. Неправильная обувь может привести к боли в ногах и короткому походу. Точно так же тяжелые брюки могут быть неудобными в жаркий день, но шорты не обеспечивают наилучшей защиты от раздражающих кожу растений и насекомых.Вот несколько советов о том, что вам нужно надеть для максимально комфортного похода.

Какие брюки носить в походе

Для похода лучше всего подходят те, которые пропускают воздух и помогают сохранять прохладу или тепло в зависимости от температуры. Прежде всего, вы хотите носить удобные брюки. По этим причинам в походах лучше избегать джинсовой ткани. Ваша любимая пара джинсов может подойти для короткой повседневной прогулки, но для более длительных походов они могут быть неудобными. Зимой одни джинсы не согреют, а летом они впитывают воду и медленно сохнут.Кроме того, от них станет жарко, а тяжелые швы могут вызвать раздражение кожи.

Зимой хитрость заключается в том, чтобы носить несколько слоев одежды, чтобы согреться. Вы можете надеть леггинсы или длинное нижнее белье под пару походных штанов из влагоотводящей ткани, чтобы вам было сухо и комфортно.

Летом избегайте шорт, если собираетесь гулять по лесу. Вместо этого наденьте пару легких штанов, чтобы лучше защитить себя от раздражения кожи или укусов насекомых.

Выбор лучшей походной обуви

Выбор подходящей пары походной обуви жизненно важен для успешного похода.Когда на выбор столько разной обуви, как узнать, какую пару носить? Вот несколько факторов, которые необходимо учитывать, чтобы облегчить ваше решение:

  • Местность: Если вы планируете походы по мягкой местности, подойдет легкая походная обувь. Однако, если вы собираетесь пересечь сложную гористую или заснеженную местность, вы можете приобрести более прочные альпинистские ботинки. Если ваш поход находится где-то посередине, рюкзаки на прочной подошве подходят для самых разных ландшафтов.
  • Материал: Синтетические материалы, такие как нейлон и полиэстер, пропускают воздух, легче ломаются и легче. Кожаные сапоги с разделенным зерном сделаны наполовину из кожи, а наполовину из синтетического материала, что означает, что они по-прежнему дышащие. Сапоги из натуральной кожи тяжелее и менее воздухопроницаемы, но при этом чрезвычайно прочны. Они лучше всего подходят для опытных туристов, планирующих путешествовать по сложной местности.
  • Покрой: Ботинки с низким вырезом похожи на кроссовки — они легкие и подходят для начинающих туристов, планирующих походы по ухоженным тропам.Сапоги средней длины обеспечивают большую поддержку щиколотки и защиту от сорняков и других опасностей на дороге. Между тем, ботинки с высоким вырезом обеспечивают максимальный уровень баланса и поддержки и идеально подходят для туристов, планирующих отправиться в более сложную местность.

Как правило, новички могут безопасно ходить с более легкой и удобной парой походной обуви. Однако, как только они накопят свои навыки и будут готовы к более каменистой местности, возможно, пришло время для более тяжелых и поддерживающих ботинок.

Независимо от того, какую обувь вы выберете, помните следующие советы:

  • Плотно прилегающие ботинки на шнуровке для предотвращения движения и образования пузырей
  • Носите шерстяные или синтетические носки для защиты от волдырей и насекомых
  • Всегда надевайте новую обувь, прежде чем отправиться в поход
  • Ищите обувь с отличной поддержкой
  • Возьмите блистер на всякий случай
  • По возможности водонепроницаемые кроссовки
  • Убедитесь, что у вас достаточно места для маневра пальцами ног
  • Убедитесь, что ваши ботинки плотно прилегают к подушечке стопы и что пятка не двигается.
  • Примерьте походные туфли с носками, которые вы планируете носить, чтобы получить точную посадку

Другие советы по походной одежде

Помимо брюк и походной обуви, вот еще несколько советов, связанных с одеждой, которые сделают походы счастливыми:

  • Послойное платье
  • Принесите шляпу
  • Носите высокие носки для дополнительной защиты
  • Избегайте хлопка, поскольку он удерживает влагу
  • Выбирайте светлую одежду, которая поможет вам легче увидеть клещей и других насекомых

3.Что съесть перед походом

Когда вы путешествуете пешком или занимаетесь какой-либо физической активностью, вам обычно нужно потреблять больше еды и воды, чем обычно. Ваше тело нуждается в топливе до и во время похода, чтобы восполнить запас энергии, а после похода вам также нужна еда, чтобы помочь мышцам восстановиться. Точно так же, как вы не водите машину на пустом месте, вы не хотите пристегивать кроссовки, не поев и не выпив сначала.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть за два часа до тренировки.В дополнение к большому количеству воды, чтобы помочь вам избежать обезвоживания, ваша еда перед походом должна включать полезные углеводы, такие как:

  • Гренки из цельной пшеницы
  • Нежирный или обезжиренный йогурт
  • Цельнозерновые макароны
  • Крупы цельнозерновые
  • Фрукты и овощи
  • Коричневый рис

Хотя белок часто ассоциируется с тренировкой, вам следует избегать нагрузки на насыщенные жиры и белки перед походом, так как они дольше перевариваются и вы можете чувствовать себя вялым.Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении легкоусвояемых сложных углеводов.

Протеин лучше всего употреблять через 20–60 минут после тренировки или тяжелого похода, потому что он помогает восстанавливать и наращивать мышцы. Просто помните, это всего лишь общие правила — самое главное — делать то, что лучше для вас и вашего тела.

4. Что брать с собой в походы

Как начинающий путешественник, возможно, вам не нужно пить много воды. Независимо от того, является ли ваш поход легким или напряженным, всегда полезно поддерживать водный баланс, часто делая небольшие глотки воды во время похода.Старайтесь выпивать не менее 32 унций перед тем, как отправиться на тропу, и приносите достаточно, чтобы выпивать около 16 унций на каждый час похода.

Если вы планируете прогулку продолжительностью менее часа, возможно, вам не придется принимать пищу. В противном случае сохраняйте энергию, потребляя от 50 до 100 калорий углеводов каждые полчаса. Если вы хотите взять с собой скоропортящиеся продукты, используйте пакет со льдом, чтобы температура не превышала 40 ° F.

Ищете полезные идеи для перекуса в походах? Вот список легких, питательных, нескоропортящихся закусок, которые легко съесть во время ходьбы, но также приятны в моменты отдыха:

  • Трейл микс
  • Сухофрукты
  • Батончики мюсли или мюсли
  • Бананы
  • Ореховое масло, орехи или семена
  • Сушеные или сублимированные овощи
  • Цельнозерновые лепешки
  • Сушеные бобы
  • Зерновые

5.Как спланировать свою первую пешую поездку

Запах природы и ощущение свежей земли под ногами, успокаивающее журчание ручья и мир, свободный от расписаний, писем и обязательств — готовы ли вы отправиться в поход? К этому моменту вам, вероятно, уже не терпится погрузиться в природу, но вы все равно можете немного нервничать. Как вы планируете поход, который понравится всем в вашей группе? С чего начать?

Обычно спланировать походы несложно, особенно с учетом обилия доступных онлайн-ресурсов.Не забудьте учесть эти факторы, и вы будете готовы к работе:

  • Расположение маршрута: Вы не начнете свое пешее приключение, запрыгнув в машину и ища тропу вдоль дороги. Хотя в небольшой спонтанности нет ничего плохого, может быть сложно найти идеальный маршрут для ваших нужд. Вместо этого проверьте онлайн, прежде чем отправиться в путь. В Интернете полно отличных сайтов, посвященных пешим прогулкам, с полезной информацией, которая позволяет вам искать маршруты рядом с вами.Многие из них также указывают, является ли путь легким, умеренным или трудным. Вы даже можете узнать, сколько времени обычно занимает трасса, как получить к ней доступ, информацию о парковке и многое другое. Посмотрите карты пути, которые помогут вам спланировать свой день.
  • Время: Спросите себя, сколько времени вы хотите провести в походе. Вы ищете путь, который можно закончить между бранчем и фильмом? Или вы планируете отправиться в поход от рассвета до заката? Кроме того, подумайте, сколько времени потребуется, чтобы добраться до тропы, и как высота над уровнем моря повлияет на время.На каждые 1000 футов высоты прибавляйте к походу около часа.

  • Ваш уровень физической подготовки: Если вы новичок в походах, лучше начать медленно. Вы хотите получить приятные впечатления, поэтому важно выбрать трассу, по которой вы сможете пройти, и дать себе время, чтобы проложить ее до более сложных трасс. Не забудьте подумать об уровне физической подготовки друзей и родственников, которые тоже планируют присоединиться к вам.
  • Расстояние: Быстрая ходьба 3-4.5 миль в час, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Скорость менее 3 миль в час считается неторопливой ходьбой. Итак, если вы найдете тропу длиной шесть миль, вам может потребоваться около двух часов, чтобы пройти ее, если вы будете идти относительно быстро. Спросите себя, что вам удобно с дистанцией, а также учтите, что определенные типы местности могут повлиять на ваш темп. Например, крутые холмы могут замедлить вас примерно до 1 мили в час. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете начать с более коротких дистанций, чтобы почувствовать, с чем вы можете справиться, прежде чем совершать километры трасс.
  • Погода и время года: Всегда проверяйте прогноз погоды перед походом, чтобы одеться соответствующим образом. Также планируйте по времени года. Независимо от вашего мастерства или уровня физической подготовки, вам всегда следует избегать походов по новым тропам в темноте.
  • Характеристики маршрута: Ознакомьтесь с маршрутом перед тем, как отправиться в поход. Посмотрите карты или брошюры, чтобы учесть длину, уровень сложности, высоту и местность. Подумайте, где вы будете парковаться и где будут туалеты.Вы также можете решить, хотите ли вы пойти по круговой тропе, чтобы вернуться туда, откуда вы начали, или по прямому пути, который потребует от вас повторения ваших шагов.

Другие советы и хитрости для пеших прогулок

Походная тропа новичка в основном требует удобной обуви, воды, подходящих закусок и напарника. Тем не менее, вот несколько заключительных советов, о которых следует помнить:

  • Сообщите кому-нибудь о своих планах походов
  • Берите только то, что необходимо для безопасного и приятного похода, чтобы не переносить слишком большой вес
  • Всегда приносите достаточно воды
  • Выберите тропу, по которой вы сможете пройти, и дайте себе время, чтобы перейти к более сложным уровням
  • Поход с попутчиком
  • Возьмите с собой сотовый телефон на случай чрезвычайной ситуации, но выключайте его, когда не пользуетесь им для экономии заряда батареи
  • Всегда оставайтесь на обозначенной тропе
  • Перед походом потянитесь за пять минут

Самое главное, отложите в сторону свои заботы и спланируйте, чтобы повеселиться, расслабиться и насладиться свежим воздухом.Помните, вы можете не спешить и исследовать в своем собственном темпе — когда вы на природе, никуда не торопиться. Вместо этого пришло время воссоединиться с друзьями, семьей и красотой природы.

Сделайте лагерь KOA своей домашней базой

Планирование однодневного похода предназначено не только для опытных туристов, готовых покорить самые сложные местности в мире. Любой может отправиться в поход — это весело и требует совсем немного, кроме ваших ног. Вы можете отправиться в поход по тропе возле вашего дома в течение 20 минут или провести несколько дней в походе с друзьями из кемпинга KOA.Выбор остается за вами.

Если вы хотите путешествовать, исследовать и покидать мир, приведите своих друзей и семью в KOA. Кемпинги KOA удобно расположены рядом с популярными местами для пеших прогулок по всей стране, так что вы всегда будете получать незабываемые впечатления. После дня пеших прогулок кемпинг KOA — идеальное место, чтобы расслабиться, дать отдых ногам и вспомнить о приключениях дня.

Кемпинги KOA отлично подходят как для начинающих, так и для опытных путешественников, включая друзей, семьи и пары.В KOA вас ожидает удобный и доступный кемпинг с массой развлечений на любой вкус. Поджарьте зефир под звездным небом или примите участие в других мероприятиях в кемпинге. Освежитесь после прогулки, приняв душ в собственной ванной комнате вашей каюты Делюкс, или расслабьтесь с друзьями у потрескивающего огня.

Кемпинги KOA предлагают множество вариантов проживания для любителей природы, семей или тех, кто любит приключения. Для идеального кемпинга, доступного, удобного и увлекательного, найдите место KOA и зарезервируйте свой кемпинг сегодня!


Контрольный список для походов: что взять с собой в поход

Отправиться в однодневный поход — это восхитительный способ исследовать природу с друзьями и семьей или даже в одиночестве.Хотите ли вы углубиться в горы или остаться поближе к дому, есть множество мест, куда можно пойти; многие государственные и национальные парки предлагают широкую сеть троп, как и национальные лесные угодья.

Чтобы определить, что вам нужно взять с собой в дневной поход, подумайте о том, как далеко вы планируете пройти, насколько удаленно это место и какой прогноз погоды приготовил. В целом, чем длиннее и / или удаленнее поход и чем суровее погода, тем больше одежды, снаряжения, еды и воды вам понадобится.Если вы только собираетесь отправиться в поход, обязательно прочтите нашу статью «Походы для начинающих», прежде чем отправиться в путь.

Что взять с собой Дневной туризм

Эти предметы должны быть в вашем контрольном списке для походов:

  • Походный рюкзак
  • Соответствующая погодным условиям одежда (например, влагоотводящие и многослойные)
  • Походные ботинки или обувь
  • Много еды
  • Много воды
  • Инструменты навигации, такие как карта и компас
  • Аптечка
  • Нож или многофункциональный инструмент
  • Остальные «Десять предметов первой необходимости», подходящие для вашего похода

Хотите поговорить с живым экспертом о том, как выбрать походное снаряжение?

Если у вас есть вопросы, у нас есть ответы.С Virtual Outfitting можно легко получать советы экспертов и советы по снаряжению, не выходя из любого места.

Назначить виртуальную встречу

Как пользоваться контрольным списком для походов в этот день

Собираясь, воспользуйтесь этим удобным контрольным списком для дневных походов, чтобы не забыть ничего важного. Вот несколько примечаний о том, как лучше всего использовать этот список:

  • Десять основ: Пункты, входящие в состав «Десяти предметов», отмечены звездочкой ( * ).Точные предметы, которые вы возьмете, могут быть адаптированы к вашей поездке на основе таких факторов, как погода, сложность, продолжительность и расстояние до помощи. Чтобы узнать больше, прочитайте нашу статью о Десяти Основах.
  • Этот контрольный список является намеренно всеобъемлющим и предназначен для однодневных походов в отдаленные районы, где самодостаточность важна для вашего благополучия. В нем гораздо больше предметов, чем вам может понадобиться для коротких прогулок по развитым районам или рядом с ними, например городским паркам, хотя вы можете адаптировать его к своим потребностям для этих поездок.
  • PDF для печати: Распечатайте PDF-версию для удобного использования дома.

Версия для печати (PDF)

Походное снаряжение

Рюкзак — это основное снаряжение для дневных походов. Тот, который вмещает 11–20 литров снаряжения, подходит для коротких простых походов, а что-то побольше подходит для походов, где требуется больше еды, воды, одежды и снаряжения.Узнайте больше о выборе рюкзака.

Одежда и обувь

Проверьте прогноз и обязательно оденьтесь в соответствии с условиями. Чтобы быть готовым к перемене погоды или незапланированной ночи, возьмите с собой дополнительную одежду, помимо той, которая требуется для поездки. Также важно учитывать, насколько ваша одежда защищает от солнечных ультрафиолетовых лучей.Что касается обуви, определите, что надеть, исходя из местности. Для мягких походов по гладким тропам достаточно походной обуви или бегунов по пересеченной местности. Для походов по каменистым, пересеченным тропам ботинки обеспечат большую поддержку. Узнайте больше о выборе походной одежды и обуви.

Дополнительные предметы для дождливой и / или холодной погоды:

Дополнительно:

Еда и вода

Упакуйте закуски, такие как энергетические батончики, вяленое мясо и орехи, которые вы можете легко съесть на тропе.Некоторые люди тоже любят приносить бутерброд на обед. Что касается воды, вы обычно можете начать с примерно двух литров на человека в день, но регулируйте количество в зависимости от продолжительности и интенсивности похода, погодных условий, вашего возраста, уровня потоотделения и типа телосложения. Узнайте больше о выборе энергетической пищи и количестве питья.

Навигация

Навигация — одно из десяти основных.Тип поездки и ваши личные предпочтения определят, какие именно вещи вы возьмете с собой.

Дополнительно:

Скорая помощь и первая помощь


Здоровье и гигиена


Солнце защита:

Дополнительно:

Инструменты и принадлежности для ремонта


Дополнения для дневных походов

Личные вещи


* Эти предметы являются частью системы Ten Essential.Точные элементы, которые вы выберете для каждой системы, могут быть адаптированы к вашей поездке на основе таких факторов, как погода, сложность, продолжительность и расстояние до помощи. Чтобы узнать больше, прочитайте нашу статью о Десяти Основах.

Видео: Что брать в поход

Статьи по теме

Пешие прогулки для начинающих: начало работы

Пешие прогулки — прекрасный способ погрузиться в природу.Перемещаясь на собственных ногах и неся на спине только то, что вам нужно в течение дня, вы можете открывать для себя красоту природы в любом удобном для вас темпе. А после небольшого планирования и подготовки это занятие, которое может выполнить почти каждый.

Если вы мечтали о походе, но еще не попробовали, самое время отправиться в путь. Просто выполните следующие действия:

  1. Найдите партнера в походе
  2. Выберите поход
  3. Снаряжение

Найдите партнера для пеших прогулок

Если у вас есть друзья, которые ходят в поход, попросите их взять вас в поход.Большинство людей с радостью поделятся своим опытом, позволят вам одолжить снаряжение и познакомят новичков с их любимыми трассами.

Если вы не знаете туристов, во многих городах есть клубы для пеших прогулок, которые регулярно планируют прогулки. Вы можете найти уроки пешего туризма, экскурсии и мероприятия через REI Experiences. Онлайн-группы, такие как REI Conversations или MeetUp, также являются отличным способом найти друзей в походах.

Пешие прогулки в одиночку: Самостоятельные прогулки на свежем воздухе могут дать вам чувство свободы и приключений, которые трудно найти где-либо еще.Но иногда это может быть пугающим и одиноким. Если вы новичок в походах, рекомендуем найти попутчика, который составит вам компанию. Этот человек также будет рядом, чтобы протянуть руку, если вам случится травмироваться. Если одиночество действительно ваш единственный вариант, то начните с коротких поездок по популярным туристическим направлениям и убедитесь, что кто-то всегда знает, куда вы собираетесь и как долго вы планируете уезжать.

Выберите пешеходный маршрут

Есть несколько простых способов найти пешеходный маршрут, который соответствует вашим потребностям:

  • Путеводители и веб-сайты — отличные ресурсы, потому что вы можете получить всю необходимую статистику: тропа сложность, расстояние, набор высоты, направления, источники воды, особенности тропы и допуск собак.На веб-сайтах часто отображаются отчеты о последних поездках, которые могут дать вам представление о текущих условиях тропы.
  • Из уст в уста: Если у вас есть друзья, которые любят путешествовать пешком, попросите их предложить вам несколько мест.
  • Поговорите с местными жителями: Обратитесь в местную туристическую организацию или позвоните в рейнджерскую станцию ​​в том районе, где вы хотите совершить поход. У рейнджеров, как правило, есть современные условия тропы, и они умеют предлагать походы для всех уровней квалификации.

Советы по выбору пешеходного маршрута

Перед тем, как начать поиск идеального похода, полезно подумать о нескольких вещах, например:

  • Сколько у вас времени: У вас есть пара часов или полный день? Количество времени, которое у вас есть, может определить, куда вы пойдете.Не забывайте учитывать, сколько времени потребуется, чтобы добраться до тропы и от нее.
  • Ваш уровень физической подготовки: Честно оцените, в какой форме вы находитесь. Вы хотите приятно провести время на улице, а не страдать от долгого и напряженного похода, к которому вы не готовы. Если вы не в форме своей жизни, не расстраивайтесь: походы найдутся для всех. Дополнительные советы по фитнесу читайте в нашей статье «Как тренироваться для пеших прогулок».
  • Расстояние: Подумайте, сколько миль и часов вы можете пройти пешком.Средняя скорость ходьбы составляет около 3 миль в час, но ваш темп ходьбы может быть медленнее, чем этот, в зависимости от местности, набора высоты и веса, который вы несете на спине.
  • Увеличение высоты: Увеличение высоты во время похода является одним из факторов, определяющих сложность. Имея небольшой опыт, вы узнаете, с каким увеличением высоты вы можете с комфортом справиться, а какой — слишком большим. Для справки: если тропа набирает 1000 футов за одну милю, это считается довольно крутым.Кроме того, общая рекомендация состоит в том, что на каждые 1000 футов подъема по высоте добавляйте один час к вашей поездке.
  • Время года и погода: Некоторые маршруты недоступны ранней весной, потому что они покрыты снегом. Если сейчас осень, а солнце садится раньше, планируйте соответственно, чтобы вас не застали внезапно после наступления темноты. Всегда проверяйте прогноз погоды перед тем, как отправиться в путь, чтобы вы могли правильно одеться и собрать вещи.
  • Логистика: Некоторые походы требуют более тщательного планирования.Например, если вы закончите поход, который начинается и заканчивается в разных местах, вам нужно будет доставлять машины к начальной и конечной точкам.

Выберите походное снаряжение

Одна из замечательных особенностей пеших прогулок заключается в том, что вам не понадобится много высокотехнологичного снаряжения, чтобы добраться туда. Имея несколько необходимых предметов для похода и чувство приключения, вы готовы отправиться в дикую местность.

The Ten Essentials

Для начала убедитесь, что у вас есть Ten Essentials.Это набор снаряжения и одежды, которые все туристы должны носить с собой, когда выходят на тропу. Коллекция включает в себя предметы для навигации, защиты от солнца, утеплителя, освещения, первой помощи, огня, ремонта, питания, гидратации и аварийного укрытия. Узнайте больше в нашей статье о Десяти Основах.

Обувь для пеших прогулок

Обувь — один из самых важных предметов, который вам нужно выбрать, и это очень личный выбор. Некоторые туристы предпочитают поддерживающие ботинки выше щиколотки, а другим нравятся легкие кроссовки для трейлраннинга.Местность, по которой вы будете идти, также может повлиять на ваше решение. Легкая походная обувь с низким вырезом может подойти на ухоженных тропах без большого количества препятствий, тогда как прочные ботинки могут лучше подойти на пересеченной тропе со скалами, корнями и ручьями. О некоторых из наших фаворитов читайте в Best Hiking Boots.

Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что ботинки хорошо обкатаны и удобны для дальних поездок. И носите носки из шерсти или синтетики, а не из хлопка.

Подробнее:

Что надеть Пешие прогулки

Выбирайте одежду из быстросохнущих, впитывающих влагу тканей, таких как шерсть или полиэстер.Избегайте хлопка, который долго сохнет во влажном состоянии. Вы можете рассматривать одежду как отдельные системы:

  • Прилегающие к коже базовые слои: Базовые слои, сделанные из шерсти или полиэстера, наиболее важны при низких и низких температурах.
  • Слои для пеших прогулок: Сюда входят брюки из нейлона и / или полиэстера, футболка, футболка от солнца, шляпа от солнца.
  • Утеплитель: В зависимости от погоды вам может понадобиться пышный жилет или куртка, легкий флисовый пуловер, теплая шапка и перчатки.
  • Дождевики: Непромокаемую куртку целесообразно носить независимо от прогноза погоды. Если вы ожидаете дождливую погоду, возьмите с собой дождевики.

Походный рюкзак

Конечно, вам понадобится рюкзак для перевозки Ten Essentials и любого дополнительного снаряжения.

Для коротких походов по близлежащим к дому тропам и в дни с хорошей погодой в рюкзаке объемом около 15–20 литров достаточно места для воды, нескольких закусок и легкого слоя одежды.

Если вы отправитесь дальше в пустыню, вам понадобится больше снаряжения, одежды, воды и еды. Для этих путешествий хорошо подойдет рюкзак вместимостью около 30 литров.

Подробнее читайте в статье «Как выбрать рюкзаки».

Еда и вода

Начинающему туристу может быть сложно определить, сколько еды и воды вам нужно. Хорошая общая рекомендация относительно того, сколько нужно съесть, составляет 200–300 калорий в час. Для приема воды хорошей отправной точкой будет около полулитра в час умеренной активности при умеренных температурах.Эти количества сильно зависят от нескольких факторов, таких как интенсивность похода, погода, ваш возраст, уровень потоотделения и тип телосложения. По мере того, как вы набираетесь опыта, вы лучше понимаете, сколько вам нужно.

Всегда полезно иметь при себе немного еды и воды на тот случай, если ваша поездка займет больше времени, чем предполагалось.

Подробнее:

Водоподготовка: Многие туристы берут с собой всю воду, которая им понадобится для дневного похода. Однако, если вы ожидаете, что вам потребуется более 3 литров, это может быть довольно тяжело.Фильтруя и очищая воду из отдаленных ручьев и озер, вы пополняете свои бутылки с водой или резервуар для гидратации и уменьшаете нагрузку.

Подробнее:

Дополнительные сведения о походах

Личное здоровье и безопасность

Первая помощь: Вам не нужно быть профессиональным врачом, чтобы отправиться в поход, но полезно знать некоторые базовые методы первой помощи. Всегда имейте при себе аптечку и знайте, как ею пользоваться. Чем дальше вы пойдете, тем важнее будет иметь медицинское образование.

Посещение туалета: Посещение туалета в лесу — забота многих начинающих путешественников. Но будьте уверены, этому научились бесчисленные люди, и вы тоже.

Если вам просто нужно пописать, просто найдите место, находящееся подальше от тропы и не менее 200 футов (около 70 шагов) от источников воды. Для женщин вы можете «встряхнуть насухо» или принести пару пачков туалетной бумаги и небольшой пластиковый пакет с застежкой-молнией. Положите использованную туалетную бумагу в пакет и выбросьте ее в унитаз, когда вернетесь домой.Другой вариант — использовать бандану как «тряпку для писания», которую вы можете привязать к внешней стороне рюкзака, чтобы высохнуть.

Большинство однодневных туристов прежде чем отправиться в путь, решают свои другие дела. Но если желание возникнет на полпути, снова убедитесь, что вы не по тропе и находитесь в 200 футах от воды. Затем выкопайте яму шириной около 4 дюймов и глубиной 6–8 дюймов, чтобы закопать какашку (походный шпатель может помочь с рытьем). Опытные путешественники могут протирать природными предметами, такими как большие листья (убедитесь, что они не ядовиты), гладкие камни и даже снежки, но вы также можете использовать туалетную бумагу и закопать ее в нору.В некоторых районах вам потребуется упаковать использованную туалетную бумагу (и даже если это не требуется, это лучший способ снизить воздействие на землю). Некоторые высокогорные, чувствительные или часто посещаемые районы требуют, чтобы люди вывозили твердые отходы жизнедеятельности человека. Если вы собираетесь в одно из этих мест, возьмите с собой мешки для мусора.

После того, как вы пойдете в ванную, воспользуйтесь дезинфицирующим средством для рук, чтобы «вымыть» руки.

Дополнительные советы см. В нашей статье «Основы ванной комнаты в сельской местности».

Пешие прогулки во время менструации: Если вы путешествуете во время менструации, вам нужно иметь с собой менструальные принадлежности и знать, как их эффективно контролировать. А если вы путешествуете в одиночку, есть несколько полезных советов, которыми поделились другие женщины-туристы, которые помогут вам почувствовать себя уверенно и подготовиться.

Подробнее:

Безопасность: Всегда оставляйте подробный маршрут с другом или членом семьи. Записка с планом маршрута в автомобиле — хороший способ проинформировать сотрудников службы спасения о вашем плане, если они придут искать вас (только не оставляйте записку на виду, чтобы ее могли увидеть воры).

Если вы путешествуете в одиночку или в очень отдаленные места, вы можете подумать о том, чтобы иметь персональный локаторный маяк (PLB), который позволяет вам отправить сигнал SOS, если произойдет что-то серьезное.

Подробнее читайте в нашей статье PLB и спутниковые мессенджеры: как выбрать.

Этикет трейла

Если вы ходите в походы много лет или готовитесь к своему первому походу, важно знать основы этикета трейла.

Полоса отвода: Следование этим правилам тропы может помочь каждому:

  • Hikers vs.Путешественники: Путешественники, идущие в гору, имеют преимущественное право. Вы можете увидеть, как туристы, идущие в гору, позволяют другим спускаться с горы, пока они делают передышку, но помните, что это решение путешественника, идущего в гору.
  • Путешественники против байкеров: Обычно ожидается, что от горных байкеров уступят дорогу туристам. Однако, поскольку горные велосипедисты обычно движутся быстрее, чем туристы, путешественникам может быть проще отойти в сторону и уступить дорогу.
  • Путешественники против лошадей: Лошади получают преимущество.Если вы идете по тропе с наездниками, не делайте резких движений, когда вы обгоняете друг друга. Обычно рекомендуется сойти с тропы на спуск, уступая место лошади.

Leave No Trace: Хотя большинство из нас не намерены наносить вред окружающей среде, мы можем не знать, как ее сохранить, или просто упускаем из виду некоторые важные модели поведения. «Не оставлять следов» содержит семь принципов, которые служат руководством для экологически безопасного отдыха на природе, избегая антропогенного воздействия.Вот семь принципов:

  • Планируйте заранее и готовьтесь
  • Путешествие и лагерь на прочных поверхностях
  • Утилизируйте отходы надлежащим образом
  • Оставь то, что найдешь
  • Сведение к минимуму воздействия костра
  • Уважайте дикую природу
  • Будьте внимательны к другим посетителям

Подробнее читайте в статье «Принципы исключения следов».

Походы с детьми и собаками

Дети : Делиться чудесами и красотой природы с детьми — это особый опыт.В походы могут отправиться дети практически любого возраста, от младенцев в детских переносках до школьников, которые ходят пешком на собственных ногах.

Советы:

  • Следите за тем, чтобы дети были сухими, согретыми и накормленными
  • Выберите короткий поход и почаще останавливайтесь, чтобы посмотреть на растения, камни, животных и т. Д.

Узнайте больше о походах с младенцами, малышами и детьми и получите советы о том, как сделать походы с детьми интересными.

Собаки: Если у вас есть четвероногий друг, с которым вам удобно ходить в походы, первым делом выясните, можно ли с собаками туда, куда вы идете.Например, в большинстве национальных парков США не разрешается идти по тропе даже собаке с поводком. Во многих национальных лесах, а также в государственных и местных парках разрешено проживание с собаками, хотя правила различаются. Поводки обязательны почти везде.

Советы:

  • Пусть ваша собака носит собственный корм и воду в собачьей сумке
  • Часто останавливайтесь, чтобы перекусить и выпить воды
  • Всегда пакуйте наполненные какашки мешки. Кроме того, во время пеших прогулок не стоит оставлять сумку для какашек на обочине тропы, чтобы ее забрали позже.

Узнайте больше о пеших прогулках или походах с собакой или купите походное снаряжение для вашей собаки.

Статьи по теме

Как выбрать энергетическую пищу для пеших прогулок

Бегуну, туристу, лыжнику, велосипедисту или любителю приключений на открытом воздухе вам необходимы еда и гидратация, чтобы питать ваше тело для максимальной производительности. Хотя вы можете есть традиционную пищу и просто пить воду, энергетические продукты и напитки имеют ряд явных преимуществ, в том числе легкую переносимость, усвояемость, удобство и длительный срок хранения.

Есть много быстрых и простых вариантов энергетической еды и напитков на выбор. Мы поможем вам решить, что подходит именно вам, взглянув на:

  • Информация о питании: Такие вещи, как калории, жир, углеводы и белок, могут определить, какие продукты и напитки вам следует выбирать
  • Когда употреблять энергетические продукты и напитки: Некоторые продукты специально разработаны для употребления до, во время и / или после активности
  • Типы энергетических продуктов и напитков: Вы можете выбрать батончики, гели, кусочки и жевательные напитки, спортивные напитки и напитки для восстановления.
  • Энергетические характеристики продуктов питания и напитков: Вы можете выбрать органические, веганские, вегетарианские, безглютеновые и без ГМО варианты

Информация о питании

Прежде чем решить, какие энергетические продукты и напитки вы выберете, полезно получить представление об основной информации о питании. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:

Калорий: Сколько калорий вам нужно съесть в час во время тренировки, зависит от нескольких факторов, включая продолжительность и интенсивность активности и ваш тип телосложения, но 200-300 калорий в час это хороший примерный показатель.Многие энергетические батончики, гели, закуски и напитки составлены таким образом, чтобы попадать в этот диапазон, когда вы их едите, как указано в инструкциях на упаковке.

Углеводы: Это ваш основной источник энергии, поэтому чем выше уровень активности и продолжительность, тем больше углеводов вам нужно. Большинство людей могут перерабатывать только около 60 граммов углеводов в час, а употребление и / или употребление большего количества углеводов может подвергнуть вас риску расстройства желудка.

Белок отлично помогает организму восстанавливать ткани и восстанавливаться после упражнений / активности.Он также может обеспечить устойчивую энергию при длительных упражнениях на выносливость.

Жиры: Большинство энергетических продуктов содержат относительно мало жиров. Некоторые продукты, разработанные как батончики для замены еды или специально для спортсменов на выносливость, будут содержать больше жира.

Натрий (перечисленные ингредиенты, такие как хлорид, цитрат, селенит, молибдат, бензоат и / или бикарбонат натрия): более известные как электролиты, перечисленные выше ингредиенты также необходимы для метаболизма углеводов для правильного функционирования мышц и помогают поддерживать водный баланс.

Калий (указанный ингредиент как монокалиевый фосфат, цитрат калия, L-лактат, дикалийфосфат и / или йодид калия): также считается компонентом электролитов (см. Натрий выше), перечисленные выше ингредиенты одинаково важны для метаболизирует углеводы для правильного функционирования мышц и помогает поддерживать водный баланс.

Витамины и минералы: Ваше тело естественным образом сжигает витамины и минералы посредством упражнений и активности, поэтому многие энергетические продукты включают их.В целом энергетические батончики содержат наибольшее количество витаминов и минералов.

Смеси аминокислот: Лейцин, валин и изолейцин часто добавляются только в гели и в основном представляют собой белки, которые расщепляются и используются организмом для создания мышц и поддержания их в хорошей форме.

Подсластители: В некоторых напитках, гелях и жевательных жидкостях, включая мед, агаву и стевию, вместо сахара используются различные калорийные подсластители.

Кофеин: Некоторые батончики, гели, жевательные таблетки и напитки содержат кофеин, чтобы дать вам дополнительный заряд энергии.Продукты с повышенным содержанием кофеина обычно имеют четкую маркировку; Если вы предпочитаете избегать кофеина, примите это к сведению.

Магазин энергетических продуктов и напитков REI.

Когда употреблять энергетические продукты и напитки

Энергетические продукты и напитки созданы для улучшения каждого этапа тренировки или прогулки на свежем воздухе — до, во время и после. Это позволяет вам точно регулировать потребление питательных веществ. Чтобы помочь вам делать покупки, на странице продукта для каждого продукта питания, предлагаемого на REI.com, есть отметка «лучше всего потребляемая».Ваш выбор:

  • До занятия: Эти продукты питания или напитки созданы для обеспечения повышенного постоянного уровня энергии в течение длительного периода времени. Обычно они включают сбалансированное сочетание сложных углеводов, белков и клетчатки. Некоторые из них подходят для приема пищи за несколько минут до начала активности, хотя часто рекомендуется более длительное время (от одного до двух часов), особенно если продукт содержит жир и белок. Многие бары попадают в эту категорию.
  • Во время активности: Они разработаны для легкого переваривания и всасывания в кровоток.Цель состоит в том, чтобы обеспечить устойчивую энергию за счет постепенного повышения (а не всплеска) энергии с последующим таким же постепенным снижением. Жевательные таблетки, гели и напитки являются фаворитами из-за их простоты. Для упражнений на выносливость, продолжающихся более нескольких часов, многие спортсмены также будут есть батончики и / или пить спортивные напитки с калориями и белком во время активности для сохранения энергии.
  • После активности: В основном используются для восстановления. Они обогащены белками, аминокислотами и другими восстанавливающими мышцы элементами, которые ускоряют восстановление клеток в организме.Батончики, напитки и пищевые добавки обычно употребляются после активности.

Примечание. Это общие обозначения. Многие продукты выполняют более одной из этих функций.

Типы энергетических продуктов питания и напитков

Есть множество батончиков на выбор, так что вы обязательно найдете то, что вам нравится и соответствует вашим потребностям в питании. Многие из них содержат много углеводов, мало белков и жиров — хорошая комбинация для употребления непосредственно перед или после тренировок на выносливость (таких как поход, велосипедная прогулка или бег по пересеченной местности), которая длится пару часов или дольше.Полноценные углеводы в батончиках повышают выносливость во время тренировки; впоследствии они помогают восполнить запасы гликогена (энергии) в мышцах.

Устойчивая энергия во время тренировки: Если ваш желудок может переваривать твердую пищу во время активности, а вы будете отсутствовать более нескольких часов, батончики могут стать хорошим способом добавить в свой рацион немного белков и жиров для поддержания энергии. Если твердая пища вызывает расстройство желудка, вы можете попробовать спортивный напиток, содержащий немного белка и калорий (см. Раздел «Смеси для напитков» ниже).

Батончики после тренировки: Некоторые энергетические батончики содержат значительное количество белка (около 10–20 г на батончик), питательного вещества, которое может помочь вашему организму восстановить ткани и восстановиться после тренировки. Обычно рекомендуется есть эти «протеиновые батончики» после тренировки.

Совет: Пейте воду во время еды энергетического батончика. Батончики обычно плотные и жевательные, их легче переваривать при обильном потреблении воды. Избегайте запивать их напитками с высокими характеристиками.Употребление слишком большого количества углеводов за один раз может замедлить способность вашего организма усваивать их.

Энергетические гели

Гели

популярны среди туристов, велосипедистов, гребцов и бегунов для использования на ходу. Это сиропообразные полужидкие продукты, которые обычно имеют высокую концентрацию углеводов, которые быстро доставляют легко усваиваемую энергию, и некоторое количество электролитов для восполнения тех, которые теряются во время тренировок.

Пакеты с гелем

маленькие и очень легкие (1 или 2 унции), поэтому их легко спрятать где угодно.

При занятиях продолжительностью менее 3 часов гели могут обеспечить достаточно энергии, чтобы вы были сильными. Во время длительных прогулок вам может потребоваться употребление батончиков и / или напитков, содержащих немного белков и жиров.

Совет: Как и в случае с энергетическими батончиками, после приема энергетического геля выпейте пару глотков воды.

Энергетические укусы и жевания

Если вам не нравится липкая текстура гелей, попробуйте откусить или жевать. Они предлагаются в различной консистенции; некоторые похожи на мармеладки или мармеладных мишек, а другие больше на мармелад.

Укусы и разжевывание выполняют практически ту же функцию, что и гель — насыщают организм углеводами для получения энергии и электролитов, таких как натрий и калий, которые вы теряете при потоотделении. Они предназначены в основном для приема пищи, пока вы тренируетесь, и сами по себе, как правило, могут обеспечить достаточно энергии во время занятий продолжительностью до нескольких часов. Во время длительных прогулок вы можете использовать кусочки и пережевывание пищи как часть общего плана питания, который также может включать некоторые батончики и / или напитки для выступления.

Совет: Перекусив кусочками и пережевывая, сделайте пару глотков воды, чтобы улучшить пищеварение.

Смеси для напитков

Спортивные напитки: Большинство этих напитков предназначены для восполнения электролитов, которые организм теряет, когда вы сильно потеете. Основные электролиты в вашем теле включают натрий, калий, кальций и магний, и они играют важную роль в телесных процессах, которые затрагивают ваше сердце, нервы и мышцы. Когда у вас становится мало электролитов, вы можете чувствовать усталость, и ваши спортивные результаты могут упасть.

Некоторые спортивные напитки также содержат кофеин, углеводы и / или белок для получения энергии. Другие содержат значительное количество калорий. Эти напитки — отличный выбор, если у вас проблемы с употреблением батончиков, гелей или жевательных таблеток в пути. Возможно, вам придется поэкспериментировать со спортивными напитками, чтобы найти то, что вам нравится и что вам подходит.

Совет: Если вы потребляете спортивные напитки и едите энергетическую пищу, помните, сколько углеводов вы потребляете, и постарайтесь ограничить их потребление до менее 60 граммов в час, если вы не уверены, что ваш желудок справится с этим.

Узнайте больше о спортивных напитках.

Восстанавливающие напитки: Напитки с высоким содержанием белка (и, следовательно, более высокой калорийностью) предназначены в большей степени для восстановления и их следует употреблять после тренировки. Обеспечение истощенных мышц белком может помочь им быстрее восстановиться.

Добавки

Один из способов добавить витамины, питательные вещества и электролиты без каких-либо калорий — это добавки для повышения производительности. Эти капсулы могут предложить множество преимуществ в зависимости от ваших потребностей.Обязательно следуйте инструкциям на упаковке для правильного использования.

Без глютена: Эти продукты не содержат глютена, который представляет собой смесь белков, содержащихся в некоторых зерновых, включая пшеницу, рожь и ячмень.

Вегетарианец: Эти продукты не содержат мяса или морепродуктов, но могут содержать такие вещи, как яйца, молоко или мед.

Vegan: Продукты и напитки, отмеченные как веганские, не содержат продуктов животного происхождения. Это означает отсутствие мяса, рыбы, яиц, молока, сыра или меда.

Органические продукты: Продукты и напитки, отмеченные как органические, были произведены с использованием утвержденных методов, установленных Министерством сельского хозяйства США. Есть несколько уровней органических продуктов: от продуктов, приготовленных из 100% органических ингредиентов, до продуктов, приготовленных из 70% органических ингредиентов. Обратитесь к описанию продукта для получения конкретной информации.

Без ГМО: Продукты, отмеченные как не содержащие ГМО, не содержат генетически модифицированных организмов.

Статьи по теме

11 основных советов — HikingGuy.com

  1. Как совершать пешие прогулки →

Походы для новичков могут быть пугающими, но на самом деле в этом нет ничего особенного. Для пеших прогулок не нужны особые навыки; вам просто нужно уметь ходить и знать, где вы находитесь. Это отличный способ погрузиться в природу, хорошо потренироваться и зарядиться энергией. Это руководство даст вам несколько важных советов для начинающих, которые сделают ваш поход безопасным и увлекательным.

0. Не оставлять следов

Если вы больше ничего не читаете, прочтите, пожалуйста, это.

Кто-то подумал, что можно оставлять на следе грязную пеленку. Фотографии и вывоз мусора благодаря justaboringname

. Что бы вы ни делали или не делали, пожалуйста, с уважением относитесь к походу и другим туристам. В двух словах это означает:

  1. Не мусорить и не бросать кожуру фруктов.
  2. Не оставляй официального следа.
  3. Не нарушайте окружающую среду (ломайте ветки и т. Д.)).
  4. Будьте внимательны к другим туристам (без громкой музыки и т. Д.)

Природа на свежем воздухе переживает возрождение, и это здорово, но есть и некоторые уродливые недостатки. Будьте защитником природы и защитником природы. Если мы все сможем использовать тропы ответственно и проголосовать за тех, кто поддерживает природу, это означает больше финансирования для парков и троп, что означает больше возможностей для пеших прогулок для всех нас. Если мы оставим на тропе больше пустых бутылок из-под воды и мешков для мусора, тропы закроются.Вы можете узнать больше о принципах «не оставлять следов» здесь.

В самом деле? Большое спасибо Джастину Агирре за то, что убрал эти знаки.

1. Выберите поход для начинающих

Если вы выберете слишком сложный поход, вы пострадаете.

Самая большая ошибка новичков — переборщить. Они выбирают поход, который либо слишком длинный, либо слишком много лазанья. Если вы только начинаете, выберите поход длиной менее 5 миль с минимальным подъемом. Если вы хотите совершить более длительный поход, заранее составьте план тренировок. Делайте лишнюю милю или две каждую неделю и увеличивайте дистанцию ​​до целевого.

Не забудьте посмотреть на общее количество подъемов в походе. Плоские 5 миль сильно отличаются от 5 миль прямо в гору. Если вы собираетесь отправиться в поход по холмам или горам, прочтите мой путеводитель по горным походам.

Есть масса отличных ресурсов, чтобы найти тропу. На этом веб-сайте есть много путеводителей для начинающих. Вы также можете посетить такие сайты, как GaiaGPS или AllTrails. Если вам нравятся книги, есть и отличные путеводители для пеших прогулок.

Вам захочется ознакомиться с походом перед тем, как отправиться в путь.Прочтите путеводитель, узнайте, чего ожидать, где есть повороты и сколько времени это займет у вас. Вам не нужно ничего запоминать. Вы должны просто хорошо представлять, чего ожидать.

2. Подберите походное снаряжение для начинающих

Сегодня походная одежда довольно модна. Необязательно выглядеть так, как будто вы на сафари.

Самое приятное в начале похода в том, что на самом деле вам не нужно никакого специального снаряжения, вы, вероятно, сможете обойтись тем, что у вас уже есть.

Начнем с одежды.Типичная ошибка новичков в походах — это носить джинсы и обычную одежду, которая станет тяжелой и натертой, если они вспотеют или промокнут. Носите влагоотводящую одежду для тренировок, которая рассчитана на активный образ жизни. Длинные брюки или колготки хороши для того, чтобы ваши ноги не царапались о кусты на тропе. Точно так же рубашки с длинным рукавом защитят вас от непогоды, но вы можете закатать рукава в жаркую погоду.

Обувь тоже важна. Хорошие кроссовки или кроссовки для бега по пересеченной местности — обычно ваш лучший выбор.Если у вас в шкафу есть старая пара походных ботинок, может быть, лучше оставить их, если вы не носили их какое-то время, они могут вызвать волдыри.

Следующим в списке будет рюкзак, вода (принесите больше, чем вам нужно), закуски и дополнительные слои. Будьте готовы к дождю или к повышению или понижению температуры.

Если вы хотите глубже понять, что взять с собой, я рекомендую прочитать эти статьи:

3. Изучите свою карту

Не полагайтесь только на приложение для смартфона, чтобы узнать, где вы находитесь.Вам также понадобится бумажная карта. Все путеводители на этом сайте включают топографическую карту для печати. Спасибо Ken T и Doc H за фото!

Понимание того, где вы находитесь и куда собираетесь, является ключом к получению удовольствия от похода. Сочетание электронной навигации и бумаги — хороший маршрут для начинающих пеших туристов.

Для начала распечатайте путеводитель и карту. Если идет дождь, бросьте их в сумку с застежкой-молнией. Прочтите руководство, изучите карту и получите хорошее представление о том, чего ожидать. Мне нравится знать, какой будет моя следующая достопримечательность, когда я иду пешком.Например, я прочитаю руководство и знаю, что, скажем, через милю я поверну направо на перекрестке. Имея это в голове, я знаю, что делать дальше.

Я также загружаю файл GPX на устройство GPS. GPS может определить ваше местоположение с помощью спутников. Хорошая новость заключается в том, что в наши дни в большинство смартфонов встроен GPS. Плохая новость в том, что большинство смартфонов легко уронить, разбить, намокнуть и т. Д., Поэтому на них нельзя положиться. Но им хорошо иметь резервную копию. Вот что я делаю.

Я загружаю файл GPX (в основном файл с линией на карте) загружаю его на свои устройства GPS (да, у меня их несколько).Для новичка в пеших походах простой способ сделать это — загрузить такое приложение, как GaiaGPS или AllTrails. В этих приложениях есть много походов, уже загруженных другими путешественниками. Вы также можете загрузить им файл GPX (который вы можете скачать для всех походов на моем сайте).

Когда вы используете приложение, вам также необходимо убедиться, что вы загружаете карты для использования в автономном режиме. Это гарантирует, что у вас будет карта, даже если у вас нет подключения к мобильному телефону. И последний совет. Перед походом переведите телефон в режим полета.Когда телефон выходит за пределы зоны действия вышки сотовой связи, он разряжает тонну батареи, ища сигнал. Перевод его в режим полета (с включенными GPS или службами определения местоположения) экономит заряд батареи. Страницы справки для упомянутых приложений покажут вам, как это сделать.

Так как же новичку в походах использовать GPS? Используйте его как резервную копию. Попробуйте использовать путеводитель и карты для навигации, а затем подтвердите свое местоположение, убедившись, что вы находитесь на линии GPX в своем приложении.

Вот еще несколько статей, в которые вы можете углубиться:

4.Time It Right

Путешественники выстраиваются в очередь, чтобы сфотографироваться на вершине Мишн Пик, Калифорния. Начните рано и избегайте толпы.

Во-первых, настоятельно рекомендую начать поход как можно раньше. Чем позже вы выйдете из него, тем больше будет толп. И наоборот, если вы боитесь идти в одиночку и хотите, чтобы по тропе шли другие люди, уезжайте в удобное для вас время. Может быть, будет сложнее припарковаться и т. Д., Но у вас будет компания.

Во-вторых, узнайте погоду. Если вы собираетесь подняться на вершину горы, проверьте условия на горе на веб-сайте Mountain-Forecast.com.

Наконец, проверьте сайт парка и ленту Twitter перед тем, как уйти. Иногда парки и тропы закрываются по какой-то причине. Нет ничего лучше, чем ехать в поход только для того, чтобы узнать, что он закрыт.

5. Двухминутная сессия подготовки

Не приходите на тропу только для того, чтобы узнать, что вам нужно разрешение. Делай свою домашнюю работу. Photo Ray Bouknight

Каждый поход требует небольшой подготовительной работы, даже если он занимает всего несколько минут.

Для некоторых маршрутов требуется разрешение (всегда упоминается в моих путеводителях).Если вы не уверены, нужен ли он вам, позвоните в офис парка, чтобы все прояснить. Часто их можно получить бесплатно перед походом.

И это может показаться здравым смыслом, но перед походом нужно уточнить погоду. Если погода плохая, сырая, сумасшедшая, вам стоит отправиться в поход в другой день. И имейте в виду, что погодные условия в горах могут сильно отличаться от погодных условий в ближайшем городе. Например, это может быть 72F в Mt Baldy Village с метелью на вершине Mt Baldy.

Даже если в прогнозе не идет снег, дороги могут быть закрыты из-за снега. Посетите местный веб-сайт, чтобы узнать о закрытых дорогах. Некоторые дороги закрыты на весь сезон.

Не помешает также позвонить в парк перед тем, как уйти. Просто позвоните, расскажите, какой поход вы собираетесь, и спросите, все ли маршруты открыты. Я совершил ошибку, проехав несколько часов до похода, и обнаружил, что тропы закрыты на ремонт. Иногда работа по пересеченной местности или плохая погода могут изменить условия. Если вы не можете дозвониться до человека, поищите информацию о закрытии в Твиттере парка.

6. Сообщите кому-нибудь

Вот еще один отличный совет, который прост и может спасти вам жизнь. По крайней мере, скажите кому-нибудь, где и когда вы собираетесь отправиться в поход. Это может быть так же просто, как отправить текстовое сообщение с веб-страницы похода и отметить, что вы вернетесь в определенное время. Если случится что-то плохое, это значительно увеличит ваши шансы быть обнаруженным. Вы также можете получить очень подробную информацию с помощью этого красивого рабочего листа, который был составлен департаментом шерифа округа Лос-Анджелес.

Если у вас есть устройство InReach, вы даже можете оставить след в виде крошки того места, где вы путешествуете, чтобы друзья и семья могли следить за ним в режиме реального времени.

7. Походы — это не гонка

Если вы едете быстро и в спешке, вы упускаете возможность увидеть дикую природу и другие природные красоты.

Помните историю про черепаху и зайца? В походе лучше устоять, чем быстро. Я часто вижу, как новички начинают поход в очень быстром темпе, чтобы потом взорваться. Берегите свою энергию, особенно в длительном походе. Никогда не знаешь, в какой ситуации тебе придется потратить свою энергию позже. Например, если вы заблудитесь или выберете длинный путь, вам понадобится энергия, чтобы исправить это.Это вопрос безопасности. Планируйте закончить с небольшим количеством сока в вашем аквариуме.

Точно так же, если вы путешествуете в группе, оставайтесь с группой. Я руководил походными группами, в которых несколько человек только что взлетели с нулевой мили. Если вы путешествуете вместе, держитесь вместе. Если вы все же решите разделиться на группы, запланируйте интервалы (например, пересечения троп), когда группа будет реформироваться. Нет ничего хуже, чем незнание, где кто-то из вашей группы идет по следу. Это верный способ не добраться до пункта назначения или превратить дневную прогулку в ночную.

Пешие прогулки в удобном темпе — отличный способ просто впитать все это. Наслаждайтесь природой, наслаждайтесь свежим воздухом, следите за дикой природой и получайте удовольствие.

8. Берегись ног

Большинство укусов гремучих змей происходит, когда на них случайно наступают. Они хорошо сочетаются с грунтовым следом. Это не повод для беспокойства, а хороший повод обратить внимание на ноги. Photo Tom Spinker

Это может показаться очевидным, но вы будете удивлены количеством людей, которых нужно спасать из-за вывихнутой лодыжки.Самый большой риск, который вы обычно испытываете в легком походе, — это шагнуть не в том месте. Это может означать выкручивание лодыжки, поскользнуться на камне, споткнуться о корень или, что еще хуже, наступить на ядовитую дикую природу. Просто помните, куда вы идете, особенно если вы болтаете, устали или носите наушники.

9. Не бойтесь потеряться

Если вы думаете, что заблудились, первое, что вам нужно сделать, это остановиться. Взгляните на своего гида и посмотрите, не звучит ли что-нибудь знакомо или кажется вам знакомым.Если нет, просто возвращайтесь, пока ваше окружение не станет соответствовать тому, что описано в вашем руководстве. Потеряться в походах — это то, что происходит с лучшими из нас все время, и это не имеет большого значения. Поиск с возвратом решает проблему в 99% случаев.

Однако, если вы на какое-то время вернетесь и ничего не узнаете, остановитесь. Посмотрите, есть ли у вас сигнал сотового телефона, и попробуйте позвонить по номеру 911. Вы также можете попробовать отправить текстовое сообщение на номер 911, который доступен в некоторых регионах. Если у вас есть аварийный GPS-маяк, сейчас самое время нажать на кнопку.Вы также можете попробовать кричать «ПОМОЩЬ» через определенные промежутки времени. Если вы находитесь в открытом месте, развесьте яркую одежду для самолетов и произнесите HELP палками и камнями на земле. Если вам холодно, просто сложите сверху мертвые листья, чтобы согреться. Люди прожили без воды 7-10 дней, без еды 60-70 дней. Опять же, спасательный маяк GPS — это разумное вложение.

10. Изучение этикета пеших прогулок для начинающих

Как вы справляетесь со встречей на горном велосипеде? Технически горные велосипеды должны останавливаться за вас, но дайте им передохнуть и просто дайте им проехать.Им необходимо сохранять равновесие, чтобы оставаться в безопасности, поскольку они путешествуют намного быстрее, чем туристы.

Вот несколько советов, как не быть болваном на тропе.

  • Путешественник, идущий в гору, имеет преимущественное право, если только он не остановится, чтобы перевести дух. Если вы находитесь на ровном участке, просто будьте вежливы и отойдите в сторону, позволяя пешеходу (-ам) пройти.
  • Если кто-то идет позади вас, остановитесь и дайте ему пройти.
  • Просто скажите «привет», когда вы проезжаете мимо других туристов. На более удаленных тропах или когда туристов мало и они далеко друг от друга, довольно часто можно поговорить о том, каких условий ожидать.Однако, если вы не чувствуете себя комфортно рядом с другим путешественником, просто продолжайте двигаться и не рискуйте.
  • Если вы с другом или группой туристов, не разговаривайте, чтобы турист, который находится в 100 ярдах позади вас (чего вы не видите), не слышал о том, насколько плохой была ваша рабочая неделя. А если вы громко разговариваете по мобильному телефону, ожидайте, что другие туристы сочтут вас придурком.
  • Музыка — это нормально, если в наушниках. Музыка — это не нормально, когда вы играете ее через динамик телефона.Люди стремятся соединиться с природой, а не с поп-чартами Billboard.
  • Держите собаку на поводке и под контролем. Я люблю собак, но некоторые люди вполне законно боятся их, особенно более крупных. Уважайте право других путешественников наслаждаться тропой без страха.
  • Оставайтесь на следе. Иногда вы увидите короткие пути. Если это не официальные трассы, держитесь от них подальше. То же самое с лужами и грязью. Лучше всего идти по лужам (в походных ботинках), а не расширять тропу, обходя их.Это помогает защитить хрупкую привычку во время судебного разбирательства.
  • Возьмите мусор с собой. Я просто запихиваю обертки в задний карман. Вы будете удивлены, сколько оберток от брусков CLIF, бутылок с водой и банановых кожуры я увидел на тропе. Тот факт, что кожура банана может разлагаться, не дает вам повода оставлять ее на следе. Кстати, банановая кожура разлагается примерно за месяц.
  • Уступка велосипедам и лошадям. Технически байкеры должны уступать пешеходам, но обычно велосипеды движутся быстро, и их достаточно легко остановиться и пропустить.Когда дело доходит до лошадей, это в значительной степени здравый смысл, просто отойдите в сторону и дайте им пройти.

11. Поделитесь своим опытом

Сначала сообщите кому-нибудь, что вы вернулись и в безопасности.

Тогда поделитесь своими фотографиями в социальных сетях. Чем больше людей отдыхает на природе, тем больше у них поддержки и осведомленности. Используйте популярные хэштеги, такие как #hiking, #hike, #trailchat, #hikerchat и # 52hikechallenge, чтобы общаться с другими путешественниками. Сделайте походы привычкой и увидите, как ваша жизнь улучшится.52 Hike Challenge и Six-Pack of Peaks — отличные места для начала.

Веб-сайт 52 Hike Challenge поможет вам взять на себя обязательство совершать пешие походы каждую неделю в течение года. Когда закончишь, получишь крутой патч. И здоровье, благополучие и т. Д.

Если у вас есть вопросы или вы хотите встретиться с другими туристами, я рекомендую поискать в Facebook или Reddit туристические группы поблизости от вас.

Походы для начинающих Q&A

«Тот, кто задает вопросы, не сбивается с пути». — Африканская пословица

Безопасно ли идти в одиночку?

Да.Но вы должны делать то, что вам удобно. Я довольно много хожу в одиночку, и проблем нет.

Есть множество групп Meetup, которые ходят в походы, так что если вам нужна компания, попробуйте. Если вы хотите отправиться в поход со своей собакой, мои путеводители также перечисляют правила в отношении собак. Есть также множество туристических клубов, в которые вы можете обратиться для групповых походов.

Что делать, если мне нужно в туалет?

Попробуйте сходить в «официальный» туалет. Я перечисляю их в своих путеводителях.

Единственное исключение из правила пеших прогулок «не ходить по тропе» — это посещение туалета.Отойдите достаточно далеко, чтобы туристы, идущие по тропе, не могли вас видеть (около 200 футов — хороший ориентир). И попробуйте пойти туда, где вы не вытаптываете растения и т. Д. Если вы делаете что-то большее, чем писаете, выкопайте яму одним из них и войдите туда. Если вы идете в ванную в пустынном месте, где есть строгие правила ручной клади и пеших прогулок, вы идете в сумке WAG.

Нападут ли на меня животные?

Наверное, нет. Если вы путешествуете по стране медведей, возьмите с собой спрей от медведей. Он также действует на людей и горных львов.В целом животные держатся подальше от людей. У вас больше шансов выиграть в лотерею.

Хотя животные, вероятно, не нападут на вас, вы можете столкнуться с ними. Держите глаза открытыми, а камеру наготове. Фото J Jongsma

Я люблю походы, как мне узнать больше?

Если рядом с вами есть REI, это отличное место для занятий на открытом воздухе и знакомства с другими туристами. Подписка на журнал Backpacker также может быть полезной и вдохновляющей.

Основные принципы использования GPS

У вас есть идея, как улучшить эти путеводители? Оставь мне здесь свои мысли..

Руководства по теме

Популярные статьи

Before Your Thru-Hike

Конечно, переход — это просто долгая прогулка. Но чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое, когда они вам нужны — а также для вашей собственной безопасности и удобства людей, которые вас поддерживают, — небольшая подготовка имеет большое значение. Почти все знают, что вам следует сообщить кому-нибудь, куда вы собираетесь, прежде чем провести день в лесу. Но когда вы собираетесь продержаться дольше, чем несколько дней — например, испытание Pacific Crest, Аппалачская тропа континентального водораздела — количество дел, которые нужно сделать перед отъездом, растет.Вот список того, что нужно сделать перед тем, как отправиться в приключение.

Общая логистика
Начиная от снаряжения и заканчивая доставкой почты и пополнением запасов, есть много вещей, о которых нужно подумать, прежде чем идти по следу. Приведение всех этих вещей в порядок перед отъездом сделает менее стрессовым для вас в пути и для вашего «проводника» дома. Сделайте папку с тремя кольцами со следующими категориями: маршрут, почтовые отправления, снаряжение, еда / рецепты, контакты и ящик для отказов.

Маршрут
Этот раздел может быть таблицей вашего маршрута или простым календарем с расчетным временем прибытия / местоположениями на нем.Мой выглядел так.

Шансы, что вы придерживаетесь этого первоначального маршрута, невелики — дела редко идут точно так, как мы планировали, — но это хороший ориентир, особенно для тех, кто находится дома, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Облегчите работу наших обработчиков, предоставив им как можно больше информации.

Mail Drops
Этот раздел должен содержать: 1) электронную таблицу ваших запланированных отправлений почты, включая адреса и предполагаемое прибытие, 2) специальные инструкции, например, как нужно отправить письмо или нужно ли дополнительное время для доставки, 3) столбец для записи номеров отслеживания и затрат и 4) какие карты и страницы данных отправляются с каждым отправлением почты.

Некоторые люди могут посоветовать вам заранее промаркировать и опечатать коробки. Но если ваше расписание изменится, карты в каждой коробке могут больше не быть правильными, а если ваша диета изменится по ходу дела, внесение изменений означает распаковку заранее запечатанных коробок. Поэтому я считаю, что лучше оставить свои коробки открытыми, пока вы не будете уверены, что они готовы к отправке. И не забудьте пометить свои почтовые отправления своим расчетным временем прибытия! Подумайте об использовании уникальной ленты или ленты, чтобы ваша коробка выделялась среди сотен других.

Еда / Рецепты
Когда дело доходит до еды, у вас есть несколько вариантов.К ним относятся: покупка / доставка еды заранее, покупка на ходу, доставка еды себе во время следа, заказчик, покупающий вашу еду на ходу и отгрузку, или поручение обработчику отгружать вам предварительно упакованные коробки по запросу. Если вы покупаете на ходу или отправляете себе по маршруту, вам нужно будет провести некоторое исследование, чтобы узнать, какие варианты пополнения запасов есть в разных городах — они сильно различаются от города к городу. Это означает, что вам необходимо заранее тщательно рассчитать свой пробег и диетические потребности.Поскольку я сам разборчив в еде, я хотел иметь возможность менять капли при необходимости, поэтому я не стал расфасовывать свои. Я не хотел тратить деньги на покупку тонны чего-то только для того, чтобы через несколько недель обнаружить, что ненавижу это. В результате мой куратор — моя мама — составила таблицу, чтобы отметить, что я хотел. Если определенный товар необходимо приобрести в Интернете или он доступен только в одном месте, обязательно обратите внимание на это.

В этом разделе также должен быть список рецептов, включая количество, на случай, если вашему дрессировщику потребуется приготовить для вас дополнительное питание.Я на собственном опыте убедился, что перед отъездом неплохо знать, сколько у вас еды. Мне и моей маме потребовалось три раза по почте — что равнялось более чем трем неделям пеших прогулок — чтобы получить нужное количество макарон для одного из моих блюд, потому что я не понял этого перед отъездом. Чтобы избежать попадания лишнего мусора на след, упакуйте еду заранее. Я дошел до того, что переупаковал отдельные предметы, а затем поместил все, что составляло дневную еду, в застежку-молнию на один галлон. Когда я был на тропе, я мог схватить один и у меня был запас еды на целый день, без необходимости перебирать тонны неплотно упакованной еды.

Gear
Перед тем, как уйти, я складываю такие вещи, как ледоруб, кошки, запасные носки и другие предметы, которые, как я думал, мне, возможно, придется заменить или, возможно, захочется заменить, в отдельные сумки. На каждой сумке был номер. Я сделал сопроводительную таблицу с тем, что было в каждой сумке, сохранил копию на телефоне и распечатал ее для своего обработчика. Как и в случае с вашими деликатесами, неплохо составить в таблице список продуктов, которые вы используете, включая размеры, контактную информацию производителей и веб-сайты.Ваш обработчик может использовать это, чтобы заказать вам замену, если она вам случайно понадобится.

Контакты
Составьте список важных контактов для вашего обработчика. Они есть в вашем телефоне, но могут и не быть. Таким образом, если вы сломаете или потеряете свой телефон, вы сможете хотя бы позвонить своему обработчику, и он передаст вам необходимую информацию.

Bounce Box
Некоторые туристы используют Bounce Box. Ящик для отскока — это ящик с предметами, которые вы не хотите носить с собой на протяжении всего похода, и вам понадобится лишь некоторое время, например дополнительные карты, ватные палочки, запасная туалетная бумага, и вам нужно будет отправить домой.Убедитесь, что вы знаете, в какие места на тропе вы будете и не сможете отправлять предметы, чтобы вы знали, куда лучше всего отправить свой ящик для отскока.

Личное
Когда дело доходит до большого приключения, есть много вещей, которые следует учитывать в личной жизни. Вот некоторые вещи, о которых стоит подумать.

—Живая воля — Никто не хочет думать об этом, но неожиданное может случиться с каждым из нас в любое время. Составление завещания о жизни больше подходит для ваших близких и является хорошим способом быть уверенным, что если с вами что-то случится, они узнают, каковы были ваши желания.

— Доверенность — Доверенность дает любому, кому вы поручили, право принимать решения от вашего имени, если вы станете психически недееспособными. Эти решения включают частные дела, бизнес и юридические вопросы.

—Медицинская доверенность— Правила здравоохранения гласят, что родители и супруги — единственные люди, которым разрешено принимать решения и обсуждать любые медицинские вопросы, если вы пострадали. Если вы хотите, чтобы это право имел кто-то другой, вам потребуется доверенность на медицинское обслуживание.Прокси-серверы также могут указывать на тех, к кому вы не хотите иметь доступ.

—Здравоохранение —Вы можете рассмотреть вопрос о страховании путешествий или страховании на случай катастроф. Затраты могут быть лучше, чем ваш текущий план, и предлагать такие вещи, как покрытие эвакуации на случай, если вам нужно вылететь из удаленной области. Оставить своему куратору (и иметь электронную копию на телефоне) свою историю болезни — хорошая идея. Вот тот, который я использую.

Идентификационные карты — Сделайте копии своего паспорта, водительских прав, медицинской страховки и других важных карт из своего бумажника.Вы должны хранить копии на своем телефоне и оставлять бумажные копии у обработчика и в вашем ящике для отказов.

—Банковские счета— Если вы холост или даже состоите в браке, у вас, вероятно, есть личные банковские счета. Если да, то доступ есть только у вас. Либо добавьте второго человека в свою личную учетную запись, либо предоставьте кому-то, кому вы доверяете, логин и пароль для вашей учетной записи / банка.

—Пароли — В современном мире невозможно не иметь списка паролей для важных веб-сайтов, к которым мы регулярно посещаем.Вы можете подумать о том, чтобы передать этот список кому-то, кому вы доверяете, на случай, если он вам понадобится для доступа к одному из этих сайтов, пока вы на пути.

— Идентификационные бирки — Я ношу жетоны каждый день не потому, что я служу в армии, а потому, что мне не нужно постоянно переносить свой идентификатор с одежды на одежду. Подумайте о покупке жетонов для собак или идентификационного браслета с указанием вашего имени, группы крови, аллергии и контактной информации ближайших родственников. Я также кладу копию на свой рюкзак на случай, если я оторвусь от него.

— Счета — Рассмотрите возможность предоплаты любых счетов, которые должны быть оплачены, пока вас нет, или используйте онлайн-оплату счетов вашего банка, чтобы настроить платежи заранее. Имейте в виду, что если вы используете свою кредитную карту, минимальная сумма платежа может увеличиться, пока вы находитесь на тропе. Если возможно, заплатите больше, чем минимальный платеж, чтобы гарантировать покрытие сдачи.

Gear
Знайте свое снаряжение и хорошо его знайте. Это кажется очевидным, но недавно я отправился в приключение, и моя новая фара была в режиме блокировки.Я отсутствовал три ночи и так и не понял, как его разблокировать. Минутный телефонный звонок в Petzl ответил на мой вопрос и подтвердил, что даже туристы Triple Crown склонны к глупым ошибкам. Такие предметы, как фары и фотоаппараты, сегодня сложны и имеют множество функций. Подумайте о том, чтобы загрузить PDF-файл с инструкцией по эксплуатации или сфотографировать важные страницы, чтобы получить к ним доступ в полевых условиях.

Я регулярно меняю обувь в походах. Если вы покупаете их заранее, знайте, что ваши ноги, скорее всего, будут опухать, и вам может потребоваться больший размер.Я также заменяю стельки и носки. Обрежьте свои новые стельки и положите их на обувь перед отъездом — у вас, вероятно, не будет хороших ножниц на тропе.

Скорее всего, не все ваше снаряжение будет новым. Если у вас есть пуховые вещи, такие как спальный мешок или куртка, подумайте о том, чтобы постирать их перед уходом, чтобы дать им новую жизнь. Со временем из-за грязи и масел пух теряет свою способность подниматься вверх, что приводит к потере тепла.

Электроника
Некоторые из нас сопротивляются тому, чтобы приносить электронику в дикую местность, но для тех из нас, кто носит ее, требуются дополнительные шаги, прежде чем мы уйдем и потеряем сотовую связь или возможность заряжать эти устройства.

—Приложения — Обязательно обновите операционную систему телефона и все приложения перед уходом. Нет ничего хуже, чем попытаться обновить телефон при плохом соединении.

—Карты —Обязательно загрузите нужные карты перед отъездом. В автономном режиме доступ к ним онлайн может быть невозможен. (GAIA — хороший ресурс для создания автономных карт вашего приключения.) Если есть карта тропы, по которой вы идете, сделайте ее снимок, даже если у вас уже есть карта.Чем больше у вас информации, тем лучше! (Еще лучше: сделайте ДВЕ фотографии карты, чтобы, когда вы по ошибке удалили одну, как это сделал я однажды, у вас была резервная копия.)

—Устройства —Зарядите их перед отъездом. А если будет время, проверьте, сколько их хватит на одной зарядке. Если вы используете аккумуляторную батарею, знайте, сколько времени требуется для зарядки и сколько зарядов он вам даст. Убедитесь, что вы упаковали правильные кабели для зарядки всех ваших устройств.

—Страхование — Рассмотрите возможность получения страховки для вашего телефона или других устройств.Наличие страховки может ускорить время замены, что означает меньше времени ожидания в городе для замены или меньше времени без необходимого оборудования.

После похода через дорогу
Перед тем, как отправиться в поход через дорогу, очень важно составить план того, что будет дальше. Для меня отсутствие цели и направления после моих переходов приводит к депрессии после перехода. Если вам повезло, что вас ждет работа — отлично. Если нет, подумайте, какими будут ваши следующие шаги.Где ты будешь жить и работать? Каков будет ваш источник дохода и сколько времени и денег, по вашему мнению, у вас останется, чтобы понять, что делать дальше?

Обдумывание этих вещей сделает вашу жизнь менее напряженной, когда вы дойдете до конца похода.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.